Жүрек соғу жиілігіңіз қалай? Нақты не екенін біліп алайық!

Жүрегіңіз минутына қанша рет соғатынын ойлап көрдіңіз бе? Мұны біз жүрек соғу жиілігі немесе «жүрек соғу жиілігі» деп атаймыз. Бұл біздің денеміздегі кішкентай қозғалтқыш сияқты. Оның жылдамдығы біздің не істеп, не айтып, не сезінетінімізге байланысты өзгереді. Бұл керемет емес пе? Ендеше, бүгін жүрек соғу жиілігі туралы қарапайым түрде сөйлесейік.

Жүрек соғу жиілігі дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, жүрек соғу жиілігі - бұл жүрегіңіздің бір минутта соғу саны. Білесіз бе, бұл біздің денеміз автоматты түрде басқаратын нәрсе. Бұл дегеніміз, біз жүгіргенде, жаттығу жасағанда немесе қатты қуанғанда немесе қорқып тұрғанда, жүрек соғу жиілігіміз артады . Сол сияқты, біз ұйықтағанда, демалғанда немесе тыныш болғанда, бұл жиілік төмендейді . Бұл біздің денеміздің қажеттіліктеріне сәйкес реттелетін нәрсе.

Неліктен жүрек соғу жиілігі туралы соншалықты көп ойлануымыз керек?

Сіз: «Бұл басқа нәрсе ғой, неге бұл соншалықты маңызды?» деп ойлап отырған боларсыз. Шын мәнінде, жүрек соғу жиілігі - денсаулығымыз туралы көп нәрсе айтатын маңызды көрсеткіш.

• Дәрігерлер мұны тексереді: Дәрігерге барғанда, сіз олардың тамыр соғысыңызды тексергенін көрген боларсыз. Яғни, олар сіздің жүрек соғысыңызды тексереді. Бұл әдетте жыл сайынғы тексеру кезінде, ауырған кезде немесе операция алдында жасалады.
• Жаттығумен айналысатындар үшін маңызды: Егер сіз жаттығумен айналысатын болсаңыз, бұл сізге дұрыс жаттығып жатқаныңызды немесе өзіңізді шамадан тыс күштеп жатқаныңызды білуге ​​көмектеседі.
• Ол денсаулыққа қатысты мәселелерді анықтай алады: жүрек соғу жиілігіңіз қалыптыдан әлдеқайда жоғары немесе төмен болса да, бұл жүрек ауруының немесе басқа денсаулық мәселесінің белгісі болуы мүмкін. Сонымен қатар, дәрігерлер бұл импульстардың біздің денемізде қалай сезілетіні арқылы кейбір аурулар туралы түсінік ала алады.

Жүрек соғу жиілігін қалай өлшейсіз? Бұл өте оңай!

Бұл өте қарапайым тест. Сіз оны үйде өзіңіз жасай аласыз. Бұл инвазивті емес және ауыртпалықсыз тест.

1. Пульсіңізді табыңыз: Ең ұзын үш саусағыңызды (бас бармақ, ортаңғы саусақ, аты жоқ саусақ) біріктіріп, теріңіздегі бір нүктеге ақырын басыңыз. Бұл пульс - денеміздегі кейбір артериялар арқылы қан ағып жатқанда сезетін қысым.

• Ең жақсы жерлер: Көбінесе тамыр соғысын тексерудің ең оңай жерлері - «ұйқы артериясы» орналасқан бұғаналық сүйек (мойынның бүйірі). Немесе білек (қолдың бүйірінде, бас бармақтың бүйірінен төмен). «Радиальды артерия» орналасқан жер.

2. Санаңыз: Тамыр соғысыңызды тапқаннан кейін, сағатқа қарап , жүрегіңіздің 60 секундта (бір минутта) қанша рет соғатынын санаңыз. Егер 60 секунд санау қиын болса, 30 секунд санап, екіге көбейтіңіз. Немесе 15 секунд санап, төртке көбейтуге болады.

3. Жүрек соғу жиілігіңіз:Сіз алатын мән - жүрек соғу жиілігіңіз. Мұны біз «соғу/мин» (минутына соғу) деп атаймыз.

Тыныштық кезіндегі жүрек соғу жиілігі: Бұл тыныш және ештеңе істемейтін кезде өлшенетін жүрек соғу жиілігінің атауы.

Мұны жаттығу кезінде немесе аяқтағаннан кейін өлшей аласыз. Осылайша, жаттығуыңыздың қаншалықты қарқынды болғанын біле аласыз.

Қол сағаттары сияқты қазіргі фитнес бақылау құрылғыларының кейбірі жүрек соғу жиілігін автоматты түрде өлшейді және көрсетеді.

Өлшеу нәтижелері не дейді?

Сізге тікелей сан беріледі. Бұл сіздің жүрегіңіздің минутына қанша рет соғатыны. Осы санға қарап, жүрек соғу жиілігіңіз қалыпты ауқымда екенін немесе жоқ екенін анықтай аласыз.

Қалыпты жүрек соғу жиілігі қандай болуы керек?

Бұл әр адам үшін әртүрлі. Бұл сіздің жасыңызға және жалпы денсаулығыңызға байланысты. Әдетте, жас адамның жүрек соғу жиілігі сәл жоғарырақ болады.

### Кішкентай балалардың тыныштықтағы қалыпты жүрек соғу жиілігі (ояу кезінде):

• Жаңа туған нәрестелер (туғаннан 4 аптаға дейін): минутына 100-ден 205-ке дейін (минутына 100-205 соққы)*
• 4 айдан 1 жасқа дейінгі нәрестелер: минутына 100-ден 180-ге дейін соққы (100-180 соққы/мин)*
• 1 жастан 3 жасқа дейінгі бүлдіршіндер: минутына 98-ден 140-қа дейін (минутына 98-140 соққы)*
• 3 жастан 5 жасқа дейінгі мектеп жасына дейінгі балалар: минутына 80-120 соққы (80-120 соққы/мин)
• 5 жастан 12 жасқа дейінгі мектеп жасындағы балалар: минутына 75-тен 118 соққыға дейін (75-118 соққы/мин)
• Жасөспірімдер (13 жастан 18 жасқа дейін): минутына 60-тан 100-ге дейін соққы (минутына 60-100 соққы)

*Бұл сандар балалардың ояу уақытына негізделген. Олар ұйықтап жатқанда бұл мәндер төменірек болуы мүмкін.

### Ересектердің (18 жас және одан жоғары) тыныштықтағы қалыпты жүрек соғу жиілігі:

• Минутына 60-тан 100-ге дейін соққы (минутына 60-100 соққы)

Жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігінің мақсатты және максималды жиілігі қандай болуы керек?

Егер сіз жаттығумен айналысатын болсаңыз, бұл бөлім сіз үшін өте маңызды болады.

• Мақсатты жүрек соғу жиілігі: Бұл орташа қарқынды жаттығулар жасаған кезде (мысалы, жылдам жүру) жүрек соғу жиілігіңіздің сақталуы үшін ең жақсы диапазон. Бұл деңгей өте қолайлы, себебі ол жүрегіңізге пайдалы және сізге қажетсіз күш түсірмейді.
• Ең жоғары жүрек соғу жиілігі: Егер сіз өте қатты жаттығу жасағыңыз келсе, ең жоғары жүрек соғу жиілігінің шамамен 95%-ына дейін жете аласыз. БірақОны асыра пайдаланбаңыз. Егер солай істесеңіз, қауіп пайдасынан асып түсуі мүмкін.

Маңызды: Егер сіз үнемі жаттығу жасамасаңыз, жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесу маңызды. Бұл әсіресе жүрек ауруы, тыныс алу немесе қан айналымы проблемалары болған жағдайда маңызды. Дәрігеріңіз денсаулығыңызға қауіп төндірмей, қауіпсіз және тиімді жаттығу жасау бойынша ең жақсы кеңес бере алады.

### Мұны қалай есептеуге болады?

Сіз өзіңіздің максималды және мақсатты жүрек соғу жиілігін есептей аласыз.

• `220 - Сіздің жасыңыз = Жүрек соғу жиілігінің максималды деңгейі`
• `Максималды жылдамдық x 0.6 = мақсатты диапазондағы ең төменгі мән`
• `Максималды жылдамдық x 0.8 = нысана диапазонының ең жоғары мәні`

Мысалы, егер сіз 40 жаста болсаңыз:

• Жүректің максималды соғу жиілігі: `220 - 40 = 180 соққы/мин`
• Мақсатты диапазондағы ең төменгі мән: `180 x 0.6 = 108 соққы/мин`
• Мақсатты диапазондағы ең жоғары мән: `180 x 0.8 = 144 соққы/мин`

Яғни, жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігін 108 және 144 соққы/мин аралығында ұстауға тырысу керек.

Жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы дегеніміз не? (Тахикардия)

Егер сіз тыныштықта болған кезде жүрек соғу жиілігіңіз минутына 100 соққыдан (100 соққы/мин) асып кетсе, дәрігерлер оны «тахикардия» деп атайды. Бұл жүрегіңіздің соғуын сигнал беретін жүйеде ақау бар екенін көрсетуі мүмкін. Мысалдарға «(Жүрекшелердің дірілдеуімен)» және «(Қарыншалық тахикардиямен)» сияқты жағдайлар жатады.

Дегенмен, жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы әрқашан жүрек ырғағының проблемасы емес (аритмия). Кейде жүрек соғу жиілігі келесі себептерге байланысты жоғарылауы мүмкін:

• Сусыздану
• Қандай да бір инфекция
• Безгек
• Ауырсыну
• Мазасыздық
• Қалқанша безінің аурулары

Егер сіз қатты күйзеліске ұшырасаңыз, уайымдасаңыз немесе ауа райы өте ыстық немесе ылғалды болса , жүрек соғу жиілігіңіз де жоғарылауы мүмкін. Бұл уақытша жағдайлар. Сондықтан, біраз тынышталғаннан кейін немесе жағдайлар өткеннен кейін жүрек соғу жиілігін қайта өлшеңіз.

Жүрек соғу жиілігінің баяулауы дегеніміз не? (Брадикардия)

Егер сіз тыныштықта болған кезде жүрек соғу жиілігіңіз минутына 60 соққыдан (60 соққы/мин) аз болса, бұл « брадикардия» деп аталады. Бұл жүректің соғуына сигнал беретін жүйеде ақау бар екенін көрсетуі мүмкін. Мысал ретінде «жүрек блокадасы» деп аталатын жағдайды алуға болады.

Сіз белгілі бір дәрі-дәрмектерді, мысалы , «бета-блокаторларды» қабылдап жүрсізЕгер сіз бета-блокатор деп аталатын дәрі қабылдап жүрсеңіз, жүрек соғу жиілігіңіз де баяулауы мүмкін. Бұл әрқашан алаңдайтын нәрсе емес. Көп жағдайда сіз қан қысымыңызды төмендету немесе жүрегіңіздің жұмысын жеңілдету үшін сол дәріні қабылдап жүрген боларсыз.

Егер сіз өте белсенді жаттығумен айналысатын болсаңыз, әсіресе бәсекеге қабілетті спортшы болсаңыз , тыныштықтағы жүрек соғу жиілігіңіз минутына 60 соққыдан төмен болуы мүмкін. Кейбір спортшылар үшін бұл көрсеткіш минутына 40 соққыға дейін жетуі мүмкін. Дегенмен, қарапайым адам үшін мұндай мән қауіпті түрде төмен болуы мүмкін.

Жүрек соғу жиілігі қалыптан тыс болса не істеу керек?

Егер тыныштықтағы жүрек соғу жиілігіңіз қалыпты диапазоннан тыс болса, дәрігерге көрінуіңіз керек. Жүрек соғу жиілігінің тым жоғары немесе тым төмен болуы мәселенің белгісі болуы мүмкін болғандықтан, оны тексерту маңызды.

Дәрігерге қашан көріну керек?

Егер сізде жүрек соғу жиілігіңізге қатысты қандай да бір мәселелер немесе сұрақтар туындаса, алғашқы медициналық көмек көрсетушіңізбен (PCP) сөйлескеніңіз жөн. Ол сіздің сұрақтарыңызға жауап бере алады және қажет болған жағдайда сізді маманға жолдай алады.

Егер сізде осы белгілердің кез келгені болса, міндетті түрде дәрігерге қаралыңыз:

• Егер жүрек соғу жиілігі жоғарылаған кезде басыңыз айналса .
• Егер тыныштық күйіндегі жүрек соғу жиілігіңіз тым жоғары немесе тым төмен болса .
• Егер жүрек соғысыңыз тұрақсыз, секіріп немесе синхрондалмаған болса.
• Егер тамыр соғысын өлшеген кезде «сүріну» орнына діріл сезілсе, мұны «толқу» деп те атайды. Бұл жүрек және қан айналымы проблемаларының белгісі болуы мүмкін.
• Егер сіз тамыр соғысыңызды сезбей, жүрегіңіздің тез соғуын сезсеңіз (бұл «жүрек соғысы» деп аталады).

Сондай-ақ, жылына кемінде бір рет отбасылық дәрігерге барып, жыл сайынғы денсаулықты тексеру өте маңызды. Жүрек соғу жиілігін сол уақытта тексеру жиі кездеседі. Бұл көптеген ауруларды (тіпті қауіпті, симптомсыз ауруларды) ерте анықтауға мүмкіндік береді. Ерте анықталса, көптеген нәрселерді емдеуге болады.

Соңында, үйге апаратын хабарлама

Енді сіз жүрек соғу жиілігінің не екенін, оның қалай өлшенетінін және бізге не айта алатынын түсінесіз.

Мұны өзіңіз оңай өлшей аласыз. Егер сіз жүрек соғу жиілігіңізді үнемі өлшесеңіз, «қалыпты» саныңыз қандай екенін біле аласыз.

• Егер сіз ерекше жағдайды байқасаңыз, үрейленбеңіз. Ол оқиға болғанға дейін не істегеніңіз туралы ойланыңыз. Оның логикалық себебі болуы мүмкін (мысалы, қашып кеткеннен кейін қорыққан кезде).
• Дегенмен, егер сізде қалыптан тыс мәндер пайда болса немесе сізде бұл туралы алаңдаушылық болса, міндетті түрде дәрігерге қаралыңыз.Олар жүрек соғу жиілігінің қалыпты диапазоннан тыс болуының себебін анықтай алады.

Жүрегіңізге қамқорлық жасау - бүкіл денеңізге қамқорлық жасаумен бірдей. Сондықтан, осы кішкентай, бірақ өте маңызды нәрсеге назар аударған жөн.

Жүрек соғу жиілігі, тамыр соғысы, жүрек соғысы, қалыпты жүрек соғу жиілігі, жүрек ауруы, жаттығу