Сіз бөксеңіз туралы осы нәрселерді білдіңіз бе?

Сіз бөксеңіз туралы шынымен ойланып көрдіңіз бе? Біз оларды күнделікті өмірімізде көптеген нәрселер үшін қолданамыз, солай ма? Бірақ көбінесе олар туралы көп ойланбаймыз. Сондықтан бүгін біз сіздің денеңіздің өте маңызды бөлігі, бөксеңіз туралы айтатын боламыз. Бұл тек бөкселеріңіз ғана емес, сонымен қатар тепе-теңдік, қозғалыс және арқа денсаулығыңыз үшін де өте маңызды.

Бұл бөксе бұлшықеттері дегеніміз не? Қарапайым түрде білейік!

Қарапайым тілмен айтқанда, сіздің «бөкселеріңіз» - бөксеңіздегі бұлшықеттер. Олар үш негізгі бөліктен тұрады:

• Үлкен бөксе бұлшықеті: Бұл үшеуінің ішіндегі ең үлкен және ең күшті бұлшықет.
• Орташа бөксе бұлшықеті: Бұл орташа өлшемді бұлшықет.
• Кіші бөксе бұлшықеті: Бұл үш бұлшықеттің ішіндегі ең кішісі.

Оларды бірге жұмыс істейтін үш ағайынды деп елестетіңіз. Бөксе бұлшықеттері - денеңіздегі ең үлкен және ең ауыр бұлшықет топтарының бірі. Күшті бөксе бұлшықеттерінің болуы жамбасыңызды тұрақты ұстауға көмектеседі және қозғалған кезде дене салмағыңызды қолдайды.

Неліктен бұл бөксе бұлшықеттері біз үшін соншалықты маңызды? Олар не істейді?

Бөкселеріңіз жамбасыңызды қолдайды. Бұл жамбас осьтік қаңқаңыздың негізі сияқты. Сондықтан бұл бұлшықеттер дене салмағыңызды қозғалту үшін өте маңызды. Ойлап көріңізші, бұл бөксе бұлшықеттері сіз жасайтын күнделікті әрекеттердің барлығына, мысалы, отыру, тұру, жүру, баспалдақпен көтерілу, жүгіру және секіру кезінде көмектеседі.

Бұл бөксе бұлшықеттері қозғалған кезде жамбас буындарын тұрақтандыруға да көмектеседі. Олар бір аяққа салмақ түсіргенде жамбасыңыздың бір жағына қарай қисаюына жол бермейді, ал жамбасыңызды қозғалтқан кезде жамбас сүйектеріңізді өз ұяларында ұстайды. Олар кемедегі зәкірлер сияқты, денеңіздің тұрақтылығын қамтамасыз етеді.

Үлкен бөксе бұлшықетіне не болады?

Сіздің үлкен бөксе бұлшықетіңіз - денеңіздегі ең үлкен және ең күшті бұлшықет . Ол көбінесе алға жылжу үшін күш қажет болған кезде, мысалы, тұрғанда, жүргенде, жүгіргенде немесе баспалдақпен көтерілгенде қолданылады. Осы қозғалыстардың барлығы сан сүйегіңізді (сан сүйегін) созуды қажет етеді.

Үлкен бөксе бұлшықеті - отырған кезде жамбасыңыздың тепе-теңдігін сақтауға және денеңізді тік ұстауға көмектесетін бұлшықет. Ол сондай-ақ бір аяқта тұрған кезде, басқа бөксе бұлшықеттерімен бірге денеңізді тіреуге көмектеседі.

Орташа және кіші бөксе бұлшықеттерімен не болады?

Орташа және кіші Gluteus бұлшықеттері санды ішке және сыртқа қарай итеруге және айналдыруға көмектеседі. Олар сонымен қатар жүру кезінде жамбас пен жамбастың тұрақтылығын сақтау үшін маңызды.

Бұл бөксе бұлшықеттері нақты қай жерде орналасқан?

Бөксе аймағыңыз жамбас сүйегінің артында, омыртқаңыз аяқпен түйісетін жерде орналасқан. Бөксе бұлшықеттері жамбас сүйектеріне, атап айтқанда, жамбас сүйегінің екі жағындағы кең, иілген сүйек - мықын сүйегіне бекиді.

Бөкселеріңізде ғана бөксе бұлшықеттері емес, бірақ олар ең үлкен және теріге ең жақын . Олар бөксеңізді қалыптастырады және сол аймақтағы жұмыстың көп бөлігін атқарады. Сонымен қатар, бұл жұмысқа көмектесетін кішірек, тереңірек бұлшықеттер бар.

Gluteus Maximus қай жерде орналасқан?

Үлкен бөксе бұлшықеті - бөксеңіздің ішкі жағындағы, теріге ең жақын орналасқан үлкен бұлшықет. Ол жамбастың бірнеше нүктесінен басталып, арқаңызды орап, сан сүйегіне (сан сүйегіне) бекиді.

Бұл үлкен бөксе бұлшықеті ортаңғы бөксе бұлшықетінің бір бөлігін, терең бүйірлік жамбас айналдырғыш бұлшықеттерін және сан бұлшықеттерінің басын қамтиды. Егер сіз баспалдақпен көтерілгенде қолыңызды бөксеңізге қойсаңыз, бұл бұлшықеттің жиырылып жатқанын сезесіз.

Үлкен бөксе бұлшықеті тағы қандай дене мүшелерімен жұмыс істейді?

Сіздің үлкен бөксе бұлшықетіңіз басқа жұмсақ тіндермен байланысып, «артқы қиғаш белдік» деп аталатын жүйені құрайды. Бұл «анатомиялық белдіктер» немесе «миофассиялық белдіктер» - қозғалған кезде бірге жұмыс істейтін тіндер желісі. Оны бір-біріне жалғанған көптеген резеңке таспалардан тұратын тор деп елестетіңіз.

Бұл артқы слинг арқа бұлшықеттерінен (Latissimus Dorsi) басталып, бөксеңіз арқылы өтіп, қарама-қарсы жамбасқа жалғасады. Жол бойында ол "кеуде-бел фасциясы" деп аталатын тін арқылы да өтеді. Оның негізгі қызметі - жамбас пен денені тұрақты ұстау.

Орташа және кіші глютейлер қайда орналасқан?

Орташа бөксе бұлшықеті – кең, желпуіш тәрізді бұлшықет. Ол үлкен бөксе бұлшықеті мен кіші бөксе бұлшықетінің арасында орналасқан. Ол мықын сүйегінің бетін жауып, жамбас бойымен созылып, сан сүйегінің жоғарғы жағына бекиді.

Бұл бұлшықеттің артқы бөлігі үлкен бөксе бұлшықетінің астында, ал алдыңғы бөлігі жамбастың терең фасциясының астында орналасқан. Ортаңғы бөксе бұлшықеті одан да кішірек, бірақ сонымен бірге желпуіш тәрізді, кіші бөксе бұлшықетін жабады.

Орташа және кіші глутеус тағы қандай бөліктермен жұмыс істейді?

Ортаңғы және кіші бөксе бұлшықеттеріңіз «бүйірлік асу» деп аталатын жүйенің бөлігі болып табылады. Бұл бүйірлік асу жамбасыңызды тұрақтандырады, тепе-теңдігін сақтайды, айналдырады және бір жағынан екінші жағына жылжытады. Бұл асу жамбасыңыздан басталып, содан кейін саныңыздан тізеңізге дейін созылады.

Ол жамбастағы Tensor Fascia Lata деп аталатын кішкентай, беткей бұлшықеттен басталып, иық-миық байламымен аяқталады. Бұл бүйірлік байламдағы үш бұлшықет те бір жүйкемен иннервацияланады. Бұл жоғарғы бөксе жүйкесі.

Қандай денсаулық жағдайлары біздің бөксе бұлшықеттерімізге әсер етуі мүмкін?

Біздің бөксе бұлшықеттерімізге әсер етуі мүмкін бірнеше кең таралған жағдайлар бар, және оларды да білу жақсы.

Бөксе нервінің жарақаты

Егер бүйірлік ілмек бұлшықеттерін жүйкелендіретін жоғарғы бөксе жүйкесі зақымдалса, бұлшықеттер әлсіреуі немесе белсенді емес болып қалуы мүмкін. Бұл жамбасты бір жағынан екінші жағына жылжыту және айналдыру сияқты белгілі бір қозғалыстарды орындауды қиындатуы мүмкін.

Сонымен қатар, бұл бұлшықеттер жүру кезінде жамбасты тұрақты ұстай алмайды. Бұл «Тренделенбург жүрісі» деп аталатын жүру режиміне әкелуі мүмкін. Сіз кейбір адамдар жүру кезінде жамбастарын бір жағынан екінші жағына тербететінін байқаған боларсыз. Бұл жағдайдың бір себебі болуы мүмкін. Қарапайым тілмен айтқанда, бір аяқты көтергенде, екінші жамбас түсіп кетеді.

Мұның жалпы себептері:

• Жамбастың шығуы немесе жамбас сынығы.
• Жамбас буынын ауыстыру операциялары, мысалы, жамбас буынын ауыстыру операциялары.
• Бұлшықет ішіне дұрыс емес енгізілген инъекция.
• Жүйкенің қысылуы немесе қысылуы синдромдары.

Сирек жағдайларда, Gluteus Maximus бұлшықетін басқаратын «төменгі бөксе нерві» де осы себептерге байланысты зақымдалуы мүмкін. Егер бұл орын алса, тұру немесе баспалдақпен көтерілу сияқты әрекеттерді жасау өте қиын болуы мүмкін.

Бөксе бұлшықеттерінің әлсіздігі және тежелуі

Сіздің үлкен бөксе бұлшықетіңіз әдетте белсенді емес. Ол тек тұру, жүгіру және секіру сияқты күш қозғалыстары кезінде ғана жұмыс істейді. Сондықтан , егер сіз бір жерде ұзақ уақыт отырсаңыз , ол дұрыс пайдаланылмағандықтан әлсіреп, шаршайды.

Ойлап көріңізші, бұл пайдаланылмаған машина сияқты, біраз уақыттан кейін тот басып, жұмысын тоқтатады.

Егер басқа тіндерде ауырсыну немесе тартылу болса, бұл сіздің бөксе бұлшықеттеріңіздің дұрыс жұмыс істеуіне кедергі келтіруі мүмкін. Бұл бұлшықет теңгерімсіздігіне әкелуі мүмкін, ал бөксе бұлшықеттері әлсіреген сайын басқа бұлшықеттер мен тіндерге көбірек жүктеме түседі.

Дәрігерлер әлсіз бөксе бұлшықеттері әртүрлі ауырсыну жағдайларын тудыруы мүмкін екенін анықтады. Мысалдар:

• Өлі бөксе синдромы / Бөксе бұлшықеттерінің амнезиясы: Бұл бөксе бұлшықеттері не істейтінін «ұмытып» қалған кезде болады. Бұл ұзақ уақыт отыратын адамдарда жиі кездеседі.
• Сан бұлшықетінің созылуы.
• Белдің төменгі бөлігінің ауырсынуы.

Әлсіз бөксе бұлшықеттері басқа тіндерге қосымша күш түсіретіндіктен, шамадан тыс жүктеме жарақаттарына да ықпал етуі мүмкін. Мысалдар:

• Бөксе бұлшықеттерінің сіңірлерінің қабынуы - бөксе бұлшықеттерінің тендинопатия.
• Трохантериялық бурсит - жамбас буынының айналасында пайда болатын қабыну ауруы.

Бөкселерімнің саулығын сақтау үшін не істей аламын?

Қозғалыс тірек-қимыл жүйесінің денсаулығы үшін өте маңызды. Дәл осыны бөксе бұлшықеттеріне де қолдануға болады. Салауатты, тұрақты қозғалыс - бұлшықет ауырсынуының барлық түрлерінің алдын алудың ең жақсы құралы.

Егер жұмысыңыз ұзақ уақыт отыруды талап етсе, оның келтіретін зиянының алдын алу үшін шаралар қабылдауыңыз керек – мысалы, өлі жамбас синдромы. Тұрып, серуендеу үшін үнемі үзіліс жасау және жұмыс аймағыңызды эргономикалық немесе денсаулықты нығайтатындай етіп жасау көмектесе алады.

Арнайы жаттығулар бөксе проблемаларының алдын алуға және емдеуге де көмектеседі. Мысалы, дененің өзегін нығайтатын жаттығулар бөксе бұлшықеттерін қоса алғанда, бүйірлік және артқы белдік жүйелерін нығайта алады.

Егер сізде бөксе бұлшықеттеріңізбен проблема болса, физиотерапевтке көрінгеніңіз жөн. Ол сіздің жағдайыңызға сәйкес келетін арнайы жаттығуларды тағайындай алады. Сондай-ақ, спорт жаттықтырушысынан бөксе бұлшықеттеріне арналған жаттығулар туралы кеңес ала аласыз.

Түр ретінде, біз қолмен жүруді тоқтатып, аяқтарымызбен жүре бастағаннан кейін ғана бөксе бұлшықеттеріміз айтарлықтай үлкейе түсті. Себебі отырғанда, тұрғанда, жүргенде және жүгіргенде денеміздің тепе-теңдігін және тік тұруын қамтамасыз ететін осы бұлшықеттер.

Сонымен, денсаулықты сақтау үшін біз барлық қозғалыстарды жасай беруіміз керек - бұл біздің бөксе бұлшықеттерімізді теңгерімді түрде жаттықтыруымыз керек дегенді білдіреді.

Егер сіздің бөксе бұлшықеттеріңіз денсаулық жағдайына байланысты болса, жаттығу оңалту процесінің өте маңызды бөлігі болады.

Соңында, мынаны есте сақтаңыз (Үйге алып кету туралы хабарлама)

Сонымен, бүгін талқылағандарымыздан сіз бөксе бұлшықеттеріңіздің немесе бөксе бұлшықеттеріңіздің денеңіз үшін қаншалықты маңызды екенін түсінген боларсыз.

• Күшті бөксе бұлшықеттері тек әдемі көрініп қана қоймайды, сонымен қатар жалпы қозғалғыштық, тұрақтылық және арқа денсаулығы үшін өте маңызды.
• Бір жерде ұзақ отырудан аулақ болыңыз. Мүмкіндігінше тұрып, серуендеп, денеңізді аздап жаттықтырыңыз.
• Күнделікті жаттығуларыңызға бөксе бұлшықеттеріне бағытталған жаттығуларды қосыңыз. Бастау үшін отыру, өкпеге отыру және бөксе көпірлері сияқты қарапайым жаттығулардан бастауға болады.
• Егер бөксеңізде, жамбасыңызда немесе беліңіздің төменгі бөлігінде үнемі ауырсыну болса, дәрігерге қаралыңыз . Себебі әлсіз бөксе бұлшықеттері болуы мүмкін.

Денеңіздің кез келген басқа бөлігі сияқты, бөксе бұлшықеттеріңізге күтім жасау салауатты өмір сүру үшін өте маңызды екенін ұмытпаңыз. Сондықтан, бүгіннен бастап осы «үнсіз жұмысшыларыңызға» аздап көңіл бөлуді ұмытпаңыз!

Бөксе бұлшықеттері, бөксе бұлшықеттері, бөксе бұлшықеттері, үлкен бөксе бұлшықеті, орташа бөксе бұлшықеті, кіші бөксе бұлшықеті, өлі бөксе синдромы, бөксе бұлшықеттеріне арналған жаттығулар, бөксе ауруы