Денеңіз туралы не ойлайсыз? (Дене бейнесі) Бұл туралы сөйлесейік пе?

Кейде денеңізде бірдеңе өзгерткіңіз келе ме? Мұндай сезім қалыпты жағдай. Бізде кейде осындай ойлар болады, және бұл үлкен мәселе емес. Бірақ егер бұл сезім сізді үнемі мазалап жүрсе, бұл туралы әңгімелесейік.

Неліктен бұл дене өзгерістері болады? Жыныстық жетілу дегеніміз не?

Енді қараңызшы, жасыңыз ұлғайған сайын денеңізде үлкен өзгерістер болады. Біз мұны жыныстық жетілу деп атаймыз. Бұл денеңізде болып жатқан шағын төңкеріс сияқты. Мұның басты себебі - гормондар деп аталатын химиялық заттар. Дәл осы кезде кейбір балалар кенеттен бойы өсіп, үлкейеді. Ұлдардың дауысы қалыңдайды, сақалы өсе бастайды. Қыздардың кеудесі дамиды, денесінің пішіні өзгереді. Тіпті безеулер пайда болуы мүмкін. Мұның бәрі өте қалыпты жағдай, сондықтан алаңдамаңыз, жарай ма?

Бірақ бұл өзгерістер барлығында бірдей уақытта, бірдей бола бермейді. Бұл ең бастысы. Досыңыз Нимал сізден бұрын бойының ұзындығы сәл өскенін немесе сізден бұрын сақал өсіре бастағанын елестетіп көріңіз. Бұл ештеңені кемітпейді. Кейбір балалар «жасыл жетілу» деп аталатын кезеңді өте ерте бастан кешіреді. Олар басқалардан бұрын бұлшықеттер мен қисықтарды дамыта бастайды. Алдымен бұл сәл таңқаларлық болып көрінуі мүмкін. Тіпті мақтаныш сезімі де болуы мүмкін. Сол сияқты, кейбір басқа балаларда, айталық, досыңыз Сурени сияқты, бұл өзгерістер әлдеқайда кешірек басталады. Содан кейін олар: «О, мен де ертерек өскенімде ғой» деп ойлауы мүмкін.

Ең бастысы, әркімнің дене сағаты бірдей жұмыс істей бермейді. Мұны түсіну өте маңызды.

Бірақ бұл нәрселерді асығыс жасаудың ешқандай жолы жоқ. Бұл физикалық өзгерістер жыныстық жетілуге ​​​​жеткенге дейін болмайды. Сондықтан кейбір балалар үшін бұған шыдау қиын. Басқалары үшін бұл онша үлкен мәселе емес, олар жай ғана «Бұл басқа уақытта болады» дейді.

Кейбір балалар жыныстық жетілумен бірге жүретін өзгерістерге дайын ба екендіктерін ойлайды. Егер сіз де солай сезінсеңіз, өз сезімдеріңіз туралы ата-анаңызбен, дәрігеріңізбен немесе сенетін басқа ересек адаммен сөйлесіңіз. Бұл сізге өзіңізді жайлы сезінуге көмектеседі. Денеңіз өзгерген сайын, оған деген көзқарасыңыз да өзгеруі мүмкін. Бұл қалыпты жағдай.

Денемізді жақсы сезіну үшін не істей аламыз?

Жарайды, енді денемізге деген сезімдерімізді қалай жақсартуға болатынын көрейік. Кішкентай нәрселер үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.

Денеңіз жасай алатын таңғажайып нәрселер!

Алдымен, денеңіздің не істей алатыны туралы ойланыңыз. Денеңіз сіз ойлағаннан қанша артық нәрсе істей алады?

• Сіз жылдам жүгіресіз бе?
• Сіз ойлағаннан да күштісіз бе?
• Допты үстінен өткізе аласыз ба?
• Велосипед тебе аласыз ба, тіпті скейтборд тебе аласыз ба?
• Сүйікті әніңізге билей аласыз ба?
• Кішкентай төбеге немесе баспалдаққа шыға аласыз ба?
• Мүмкін сіз екі қолыңызбен де ойын ойнай аласыз!
• Йогадағыдай бір аяқта тепе-теңдікті сақтау мүмкін бе?
• Сүйген адамыңызды жылы құшақтай аласыз ба?

Осы нәрселер туралы ойланыңыз және денеңіз жасай алатын барлық нәрсеге риза болыңыз. Денеңіз тек сыртқы келбет туралы ғана емес, ол таңғажайып мүмкіндіктерге ие нәрсе.

Денеңіздегі ең ұнататын нәрселеріңіз қандай?

Енді денеңіздегі ұнайтын нәрселер туралы ойланыңыз. Бір сәтке айнаға қараңыз.

• Сізде ұзын, әдемі аяқтар бар ма?
• Иықтарыңыз мықты ма?
• Күлімдеген кезде әдемісіз бе? Сіздің күлкіңіз әдемі ме?
• Бетіңіз өте мейірімді ме?
• Мүмкін сізге шашыңыз немесе көзіңіз ұнайтын шығар.

Басқалар сізден көретін жақсы қасиеттерді көруге тырысыңыз. Әркімнің денесінде әдемі және ерекше бір нәрсе бар. Өзіңіздікін табыңыз.

Дұрыс тамақтану мен сусын ішудің қуанышы

Мұны кенеттен айтуға болмайды. Біздің денеміз біз жейтін нәрседен тұрады. Сондықтан денеңізді пайдалы, құнарлы тағамдармен қамтамасыз етіңіз.

• Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді көп жеңіз. Табағыңызды түрлі-түсті бояулармен безендіріңіз.
• Диетаңызға дәнді дақылдар мен жаңғақтар сияқты тағамдарды қосыңыз.
• Қантты сусындарды, жасанды тәттілендірілген тағамдарды, ирис пен шоколадты тұтынуды мүмкіндігінше азайтыңыз. Оларды анда-санда аздап жеуге болады, бірақ әдетке айналдырмаңыз.
• Сіз көп су ішуіңіз керек.

Дұрыс тамақтану сізді тек жақсы көрінуге ғана емес, сонымен қатар іштей денсаулығыңызды да жақсартады. Бұл сізге күні бойы сергек жүруге күш береді және денеңіздің барлық функциялары дұрыс жұмыс істейді. Сіз де айырмашылықты сезінесіз.

Жақсы ұйқының құндылығы

Денеңіздің жақсы көрінуі және денсаулығыңыздың жақсы болуы үшін жеткілікті ұйықтау маңызды екенін білесіз бе? Телефонды зарядтау сияқты, ұйқы да денеңіз бен ақылыңызды зарядтайды.

• Әр түні белгілі бір уақытта ұйықтауға әдетке айналдырыңыз.
• Күніне кемінде 8-10 сағат ұйықтауға тырысыңыз, әсіресе сіз сияқты өсіп келе жатқан адам үшін.

Жақсы ұйықтаған кезде, келесі күні үйренуге, ойнауға және жаңа нәрселер жасауға деген ынтаңыз арта түседі. Денеңіз де сергек сезінеді.

Күні бойы тентек және белсенді болайық!

Жаттығу тек арықтау ғана емес. Қозғалғанда, жүгіргенде және секіргенде бұлшықеттеріңіз жақсы жаттығады. Бұлшықет жаттыққанда, ол күшейеді.

• Денеңіз сау және күшті бұлшықеттерге толы.
• Тіпті бөлмеңізді тазалау арқылы да ойнау (мысалы, крикет, волейбол, нетбол), билеу немесе өзіңізге ұнайтын спорт түрімен айналысу арқылы белсенді бола аласыз.
• Күніне кем дегенде бір сағат бойы белгілі бір іс-әрекетпен айналысуға тырысыңыз.

Белсенді болған кезде өзіңізді бақытты сезінесіз, солай ма? Себебі жаттығу жасаған кезде бізді бақытты ететін эндорфиндер деп аталатын химиялық заттар бөлінеді.

Таза және ұқыпты болу да үлкен мәселе.

Бұл да өте қарапайым, бірақ өте маңызды нәрсе. Денеңізді таза және ұқыпты ұстау сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.

• Күн сайын ванна қабылдаңыз немесе денеңізді жуыңыз.
• Шашыңыз бен бетіңізді таза ұстаңыз.
• Тістеріңізді күніне кемінде екі рет тазалаңыз.
• Таза, жуылған киім киіңіз.
• Өзіңізге ұнайтын және өзіңізге ұнайтын стильді табыңыз.
• Мақтанышпен және биіктен тұрыңыз.

Айнаға қарап, «Уау, мен бүгін өте таза және ұқыпты болып көрінемін» деп ойлаңыз. Сыртқы келбетіңізге және сол сезіміңізге риза болуға мүмкіндік беріңіз.

Салауатты әдеттер - ең маңыздысы!

Есіңізде болсын, адамдар әртүрлі пішінде және өлшемде болады. Біреу арық немесе семіз болуы мүмкін, және олар сау немесе сау емес болуы мүмкін. Ең бастысы - салауатты өмір салтын ұстану.

• Жемістер мен көкөністерді жақсылап жеңіз.
• Тәтті сусындар мен қант мөлшері жоғары тағамдарды шектеңіз.
• Күніне кемінде 60 минут жаттығу жасаңыз.
• Экран алдындағы уақытыңызды басқарыңыз (мысалы, телефон, планшет, теледидар көру). Оларға тым ұзақ уақыт бойы байланып қалмаңыз.
• Жақсы ұйықтаңыз.

Егер сіз осы салауатты әдеттерді ұстанатын болсаңыз, салмағыңызға қарамастан, денсаулығыңызды сақтап, денеңізге жақсы қарай аласыз. Егер сізде салмағыңызға қатысты үлкен мәселе немесе алаңдаушылық болса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Содан кейін ол сізге дұрыс тамақтану және белсенді болу жолдары туралы кеңес бере алады. Интернетте қолжетімді ақылға сыймайтын «диета жоспарларын» ешқашан ұстанбаңыз.

Ата-анаңызға ойыңыздағыны айтудан қорықпаңыз.

Бұл, бәлкім, ең маңызды нәрсе шығар. Егер сіз өз денеңізге ыңғайсыз болсаңыз немесе өзіңізді жақсы сезінбесеңіз, қайғырсаңыз немесе уайымдасаңыз, бұл нәрселерді ішіңізде сақтамаңыз.

• Анаңызға, әкеңізге немесе ең сенетін ересек адамға (мүмкін мұғаліміңізге, тәтеңізге немесе ағаңызға) не сезініп жатқаныңызды айтыңыз.
• Олармен денеңізге қалай қуанып, босаңсыта алатыныңыз туралы сөйлесіңіз.

Кейде біз ойлаған мәселелер көрінгендей үлкен емес. Біз олар туралы әңгімелесу арқылы шешімдер таба аламыз.

Сонымен, мұны еске түсірейік пе? (Үйге алып кету туралы хабарлама)

Денеңіз – сізге берілген ең бағалы сыйлық. Оған қамқорлық жасау және оны сүю сіздің міндетіңіз.

• Денеңіздің не істей алатынын бағалаңыз. Қабілеттілік сыртқы келбеттен маңыздырақ.
• Денсаулыққа пайдалы тағамдарды жеп, көп су ішіңіз.
• Күн сайын белсенді болыңыз және жаттығу жасаңыз.
• Жеткілікті ұйықтаңыз.
• Таза және ұқыпты болыңыз.
• Өзіңді басқалармен салыстырма. Әркім әртүрлі, әркім ерекше.
• Сезімдеріңіз туралы сенетін адамыңызбен сөйлесіңіз. Жалғыз қиналмаңыз.

Есіңізде болсын, сіз әдемісіз, сіз құндысыз және денеңіз керемет – дәл сіз қандай болсаңыз, сондай!

Егер сіз бұл туралы көбірек білгіңіз келсе немесе сұрақтарыңыз болса, дәрігерден немесе ата-анаңыздан сұраудан тартынбаңыз. Олар сізге көмектеседі.

Дене бейнесі, жыныстық жетілу, салауатты әдеттер, психикалық денсаулық, балалар денесі, өзін-өзі бағалау