Ұйқы сіз үшін нені білдіреді? Оның неліктен маңызды екенін білесіз бе?

Ұйқының тек көзді жұмудан әлдеқайда көп екенін білесіз бе? Кейде сіз: «Ой, бұл ұйқы тек уақытты босқа өткізу» деп ойлауыңыз мүмкін. Бірақ шынымен солай ма? Бүгін ұйқының не екені және оның сіз үшін де, басқалар үшін де неге соншалықты маңызды екені туралы әңгімелесейік. Досыңызбен сөйлескендей, осы нәрселерді жай ғана түсінейік.

Неліктен бізге сонша ұйқы қажет?

Күніңізді ойлаңыз. Таңертеңнен кешке дейін қанша жұмыс істейсіз? Мектепке барасыз, достарыңызбен ойнайсыз, мүмкін спортпен шұғылданасыз немесе басқа да іс-шаралармен айналысасыз. Үйге келгенде үй шаруасымен айналысуыңыз керек. Егер үй жануарыңыз болса, оған да қарауыңыз керек. Осының бәрін істегеннен кейін , күннің соңында денеңіз бен ақылыңыз қатты шаршайды, солай ма? Бізге сол шаршауды басу және келесі күнге күш-қуатымызды қалпына келтіру үшін ұйқы қажет.

Қарапайым тілмен айтқанда, ұйқы - денеңіз үшін кішкентай демалыс сияқты. Мысығыңыз бен итіңіздің қаншалықты ұйықтайтынына қараңызшы. Олар біз ұйықтайтын себеппен ұйықтайды - денелеріне демалу үшін, содан кейін қайтадан сергітілген күйде жұмыс істей бастау үшін. Сонымен, ұйқы әрбір тірі жанның тіршілігі үшін өте маңызды.

Миыңызға да ұйқы қажет!

Иә, дұрыс естідіңіз. Миыңыз сияқты денеңіз де ұйқыға мұқтаж. Миыңыз ұйықтап жатқанда жай ғана отырмайды. Ол көптеген маңызды жұмыстарды атқарады.

Елестетіп көріңізші, миыңыз күні бойы үйренген, көрген және естіген барлық жаңа нәрселеріңізді файл сияқты реттелген түрде сақтайды. Сондай-ақ, ол күні бойы пайдаланылған кейбір маңызды химиялық заттарды қалпына келтіреді. Ең таңқаларлығы, миыңыз тіпті ұйықтап жатқанда да кейбір мәселелердің шешімін таба алады!

Көбінесе сіз сияқты балаларға ұйқылары жеткіліксіз деп айтылады. Орташа есеппен 5 пен 12 жас аралығындағы бала әр түні 9-12 сағат ұйықтауы керек. Бірақ бәрі бірдей емес. Кейбір балаларға бұдан сәл көбірек ұйқы қажет болуы мүмкін, ал басқаларына азырақ ұйқы қажет болуы мүмкін. Бұл әр адамда әртүрлі болады.

Бір күн бойы жақсы ұйықтай алмаған кездегі ерекше сезім есіңізде ме? Жалқаулық, басы айнып, енжарлық... Бұл өте жағымсыз, солай ма? Мұндай кезде бар күшіңізді сала алмайсыз. Балалар жеткілікті ұйықтамаған кезде, олар тез ашуланып, үнемі шаршап немесе үнемі жылап, ашуланшақ болып кетуі мүмкін. Олар мұғалімнің айтқанына назар аударуда қиналулары мүмкін және нұсқауларды орындауда қиналулары мүмкін. Тіпті әдетте өте оңай орындайтын мектеп тапсырмалары да тауға өрмелегендей сезілуі мүмкін. Сүйікті спорт түрімен айналысып жатып, аяқ-қолға сүрініп кеткендей немесе музыкалық аспапта ойнап жатып қателіктер жіберіп алғандай сезінуіңіз мүмкін .

Жақсы ұйықтаудың тағы бір маңызды себебі бар. Яғни, егер сіз дұрыс ұйықтамасаңыз, бұл сіздің физикалық дамуыңызға да әсер етуі мүмкін.Иә, бұл рас. Ұйқының жеткіліксіздігі өсуіңізді тежеп, иммундық жүйеңізді әлсіретуі мүмкін, бұл сізді аурудан қорғайды. Бұл сіздің жиі ауырып қалу ықтималдығыңызды арттырады.

Қалай жақсы ұйықтаймыз? Міне, бірнеше кеңестер!

Көптеген балалар үшін ұйықтау онша қиын емес, олар жай ғана ұйықтап кетеді. Бірақ кейде ұсақ-түйек нәрселер ұйқыңызды бұзуы мүмкін. Сізге қажетті барлық Zzzzz-ті ұстауға көмектесетін бірнеше кеңестер:

• Күн сайын бір уақытта ұйықтап, бір уақытта оянуға тырысыңыз. Мүмкіндігінше демалыс күндері де осылай жасаңыз. Бұл сіздің денеңіздің әдеттегі тәртіпке үйренуіне көмектеседі. Бұл сіздің денеңізде кішкентай сағат сияқты жұмыс істейді.

• Ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын теледидар көруді, компьютер ойындарын ойнауды және ұялы телефоныңызды пайдалануды тоқтатыңыз. Бұл құрылғылардан шығатын жарық миыңызға «әлі ұйықтайтын уақыт емес» деген сигнал береді.

• Ұйықтар алдында тыныштандыратын және босаңсытатын нәрсе жасауға тырысыңыз. Мысалы, жылы ванна қабылдаңыз немесе сүйікті ертегі кітабыңызды оқыңыз. Бұл нәрселер сіздің денеңіз бен ақылыңызға «қазір төсекке дайындалыңыз» деген сигнал береді.

• Құрамында кофеин бар сусындардан, әсіресе кешке және түнде аулақ болыңыз. Кофе, шай, кейбір энергетикалық сусындар және кейбір газдалған сусындардың құрамында кофеин бар. Кофеин - ұйқыңызды сақтауға көмектесетін стимулятор, сондықтан оны түнде ішу ұйықтап кетуді қиындатуы мүмкін.

• Ұйықтар алдында қорқынышты телешоуларды немесе фильмдерді көрмеңіз. Мұндай нәрселерді көру кейде сізді қорқытып, ұйықтап кетуді қиындатуы мүмкін.

• Ұйықтар алдында ауыр жаттығулар жасамаңыз. Бірақ күндіз жаттығу жасау жақсы ұйықтауға көмектеседі. Сондықтан күндіз ойнап, жүгіріңіз. Бұл түнде жақсы ұйықтауға көмектеседі.

• Төсегіңізді тек ұйықтау үшін пайдаланыңыз. Бұл дегеніміз, төсекте отырып ештеңе істемеңіз, мысалы, үй тапсырмасын орындамаңыз, кітап оқымаңыз (ұйықтар алдындан басқа), ойын ойнаңыз немесе телефонмен сөйлесіңіз. Бұл сіздің денеңіздің төсегіңіздің ұйықтайтын орын екеніне үйренуіне көмектеседі. Бұл сізге төсекке жатқанда ұйықтап кетуге көмектеседі.

Осы кішкентай нәрселерді дұрыс жасасаңыз, қаншалықты сау және тыныш ұйқыға ие болатыныңызды елестетіп көріңізші!

Ұйықтай алмасаңыз не істейсіз?

Кейде бір-екі күн ұйықтау қиын болуы мүмкін. Бұл қалыпты жағдай. Бірақ егер сіз бірнеше күн бойы түнде ұйықтай алмасаңыз немесе ойыңыздағы бір нәрсеге байланысты ұйықтай алмасаңыз, бұл туралы анаңызға немесе әкеңізге айтуды ұмытпаңыз.Олар сізге ұйқы мәселесінің шешімін табуға көмектесе алады. Шын мәнінде, кейде олармен ойыңыздағы нәрсе туралы сөйлесудің өзі сізге демалып, ұйықтап кетуге көмектеседі. (Ұйқы сияқты ма? 😉)

Сонымен, бұл әңгімеден үйге алуымыз керек ең маңызды нәрсе не? (Үйге алып кететін хабарлама)

Сонымен, ұлым/қызым, сен ұйқының біздің өміріміз үшін қаншалықты құнды екенін енді түсінген шығарсың. Бұл жай ғана уақытты босқа өткізу емес, бұл денең мен ақыл-ойыңды қалпына келтіру және нығайту үшін ең құнды мүмкіндік.

• Салауатты өмір сүру үшін жақсы ұйқы өте маңызды.
• Өсу, үйрену, ойнау және бақытты болу үшін сізге жеткілікті ұйқы қажет.
• Бүгін талқылаған жақсы ұйқы әдеттерін өміріңізге енгізуге тырысыңыз.

Сондықтан әр түні жақсы ұйықтаңыз. Содан кейін келесі таңды күлімсіреп, күш-қуатқа толы және бақытты бастай аласыз!

Ұйқы, балалардың ұйқысы, ұйқының маңыздылығы, жақсы ұйқыға арналған кеңестер, балалар денсаулығы, Ұйқы, балалардың ұйқысы