Сіз жиі суық тию мен тұмауға ұқсас ауруларға шалдығасыз ба? Достарыңыздың кейбірі мүлдем ауырмаған кезде неге бұлай болатынын ойлайсыз ба? Онда мүмкін денеңіздің қорғаныс жүйесі, иммундық жүйе туралы көбірек ойланудың уақыты келген шығар. Біз бұл иммунитет туралы тек жаңбырлы маусымда, суық тию мен тұмау эпидемия сияқты таралатын кезде ғана ойлаймыз. Бірақ шындығында, біздің иммундық жүйеміз жылына 365 күн үздіксіз жұмыс істейді. Бұл елді қорғайтын армия сияқты.
Иммундық жүйе нақты не?
Қарапайым тілмен айтқанда, иммундық жүйе - бұл сіздің денеңіздің табиғи қорғаныс механизмі. Бұл жасушалардың, тіндердің және мүшелердің күрделі желісі. Біздің еліміздің қарулы күштері сияқты, олардың барлығы денеге енген басқыншылармен күресу үшін бірге жұмыс істейді.
Бұл жаулар кімдер? Олар бізді ауруға шалдықтыратын бактериялар , вирустар , паразиттер және саңырауқұлақтар сияқты микроорганизмдер. Олар барлық жерде – үйімізде, кеңседе, саяхатта , барлық жерде кездеседі.
Сау иммундық жүйе бізді осы жаулардан екі жолмен қорғайды.
1. Бірінші қорғаныс желісі: Біріншіден, бұл жүйе жаулардың (медицинада антигендер деп атаймыз) денеге енуіне жол бермеу үшін қабырға сияқты тосқауыл жасайды.
2. Екінші қорғаныс желісі: Егер жау кенеттен осы тосқауылды бұзып өтіп, денеге кірсе, иммундық жүйе дереу белсендіріліп, лейкоциттер және басқа да химиялық заттар сияқты арнайы сарбаздарды шығарады. Бұл сарбаздардың міндеті - келе жатқан жауды тауып, оны таралмас бұрын жою. Егер бұл сәтсіз болса, жүйе одан да күшейіп, таралып жатқан жауларды жоя бастайды.
Таңқаларлық жайт, біздің иммундық жүйеміз миллиондаған түрлі антигендерді тани алады. Және олардың барлығын дерлік жою үшін қажетті қаруларды өндіре алады. Бұл қорғаныс жүйесі дұрыс жұмыс істегенше, ол бізді суық тиюден бастап қатерлі ісікке дейінгі көптеген аурулардан қорғай алады.
Неліктен бұл қауіпсіздік жүйесі әлсіз?
Кейде бұл иммундық жүйе де істен шығады. Шын мәнінде зиянсыз нәрсені, мысалы, тозаңды, шаңды немесе үй жануарларының жүнін көргенде, біз оны жау деп ойлап, соғысқа кірісеміз. Міне, сол кезде бізде аллергиялық реакция пайда болады.
Сонымен қатар, біздің денеміз барлық жаулармен күресе алмайды. Кейде тіпті осы керемет қорғаныс жүйесі де істен шығады. Біз басқара алмайтын аурулар бар, бірақ біздің өмір салтымыз, яғни өмір сүру салтымыз бұған көп әсер етеді.
Құнарлы тағамдарды жемеу, жаттығусыз бір жерде отыру, жеткілікті ұйықтамау және үздіксіз күйзеліс сияқты нәрселер иммундық жүйенің әлсіреуінің негізгі себептері болып табылады.
Иммундық жүйеңіз әлсіреген кезде, бактериялар мен вирустар сияқты жаулардың денеңізге басып кіруі оңайырақ болады. Нәтижесінде сіз ауырып қаласыз.
Салауатты иммундық жүйені қалай құруға болады?
Иммунитетіңізді көтеру үшін бірден қабылдай алатын сиқырлы таблетка жоқ. Оның орнына, бірнеше салауатты өмір салтын ұстану арқылы сіз өмір бойы күшті иммундық жүйені қалыптастыра аласыз. Олардың не екенін қарастырайық.
| Салауатты әдет | Иммунитетке пайдасы |
|---|---|
| Жаттығу жасау | Ақ қан жасушаларының белсенділігін арттырады және стрессті азайтады. |
| Құнарлы тағам | Антиоксиданттар инфекцияларға төзімділікті арттырады. |
| Ұйқы жеткілікті | Бұл дененің жасушаларын қалпына келтіруі және сауықтыруы үшін өте маңызды. |
| Стрессті басқару | Иммундық жүйені әлсірететін стресс гормондарын басқарады. |
| Жақсы қарым-қатынастар | Иммунитет жанама түрде бақыт пен стрессті азайту арқылы қолдау табады. |
Жаттығуға үйреніңіз.
Бір жерде отыру тек әлсіздік сезімін тудырып қана қоймай, сонымен қатар иммундық жүйеңізді де тудырады. Ол үшін ең жақсысы - жаттығу. Жаттығу иммунитетті күшейтуге көмектесетіні қазір дәлелденген. Ең жақсысы, бұл үшін үлкен спортзалға барудың немесе жеке жаттықтырушының қажеті жоқ. Тіпті жүрек соғу жиілігін арттыру үшін аптасына үш күн 20 минут жылдам жүру иммунитетті күшейтуге жеткілікті. Жаттығу жасаған кезде денеңіз эндорфин деп аталатын табиғи гормондарды бөледі. Бұлар ауырсынуды азайтады, сізді босаңсытып, бақытты сезінуге көмектеседі. Бұл стрессті азайтады және жақсы ұйықтауға көмектеседі. Бұл екеуі де иммунитет үшін өте маңызды.
Құнарлы тамақтануды ұстаныңыз.
Иммундық жүйеңіздің дұрыс жұмыс істеуі үшін дұрыс тамақтану өте маңызды. Қант, ұн және майға бай тағамдар сияқты бос калорияға бай тағамдарды жеу тек салмақ қосып қана қоймай, сонымен қатар инфекция қаупін арттырады.
Иммундық жүйеңіз төмен болған кезде, қант пен алкоголь сияқты нәрселерден аулақ болуыңыз керек, себебі микробтар қантты жақсы көреді.
Оның орнына, антиоксидантты дәрумендерге бай диета инфекцияға төзімділікті арттыруға көмектеседі. Түрлі-түсті деп ойлаңыз: қою жасыл, қызыл, сары және қызғылт сары жемістер мен көкөністер антиоксиданттарға бай. Диетаңызға жидектерді, апельсиндерді, грейпфруттарды, кивиді, алмаларды, қызыл жүзімді, қырыққабатты, пиязды, шпинатты, тәтті картопты және сәбізді қосыңыз.
Шикі сарымсақтың вирусқа қарсы және бактерияға қарсы қасиеттері де болуы мүмкін. Тек аналарымыздың тауық сорпасы суық тигенде өзімізді жақсы сезінуге көмектеседі деген сөз емес. Зерттеулер ыстық тауық сорпасы ағзадағы қабынуды азайтып, тезірек жазылуға көмектесетінін көрсетті.
Жақсы ұйықтаңыз.
Егер сізде жиі ұйқы проблемалары болса, сіз күндіз шаршап қана қоймай, сонымен қатар суық тию және тұмау сияқты ауруларға бейім болуыңыз мүмкін. Ұзақ мерзімді перспективада ұйқының нашар болуы семіздік және қант диабеті сияқты басқа да денсаулық проблемаларының қаупін арттыруы мүмкін.
Біздің денеміз ұйқыны өзін-өзі емдеу тәсілі ретінде пайдаланады. Біз жеткілікті ұйықтамаған кезде, әсіресе терең ұйқы кезінде, бұл жазылу процесі бұзылады. Күніне кемінде жеті сағат ұйықтау жұқпалы ауруларға төзімділігімізді арттыратыны анық.
Стрессті басқарыңыз.
Егер денеңіз үнемі күйзеліске ұшыраса, сіз суық тиюден бастап ауыр ауруларға дейін барлық нәрсеге шалдығу қаупіндесіз. Анда-санда аздап күйзеліске ұшырау проблема емес. Бірақ үнемі күйзеліске түсіп, оны жеңілдетуге мүмкіндік болмаса, денсаулығыңызға өте зиянды. Себебі, сіз үнемі күйзеліске ұшыраған кезде кортизол және адреналин сияқты стресс гормондары бөлінеді, бұл сіздің иммундық жүйеңізді әлсіретеді. Бұл күйзелісті медитация, жаттығу және діни іс-шаралар сияқты өзіңізге ыңғайлы тәсілмен басқару өте маңызды.
Жақсы қарым-қатынасты сақтаңыз.
Зерттеулер жақсы достығы мен мықты қолдауы бар адамдардың достығы жоқ адамдарға қарағанда денсаулығы мықты екенін көрсетті. Жақсы жыныстық қатынас иммундық жүйеге одан да көп пайда әкелуі мүмкін. Университет студенттеріне жүргізілген зерттеу аптасына бір немесе екі рет жыныстық қатынасқа түсетіндердің иммуноглобулин А (IgA) деп аталатын иммундық ақуыз деңгейі сирек жыныстық қатынасқа түсетіндерге қарағанда жоғары екенін анықтады.
Егер сіз осы немесе кез келген басқа денсаулық мәселесі туралы көбірек білгіңіз келсе, отбасылық дәрігеріңізбен (дәрігермен) кеңесу өте маңызды.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Иммундық жүйе - біздің денеміздің табиғи қорғаныс жүйесі. Оны нығайту денсаулықты сақтау және жиі ауырып қалмау үшін өте маңызды.
- Күшті иммундық жүйеге арналған сиқырлы дәрі жоқ. Ол үшін салауатты өмір салтын ұстану керек.
- Аптасына бірнеше күн 20-30 минут жаттығу жасау және түрлі-түсті жемістер мен көкөністермен теңдестірілген тамақтану өте маңызды.
- Күніне 7-8 сағат жақсы ұйықтау және стрессті басқару иммунитетке тікелей әсер етеді.
- Алкогольден, есірткіден және қант мөлшері жоғары тағамдардан бас тарту иммундық жүйеңізді айтарлықтай нығайта алады.
- Өмір салтыңыздағы өзгерістер немесе иммунитетке қатысты мәселелер туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Иммундық жүйе, денсаулықты сақтау, ауруларды азайту, жаттығу, тамақтану, стресс, жақсы ұйқы
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз