Еліміздің аптап ыстығында күні бойы терлеу қалыпты жағдай. Сондықтан, аздап шаршағанда, сыртқа шыққанда қатты шөлдейміз. Бірақ кейде су ішуге жалқауланамыз немесе ұмытып кетеміз. Бірақ сіз су ішпесек те, жейтін тағамдарымыздың кейбірінен ағзамызға қажетті суды ала алатынымызды білесіз бе? Иә, бұл рас. Бүгін біз суға бай дәмді және пайдалы тағамдар туралы айтып отырмыз.
Неліктен су біздің денеміз үшін соншалықты маңызды?
Қарапайым тілмен айтқанда, біз сусыз өмір сүре алмаймыз. Су біздің денеміздегі барлық дерлік процестер үшін өте маңызды. Ойлап көріңізші, біздің денеміз күрделі машина сияқты. Бұл машинаның дұрыс жұмыс істеуі үшін оған су деп аталатын «отынның» қажетті мөлшері қажет.
Тыныс алғанда, терлегенде, зәр шығарғанда және дәретке отырғанда, денеміз үнемі су жоғалтады. Сондықтан біз сол шығынды толтыруымыз керек. Әйтпесе, денеміздің қызметі бұзылады.
Жалпы, судың біздің денеміздегі негізгі функцияларының кейбірі:
- Дене температурасын реттейді: Су терлеу арқылы денені салқындатады.
- Көзді, мұрынды және ауызды ылғалды ұстайды: олардың кебуіне жол бермейді.
- Ішкі мүшелер мен тіндерді қорғайды: жастық сияқты әрекет етеді.
- Қоректік заттар мен оттегін жасушаларға тасымалдайды: бұл денеге қажетті энергияны алу үшін өте маңызды.
- Буындардың жұмысын жеңілдетеді: Буындарды майлау арқылы олардың оңай қозғалуына көмектеседі.
- Ағзадан қалдықтарды шығарады: Су бүйрек арқылы қалдықтарды зәр ретінде сүзуге көмектеседі.
- Ол минералдар мен басқа да қоректік заттарды еріту арқылы ағзаға сіңіруге көмектеседі.
Дәрігерлер бұрын күніне 8 стакан су ішу керек деп айтатын. Бірақ жаңа кеңес - «шөлдеген кезде ішу». Бірақ егер сіз көп жаттығу жасасаңыз, жүкті болсаңыз, бала емізетін болсаңыз немесе басқа денсаулық жағдайларыңыз болса, сізге әдеттегіден көбірек су қажет болуы мүмкін. Бұл туралы дәрігеріңізбен кеңескен дұрыс.
Сусызданудың қауіпті жағдайы
Сусыздану немесе «(Сусыздану)» – бұл біз қабылдағаннан көп су жоғалтқан кезде пайда болатын жағдай. Мұны жеңіл қабылдауға болмайды.
Сусыздану құсу, диарея, қызба, әртүрлі инфекциялар және ыстық ауа райында немесе жаттығу кезінде жеткілікті мөлшерде су ішпеу сияқты себептерге байланысты болуы мүмкін.
Сусызданудың белгілері қандай?
Сусыздану белгілері ересектер мен жас балаларда аздап ерекшеленеді. Мұны білу маңызды.
| Ересектердің ерекшеліктері | Жас балалардың/нәрестелердің ерекшеліктері |
|---|---|
| Суға деген қатты шөлдеу | Құрғақ ауыз және тіл |
| Зәр шығару жиілігінің төмендеуі | Жылағанда көз жасы шықпайды |
| Қара сары/қызғылт сары зәр | 3 сағаттан артық жөргекті суламау |
| Шамадан тыс шаршау және шаршау | Батып кеткен көздер немесе щектер |
| Бас айналу (вертиго) | Батып кеткен фонтанелла (бастың жоғарғы жағындағы жұмсақ жер) |
| Шатасу | Тұрақты мазасыздық немесе ұйқышылдық |
Егер сізде, әсіресе кішкентай балада, осы белгілер байқалса, дереу дәрігерге қаралыңыз. Ауыр сусыздану жағдайында сізге аурухананың жедел жәрдем бөліміне (ЖЕБ) бару қажет болуы мүмкін.
Егер емделмесе, сусыздану зәр шығару жолдарының инфекциялары, бүйрек тастары немесе бүйрек жеткіліксіздігі, құрысулар, қан көлемінің төмендеуінен болатын шок және жылу жарақаты сияқты ауыр жағдайларға әкелуі мүмкін.
Судың орнына жеуге болатын, суға бай тағамдар
Әдетте, біздің күнделікті суға деген қажеттілігіміз шамамен 80%-ы ішетін судан келеді. Бұл су, шай және жеміс шырыны сияқты нәрселерді білдіреді. Бірақ қалған 20%-ы біз жейтін тағамнан келеді. Сондықтан су ішуді ұмытып кеткен кезде, мұндай тағамдарды жеу үлкен көмек бола алады.
Міне, құрамында көп су бар осындай суперфудтардың кейбірі.
| Тамақ | Су пайызы (шамамен) | Қосымша артықшылықтар |
|---|---|---|
| Қияр | 95% | Калориясы аз. Талшықтарға, К дәруменіне және А дәруменіне бай. |
| Қарбыз | 92% | Атауынан көрініп тұрғандай, бұл суға бай және антиоксиданттарға бай жеміс. |
| Қызанақтар | 94% | Құрамында ликопен деп аталатын күшті антиоксидант бар. Салаттар, карри және басқа да тағамдарға тамаша. |
| Латук салаты | 95% | Сүйектерді нығайтуға, көру қабілетін жақсартуға және ұйқыны жақсартуға көмектеседі. |
| Балдыркөк | 95% | Оның құрамында калория өте аз және талшық көп, бұл салмақты бақылауға көмектеседі. |
| Алмалар | 86% | Дене денсаулығына пайдалы талшықтар мен дәрумендерге бай. |
| Шабдалы | 88% | С және А дәрумендеріне бай. Тері денсаулығы үшін де өте пайдалы. |
| Асқабақ | 95% | Ол талшыққа бай болғандықтан аштықты басады. Оның құрамында калория аз. |
| Су кресі | 95% | Ол өте жоғары тағамдық құндылығы бар «күшті» көкөніс болып саналады. |
| Сорпа | 90%+ | Етті немесе көкөністерді қайнатып жасалған сорпа. Денені ылғалдандырудың тамаша тәсілі. |
Бұл тағамдарды күнделікті рационыңызға қосу оңай. Таңғы асқа арналған сэндвичіңізге салат жапырағы, қызанақ және қияр кесектерін қосыңыз. Түскі асқа күрішпен қияр салатын жасаңыз. Түстен кейін қарбыз немесе алманың бір бөлігін жеміс ретінде жеңіз. Кешке көкөніс сорпасын ішіңіз. Осындай шағын өзгерістермен сіз денеңізге қажетті суды оңай ала аласыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Су денеңіздің дұрыс жұмыс істеуі үшін өте маңызды. Шөлдеген сайын су ішуді ұмытпаңыз.
- Су ішумен қатар, рационыңызға қияр, қарбыз және қызанақ сияқты суға бай тағамдарды қосыңыз. Бұлар дәмді және пайдалы.
- Қатты шөлдеу, зәр шығарудың азаюы, зәрдің қараюы және шаршау сияқты сусыздану белгілеріне назар аударыңыз.
- Егер сіз, әсіресе жас балаларда, сусыздану белгілерін байқасаңыз, оны елемеңіз. Дереу дәрігерге қаралыңыз.
- Салауатты өмір сүру үшін теңдестірілген тамақтану және жеткілікті мөлшерде су ішу маңызды.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз