Сіз үнемі қажетсіз нәрселер туралы уайымдайсыз ба? Бұл жалпыланған мазасыздық бұзылысы (ЖМА) туралы!

Кейде тіпті ең кішкентай нәрселер үшін де өзіңізді қатты шаршап, уайымдайсыз ба? Мүмкін, бұл жай ғана кішігірім уайым емес шығар. Күнделікті міндеттер туралы тым көп ойлану және олар туралы уайымдау сіздің психикалық денсаулығыңызға шынымен әсер етуі мүмкін. Бүгін біз «Жалпы мазасыздық бұзылысы» немесе «(Жалпы мазасыздық бұзылысы - GAD)» деп аталатын осындай жағдай туралы айтып отырмыз.

Бұл бәрін қамтитын жағдай дегеніміз не? Жалпыланған мазасыздық бұзылысы (ЖМА) ма?

Сіз тіпті ең кішкентай нәрселер туралы да жиі уайымдайсыз ба? Үй шаруалары, кеңсе жұмыстары, балаларыңыздың оқуы, ақша мәселелері немесе өзіңіздің немесе отбасыңыздың денсаулығы сияқты күнделікті нәрселер туралы шамадан тыс және бақылаусыз уайымдайсыз ба? Елестетіп көріңізші, таңертең оянған сәттен бастап кешке ұйықтағанға дейін басыңызда көптеген уайымдар айналып жүр ме? Біз мұны жай ғана «(Жалпы мазасыздық бұзылысы - GAD)» деп атаймыз.

Енді сіз: «Кім алаңдамайды? Әркім бір нәрсеге алаңдайды», - деп ойлап отырған боларсыз. Бұл рас. Өмірде үлкен мәселе туындағанда, емтихан жақындағанда немесе жаңа жұмысқа кірісу керек болғанда, аздап мазасыздану және жүйкелену қалыпты жағдай . Дегенмен, GAD бар адам үшін бұл мазасыздық, қорқыныш үнемі пайда болады, тіпті себепсіз де . Дәлірек айтқанда, бұл сізді себепсіз және ұсақ-түйек нәрселер үшін көп уайымдатады. Сіздің ойыңызда әрқашан қосулы «алаңдау қосқышы» бар сияқты.

Осылай уайымдай бергенде, бұл тек ақыл-ойыңызға ғана емес, денеңізге де әсер етеді . Бас ауруы, денеңіздің сырқырауы және өзіңізді жайсыз сезінуіңіз мүмкін. Шын мәнінде, күнді бастан кешіру қиын болуы мүмкін. Америка Құрама Штаттарындағы ересек тұрғындардың шамамен 3%-ы осы аурумен ауырады деп есептеледі және бұл адамдардың өмірінің белгілі бір кезеңінде шамамен 5%-ына әсер етеді. Дегенмен, зардап шеккендердің тек 43%-ы ғана емделуге жүгінеді. Сондықтан, егер сіз мұны бастан кешіріп жатсаңыз, дәрігерден көмек сұрау өте маңызды.

Сізде де GAD бар ма деп ойлайсыз ба? Осы белгілерді қарастырайық.

GAD кезінде байқалатын екі негізгі симптом бар:

• Күнделікті қарапайым нәрселер туралы шамадан тыс және үнемі уайымдау .
• Бұл мазасыз ойларды басқару өте қиын .

Осылардан басқа, сіздің ойыңыздағы үнемі мазасыздану физикалық белгілерді де тудыруы мүмкін. Сізде мыналардың кез келгені бар-жоғын тексеріңіз:

• Ұйықтап кету қиын немесе ұйықтап кеткеннен кейін де дұрыс ұйықтай алмау, жиі ояну.
• Үнемі шаршау және шаршау сезімі.
• Бақылауға келмейтін мазасыздық , қатты мазасыздану, тіпті ұсақ-түйек нәрселерге де ашулану.
• Жиі бас аурулары .
• Жүрегіңіздің жиі соғып тұрғанын сезіну (жүрек соғысының қағуы) .
• Бұлшықеттерім тартылып, ауырып тұр.Бұл сезім «(Бұлшықеттің кернеуі).»
• Мазасыздық .
• Тыныс алу қиындап бара жатқандай, тұншығып қалатындай сезінесің.
• Ешқандай себепсіз терлеу .
• Атқарып жатқан жұмысыңызға көңіл бөлу қиын .
• Түсініксіз дене аурулары (мысалы, бұлшықет ауруы, асқазан ауруы).

Бұл белгілер кейде пайда болып, жоғалып кетеді, ал кейде сіз стрессті немесе мазасыздықты сезінгенде күшейе түсуі мүмкін.

Неліктен бізде GAD бар? Себептері қандай?

GAD-тың нақты себебін айту мүмкін болмаса да, зерттеушілер бұл бірнеше факторлардың үйлесімі деп санайды.

• Мидың қызметі: Миыңыздың мазасыздық пен стрессті басқару тәсілінде кейбір өзгерістер болуы мүмкін.
• Генетика: GAD отбасыларда дами алады. Бұл сіздің отбасыңызда біреуде осы ауру болса, сізде оны дамыту ықтималдығы жоғары екенін білдіреді. Генетикалық өзгерістер мидағы серотонин, дофамин және GABA сияқты маңызды химиялық хабаршылардың өзгеруіне әкелуі мүмкін, бұл сіздің ойлау үлгілеріңізге әсер етуі мүмкін.
• Өмірлік тәжірибелер: Уақыт өте келе бастан кешірген стресстік, қиын тәжірибелер (мысалы, жұмыстағы мәселелер, отбасылық даулар, апаттар) күнделікті өмірге деген көзқарасыңызды да өзгертуі мүмкін.

GAD дамуына кімдер бейім? (Қауіп факторлары)

GAD балаларға да, ересектерге де әсер етуі мүмкін. Әдетте ол балалық шақта немесе жасөспірімдік шақта басталады, бірақ кез келген жаста басталуы мүмкін.

Келесі себептерге байланысты сізде GAD даму қаупі жоғары болуы мүмкін:

• Егер сіз әйел болсаңыз.
• Егер сіздің отбасыңыздағы біреуге GAD диагнозы қойылған болса .
• Егер сіз өміріңізде жарақаттық оқиғаны немесе үлкен психикалық стрессті бастан кешірген болсаңыз.
• Егер сіз бала кезіңізде зорлық-зомбылық көрген болсаңыз .
• Егер сіз басқа психикалық денсаулық жағдайынан зардап шегетін болсаңыз, мысалы, «Үрей шабуылдары» (кенеттен қорқыныштың басталуы), «Депрессия» (депрессия) немесе «Фобия» (бір нәрседен қатты қорқу) .
• Егер сізде созылмалы медициналық жағдай болса (мысалы, қант диабеті, жүрек ауруы).
• Егер сіз темекі, алкоголь немесе марихуана сияқты есірткілерді үнемі қолдансаңыз .

GAD басқа мәселелерді тудыруы мүмкін бе?

Иә, GAD басқа психикалық денсаулық мәселелерімен байланысты болуы мүмкін. Мысалы, GAD-пен бірге заттарды қолдану бұзылыстары және депрессия пайда болуы мүмкін. Сондай-ақ, көңіл-күйдің өзгеруі , мінез-құлықтың өзгеруі және энергия деңгейінің өзгеруі мүмкін.

Ең бастысы, GAD кейде өмірден жалықтыру, өзіңізге зиян келтіру туралы ойларға әкелуі мүмкін. Егер сіз өзіңізді осындай қиын жағдайда сезінсеңіз, көмек сұраудан тартынбаңыз. Шри-Ланкада сіз сөйлесіп, көмек ала алатын Sumithrayo (0112692909 немесе 0112682535) сияқты ұйымдар бар. Немесе 1926 нөмірі бойынша Ұлттық психикалық денсаулық сақтау сенім телефонына қоңырау шала аласыз. Сіз жалғыз емес екеніңізді ұмытпаңыз.

Дәрігер GAD диагнозын қалай дәл қояды?

Егер сізде GAD бар деп күдіктенсеңіз, отбасылық дәрігеріңізге немесе тікелей «психолог» немесе «психиатр» сияқты психикалық денсаулық маманына көріне аласыз.

Олар сізден психикалық денсаулығыңыз және отбасыңыздың медициналық тарихы туралы сұрақтар қояды . Осы кезде сіз аздап қорқып, мазасыздануыңыз мүмкін. Бірақ мүмкіндігінше көп мәліметтерді айту өте маңызды . Себебі тек сонда ғана дәрігер сіздің жағдайыңызды дәл түсініп, сізге ең қолайлы емді тағайындай алады.

Сонымен қатар, дәрігер келесі әрекеттерді орындай алады:

• Физикалық тексеруден өту.
• Көңіл-күйіңіз туралы ақпарат алу үшін сауалнаманы (мысалы, «GAD-7») толтыруды сұрайды.
• Бет әлпетіңіз бен сөйлеу мәнеріңіз сияқты нәрселерді бақылау .
• Симптомдарыңыздың басқа себебі бар-жоғын білу үшін бірнеше тексеруден өту. Мысалы:
• Қан анализі: «(Қалқанша безінің функциясын тексеру)» (қалқанша безінің функциясын тексеру), «(Қандағы глюкоза сынағы)» (қандағы қант деңгейін тексеру), «(Дәрілік затты тексеру)» (дәрілік затты қолдануды тексеру).
• Эхокардиограмма (жүрек функциясын қараңыз).

GAD диагнозын қою критерийлері қандай?

Дәрігерлер Психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығының бесінші басылымындағы (DSM-5-TR) критерийлерді пайдаланады, бұл ГАЖ диагнозын қою үшін сізде аптаның көп күндері кем дегенде алты ай бойы шамадан тыс мазасыздық болуы керек. Ал мазасыздықты бақылау өте қиын болуы керек.

Осы үнемі мазасыздықтан басқа, ересек адамда әдетте келесі белгілердің кем дегенде үшеуі болады (балалар тек біреуін ғана сезінуі мүмкін):

• Мазасыздық немесе үнемі мазасыздық сезімі.
• Тез шаршау.
• Зейін қоюда қиындықтар немесе ойыңыздың бос екенін сезіну.
• Кішкентай нәрселерге ашулану.
• Бұлшықеттің қаттылығы, ауырсыну.
• Ұйықтап кетудің қиындауы, ұйықтап қалу немесе тыныш ұйықтай алмау.

Бұл белгілер сіздің күнделікті әрекеттеріңізге, жұмысыңызға, отбасылық қарым-қатынастарыңызға және жалпы денсаулығыңызға әсер етуі керек.

Сонымен қатар, дәрігер сіздің осы белгілерді қолданып жатқаныңызды растайды.Сондай-ақ, бұл симптомдардың есірткіден немесе басқа дәрі-дәрмектерден туындамағанын растайды. Сондай-ақ, бұл симптомдардың басқа психикалық денсаулық жағдайымен (мысалы, «Үрейлі бұзылыс», «Әлеуметтік мазасыздық», «Обсессивті-компульсивті бұзылыс (ОКБ)» немесе «Травмадан кейінгі стресстік бұзылыс (ПТСБ)») жақсы түсіндірілмейтінін растайды.

Мазасыздықты азайтудың емдеу әдістері бар ма? (GAD емі)

Жақсы жаңалық - GAD емделетін ауру . Әдетте ол психотерапиямен (сөйлесу терапиясы) немесе дәрі-дәрмектермен немесе екеуінің де тіркесімі арқылы емделеді. Зерттеулер көрсеткендей, ең жақсы нәтижелерге екі тәсіл де біріктірілген кезде қол жеткізіледі. Дәрігеріңіз сіздің симптомдарыңызға, қажеттіліктеріңізге және жалпы денсаулығыңызға негізделген сізге ең қолайлы емдеу жоспарын табу үшін сізбен бірге жұмыс істейді.

Сөйлесу арқылы емдеу: Психотерапия

Психотерапия, қарапайым тілмен айтқанда, «әңгіме терапиясы» . Бұл біреуге өз ойларыңыз, сезімдеріңіз және мінез-құлқыңыз туралы тереңірек сөйлесуді және олардың оларды түсінуіне көмектесуді қамтиды. Бұл қауіпсіз, қолдаушы ортада білікті психикалық денсаулық сақтау кеңесшісімен жасалады.

Бұл терапияның көмегімен сіз күнделікті өміріңізді жақсы өткізу және психикалық әл-ауқатыңызды жақсарту үшін қажетті құралдар мен әдістерді үйрене аласыз.

GAD-ты емдеудің ең тиімді әдістерінің бірі - когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT). Ол сізге мазасыздықты арттыратын және сізді белгілі бір жолмен әрекет етуге мәжбүр ететін теріс ойларды анықтауға және өзгертуге көмектеседі. Уақыт өте келе CBT сізге шамадан тыс мазасыздықты азайтуға және мәселелерді салауатты жолмен шешу үшін қажетті дағдыларды қалыптастыруға көмектеседі.

Дәрі-дәрмектерден арылу: GAD-қа қарсы дәрі-дәрмектер

Дәрі-дәрмектер GAD емдеу жоспарының бөлігі ретінде де тағайындалуы мүмкін. Міне, ең көп қолданылатын дәрі-дәрмектердің кейбірі:

• Селективті серотонинді кері қармаудың тежегіштері (SSRI): Мысалы, эсциталопрам, пароксетин немесе сертралин.
• Серотонин-норадреналинді қайта қармаудың тежегіштері (SNRIs): Мысалдарға дулоксетин және венлафаксин жатады.
• Бензодиазепиндер (әдетте қысқа мерзімді қолдану үшін ұсынылады).
• «(Буспироне)».

Егер бұл дәрі-дәрмектер сіздің жағдайыңызды жақсартпаса, дәрігер басқа дәрі-дәрмектерді қарастыруы мүмкін, мысалы:

• «(Үшциклді антидепрессанттар)»: Мысалы, «(Амитриптилин)».
• «(Екінші буын антипсихотиктері).»
• `(Вальпроат)`.

Дәрігерге көріну керек пе?

Егер сіз GAD үшін дәрі қабылдап жүрсеңіз, дәрі-дәрмектің қаншалықты жақсы жұмыс істейтінін көру және қажет болған жағдайда дозаны түзету үшін дәрігерге үнемі көріну өте маңызды.Егер сізде қандай да бір жанама әсерлер немесе жаңа белгілер пайда болса, олар туралы дәрігерге хабарлаңыз.

Егер сіз психотерапиядан өтіп жатсаңыз, әр сеансқа қатысуға тырысыңыз. Егер мүмкіндігіңіз болмаса, оны қайта жоспарлауға тырысыңыз. Терапиядан толық айығу үшін уақыт қажет. Бірақ терапияны жалғастыру - қалпына келтіру сапарыңыздың маңызды бөлігі.

Егер сіз өзіңізді шаршаңқы сезінсеңіз немесе өзіңізге зиян келтіру туралы ойларыңыз болса, дереу дәрігерге хабарласыңыз. Егер сіз шұғыл жағдайда болсаңыз, Шри-Ланкадағы 1990 (Сувасерия) нөміріне қоңырау шалыңыз немесе жақын маңдағы аурухананың жедел жәрдем бөліміне барыңыз.

GAD-пен өмір сүрген кезде не күтуге болады?

Бұл әр адамда әртүрлі болуы мүмкін. Кейбіреулер үшін GAD ұзақ мерзімді ауру болуы мүмкін, оны үнемі бақылау қажет. Кейбір күндері сіздің мазасыздығыңыз бен уайымыңыз, әсіресе қатты күйзеліске ұшыраған күндері , әлдеқайда нашар сезінуі мүмкін . Басқа күндері оны бақылау оңайырақ болып көрінуі мүмкін.

Бірақ ең жақсысы , емдеу үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін. Психотерапияның, дәрі-дәрмектің және күресу стратегияларының дұрыс үйлесімі арқылы сіз өз белгілеріңізді басқара аласыз және өміріңізді жақсы басқара аласыз. Дәрігерлер, медбикелер және басқа да мамандарды қамтитын денсаулық сақтау тобы сіздің денеңізге, өмір салтыңызға және мақсаттарыңызға ең жақсы сәйкес келетін нәрсені табу үшін сізбен тығыз жұмыс істейді. Уақыт өте келе қажеттіліктеріңіз өзгерген сайын, емдеу жоспарыңызды сәйкесінше түзетуге болады.

Егер сізде GAD болса, өзіңіз үшін не істей аласыз?

Медициналық емдеуден басқа, GAD белгілерін басқару үшін өзіңіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар:

• Өміріңізге шағын оң өзгерістер енгізіңіз: кофеинді сусындарды, мысалы, кофеинді сусындарды тұтынуды азайтыңыз. Әлеуметтік желілерде уақыт өткізуді азайтыңыз. Достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізіңіз. Ұйқыңыз жеткілікті болсын . Пайдалы тағамдарды жеңіз. Физикалық белсенді болыңыз (жаттығулар жасаңыз).
• Релаксация әдістерін қолданып көріңіз: йога, медитация немесе саналылық сияқты нәрселерді жасау арқылы стрессті азайтыңыз.
• Тәуелді заттардан аулақ болыңыз: Алкоголь және басқа да есірткілер сіздің мазасыздығыңызды күшейтуі мүмкін. Олар сондай-ақ сіз GAD үшін қабылдайтын дәрі-дәрмектермен әрекеттесуі мүмкін.
• Қолдау алыңыз: Сіз сияқты GAD бар адамдар бас қоса алатын қолдау топтары бар. Олар сізге тәжірибеңізбен бөлісуге, басқалардан үйренуге және GAD-пен өмір сүрген кезде қажетті қолдау алуға көмектесе алады.
• Психикалық денсаулыққа арналған «қолданбаларды» пайдаланыңыз:Көңіл-күйіңіздің өзгеруін бақылауға және күресу стратегияларын қолдануға көмектесетін әртүрлі қолданбалар бар.

Соңында, мен сізге мынаны айтуым керек...

Жалпы мазасыздық бұзылысы (ЖББ) тіпті бақша жұмыстары немесе үйден шығу сияқты қарапайым күнделікті тапсырмаларды да шамадан тыс және ауыр сезіндіруі мүмкін. Күннің соңында бұл тұрақты күйзеліс сізді шаршаған және қалжыраған сезіндіруі мүмкін.

Бірақ есіңізде болсын, бұл белгілермен жалғыз күресудің қажеті жоқ. Дәрігер сізге жағдайды жеңудің жолдарын табуға және қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін емдеу жоспарын жасауға көмектесе алады. Сіз психотерапия, дәрі-дәрмек немесе екеуінің үйлесімі арқылы жеңілдік таба аласыз.

Қалпына келу үшін уақыт қажет. Өзіңізге шыдамды болу керек. Сіз үлкен айырмашылықты бірден байқамауыңыз мүмкін. Бірақ дұрыс көмек пен емдеу арқылы сіз біртіндеп қалыпты өміріңізге, шынайы болмысыңызға орала аласыз. Сондықтан, егер сіз өзіңізді қиналсаңыз, көмек сұрауға ешқашан кеш емес.

Мазасыздық , психикалық денсаулық, ЖЖА, алаңдаушылық, стресс, емдеу, психотерапия