Денеңіз туралы не ойлайсыз? (Дене бейнесі) Осы туралы әңгімелесейік!

Айнаға қараған кезде, «Ой, егер менің денем мұны өзгерте алса ғой...» деп ойлайсыз ба? Шын мәнінде, мұндай сезімде болу қалыпты жағдай. Кейде бәріміз де солай сезінеміз. Бірақ ең бастысы, кім болсақ та, денеміз қандай болса да, өзімізді жақсы сезінеміз.

Дене өзгерістері және сіз

Білесіз бе, біз жасымыз ұлғайған сайын, әсіресе жыныстық жетілу кезінде , денеміз әртүрлі жолдармен өзгереді. Бұл құрттың көбелекке айналғанға дейінгі өзгерісі сияқты. Бірақ бұл өзгерістер барлығында бірдей уақытта, бірдей бола бермейді. Табиғат осылай жұмыс істейді.

Ойлап көріңізші, кейбір достарыңыз сізден бұрын бойы ұзын және ірі болып өсе бастайды. Тіпті олардың бұлшықеттері болуы және сыртқы келбеті сәл басқаша болуы мүмкін. Кейбір адамдар бұл жаңа нәрсе болғандықтан өздерін ыңғайсыз сезінуі мүмкін, бірақ кейбіреулері мұнымен мақтануы да мүмкін. Сол сияқты, бұл өзгерістерге кешігіп тап болған басқа достар да бар. Содан кейін олар: «О, егер мен мұны ертерек жасай алсам ғой...» деп ойлауы мүмкін.

Ең бастысы, біз денеміздегі бұл өзгерістерді асықпай немесе кешіктірмей жасай алмаймыз. Бұл біздің денеміздегі гормондар деп аталатын химиялық заттардың әсерінен болады. Бұл табиғи процесс. Сондықтан кейде бұған шыдамды болу қиын болуы мүмкін. Бірақ кейбіреулер үшін бұл соншалықты үлкен мәселе болмауы мүмкін.

Бұл өзгерістерден мен не сезінемін

Жыныстық жетілу кезеңінде денеңіздегі осы өзгерістер туралы қалай сезінетініңізді елестете алмауыңыз мүмкін. Мұндай сезім қалыпты жағдай. Егер сізде бір нәрсеге қатысты қорқыныш, күмән немесе алаңдаушылық болса, ата-анаңызбен, дәрігеріңізбен немесе сенетін ересек адаммен сөйлесуді ұмытпаңыз. Бұл сізге көп жұбаныш береді. Есіңізде болсын, сіз бұл нәрселерде жалғыз емессіз.

Денеңіз өзгерген сайын, ол туралы ойлау тәсіліңіз де өзгеруі мүмкін. Бұл сапардың бір бөлігі.

Денемізге қалай жақсы қарай аламыз?

Жарайды, сонымен, біз өз денемізді қалай жақсы және бақытты сезінеміз? Міне, көмектесетін бірнеше қарапайым нәрселер:

Денеңіздің не істей алатынын бағалаңыз.

Денеңіздің қандай керемет нәрселер жасай алатынын елестетіп көріңізші.

• Сіз жылдам жүгіресіз бе?
• Сізде жақсы күш бар ма?
• Допты «ұстап» ала ма?
• Велосипед немесе скейтборд тебуге бола ма?
• Сүйікті әніңізге билей аласыз ба?
• Тауға немесе ағашқа шыға аласыз ба?
• Досыңызды құшақтап, сүйіспеншілігіңізді көрсете аласыз ба?

Осындай бір сәтке уақыт бөліп, денеңіздің жасай алатын барлық нәрсесіне қуаныңыз. Біздің денеміз тек сыртқы келбетпен ғана шектелмейді, олар өте көп нәрсе істей алады!

Денеңіздің қандай қасиеті сізге ұнайды?

Енді денеңіздің қай бөліктері сізге көбірек ұнайтыны туралы ойланыңыз. Мүмкін сізде ұзын, әдемі аяқтар бар шығар. Немесе сізде күшті иықтар, әдемі күлкі, мейірімді жүз бар шығар... Басқалар сізге қарағанда қандай жақсы нәрселерді көретінін көруге тырысыңыз. Біздің барлығымыздың денемізде әдемі, ерекше нәрселер бар. Сол нәрселерді танып, оларға қуану маңызды.

Дұрыс тамақтану әдеттері

Бұл өте маңызды. Денеңізді пайдалы, құнарлы тамақпен қамтамасыз ету - бағалы асыл тасты күтумен бірдей.

Қарапайым тілмен айтқанда, дұрыс тамақтану - бұл сіздің денеңізге қажетті энергияны беретін, сізді аурулардан қорғайтын және әдемі көрінуге көмектесетін нәрсе.

• Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді көп жеңіз, олардың құрамындағы дәрумендер мен қоректік заттар ағзаңызға өте пайдалы.
• Диетаңызға дәнді дақылдар, бұршақ тұқымдастар, ет, балық, жұмыртқа, сүт және сүт өнімдері сияқты тағамдарды қосыңыз. Бұлар ағзаны қажетті ақуыз бен кальциймен қамтамасыз етеді.
• Қантты сусындарды, иристерді, шоколадты және жасанды тәттілендіргіштері бар тағамдарды мүмкіндігінше азайтыңыз. Егер сіз оларды үнемі тұтынсаңыз, денеңізде қажетсіз қант пен май жиналады, бұл қант диабеті сияқты аурулардың даму қаупін арттырады.
• Күн сайын жеткілікті су ішіңіз . Су біздің ағзамыздағы әрбір процесс үшін өте маңызды.

Дұрыс тамақтану тек аштықты қанағаттандыру ғана емес, сонымен қатар бүкіл денеңізге инвестиция салу.

Ұйқы жеткілікті

Ұйықтап жатқанда денеңіздің күндізгі ауыр жұмыстан «қайта күш жинап», қалпына келетінін білесіз бе? Жеткілікті ұйықтау денеңіз бен ақыл-ойыңыз үшін маңызды.

• Жақсы ұйықтасаңыз, келесі күні оқуға, ойнауға және басқа да нәрселермен айналысуға көбірек күш-қуатыңыз болады.
• Жақсы ұйқы теріңіздің әдемі болуына және көздің астындағы қара шеңберлердің алдын алуға көмектеседі.
• Сонымен қатар, көңіл-күйді жақсы ұстау үшін ұйқы өте маңызды.

Сондықтан, әр түні бір уақытта ұйықтауға әдетке айналдырыңыз.

Күн сайын белсенді болыңыз.

Біздің денеміз қозғалуға арналған. Жұмыс істеу, ойнау немесе жаттығу жасау үшін денеңізді қозғалтқанда, бұлшықеттеріңіз күшейеді. Бұлшықеттері мықты дене сау және әдемі болады.

• Сіз өзіңізге ұнайтын спорт түрімен айналыса аласыз, билей аласыз, жүгіре аласыз, секіре аласыз немесе үй шаруасына көмектесе аласыз. Бөлмеңізді ретке келтіру де жақсы жаттығу!
• Күніне кем дегенде бір сағат жаттығу жасауға мүмкіндік беретін нәрсемен айналысуға тырысыңыз.
• Достармен ойнау, велосипед тебу және серуендеу сияқты нәрселер көңілді және денеге пайдалы.

Белсенді өмір салты денеңізді жақсы күйде ұстап қана қоймай, сонымен қатар көңіл-күйіңізді көтеруге көмектеседі.

Таза және ұқыпты болыңыз.

Бұл да өте қарапайым, бірақ өте маңызды нәрсе. Денеңізді таза және ұқыпты ұстау арқылы,Өзіңізді жақсы сезінесіз.

• Күн сайын жуынып, шомылыңыз.
• Шашыңызды және бетіңізді мұқият жуыңыз. Тістеріңізді тазалаңыз.
• Таза киім киіңіз. Өзіңізге ұнайтын және өзіңізге ұнайтын стильді таңдаңыз.
• Биік тұрып, мақтаныңыз. Айнадан өзіңізге қарап: «Мен таза, ұқыпты адаммын» деп ойлаңыз. Бақытты болыңыз.

Бұл кішкентай нәрселер сіздің өзіңізге деген сенімділігіңізді айтарлықтай арттырады.

Әлеуметтік медиа және нақты әлем

Қазіргі таңда біз интернетте Facebook, Instagram және TikTok сияқты әлеуметтік желілерді жиі пайдаланамыз. Оларда көрген кейбір адамдардың фотосуреттері мен бейнелерін көргенде, «О, олар қандай әдемі, денелері қандай сымбатты, неге менің денем осындай бола алмайды?» деп ойлауымыз мүмкін.

Бірақ біз мұнда түсінуіміз керек маңызды бір нәрсе бар. Көбінесе әлеуметтік желілерде біз адамдар өмірінің ең жақсы, ең әдемі және тіпті «өңделген» жағын көреміз. Бұл толық шындық емес.

Шынайы өмірде адамдар бір-бірінен өте ерекшеленеді. Әркімнің денесі бірдей емес. Кейбіреулері ұзын бойлы, кейбіреулері аласа. Кейбіреулері арық, кейбіреулері сәл толық. Бұл әртүрлілік шынымен де әдемі.

Сондықтан өзіңізді әлеуметтік желілерде көргендеріңізбен салыстырып, өзіңізге зиян келтірмеңіз. Өзіңіз болыңыз. Өзіңіздің ерекшелігіңізді бағалаңыз.

Салауатты әдеттер - ең маңыздысы.

Есіңізде болсын, адамдар әртүрлі пішінде және өлшемде болады. Ең бастысы, сіздің денсаулығыңыз мықты және өз денеңізге жақсы қарайсыз.

Сізге не істеу керек:

• Көп жеміс-жидек пен көкөніс жеу.
• Тәтті тағамдар мен сусындарды шектеу.
• Күніне кем дегенде бір сағат жаттығу.
• «Экран уақытын» бақылау (яғни, телефондарда, планшеттерде және теледидарда өткізілетін уақыт).
• Ұйқының жеткілікті болуы.

Егер сіз салмағыңызға алаңдасаңыз, дәрігермен кеңесіп, салмағыңызды қалай дұрыс басқаруға болатыны туралы кеңес алыңыз.

Көмек қажет болған кезде... ата-анаңызбен сөйлесіңіз.

Егер сіз өз денеңізге көңіліңіз толмаса немесе өз денеңізге көңіліңіз толмаса, міндетті түрде анаңызға немесе әкеңізге айтыңыз. Олармен ойыңыздағыны талқылаңыз . Бірге отырып, өз денеңізбен қалай бақытты және жайлы болу керектігін анықтай аласыз.

Кейде мансап бойынша кеңесшінің көмегіне жүгіну мұндай мәселелерді шешудің жақсы шешімі болуы мүмкін. Бұл туралы ата-анаңызбен де сөйлесуден қорықпаңыз.

Есте сақтау керек ең маңызды нәрсе

Біз айтқанның бәрінен алып тастау керек ең маңызды хабар мынау:

Денең досың сияқты. Оған сүйіспеншілікпен және мейірімділікпен қара. Деніңнің саулығын сақта. Денеңнің жасай алатын таңғажайып нәрселеріне қуан. Өзіңмен мақтан!

Басқалар не десе де, қоғамнан қандай қысым түссе де, сіздің құндылығыңыз сыртқы келбетіңізбен анықталмайды. Сіздің мінезіңіз, жүрегіңіздегі мейірімділік, таланттарыңыз – мұның бәрі сізді шынымен құнды етеді.

Сондықтан өз денеңізге жақсылық жасаңыз және бақытты, салауатты өмір сүруге тырысыңыз. Сіз мұны істей аласыз!

Дене келбеті, жасөспірімдік кезең, жыныстық жетілу, өзін-өзі бағалау, салауатты өмір салты, тамақтану, жаттығу