Таңертең беліңіз бен жамбасыңыздың қатып, күні бойы созылған ауырсынумен оянған кезіңіз болды ма? Кейде ауырсыну соншалықты қатты болады, тіпті сіз әдеттегі әрекеттерді жасай алмайсыз. Егер сізде осындай белгілер болса, бұл анкилозды спондилит деп аталатын ауруға байланысты болуы мүмкін. Алаңдамаңыз, бұл көптеген адамдарға әсер ететін ауру. Бүгін біз бұл туралы және бұл белгілерді, әсіресе жейтін тағамдарыңыз арқылы қалай бақылауға болатыны туралы сөйлесеміз.
Қарапайым тілмен айтқанда, анкилозды спондилит (АС) дегеніміз не?
Анкилозды спондилит немесе қысқаша AS – қабынудан туындайтын артрит түрі. Ол негізінен омыртқа буындарына әсер етеді. Атап айтқанда, ол арқадағы ұсақ сүйектер (омыртқалар) арасындағы буындарға әсер етеді.
Ойлап көріңізші, біздің омыртқамыз бір-бірімен байланысқан ұсақ сүйектер жиынтығы, солай ма? Бұл сүйектер арасындағы буындар бізге алға, артқа және оңай бұралуға мүмкіндік береді. Асқынған гастрит кезінде бұл буындар созылмалы қабынуға немесе ісінуге ұшырайды. Уақыт өте келе бұл қабыну омыртқадағы сүйектердің бірігіп, бір ұзын сүйек түзуіне әкелуі мүмкін. Таңертең сезілетін қаттылық пен ауырсынудың негізгі себебі осы.
Адамдар бұл жағдайды жиі бел ауруымен шатастырады. Бірақ АС - бұл дененің иммундық жүйесін қамтитын басқа ауру. Және ол тек омыртқамен шектелмейді. Кейде ол жамбас, иық және тізе сияқты үлкен буындарға, сондай-ақ көз бен жүрекке әсер етуі мүмкін.
Емдеу мен тамақтанудың арасында қандай байланыс бар?
Асқынған гастритті емдеу кезінде дәрігерлер көбінесе қабынуды бақылайтын дәрі-дәрмектерді тағайындайды. Стероидты емес қабынуға қарсы препараттар немесе ҚҚСП негізгі дәрілер тобы болып табылады. Бұлар ауырсыну мен сіресуді айтарлықтай азайта алады.
Бірақ мұнда аздап қиындық бар. Кейбір адамдар, әсіресе жүрек-қан тамырлары аурулары немесе гастрит сияқты асқазан проблемалары бар адамдар үшін бұл ҚҚСП-ны ұзақ уақыт қолдану жақсы идея емес. Міне, сол кезде біз дәрі-дәрмектерден басқа симптомдарымызды басқарудың басқа жолдары туралы ойлануымыз керек.
Тамақ – біздегі ең қуатты қарулардың бірі. Ол дұрыс емдеудің орнын баса алмайды, бірақ емдеумен бірге қолданылса, өміріңізде үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
Омега-3 май қышқылдары қабынумен күреседі
Енді осы әңгіменің кейіпкері туралы әңгімелесейік. Бұл Омега-3 май қышқылдары. Сіз бұл атауды бұрын естіген боларсыз. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл біздің ағзамызға қажет, бірақ өздігінен өндіре алмайтын «пайдалы» майлар. Біз оларды тамақтан алуымыз керек.
Неліктен Омега-3 ас қорыту жүйесінің бұзылуы бар адам үшін маңызды?
Омега-3 күшті қабынуға қарсы қасиеттерге ие. Олар денеміздің ішінде кішкентай от (қабыну) сияқты әрекет етеді. Бұл буындардың ауырсынуын, ісінуді және таңертеңгі сіресуді азайтуға көмектеседі.
Осы Омега-3-терді барынша пайдалану үшін біздің ағзамызға ұзын тізбекті омега-3 қажет. Өсімдік тағамдарында қысқа тізбекті омега-3 бар. Дене оларды ұзын тізбектіге айналдыра алса да, мұны өте тиімсіз жолмен жасайды. Сондықтан ұзын тізбекті омега-3-терді оларға бай тағамдардан тікелей алу тиімдірек.
Қандай тағамдар Омега-3-ке бай? Келіңіздер, қарастырайық.
Жарайды, енді сіз осы Омега-3-ке бай тағамдардың не екенін білгіңіз келетін шығар. Мұны кестеде анық қарастырайық.
| Тағам түрі | Неліктен бұлар жақсы? | Мысалдар |
|---|---|---|
| Майлы балық | Бұл қабынуды азайтуда өте тиімді ұзақ тізбекті Омега-3 (EPA және DHA) ең бай көзі. | Албырт, тунец, сардина, скумбрия, майшабақ |
| Басқа теңіз өнімдері | Бұлардың құрамында Омега-3 қышқылдары да бар. Диетаңызға әртүрлілік қосқан дұрыс. | Асшаяндар, Омар, Кальмар |
| Балық майы қоспалары | Балық жегенді ұнатпайтын немесе жеткілікті мөлшерде жеуге қиналатындар үшін ыңғайлы нұсқа. | Капсула немесе сұйық түрінде қол жетімді, бірақ оларды қолданар алдында әрқашан дәрігермен кеңесіңіз. |
| Омега-3 өсімдік тектес көздері | Олардың құрамында қысқа тізбекті Омега-3 (ALA) бар. Кейбір мөлшері ағзаға пайдалы болғанымен, олар балық сияқты тиімді емес. | Зығыр/зығыр тұқымы, чиа тұқымдары, жаңғақ, рапс майы |
Бұл тағамдарды өміріңізге қалай енгізесіз?
- Аптасына кемінде екі рет майлы балықты қосуға тырысыңыз. Оны карри, гриль немесе буға пісірілген күйінде жеуге болады.
- Салаттар мен йогуртқа бір шай қасық ұнтақталған зығыр тұқымын немесе чиа тұқымын қосыңыз.
- Таңғы асқа сұлы ботқасына аздап жаңғақ қосыңыз.
Абай болу немесе азайту керек тағамдар
Пайдалы заттарды қосумен қатар, ауырсынуды күшейтетін қабынуды арттыратын тағамдарды азайту да маңызды.
- Қант және тазартылған көмірсулар: Тәтті сусындар, торттар, печенье, ақ нан және ақ күріш (артық мөлшерде) сияқты заттар ағзадағы қабынуды күшейтуі мүмкін.
- Өңделген тағамдар: Шұжық, фрикаделька және тез дайындалатын кеспе сияқты жоғары өңделген тағамдарды тұтынуды мүмкіндігінше азайтыңыз.
- Қаныққан және транс майлар: Бұл зиянды майлар қуырылған тағамдарда, маргарин мен нан өнімдерінде кездеседі. Олар сондай-ақ қабынуды күшейтеді.
- Қызыл етті шамадан тыс тұтыну: Кейбір зерттеулер қызыл етті тым көп жеудің қабынумен байланысты екенін көрсетті.
Қарапайым тілмен айтқанда, мүмкіндігінше табиғи, үйде дайындалған диетаны ұстанған дұрыс. Табағыңызды түрлі-түсті көкөністер мен жемістердің кемпірқосағымен толтырыңыз. Куркума, зімбір және сарымсақ сияқты дәмдеуіштеріміз де қабынуға қарсы тамаша тағамдар. Оларды тағамдарыңызға қосуды ұмытпаңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Анкилозды спондилит (АС) - бұл негізінен омыртқаға әсер ететін қабыну артрит ауруы.
- Медициналық емдеу өте маңызды болғанымен, симптомдарды бақылау үшін диетаны өзгерту үлкен жеңілдік әкелуі мүмкін.
- Омега-3 май қышқылдарына бай тағамдарды, әсіресе майлы балықты (мысалы, лосось, сардина және скумбрия) жеу ағзадағы қабынуды азайта алады.
- Қантқа бай тағамдарды, өңделген тағамдарды және зиянды майларды шектеу ауырсыну мен басқа да белгілердің өршуінің алдын алуға көмектеседі.
- Ең бастысы: диетаңызға қандай да бір үлкен өзгерістер енгізбес бұрын немесе балық майы сияқты қоспаларды бастамас бұрын, дәрігеріңізбен кеңесіп, олардың мақұлдауын алыңыз. Барлығына бірдей тиімді нәрсе бірдей емес.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз