Сіз әр таңертең оянғанда шаршап , ұйқышылдық сезінетініңізді білетін шығарсыз. Күніңізді бастау қиын болуы мүмкін, солай ма? Бірақ мұның бәрін өзгерте алатын өте қарапайым, оңай әдет бар деп елестетіп көріңізші. Ол - таңертең серуендеу . Бұл тек күніңізге ғана емес, бүкіл өміріңізге де пайдалы. Бұл кішкентай әдеттің денеңіз бен ақылыңызға қандай керемет пайда әкелетінін көрейік.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

Таңертең жаяу жүрудің денсаулыққа пайдасы таңқаларлық

Қарапайым тілмен айтқанда, таңертеңгі серуендеу - өзіңізге беретін сыйлық. Кейбір зерттеулер күніне бір сағаттық жылдам серуендеу өміріңізді екі сағатқа дейін ұзарта алатынын көрсетті. Сонымен қатар, егер сіз бұл әдетті күнделікті әдетке айналдырсаңыз, сіз басқа да көптеген пайда көресіз.

Күні бойы өзіңізді өте жақсы сезініп, көңілді және бақытты боласыз.
Жүрек ауруының , инсульттің , қант диабетінің және кейбір қатерлі ісік түрлерінің даму қаупі төмендейді.
Бас пен ақыл жақсы айқындыққа ие болады.
Жоғары қан қысымы бақыланады .
Дене жақсы күш пен энергия алады.
Есте сақтау қабілеті жақсарады және жас ұлғайған сайын пайда болатын деменция сияқты аурулардың қаупі азаяды.
Психикалық және эмоционалдық денсаулық айтарлықтай жақсарады.
Қажетсіз салмақ қосудың алдын алады.

Максималды нәтижеге қол жеткізу үшін аптасына кемінде 150 минут (яғни күніне 30 минут, аптасына 5 күн) осылай жүруді әдетке айналдырыңыз.

Пайда	Бұл қалай болады? (Бұл қалай болады?)
Иммунитеттің жоғарылауы	Күн сайын жаяу серуендеу суық тию мен тұмаумен ауыру қаупін азайтады. Зерттеулер аптасына 5 күн, күніне 20 минут серуендейтін адамдардың ауру күндері 43%-ға аз болатынын көрсетеді. Олар ауырып қалса да, олардың белгілері әлдеқайда жеңіл болады.
Қан айналымын жақсарту	Жаяу жүргенде жүрек соғысыңыз жиілейді және қан қысымыңыз төмендейді. Бұл уақыт өте келе жүрек денсаулығыңызды айтарлықтай жақсарта алады. Күніне 2 миль (3,2 шақырым) жүру тіпті инсульт қаупін азайта алады.
Бірлескен қолдау	Жүрген кезде буындарыңыз қозғалады. Бұл қозғалыс буындарға қоректік заттар мен оттегінің ағымын жақсартады. Бұл буындардың ауырсынуын азайтады және олардың қызметін жақсартады.
Бұлшықетті күшейту	Таңертең серуендеу аяқтарыңыз бен ішіңіздегі бұлшықеттерді нығайтады. Күшті бұлшықеттер жалпы күшіңіз бен денсаулығыңызды жақсартады.
Альцгеймер ауруының қаупінің төмендеуі	71-93 жас аралығындағы ер адамдарға жүргізілген зерттеу күніне бір мильден (400 метрден) астам жүретіндерде деменция мен Альцгеймер ауруының қаупі төмен екенін көрсетті. Тіпті қысқа, үнемі серуендеу ақыл-ой мен денеге пайдалы.

Таңертеңгі серуендеу психикалық денсаулыққа көмектеседі

Таңертең ерте тұрып, серуендеу психикалық денсаулығыңызға таңқаларлық әсер етуі мүмкін. Көптеген зерттеулер 20-30 минут немесе одан да көп серуендеу күніңізден барынша пайда алудың ең жақсы жолы екенін көрсетеді. Мұны аптасына кемінде 5 күн жасау маңызды. Таңертең серуендеу күніңізді бақытты оймен бастауға және аяқтауға көмектеседі. Бұл сондай-ақ шығармашылығыңызды арттыра алады. Сіз қозғалмай отырғанға қарағанда серуендеп жүргенде көбірек жаңа идеялар ойлап табатыныңызды байқаған боларсыз. Серуендеу сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі, бұл келесі күні таңертең сергектік сезімімен оянуға көмектеседі.

«Жақсы көңіл-күй гормондары» қалай жұмыс істейді

Жаяу жүргенде немесе басқа жаттығулар жасағанда, денеңіз сізді бақытты және босаңсыған сезіндіретін бірнеше гормондар бөледі, бұл сізді ақыл-ой мен эмоционалдық тұрғыдан бақытты етеді.

Дофамин:Бұл стресс пен депрессияны азайтады.
Серотонин: Бұл сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі және көңіл-күйіңізді көтереді.
Тестостерон: ерлерге күш пен бұлшықет массасын дамытуға көмектеседі.
Эстроген: әйелдерде менопауза белгілерін азайтуы мүмкін.

Ал, бұл әдетті қалай бастауға болады?

Кеш тұрып, ерте оянатын адам үшін ерте тұру қиын болуы мүмкін. Бірақ егер сіз шынымен таңертеңгі серуендеуді өміріңіздің бір бөлігіне айналдырғыңыз келсе, өзіңізді ынталандырудың бірнеше жолы бар.

Киімдеріңізді бір түн бұрын дайындаңыз: Жаяу жүруге арналған киімдеріңіз бен аяқ киімдеріңізді бір түн бұрын дайындаңыз. Содан кейін сізге тек таңертең тұрып, кию керек.
Сізді бақытты ететін ойнату тізімін жасаңыз: сүйікті әндеріңіздің бірнешеуін қосып, серуендеңіз. Бұл сізге шаршауды азайтуға көмектеседі.
Жүру алдында және кейін созылу жаттығулары: Жүру алдында және кейін созылу жаттығуларын жасау бұлшықеттеріңізге өте пайдалы.
Қараңғыда жүргенде абай болыңыз: Егер сіз таң атқанда қараңғыда жүрсеңіз, көліктер сізді көре алатындай етіп жарық шағылыстыратын киім киіңіз. Сондай-ақ, мүмкіндігінше жол жиегімен жүруді ұмытпаңыз.
Әртүрлі жолдармен жүріңіз: Күн сайын бір жолмен жүрудің орнына, жаңа жолдармен және жаңа ортада жүріңіз. Сонда сіз әр таң сайын жаңа нәрсе күте аласыз.

Бір күнді жіберіп алу туралы уайымдамаңыз. Бұл қалыпты жағдай. Келесі күні қайтадан бастаңыз. Ең бастысы - денеңізге не сәйкес келетінін және не істей алатыныңызды ойлап бастау. Қашықтық пен жүру уақытын біртіндеп арттырыңыз. Егер денсаулығыңызда қандай да бір проблемалар болса, осындай жаттығуды бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңескеніңіз жөн.

Үйге алып кету туралы хабарлама

Таңертеңгі серуендеу - бұл сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға пайдалы өте қарапайым жаттығу.
Кішкентайдан бастаңыз. Күніне 15-20 минуттан бастап, уақытты біртіндеп арттырыңыз.
Ең бастысы - мұны жалғастыра беру. Аптасына кемінде 5 күн жасауға тырысыңыз.
Мұны әдетке айналдыруға көмектесетін шағын нәрселерді жасаңыз (киіну, музыка тыңдау сияқты).
Денеңізді тыңдаңыз. Егер денсаулығыңызға қатысты мәселелер туындаса, жаттығуды бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.