Жүктілік кезінде жаттығу: не істеуге болады және не істеуге болмайды?

Жаңа ана болуды күтіп отырған кезең - өміріңіздегі өте ерекше кезең. Осы уақытта денеңіз бен ақыл-ойыңызда болып жатқан барлық өзгерістерді ескере отырып, сіз «жаттығу жасау пайдалы ма, жоқ па?» деп ойлауыңыз мүмкін. Кейбір адамдар бұл нәрестеге зиян келтіреді деп қорқады. Басқалары жаттығу босануды жеңілдетеді деп ойлайды. Шындық неде? Бүгін бұл туралы досымызбен сөйлескендей білейік.

Неліктен жүктілік кезінде жаттығу жасау шынымен де пайдалы?

Жүктілік кезінде денеңіздің денсаулығын сақтаудың тамаша тәсілі - жаттығу. Шын мәнінде, оның көптеген пайдасы бар.

• Дене бітімін түзетеді: Нәресте өскен сайын арқадағы салмақ артады. Жаттығу арқадағы ауырсынуды және осыдан туындаған шаршауды азайта алады.
• Гестациялық қант диабеті қаупін азайтады: Кейбір аналарда жүктілік кезінде қант диабеті дамиды . Жаттығу бұл қауіпті бақылауға көмектеседі.
• Стрессті азайтады: Жаттығу гормоналды өзгерістермен бірге жүретін стресс пен ашу сияқты нәрселерді бақылауға көмектеседі.
• Босануға күш береді: Босану - көп уақытты қажет ететін процесс. Жаттығу сізге күш пен төзімділікті арттыруға көмектеседі.

Егер сіз жүкті болмай тұрып жаттығу жасап жүрсеңіз, оны кейбір өзгерістермен жалғастыра аласыз. Дегенмен, егер сіз бұрын ешқашан жаттығу жасамаған болсаңыз, жаңа жаттығу режимін бастамас бұрын дәрігермен кеңесуіңіз керек. Әдетте, жаяу серуендеу және жүзу сияқты әрекеттер жүктілік кезінде қауіпсіз деп саналады.

Кім жаттығудан мүлдем бас тартуы керек?

Кейбір денсаулық жағдайлары болашақ аналар үшін жақсы идея болмауы мүмкін. Егер сізде келесі аурулардың кез келгені болса, жаттығу жасау туралы екі рет ойлануыңыз керек. Бұл туралы дәрігеріңізбен талқылауды ұмытпаңыз .

Жүктілік кезінде қандай қауіпсіз жаттығулар бар?

Ең жақсысы, егер мұқият жасасаңыз, осы уақытта жаттығу жасауға болады. Бірақ шамадан тыс күш жұмсамаңыз.

Ең қауіпсіз жаттығу:

• Жүзу: Бұл жүкті әйелдер үшін ең жақсы жаттығу. Суда салмақ аз түседі, сондықтан буындарға аз қысым түседі.
• Жылдам жүру: Күн сайын жасауға болатын өте қарапайым және тиімді жаттығу.
• Үй ішінде велосипед тебу: Сіз мұны тепе-теңдікті жоғалтып, құлап қалудан қорықпай жасай аласыз.
• Йога және пилатес: Жүкті әйелдерге арналған арнайы сабақтарға қатысқан дұрыс. Бұл икемділікті арттырып, ақыл-ойды босаңсытуға көмектеседі.
• Жеңіл салмақпен жаттығу: бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі, бірақ тым көп салмақ көтермеңіз.

Аздап сақтықты қажет ететін жаттығулар:

Сіз жүгіру сияқты нәрселерді қалыпты мөлшерде жасай аласыз. Дегенмен, ішіңіз өскен сайын тепе-теңдігіңіз өзгереді, бұл сіздің құлау ықтималдығыңызды арттырады. Сондықтан тепе-теңдікті көп қажет ететін және құлауыңызға әкелуі мүмкін жаттығулардан аулақ болған жөн.

Жүктілік кезінде қандай жаттығулардан бас тарту керек?

Өзіңіздің және балаңыздың қауіпсіздігі үшін осы уақытта мұндай жаттығулардан аулақ болған дұрыс.

• Салмақ жоғалтуға арналған жаттығулар: Жүктілік кезінде салмақ қосу қалыпты жағдай. Бұл баланың сау дамуының белгісі. Бала туғаннан кейін салмақ жоғалту туралы ойланыңыз.
• Құлауға себеп болуы мүмкін нәрселер: Шаңғы тебу, атқа міну және тауға өрмелеу сияқты нәрселерден аулақ болыңыз. Ішіңіз өсіп келе жатқанда, жолда кәдімгі велосипед тебу қауіпті болуы мүмкін.
• Асқазанға соққы беретін спорт түрлері: Футбол, баскетбол және хоккей сияқты жанасуды қамтитын спорт түрлері қазіргі уақытта мүлдем жарамайды.
• Секіру, жүгіру және секіру: Осы уақыт ішінде денедегі буындар босап кетеді. Сондықтан секіру сияқты әрекеттер буындарға зақым келтіруі мүмкін.
• Еденде жатып (қолдарын көтеріп) жасалатын жаттығулар:Әсіресе, жүктіліктің екінші және үшінші триместрлерінде жату жатырдың салмағына байланысты негізгі қан тамырын қысып, нәрестеге баратын қан мөлшерін азайтуы мүмкін. Сондықтан бірнеше минуттан артық жатпаңыз.
• Қатты ыстық: Ыстық йога сияқты өте ыстық жерлерде жаттығу жасау нәресте үшін пайдалы емес. Көп су ішуді ұмытпаңыз.

Жаттығу кезінде осы нәрселерге абай болыңыз.

Егер сіз жаттығу жасауды шешсеңіз, қауіпсіздігіңіз үшін осы қарапайым кеңестерді орындау өте маңызды.

• Киім: Кең, ыңғайлы киім киіңіз. Сондай-ақ, жақсы тірегі бар бюстгальтер кию маңызды.
• Аяқ киім: Жасаған жаттығуыңызға сәйкес келетін жақсы аяқ киім киіңіз. Бұл жазатайым оқиғалардың алдын алуға көмектеседі.
• Тамақ және су: Жаттығудан кем дегенде бір сағат бұрын тамақтаныңыз. Жаттығу алдында, жаттығу кезінде және жаттығудан кейін көп су ішіңіз.
• Денеңізді тыңдаңыз: Егер сіз шаршаған немесе жайсыз сезінсеңіз, жаттығуды дереу тоқтатыңыз. Ешқашан өзіңізді шамадан тыс күштемеңіз.
• Тұру: Еден жаттығуларынан кейін кенеттен тұрмаңыз. Баяу тұрыңыз. Әйтпесе, басыңыз айналуы мүмкін.

Жаттығуды қашан дереу тоқтатып, дәрігерге қаралу керек

Егер жаттығу кезінде келесі белгілердің кез келгенін байқасаңыз, жаттығуды дереу тоқтатып, дәрігерге қоңырау шалыңыз. Кейбір жағдайларда сізге жедел жәрдем бөліміне (ЖЖБ) бару қажет болуы мүмкін.

Бала туылғаннан кейін қашан қайтадан жаттығуды бастай аламын?

Бала туғаннан кейін мүмкіндігінше тезірек қалпына келуді армандайтын шығарсыз. Бірақ үрейленбеңіз. Егер сізде қынап арқылы босану болса, дәрігердің кеңесі бойынша бірнеше күн ішінде жүру сияқты қарапайым нәрсені жасай бастай аласыз. Кесар тілігінен кейін әдетте кем дегенде 6 апта күту керек. Дегенмен, жаттығуды қайта бастамас бұрын дәрігермен кеңесіп, оның мақұлдауын алу маңызды.