Кейде сіз үлкен ауыртпалықты, қысымды немесе бәріміз айтқандай, «стрессті» сезінесіз бе? Шын мәнінде, мұндай сезім өте қалыпты жағдай. Тек сіз ғана емес, кішкентай балалар, жастар, ересектер де өмірімізде бір немесе басқа уақытта осы психикалық стрессті сезінеміз. Бірақ сіз білмейтін өте маңызды нәрсе бар. Яғни, бұл психикалық стресс немесе стресс әрқашан жаман емес, бізге зиянды нәрсе емес. Бұл таңқаларлық емес пе? Кейде осы стресс бізге көмектесетін нәрсе болып табылады.
Өзіңізді стресстен қалай қорғауға болады?
Бұл стресс сізді қорғауға да көмектесе алады деп елестете аласыз ба? Иә, бұл рас. Қарапайым тілмен айтқанда, миыңыз қандай да бір қауіп немесе қатерді сезген бойда, ол дереу денеңіз бен ақылыңызға дайындалу туралы сигнал, «дабыл» жібереді. Мұны біз психикалық қысым немесе стресс деп атаймыз.
Елестетіп көріңізші. Сіз жолдан өтіп бара жатырсыз. Кенеттен бұрылыста сізге қарай үлкен жылдамдықпен келе жатқан көлікті көресіз. Дәл сол кезде денеңіздегі стресс гормондары белсендіріледі. Бұл гормондар сізге қауіпті сәтке тез жауап беруге көмектеседі. Бұл стресс гормондары сізге қосымша энергия, жақсы зейін, шоғырлану және жылдамдық береді. Көздеріңіз үлкейіп, айналаңызды жақсырақ көруге мүмкіндік береді. Ақылыңыз сергек және өткір болады. Барлық назарыңыз жақындап келе жатқан қауіпке шоғырланған. Жүрегіңіз жиірек соғады, себебі бұлшық еттеріңізге көбірек оттегі жіберуіңіз керек. Тыныс алу жиілігіңіз де артады. Мұның бәрі денеңіз беретін «стресс дабылының» арқасында болады. Осылайша сіз сол жылдамдықпен келе жатқан көліктен қашып, қашып, қауіпсіз жерге жетесіз. Жеткілікті, солай емес пе?
Қауіпсіз жерге жеткенде, миыңыз «стресс дабылын» өшіреді. Денеңіз де сол «(стресс гормондарын) өндіруді тоқтатады». Бұл гормондар тоқтаған кезде, денеңіз бен ақылыңыз қалыпты, стресссіз күйге оралады. Сіз тынышталасыз. Содан кейін екі жаққа қарап, жолды абайлап кесіп өтесіз.
Денеңіздегі бұл жедел дайындық реакциясының тағы бір атауы - «күрес-қашу-немесе-тоңып қалу» реакциясы . Себебі стресс сізді мәселеге тап болуға (күресуге), одан қашуға (қашуға) немесе ештеңе істей алмасаңыз, тоңып қалуға дайындайды. Бұл бізге аман қалуға көмектесетін табиғи қорғаныс механизмі.
Стресс сізге үлкен, маңызды оқиғаға тап болуға қалай көмектесе алады?
Мектеп спорт жарыстарына қатысуыңыз керек немесе командада болуыңыз керек деп елестетіп көріңізші, мүмкін сахнада ән айтуыңыз, би билеуіңіз немесе сынып алдында сөз сөйлеуіңіз керек шығар. Бұл көпірден секіру сияқты өмірге қауіп төндірмейді. Бірақ мұндай кездер бізге көп қысым, көп «стресс» әкелуі мүмкін. Сіз де солай сезінген шығарсыз, солай ма?
Мұндай кездерде жоғарыда аталған «стресс гормондарына» байланысты жүрек соғысыңыз жиілеуі мүмкін. Қолдарыңыз бен аяқтарыңыз дірілдей бастағандай сезінуіңіз мүмкін. Асқазаныңызда көбелектер ұшып жүргендей немесе біртүрлі нәрсе сезінуіңіз мүмкін. Біз кейде мұны «асқазан ауруы» деп атаймыз. Бірақ сіз осы физикалық белгілерді сезінгеннен қорқудың немесе істеп жатқан ісіңізді тоқтатудың қажеті жоқ.
Бұл физикалық өзгерістерді «энергияны көтеру» ретінде қарастыруға тырысыңыз. Бұл сізге «Жарайды, енді дайындал, назар аудар, жұмысқа кіріс» деген белгі.
Жүгіруді бастамас бұрын «Дайын... Баста... Баста!» деп айтумен бірдей деп ойлаңыз. Бұл сіздің денеңіздің сізге айтып отырғаны.
Егер сіз қысымды немесе стрессті тым көп сезінсеңіз, келесі әрекеттерді орындап көріңіз:
- Баяу, терең тыныс алыңыз.
- Содан кейін толығымен дем шығарыңыз.
- Өзіңізге: «Мен мұны істей аламын!» деп айтыңыз.
- Кейбір қорқыныштарыңызды ысырып қойып, батылдық жинаңыз.
- Аяғыңызды жерге мықтап қойып, нық тұрғаныңызды елестетіп көріңіз.
- Тағы бір баяу, терең тыныс алыңыз да, деміңізді шығарыңыз.
- Содан кейін, сол қиындыққа қолыңыздан келгенше төтеп беріңіз.
Қиындықтарға тап бола бастағанда, стресс деңгейіңіз біртіндеп төмендейтінін байқайсыз. Мұндай үлкен қиындықтарға тап болу бастапқыда стресс тудыруы мүмкін болса да, оларға үйренген сайын, олармен күресуде шебер боласыз. Әр жолы стресс деңгейіңіз төмендеп, өзіңізге деген сенімділігіңіз артады.
Стресс сізге жақсы дайындалуға қалай көмектеседі
Айталық, бірнеше күннен кейін маңызды емтихан, тест немесе қандай да бір үлкен іс-шара болады делік. Мұндай кезде аздап қысым мен күйзелісті сезіну қалыпты жағдай. Шын мәнінде, бұл жақсы нәрсе болуы мүмкін. Мұны қалай білесіз?
Бұл кішкентай күйзеліс сізге: «Жарайды, енді мен оқуым керек, бұған дайындалуым керек, жаттығуым керек» деп еске салады. Ойлап көріңізші, егер сізде ешқандай уайым болмаса, сіз де солай тырысып оқитын ба едіңіз? Жаттығатын ба едіңіз? Мүмкін, жоқ шығар, солай ма? Сондықтан бұл кішкентай күйзеліс сізге кішкене күш салу сияқты. Жақсы дайындалған кезде, маңызды күн келгенде сезінетін күйзеліс әлдеқайда аз болады. Сіз көп тыныштық, сенімділік сезімін, «мен бұған дайынмын» деген сезімді сезінесіз.
Бірақ мұнда да түсінуіміз керек бір нәрсе бар. Яғни, егер бұл стресс немесе қысым тым көп болса, не болады. Егер сіз емтихан туралы ойлаған кезде де тым көп қысым, қорқыныш немесе мазасыздық сезінсеңіз, бұл сізге зиянды. Мұндай шамадан тыс стресс тіпті сіздің оған дайындалудан бас тартуыңызға әкелуі мүмкін. Сіз: «О, мен мұны істей алмаймын, бұл тым қиын» деп ойлап, оқу мен жаттығуды тоқтатуыңыз мүмкін. Сонда сіз өзіңізді жақсы көрсете алмайсыз.
Егер сіз үнемі қорқыныш, мазасыздық сезінсеңіз немесе ішіңізде болашақта болатын бір нәрсе туралы ойлап, мазасызданып жүрсеңіз,Бұл туралы сенетін ересек адаммен сөйлесуді ұмытпаңыз. Бұл сіздің анаңыз, әкеңіз, мұғаліміңіз немесе сіз сенетін басқа ересек адам болуы мүмкін. Олар сізге бұл стрессті азайту жолдарын үйрете алады. Сонда сіз емтихандарға, тесттерге және өмірдегі кез келген үлкен қиындықтарға оңай төтеп бере аласыз.
Қандай стресс түрлеріне назар аударуымыз және абай болуымыз керек?
Біз қандай да бір жолмен бізге пайдалы болуы мүмкін немесе біраз уақыттан кейін басылатын стресс түрлері туралы айтып келеміз. Бірақ бақылау қиын ұзақ мерзімді мәселелер тудыратын стресс түрлері бар. Біз бұл стресс түріне өте мұқият болуымыз керек.
Мысалы, кейбір адамдар мектепте немесе басқа жерде қорлық көреді. Басқалары ұзақ мерзімді әсер ететін ауыр аурудан, жарақаттан немесе ауыр апатқа ұшырауы мүмкін. Кейбір балалардың ата-аналары бөлек тұруы немесе үйде үнемі дау-дамайлар мен қақтығыстар болуы мүмкін. Жақындарының қайтыс болуы, кенеттен жарақат алу немесе қандай да бір қорлау түрі де шамадан тыс, ұзақ мерзімді стрессті тудыруы мүмкін. Кейбір адамдар өз ортасында өздерін қауіпсіз сезінбеуі немесе ешкім оларды қабылдамайтынын сезінуі мүмкін. Олар сондай-ақ отбасындағы, қоғамдағы немесе БАҚ-тағы зорлық-зомбылықтан стресске ұшырауы мүмкін.
Осы себептерден туындаған стресс емтиханнан немесе жарыстан кейін басылатын стресс сияқты тез кетпейді. Мұнда болатын нәрсе, сіздің денеңіз тіпті төмен деңгейде болса да, сол «(стресс гормондарын)» бөліп шығаруды жалғастырады. Мәселе жалғасатындықтан, сіз күннің көп бөлігінде стресстік және депрессиялық сезінуіңіз мүмкін. Бұл сіз үшін физикалық және психикалық тұрғыдан өте шаршатады.
Есіңізде болсын, мұндай ұзақ мерзімді стрессті өзіңіз жеңу қиын болуы мүмкін. Бұл сіздің кінәңіз емес.
Мұндай күйзелістерден арылу үшін сізге міндетті түрде қолдау қажет. Сондай-ақ, сізге осы күйзелісті тудыратын мәселені шешуге көмек қажет.
Егер сіз осындай тұрақты, шыдауға болмайтын стрессті бастан кешіріп жатсаңыз, ең бастысы - бұл туралы сенетін және сөйлесуге ыңғайлы ересек адаммен сөйлесу. Бұл стресстен арылудың және оны тудыратын мәселеге көмек алудың алғашқы және ең маңызды қадамы.
Бұл әңгімеден үйге алып кеткіміз келетін ең маңызды нәрсе не? (Үйге алып кететін хабарлама)
Жарайды, енді сіз біздің ұзақ уақыт бойы «стресс» туралы айтып келе жатқанымызды жақсы түсіндіңіз деп ойлаймын. Бұл оқиғадан есте сақтауымыз керек бірнеше маңызды нәрсе бар:
- Стресс қалыпты жағдай: Біз өміріміздің әртүрлі кезеңдерінде стрессті сезінеміз. Бұған өкінбеңіз.
- Барлық стресс жаман емес: Кейде стресс бізге қауіптерден аулақ болуға, үлкен қиындықтарға тап болуға және бізді жақсырақ дайындауға көмектеседі. Бұл біздің денеміздегі «дабыл жүйесі» сияқты.
- Сан маңызды: Аздаған күйзеліс пайдалы болғанымен, тым көп күйзеліс, әсіресе ұзақ мерзімді күйзеліс, денеміз бен ақыл-ойымызға зиянды.
- Созылмалы стресстен сақ болыңыз: Егер сіз қандай да бір мәселеге (мысалы, қорқыту, отбасылық мәселелер, ауру) байланысты үнемі стрессті сезінсеңіз, оны елемеңіз.
- Көмек сұраудан қорықпаңыз: Егер сіз стресстен шаршап жүрсеңіз, жалғыз қиналмаңыз. Сенетін ересек адаммен (ата-ана, мұғалім немесе сенімді ересек адам) сөйлесуді ұмытпаңыз. Қажет болған жағдайда медициналық кеңес немесе кеңес алу үшін де жүгіне аласыз. Есіңізде болсын, сіз жалғыз емессіз.
Сонымен, стресс біздің өміріміздің бір бөлігі. Ең бастысы - оны дұрыс басқаруды үйрену және қажет болған кезде көмек сұрау. Күніңіз сәтті өтсін!
Психикалық стресс, стресс, шиеленіс, балалардың психикалық денсаулығы, стрессті басқару, стресс гормондары, күресу-ұшу-тоқтату
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз