Жүктілік кезінде, әсіресе ішіңіз өсіп жатқанда, жайлы ұйықтау біраз қиындық тудыруы мүмкін, солай ма? Бұрын сіз ішіңізбен немесе шалқаңызбен қалағаныңызша ұйықтаған болар едіңіз. Бірақ қазір бұл мүмкін емес. Ішіңіз өсіп жатқандықтан, бұл қалыптар тек ыңғайсыз ғана емес, сонымен қатар кейде сіз бен балаңыз үшін онша пайдалы емес. Балаңыз бен сіздің қауіпсіздігіңіз туралы ойлана отырып, біз ұйықтау қалыптарымызға аздап абай болуымыз керек. Сонымен, осы уақытта ұйықтаудың ең жақсы және қауіпсіз жолдары қандай екенін және ыңғайсыздықты қалай азайтуға болатынын қарастырайық.
Ұйқының ең жақсы қалыптары қандай және қайсысынан аулақ болу керек?
Жүктіліктің бесінші айынан кейін ұйқы қалпыңызға ерекше назар аударуыңыз керек. Кейбір қалыптар бұл кезеңге онша қолайлы емес. Оларды егжей-тегжейлі қарастырайық.
Неліктен бүйіріңізбен жату жақсы емес?
Шалқаңыздан жатып ұйықтау көптеген адамдар үшін танымал қалып. Бірақ жүктілік кезінде, әсіресе ішіңіз өсіп келе жатқанда, бұл ең жақсы қалып емес. Себебі, шалқаңыздан жатып ұйықтаған кезде, өсіп келе жатқан жатырдың барлық салмағы омыртқа бойымен өтетін екі негізгі қан тамырына түседі.
- Қолқа : Жүректен дененің төменгі бөліктеріне оттегімен қаныққан қанды тасымалдайтын негізгі артерия.
- Төменгі қуыс вена: Аяқтар мен дененің төменгі бөлігінен жүрекке қан тасымалдайтын негізгі вена.
Бұл арналар жатырдың салмағымен қысылған кезде, қан айналымыңыз бұзылуы мүмкін. Бұл сіздің денеңізге және балаңызға жететін қан мөлшерінің азаюы мүмкін дегенді білдіреді. Сондай-ақ, бұл қалып тыныс алудың қиындауына, асқазанның ауырсынуына және белдің ауырсынуына әкелуі мүмкін.
Ішіңізбен жатып ұйықтау туралы не ойлайсыз?
Жүктіліктің алғашқы бірнеше аптасында ішіңізбен жату үлкен мәселе емес. Бірақ ішіңіз үлкейген сайын, бұл қалыпта ұйықтау қиындай түседі. Сондай-ақ, ішіңіз қысылған кезде, өсіп келе жатқан жатырыңыз бен сезімтал кеудеге қажетсіз қысым түседі. Сондықтан бұл қалыптан да аулақ болған жөн.
Ең жақсысы - бүйіріңізбен ұйықтау. Солай бола тұрса да, сол жақ бүйіріңізбен ұйықтаған дұрыс!
Неліктен сол жақта ұйықтау соншалықты пайдалы?
Дәрігерлер мен сарапшылар жүктілік кезінде сол жақ бүйірмен ұйықтауды бірнеше негізгі себептерге байланысты ұсынады:
1. Қан айналымын жақсарту: Сол жақ бүйіріңізбен ұйықтаған кезде, жүректен плацентаға қан ағымы әлдеқайда жеңілдейді. Бұл нәресте қажетті қоректік заттар мен оттегін кедергісіз алатынын білдіреді.
2. Бауырға қысымды төмендету:Сол жақ бүйіріңізбен ұйықтау жатырдың салмағының денеңіздің оң жағында орналасқан бауырға қысым жасауына жол бермейді.
3. Бүйрек қызметіне көмектеседі: Бұл қалыпта ұйықтау бүйректердің жұмысына да көмектеседі, олар организмнен қалдықтарды шығарады. Сондықтан, бұл аяқтардағы, тобықтардағы және қолдардағы ісіну сияқты жағдайларды бақылауға көмектеседі.
Оң жақ бүйіріңізбен ұйықтаудың ешқандай зияны жоқ, бірақ сол жақ бүйіріңізбен ұйықтаудың пайдасы одан да көп. Сондықтан мүмкіндігінше сол жақ бүйіріңізбен ұйықтауға тырысыңыз.
| Ұйықтау қалпы | Неліктен жақсы/жаман? |
|---|---|
| Сол жағалауға | Бұл ең жақсысы. Нәресте мен плацента қанмен барынша қамтамасыз етіледі. Бауырға ешқандай қысым жасалмайды. |
| Оң жақ жағалауға | Жақсы. Бүйіріңізбен жатудан әлдеқайда жақсы нұсқа. Бірақ сол жақ бүйіріңізбен жату сияқты пайдалы емес. |
| Төңкерілген | Міндетті түрде аулақ болыңыз. Негізгі қан тамырлары (аорта және төменгі қуыс вена) тарылып, қан айналымын бұзуы мүмкін. Тыныс алу қиындап, бел ауруы пайда болуы мүмкін. |
| Іштің астында | Ішіңіз үлкейген кезде өте ыңғайсыздық тудырады . Бұл жатыр мен кеудеге қажетсіз қысым жасайды. |
Тыныш ұйықтауға көмектесетін тағы бірнеше қарапайым кеңестер
Дұрыс қалыпта ұйықтаумен қатар, басқа да ұсақ-түйек нәрселерді жасау арқылы ұйқыңызды жайлы ете аласыз.
1. Жастықтардан тірек алыңыз
Бұл кезде жастық сіздің ең жақсы досыңыз.
- Іш пен арқаны қолдау:Бүйіріңізбен жатқанда, тізеңіздің арасына жастық қойыңыз. Ішіңіздің астына тағы бір жастық қойыңыз. Бұл арқаңыз бен жамбасыңызға түсетін қысымды азайтады және өте жайлы сезінесіз. Осы мақсатта арнайы жасалған ұзын жастықтар бар («(жүктілік жастығы)») немесе үйде кәдімгі жастықты пайдалануға болады.
- Аударылып-төңкерілуді тоқтатыңыз: Арқаңызға жастық қою ұйықтап жатқанда аударылып-төңкерілудің алдын алуға көмектеседі.
2. Тыныс алудың қиындауы
Кейде, тіпті бүйіріңізбен жатсаңыз да, ентігуіңіз аздап қиындауы мүмкін. Мұндай жағдайларда кеудеңіздің астына, бүйіріңізге жастық қойып, денеңіздің жоғарғы бөлігін сәл көтеріңіз. Бұл өкпеңізге түсетін қысымды азайтып, тыныс алуды жеңілдетеді.
3. Қыжыл
Жүктілік кезіндегі қыжыл - жиі кездесетін мәселе. Мұны шешудің ең жақсы жолы - төсегіңіздің басын бірнеше кітап немесе блок қою арқылы бірнеше дюймге көтеру. Бұл асқазандағы қышқылдың тамаққа (өңешке) қайта оралуына жол бермейді. Бұл қыжылды азайтады.
Ұйқыңмен аударылып-төңкеріліп кетсең, қорықпа!
Көптеген аналардың қорқыныштарының бірі - «Егер мен сол жағыммен ұйықтап, бүйіріме немесе ішіме аунап кетсем не болады?»
Бұдан қорықпаңыз. Егер сіз өзіңізге ыңғайсыз қалыпта аударылып кетсеңіз, денеңіз оны таниды және сіз байқамай-ақ, ыңғайлы қалыпқа оралады. Сондықтан әр бірнеше минут сайын оянып, «Мен дұрыс жақтамын ба?» деп сұрау сіздің бағалы ұйқыңызды тек босқа өткізеді. Осы уақытта мүмкіндігінше көп демалып, ұйықтау өте маңызды.
Балаңыз дүниеге келгенде қанша рет түнгі 12-де, 1-де және 2-де оянуға тура келетінін ойлап көріңіз. Сондықтан қазір алатын әрбір демалу мен ұйқы құнды. Сондықтан демалып, тыныш ұйықтауға тырысыңыз. Егер сіз үнемі ыңғайсыздықты, ауырсынуды немесе тыныс алудың қиындауын сезінсеңіз, бұл туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Жүктілік кезінде, әсіресе 5-ші айдан кейін, ең жақсы ұйықтау қалпы - сол жақ бүйіріңізбен ұйықтау.
- Мүмкіндігінше бүйіріңізбен немесе ішіңізбен жатпаңыз. Бұл қан айналымына кедергі келтіруі мүмкін.
- Ұйқыңызды жайлы ету үшін жастықтарды пайдаланыңыз. Жастықтарды тізеңіздің арасына, ішіңіздің астына және арқаңыздың артына қою үлкен жеңілдік береді.
- Ұйқыда аунап кетуден қорықпаңыз. Денеңіз табиғи түрде ыңғайлы қалыпқа ауысады. Ең бастысы - жақсы ұйықтау.
- Егер сізде ұйқымен байланысты қандай да бір ыңғайсыздық немесе проблема болса, оны елемеңіз және дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න