Бала күтіп жүргеніңізді білгенде, отбасыңыз бен достарыңыздан жиі еститін сөздеріңіздің бірі: «Енді біз екі балаға тамақтануымыз керек». Бұл сүйіспеншілікке толы сөз сияқты естілуі мүмкін, бірақ бұл шынымен де рас па? Балаңыздың қажетті қоректік заттарды алуы және дұрыс өсуі үшін дұрыс, теңдестірілген тамақтану өте маңызды. Бірақ бұл үшін сізге қанша қосымша калория қажет? Нақты біліп алайық.
Сізге шынымен қанша қосымша калория қажет?
Қосымша калория қажет болса да, «екі адамға тамақтану» екі есе көп тамақтануды білдірмейді. Орташа есеппен жүкті әйелге күніне шамамен 300 қосымша калория қажет, бұл жүкті болғанға дейін жеген калориясынан көп. Бұл жүктілік кезінде дұрыс салмақ қосуға көмектеседі.
Бұл 300 калорияның қандай екенін елестетіп көріңізші.
- Үлкен банан және бір кесе майсыз йогурт.
- Екі жақсы пісірілген жұмыртқа.
- Бірнеше кешью жаңғағы және бір стақан сүт.
Осындай кішкентай және пайдалы нәрседен қосымша калорияларды оңай алуға болады, сондықтан саннан гөрі сапаға назар аудару маңызды.
Қанша салмақ қосу керек?
Бұл барлығына бірдей емес. Бұл сіздің жүкті болған кездегі дене салмағыңызға байланысты. Сондықтан, өзіңізге сәйкес келетін салмақ туралы дәрігеріңізбен кеңескен дұрыс. Міне, жалпы ұсынылатын салмақ диапазондары.
Ең бастысы, бұл сандарға бола өзіңізді шаршатпаңыз. Бұл тек жалпы нұсқаулар. Дәрігер сізге ең жақсы әрекет ету бағытын ұсынады.
| Жүктілікке дейінгі салмағыңыз | Жүктілік кезіндегі орташа салмақ қосу |
|---|---|
| Салмағы жеткіліксіз | 12,5-тен 18 килограммға дейін (28-40 фунт) |
| Орташа салмақ | 11,5-тен 16 килограммға дейін (25-35 фунт) |
| Артық салмақ | Салмағы 7-ден 11,5 килограммға дейін (15-25 фунт) |
| Егер сіз егіздерді күтіп жүрсеңіз | Салмағы 16-дан 20,5 килограммға дейін (35-45 фунт) |
Орташа есеппен, жүктіліктің алғашқы 3 айында сіз шамамен 1-2 килограмм (2-4 фунт) салмақ қосасыз. Осыдан кейін жүктіліктің қалған кезеңінде аптасына шамамен 0,5 килограмм (1 фунт) салмақ қосу қалыпты жағдай. Егер сіз егіздерді күтіп жүрсеңіз, салмақ қосудың бұл қарқыны сәл жоғарырақ болады.
Бұл артық салмақ денеде қайда сақталады?
Жүктілік кезінде қосқан салмағыңыздың барлығы денеңізде май ретінде сақталмайды. Ол бірнеше бөлікке бөлінеді. Қарапайым тілмен айтқанда, міне, қалай істеу керек.
| Салмақ қосатын бөлік | Орташа салмақ ( салмақ бойынша) |
|---|---|
| Нәресте | ~ кг 3,5 |
| Плацента | ~ 1-1,5 кг. |
| Амниотикалық сұйықтық | ~ 1-1,5 кг. |
| Сүт безінің үлкейгені | ~ 1-1,5 кг. |
| Қанмен қамтамасыз етудің жоғарылауы | ~ 2 кг. |
| Босану және емізу үшін сақталған май | ~ кг 2,5-4 |
| Үлкенірек жатыр | ~ 1-2,5 кг. |
| Барлығы | ~ кг. 11,5-16 |
Дұрыс салмақ қосу үшін осы әрекеттерді орындап көріңіз
Егер дәрігер сізге салмақ қосуды ұсынса, сіз осы әдістерді қолданып көре аласыз.
- Күніне 5 немесе 6 рет аз-аздан тамақтаныңыз. Күніне бірнеше рет аз-аздан тамақтану аштық сезімін азайтады және бірден көп тамақ жегенге қарағанда калорияларды оңайырақ қосуға көмектеседі.
- Жаныңызда пайдалы тағамдар сақтаңыз. Кешью жаңғағы, жержаңғақ, мейіз, ірімшік пен крекер, кептірілген жемістер және йогурт сияқты тағамдар жақсы таңдау болып табылады.
- Тамақтануыңызға пайдалы тағамдарды қосыңыз. Нанға, крекерге, алмаға және бананға аздап жержаңғақ майын жағыңыз. Бір ас қасық жержаңғақ майында шамамен 100 калория бар.
- Картопты езіп, жұмыртқа пісіріп немесе ботқа пісіріп жатқанда, оған аздап майсыз сүт қосыңыз. Бұл дәмін тым көп өзгертпей, тағамға пайдалы әсер етеді.
- Тамаққа аздап сары май, маргарин және ірімшік қосыңыз. Бірақ оларды қалыпты мөлшерде және бақылаумен қосу керек.
Егер сіз тым көп салмақ қоссаңыз, не істеу керек?
Кейде сіз ұсынылғаннан артық салмақ қосуыңыз мүмкін. Егер бұл орын алса, үрейленбеңіз, алдымен дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Көп жағдайда босанғаннан кейін салмақ жоғалту ұсынылады. Дәрігердің кеңесінсіз ешқашан өз бетіңізше салмақ жоғалтуға тырыспаңыз.
Дегенмен, салмақ қосу жылдамдығын бақылау үшін келесі әрекеттерді орындауға болады:
- Егер сіз фаст-фуд жесеңіз, майы аз тағамдарды таңдаңыз. Тұздықсыз немесе майонезсіз грильде пісірілген тауық етінен жасалған сэндвич немесе майы аз тұздық қосылған салат таңдаңыз. Картоп фриі, ірімшік шарлары және нан ұнтағына оралған тауық еті сияқты тағамдардан аулақ болыңыз.
- Тұтас сүттің орнына майы аз (майы 1% немесе 2%) сүт қолданыңыз. Сізге күніне шамамен 4 порция сүт өнімдері қажет, бірақ майы аз нұсқаларды таңдау қажетсіз калория мен май мөлшерін азайтуға көмектеседі.
- Қант пен тәтті сусындарды шектеңіз. Бұлар тек бос калория береді. Оның орнына су мен газдалған сусындар сияқты сусындарды ішіңіз.
- Тұзды тұтынуды азайтыңыз. Тұз денеңізде суды ұстап қалады, бұл сіздің ісініп, ауыр көрінуіңізге әкелуі мүмкін.
- Пісіру әдістеріне назар аударыңыз. Қуырудың орнына, тағамды пісіру, грильдеу немесе қайнату арқылы дайындаңыз.
- Жаттығу. Жаяу серуендеу және жүзу сияқты орташа жаттығулар жүкті әйелдер үшін өте пайдалы. Бұл қажетсіз калорияларды жағуға көмектеседі. Бірақ кез келген жаттығуды бастамас бұрын, дәрігеріңізден сізге не сәйкес келетінін сұраңыз.
Мұндай жағдайда міндетті түрде дәрігерге көріну керек.
Төмендегі жағдайлардың кез келгенінде дәрігеріңізбен кеңесу өте маңызды.
| Мүмкіндік | Неліктен бұл маңызды? |
|---|---|
| Егер сіз салмақ қосудың тиісті мақсатын білгіңіз келсе. | Әркімге сәйкес келетін дұрыс мақсат қою маңызды. |
| Егер сіз тым көп салмақ қосып жатырмын деп ойласаңыз. | Себебін анықтап, қажет болған жағдайда өмір салтыңызды өзгерту бойынша кеңес ала аласыз. |
| Егер сіз екінші немесе үшінші триместрде салмақ жоғалтсаңыз. | Бұл уақытта салмақ жоғалту қалыпты жағдай емес болғандықтан, медициналық тексеруден өту қажет. |
| Егер сіз тамақтанудың бұзылуына байланысты дұрыс тамақтана алмасаңыз. | Сізге және балаңызға қажетті қоректік заттарды алу үшін сізге маманның көмегі қажет. |
| Егер сіз кенеттен және өте тез салмақ қоссаңыз. | Бұл преэклампсия деп аталатын жағдайдың белгісі болуы мүмкін, бұл шұғыл медициналық көмекті қажет ететін ауыр жағдай. |
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Жүктілік кезінде «екі адамға тамақтанудың» қажеті жоқ. Маңыздысы мөлшері емес, тағамның сапасы. Сізге тек күніне қосымша 300 пайдалы калория қажет.
- Қанша салмақ қосуыңыз керектігі жүктілікке дейінгі салмағыңызға байланысты. Бұл туралы дәрігеріңізбен кеңесіп, өзіңізге нақты мақсат қойыңыз.
- Жүктілік кезінде ешқандай себепсіз медициналық кеңес алмай салмақ жоғалтуға тырыспаңыз.
- Дереу дәрігерге хабарлаңыз, себебі кенеттен және тез салмақ қосу (мысалы, аптасына 1-2 кг-нан астам) денсаулықтың ауыр жағдайының белгісі болуы мүмкін.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз