Біз бәріміз «холестерин» деген сөзді естігенбіз, солай ма? Мүмкін, дәрігер сізге отбасыңыздағы біреудің, досыңыздың немесе тіпті сіздің өзіңізде холестериннің жоғары екенін айтқан шығар. Холестерин дегеніміз не? Қарапайым тілмен айтқанда, бұл бауырымыз шығаратын және кейбір жануарлардан алынатын тағамдарда (мысалы, сүт, жұмыртқа және ет) кездесетін балауыз тәрізді, майлы зат. Денеміздің жұмыс істеуі үшін холестериннің белгілі бір мөлшері қажет болса да, оның тым көп болуы жүрек ауруының қаупін айтарлықтай арттыруы мүмкін. Сонымен, бүгін біз холестериннің неліктен жоғарылайтыны, оның себебі неде және нені бақылауға болатыны және нені бақылауға болмайтыны туралы сөйлесеміз.
Біздің бақылауымыздан тыс себептер қандай?
Қанша қаласақ та, өзгерте алмайтын кейбір нәрселер бар. Холестеринге біздің бақылауымыздан тыс бірнеше факторлар да әсер етеді.
- Жынысы: Әдетте, менопаузадан кейін, әйелдерде етеккір тоқтаған кезде, олардың LDL холестерин деңгейі, сондай-ақ «жаман холестерин» жоғарылауы мүмкін. Бұл жүрек ауруының қаупін арттырады.
- Жасы: Жоғары холестерин қаупі жас ұлғайған сайын табиғи түрде артады. Жалпы , 45 жастан асқан ер адамдар мен 55 жастан асқан әйелдер жоғары холестерин мен жүрек ауруларының қаупіне ұшырайды.
- Отбасы тарихы: Бұл өте маңызды фактор. Мысалы, егер сіздің әкеңізде немесе ағаңызда 55 жасқа дейін жүрек ауруы немесе жоғары холестерин болса, немесе анаңызда немесе әпкеңізде 65 жасқа дейін жүрек ауруы болса, сізде де қауіп жоғары болуы мүмкін. Сондай-ақ «Тұқым қуалайтын гиперхолестеринемия (ТГ)» деп аталатын генетикалық жағдай бар. Бұл генетикалық жағдай, ол генетикалық бейімділікке байланысты жас кезіңізден бастап «ТТЛП» холестерин деңгейінің өте жоғары болуына әкеледі. Бұл сирек кездесетін жағдай болғанымен, емделмесе, уақыт өте келе нашарлауы мүмкін. Сондықтан, отбасылық тарихыңыз туралы дәрігеріңізбен сөйлесіп, қажет болған жағдайда осы «(ТГ)» жағдайға тексерілген жөн.
Біз өзгерте және басқара алатын себептер
Жақсы жаңалық - біз холестериннің жоғары деңгейінің көптеген негізгі себептерін бақылай аламыз. Бұл дегеніміз, өмір салтымызды өзгерту арқылы бұл қауіпті азайта аламыз. Олардың не екенін қарастырайық.
| Бақыланатын қауіп факторы | Холестеринге қалай әсер етеді |
|---|---|
| Диета | Май, қант, транс майлар және қаныққан майларға бай тағамдарды жеу жаман холестерин (LDL) деңгейін арттырады. |
| Дене салмағы (Салмағы) | Салмақ қосу (семіздік) жаман холестеринді (LDL) арттырады және жақсы холестеринді (HDL) төмендетеді. |
| Физикалық белсенділіктің болмауы | Жаттығулар жақсы холестеринді (HDL) арттырып, жаман холестеринді (LDL) азайтып, дене салмағын бақылауға көмектеседі. |
| Темекі шегу | Темекі шегу қан тамырларына зиян келтіреді, майдың жиналуына ықпал етеді және жақсы холестерин (HDL) деңгейін төмендетеді. |
| 2 типті қант диабеті | Қант диабеті жақсы холестериннің (HDL) төмендеуіне және триглицеридтер деп аталатын басқа май түрінің көбеюіне әкелуі мүмкін. |
| Жоғары қан қысымы | Жоғары қан қысымы мен холестериннің қауіп факторлары (дұрыс тамақтанбау, жаттығулардың болмауы) көбінесе ұқсас. Екеуі де жүрек ауруының негізгі қауіп факторлары болып табылады. |
Осылар туралы аздап толығырақ әңгімелесейік.
Енді сіз өмір салтымыздың бізге қаншалықты әсер ететінін түсінген шығарсыз.
Тамақтануға келетін болсақ, біз жейтін майға бай тағамдар, фаст-фуд, нан-тоқаш өнімдері, қантты тағамдар және сусындар жаман холестериннің пайда болуына ең көп ықпал етеді. Бұлардан толығымен бас тарту мүмкін болмаса да, оларды мүмкіндігінше шектеу маңызды. Оның орнына жемістер, көкөністер, бұршақ тұқымдастар және жаңғақтар сияқты талшыққа бай тағамдарды көбірек қосыңыз.
Жаттығу жалықтыратын нәрсе болып көрінуі мүмкін, бірақ бір күніЕгер сіз кем дегенде 30 минут бойы жылдам жүру, жүгіру немесе жүзу сияқты жаттығулармен айналыссаңыз, бұл жүрегіңізге үлкен көмек болады.
Темекі шегуде таңқаларлық ештеңе жоқ. Бұл қан тамырларын ішінен тырнаумен бірдей. Содан кейін холестерин сол сызаттардың үстінде оңай жиналуы мүмкін. Бұл ескі, тот басқан су құбырына кірдің тұрып қалуымен бірдей. Сондықтан, егер сіз темекі шегетін болсаңыз, темекіні тастау үшін көмек сұраудан ұялмаңыз. Бұл туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Ол сізге көмектесе алады.
Қант диабеті мен жоғары қан қысымы холестеринмен қатар жүретін достар сияқты. Үш аурудың да негізгі себептері - дұрыс тамақтанбау және жаттығулардың болмауы. Сондықтан, егер сізде бір ауру болса, басқа ауруларды да ескеру қажет.
Есіңізде болсын, генетика немесе жас сияқты біз басқара алмайтын нәрселер болса да, дұрыс өмір салтын таңдау арқылы холестерин деңгейін бақылауға және денсаулығымызды сақтауға тамаша мүмкіндік бар.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Холестерин біздің ағзамызға қажет нәрсе болғанымен, «жаман» холестериннің (LDL) жоғарылауы жүрек ауруының негізгі қауіп факторы болып табылады.
- Егер сіздің отбасыңызда жас кезінде жүрек ауруы немесе холестерин деңгейі жоғары болса, бұл туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Бақылай алатын нәрселерге назар аударыңыз. Теңгерімді тамақтану, күнделікті жаттығулар, салмақты бақылау және темекі шегуден бас тарту - бұл кілт.
- Холестерин деңгейіңізді нақты білу үшін дәрігердің нұсқауы бойынша липидтік профиль деп аталатын қан анализін алыңыз.
- Ешқашан қауесеттерге сүйеніп өзіңізді емдеумен айналыспаңыз. Дұрыс кеңес пен емдеу үшін әрқашан білікті дәрігерге қаралыңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз