«О... арқам...» Мұны күніне неше рет айтасыз? Біз жасымыз ұлғайған сайын арқаның ауыруы қалыпты жағдай деп ойлағанымызбен, шын мәнінде, қазіргі кезде көптеген адамдар жасына қарамастан осы арқаның ауырсынуынан зардап шегеді. Бұл жағдай өте кең таралған, әсіресе кеңседе бірнеше сағат бойы бір қалыпта отыру, салмақты дұрыс көтермеу және ұзақ уақыт көлік жүргізу сияқты жағдайларға байланысты. Бірақ барлық арқаның ауырсынуынан қорықпау керек. Көп жағдайда оны үйде жасауға болатын қарапайым нәрселермен басқаруға болады. Бүгін бұл туралы әңгімелесейік.
Арқаның ауыруы қалыпты жағдай ма? Немесе дәрігерге көрінуім керек пе?
Бұл көптеген адамдардың ең үлкен сұрағы. Беліңіз ауырғанда дәрігерге жүгіру керек пе? Әлде үйде отырған дұрыс па? Әдетте бұлшықеттің созылуы сияқты нәрсе бірнеше күн ішінде басылады. Бірақ біз міндетті түрде назар аударуымыз керек кейбір қауіп факторлары бар. Егер сіз осындай нәрсені байқасаңыз, дереу дәрігерге қаралыңыз.
Ең бастысы - денеңізге назар аудару және кез келген жаңа, ауыр немесе ерекше белгілерді елемеуге болмайды.
Төмендегі кестені қараңыз. Егер сізде осы белгілердің кез келгені болса, бұл қарапайым бел ауруынан гөрі ауыр нәрсе болуы мүмкін.
| Қызыл ту белгісі | Қарапайым тілмен айтқанда... |
|---|---|
| Жаңа апаттан кейінгі ауырсыну | Егер сіз бір жерде құлағаннан немесе апатқа ұшырағаннан кейін беліңіз ауыра бастаса. |
| Белдің қызбамен бірге ауырсынуы | Егер сізде арқа ауруы және қызба болса, бұл инфекцияның белгісі болуы мүмкін. |
| Зәрді немесе нәжісті бақылаудағы қиындықтар | Егер беліңіз ауыра бастағаннан кейін зәріңізді немесе ішек қозғалысыңызды басқара алмасаңыз, бұл шұғыл жағдай. Дереу аурухананың жедел жәрдем бөліміне (ЖЖБ) барыңыз. |
| Тыныштық кезінде де басылмайтын қатты ауырсыну | Егер сіз демалып, жатқаннан кейін де ауырсыну кетпесе және ауырсыну қатты болса. |
| Аяқтарға таралатын ауырсыну немесе ұйып қалу | Егер ауырсыну арқадан басталып, аяқтарға таралса немесе аяқтарыңызда шаншу немесе ұйып қалу сезілсе, бұл нервтің қысылғанының белгісі. |
| Ешқандай себепсіз салмақ жоғалту | Диета ұстамасаңыз немесе жаттығу жасамасаңыз, арықтап, беліңіз ауырады. |
50 жастан асқандарға ерекше назар аудару
Егер сіз 50 жастан асқан болсаңыз және келесі жағдайлар сізге қатысты болса, беліңіз ауырса, дәрігерге хабарлағаныңыз жөн.
- Егер сізде бұрын ешқашан арқа ауруы болмаса.
- Егер сізде қатерлі ісік немесе остеопороз тарихы болса.
- Егер сіз есірткі немесе алкогольді теріс пайдалансаңыз.
Егер мұның ешқайсысы сізге қатысты болмаса, үйде бұл ауырсынудан арылудың қандай қарапайым жолдарын қарастырайық.
Үйде емдеу
1. Үзіліс жасаңыз, бірақ тым көп емес!
Беліңіз ауырған кезде төсекте жату жақсы идея болып көрінгенімен, дәрігерлер бұл жақсы идея емес дейді. Дәрігер арнайы кеңес бермесе, бір уақытта екі күннен артық төсекте жату тек жазылуыңызды кешіктіреді. Бұл сондай-ақ депрессияға, аяқтарыңызда қан ұйығыштарының пайда болуына және бұлшықет әлсіздігіне әкелуі мүмкін.
Сондықтан, мүмкіндігінше тезірек қалыпты өміріңізге оралыңыз. Жаяу серуендеңіз, жеңіл жұмыс жасаңыз. Бірақ біраз уақыт ауыр зат көтеруден немесе белді ауыртатын әрекеттерден аулақ болыңыз.
- Ұйықтау кезінде: Егер сіз бүйіріңізбен жатсаңыз, тізеңіздің арасына жастық қойыңыз. Егер сіз шалқаңызбен жатсаңыз, тізеңіздің астына жастық қойыңыз. Бұл арқаңызға түсетін қысымды азайтуы мүмкін.
2. Суық және жылу терапиясы
Бұл өте қарапайым және тиімді әдіс, бірақ оны дұрыс орындау керек.
- Алғашқы екі күн (48 сағат): Бірінші кезекте суық сусын қолдану керек. Мұз пакетін немесе мұздатылған бұршақ немесе бұршақ салынған пакетті алып, жұқа шүберекке орап, ауырған жерге шамамен 15-20 минутқа жағыңыз. Бұл ісінуді азайтады, сол жерді жансыздандырады және ауырсынуды басады.
- Екі күннен кейін: Енді жылытуға ауысыңыз. Ыстық су бөтелкесімен немесе ыстық суға малынған сүлгімен жағыңыз. Жылу сол аймақтағы тартылған бұлшықеттерді босаңсытады, қан ағымын жақсартады және ауырсынуды азайтады. Бір аптадан артық жылу жағу онша пайдалы болмауы мүмкін.
3. Жаттығу және белсенділік
Беліңіз ауырған кезде жаттығу жасаудан қорқатын болсаңыз да, жаттығу сізге тезірек қалпына келуге көмектеседі. Бірақ есіңізде болсын, қатты ауырсыну кезінде жаттығу жасамаңыз. Ауырсыну аздап басылғаннан кейін, арқаңызға тым ауыр емес қарапайым жаттығуларды жасай бастай аласыз.
- Ең жақсысы: жүзу, велосипед тебу (велосипедпен жүру) және жаяу жүру сияқты қарапайым, аз әсер ететін әрекеттер.
- Йога : Зерттеулер тіпті йога жаттығуларының қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді арқа ауырсынуын жақсы жеңілдететінін дәлелдеді.
- Ауырсынуды басатын кең таралған дәрілер: ацетаминофен (мысалы, Тайленол, Панадол) және ибупрофен (мысалы, Адвил, Мотрин), напроксен (мысалы, Алев) ауырсынуды басуға көмектеседі.
- Өте маңызды: ибупрофен және напроксен сияқты ҚҚСП кейбір адамдарда асқазан жарасына немесе асқазан-ішек жолынан қан кетуіне әкелуі мүмкін. Сондықтан, бұл дәрі-дәрмектерді қолданар алдында дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Нұсқаулықты орындаңыз: Дәрі-дәрмекті әрқашан қаптамадағы нұсқаулыққа сәйкес немесе дәрігер тағайындаған дозада қабылдаңыз. Егер ауырсыну 10 күн қолданғаннан кейін басылмаса, дәрігерге қаралыңыз.
- Кремдер/спрейлер: Ауырсыну аймағына жағуға болатын кремдер мен спрейлер бар. Бұлар теріге жылы немесе салқын сезім береді, арқаның негізгі ауырсынуын уақытша басады.
- Егер сізде арқа ауруы, сондай-ақ қызба, аяқтың ұйып қалуы және зәр шығару/нәжіс бақылауының жоғалуы сияқты қауіпті белгілер байқалса, дереу дәрігерге қаралыңыз.
- Демалу қажет, бірақ төсекте екі күннен артық жату қалпына келуді кешіктіруі мүмкін. Мүмкіндігінше белсенді болыңыз.
- Ауырсынудың алғашқы 48 сағатында суық компресс , содан кейін ыстық компресс жағыңыз.
- Ауырсыну басылғаннан кейін, жүзу және серуендеу сияқты жеңіл жаттығуларды бастаңыз. Бірақ алдымен медициналық көмекке жүгініңіз.
- Рецептсіз сатылатын ауырсынуды басатын дәрі болса да, оны қабылдамас бұрын дәрігермен ықтимал жанама әсерлер туралы сөйлесу өте маңызды.
Бірақ кез келген жаттығуды бастамас бұрын, дәрігеріңізден немесе физиотерапевтіңізден қандай жаттығулар сізге сәйкес келетінін сұраған дұрыс.
4. Ауырсынуды басатын дәрілер
Үйде қолдануға болатын ауырсынуды басатын дәрілердің бірнеше түрі бар, бірақ оларды қолданар алдында білуіңіз керек бірнеше нәрсе бар.
5. Саналылық және медитация
Бұл жаңа идея болып көрінуі мүмкін, бірақ ақыл-ойыңызды тыныштандыру денеңіздің ауырсынуына үлкен әсер етуі мүмкін. Медитация сияқты нәрселер назарыңызды ауырсынудан алшақтатып, тыныс алу сияқты басқа нәрсеге шоғырландырады. Бұл миыңызды ауырсынуды қабылдау тәсіліңізді өзгертуге үйретеді. Сондай-ақ, стресс деңгейі төмендеген сайын ауырсынуды күшейтетін денеңіздегі қабынуды азайта алады.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз