Біз бәріміз «қабыну» сөзін білеміз, солай ма? Маса шағып алғанда немесе инфекцияланған кішкентай жара пайда болғанда, сол жер қызарып, ісініп, ысып кетеді деп елестетіп көріңізші. Біз мұны қабыну деп атаймыз. Бірақ сіз бұл қабыну түрі біздің денемізде де, біз көре алмайтын жолдармен де пайда болуы мүмкін екенін білесіз бе? Соңғы медициналық зерттеулер дененің ішінде пайда болатын созылмалы қабыну мен қазіргі қоғамда ең көп таралған екі қант диабеті (2 типті қант диабеті) арасында тығыз байланыс бар екенін анықтады. Жақсы жаңалық - бұл жағдайды бақылау үшін біз жасай алатын көптеген нәрселер бар. Бүгін бұл туралы егжей-тегжейлі талқылайық.
Дененің ішінде пайда болатын бұл қабыну дегеніміз не?
2 типті қант диабетімен ауыратын адамда организм инсулин гормонын жеткілікті мөлшерде өндірмейді. Немесе организм өзі өндіретін инсулинді дұрыс пайдалана алмайды. Қарапайым тілмен айтқанда, инсулин - ұйқы безінде өндірілетін және қандағы қант деңгейін бақылайтын кілт.
Сонымен, бұл инсулиннің әсеріне әсер ететін көптеген факторлар бар. Олардың ішіндегі ең бастысы - денедегі қажетсіз семіздік , әсіресе асқазан айналасында және іш қуысында жиналатын май. Зерттеушілер бұл май жасушалары бөлетін кейбір химиялық заттар біздің денемізде созылмалы, төмен дәрежелі қабынуды тудыратынын анықтады. Бұл жанып, содан кейін өшетін кішкентай от сияқты. Бұл қабыну кейінірек қант диабеті сияқты көптеген ауруларға әкеледі.
Бұл ішкі қабыну, жәндік шаққанда пайда болатын ісіну сияқты, сырттан көрінбейді. Дегенмен, ол ағзаның инсулин функциясына үнсіз зиян келтіреді.
Қабыну химиялық заттары және қант диабеті
Зерттеушілер ондаған жылдар бойы қант диабетімен ауыратын адамдардың денесінде қабыну маркерлерінің деңгейі сау адамдарға қарағанда жоғары екенін біледі. Атап айтқанда, қант диабетімен ауыратындарда цитокиндер деп аталатын қабыну химиялық заттарының деңгейі жоғары.
Сонымен, дене шынықтырудың жетіспеушілігі және семіздік бұл цитокиндер деңгейін қалай арттырады және қант диабетіне жол ашады?
Зерттеушілер бұл цитокиндердің негізінен май тінінде кездесетінін анықтады. Бұл біздің денеміздегі, әсіресе іш аймағындағы артық майдың осы қабыну химиялық заттарын өндіруді жалғастыратынын білдіреді. Бұл инсулиннің әсеріне кедергі келтіреді. Біз бұл жағдайды инсулинге төзімділік деп атаймыз.
Мұнда өте қауіпті қатыгез шеңбер жүріп жатыр.
1. Артық май ағзадағы қабынуды күшейтеді.
2. Қабыну күшейген сайын, дене жасушаларының инсулинге сезімталдығы төмендейді (инсулинге төзімділік).
3. Инсулинге төзімділік артқан сайын, ағзадағы қабыну күшейеді.
4. Бұл цикл жалғасқан сайын қандағы қант деңгейі біртіндеп жоғарылайды, ақырында бақылаусыз деңгейге жетеді, бұл 2 типті қант диабетіне әкеледі.
Сонымен қатар, шамадан тыс эмоционалдық стресс ағзадағы қабыну химиялық заттарының деңгейін арттыруы мүмкін. Сондықтан, осы сапар кезінде психикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасау да өте маңызды.
Жаттығу бұл қабынумен қалай күресуге болады?
Қант диабетімен ауыру қаупі бар адам аптасына бірнеше күн, күніне 30 минут жылдам жүру сияқты қарапайым жаттығуларды орындау арқылы қант диабетінің даму қаупін айтарлықтай төмендете алатыны дәлелденген. Мұның құпияларының бірі - жаттығудың қабынуға қарсы қасиеттері.
Жаттығу жасаған кезде денеңіз қабынумен күресетін бірқатар химиялық заттарды бөліп шығарады. Сондай-ақ, бұл дене жасушаларының, әсіресе бұлшықет жасушаларының инсулинге сезімталдығын айтарлықтай арттырады. Бұл жасушаларыңыздың қандағы қантты энергия ретінде пайдалануын жеңілдетеді. Бұл артықшылықтарды алу үшін сізге сәнді спортзал жабдықтары қажет емес. Бұл нәтижелерге күнделікті серуендеу сияқты қарапайым нәрсе арқылы қол жеткізуге болады.
Қабынуға қарсы диетаны ұстануымыз керек пе?
Біз жейтін тағамдар ағзадағы қабынудың жоғарылауына немесе төмендеуіне де үлкен әсер етеді. Бірақ есте сақтаңыз, қант диабетінің алдын алу үшін тек қабынуға қарсы тағамдарды жеп, салмақ жоғалтпау қиын. Тек салмақ жоғалту мен жаттығу бірге болған кезде ғана күшті қабынуға қарсы әсер пайда болады.
Қандай тағамдардың қабынуды азайтып, күшейтетінін қарастырайық.
| Тағам санаты | Мысалдар |
|---|---|
| 👍 Денедегі қабынуды азайтатын тағамдар (қабынуға қарсы) | |
| Пайдалы майлар | Зәйтүн майы, рапс майы, зығыр майы және балық майы Омега-3-ке бай. |
| Жемістер мен жаңғақтар | Авокадо, жаңғақтар. |
| Көкөністер мен жемістер | Қызанақ, апельсин, шпинат және басқа да көптеген көкөністер мен жемістер сияқты қою жасыл жапырақты көкөністер. |
| 👎 Денедегі қабынуды күшейтетін және азайту керек тағамдар (қабынуды тудыратын) | |
| Пайдасыз майлар | Транс-май қышқылдары бар тағамдар (көптеген нан-тоқаш өнімдері, қуырылған фастфудтар), маргарин, көкөніс майы. |
| Қызыл ет | Сиыр еті мен шошқа еті сияқты ет өнімдерін шамадан тыс тұтыну. |
| Толық майлы сүт өнімдері | Ірімшік, кілегей, майлы сүт және йогуртты шамадан тыс тұтыну. |
Үйге алып кету туралы хабарлама
- 2 типті қант диабеті мен ағзадағы қабыну арасында өте тығыз байланыс бар.
- Артық май, әсіресе іш айналасы, бұл созылмалы қабынудың негізгі себебі болып табылады.
- Денедегі қабыну және инсулинге төзімділік - бір-бірін күшейтетін қатал шеңбер.
- Бұл жағдайды салмақты дұрыс ұстау, күнделікті жаттығу жасау және қабынуды азайтатын тағамдарды (жаңа піскен жемістер, көкөністер, пайдалы майлар) жеу арқылы бақылауға және алдын алуға болады.
- Егер сізде қант диабеті немесе осы мақаладағы ақпарат туралы қандай да бір алаңдаушылық болса, отбасылық дәрігеріңізбен сөйлесіп, кеңес алыңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз