LDL холестерині, яғни «жаман холестерин» туралы нақты білейік?

Жақында қан анализіңіздегі холестерин деңгейін тексерген кезде, дәрігер LDL деңгейіңіз сәл жоғары екенін айтты ма? Ол осылай айтқанда, сіз аздап қорқып кеткен боларсыз. Бүгін біз LDL, сондай-ақ «жаман холестерин» туралы айтатын боламыз. Қорықпаңыз, мұны қарапайым және анық түсінейік.

Алдымен, LDL холестерині дегеніміз не екенін қарастырайық.

Жарайды, қарапайымнан бастайық. Біздің денеміздегі қан тек судан ғана тұрмайды. Оның құрамында жасушалар, ақуыздар және майлар (майлар) сияқты көптеген заттар бар. Енді ойлап көріңізші, май мен су ешқашан бір-бірімен араласпайды, солай ма? Сол сияқты, біздің денеміздегі майлар, атап айтқанда холестерин, қанмен араласып, тасымалдана алмайды.

Сонымен, бұл холестеринді денеде бір жерден екінші жерге тасымалдау үшін бізге арнайы «тасымалдау қызметі» қажет. Бұл тасымалдау қызметін біз липопротеиндер деп атаймыз. Бұлар кішкентай көліктер сияқты. Бұл көліктер липидтер мен ақуыздардан тұрады.

Липопротеиндердің бірнеше түрі бар. Олардың бірі - LDL (төмен тығыздықтағы липопротеин) . Бұл LDL тасымалдаушысының құрамында көп мөлшерде холестерин және аз мөлшерде ақуыз бар. Бұл оның холестеринге толы тасымалдаушы сияқты екенін білдіреді. Шын мәнінде, холестерин - біздің ағзамыз үшін өте қажет нәрсе. Холестерин гормондарды өндіру және жасуша қабырғаларын құру сияқты көптеген маңызды функциялар үшін қажет. Сондықтан LDL деп аталатын тасымалдаушының қызметі де өте жақсы.

Неліктен бұл LDL «жаман холестерин» деп аталады?

Мәселе мынада. Бірдеңе тым көп болған кезде мәселелер туындайды. LDL-мен де дәл солай болады. Жолда белгілі бір көлік саны ғана болған кезде ешқандай мәселе болмайды, әркім өз бағытына бара жатыр деп елестетіп көріңізші. Бірақ кенеттен жолға көптеген көліктер шықса не болады? Көлік кептелісі көбейеді, жол бітеліп қалады және апаттар орын алуы мүмкін.

LDL-мен де дәл солай болады. Қандағы LDL деңгейі ұсынылған мөлшерден асып кеткенде, бұл артық LDL бөлшектері қан тамырларымыздың қабырғаларына жинала бастайды. Уақыт өте келе жиналған холестерин қабаты біртіндеп қалыңдайды. Бұл су құбырының ішінде тоттың пайда болуына ұқсайды. Медицинада мұны «атеросклероз» деп атайды.

Қан тамырларының ішінде майлы шөгінділер жиналған кезде, қан ағымы біртіндеп тарылады. Бұл көптеген қауіпті денсаулық проблемаларын тудырады.

• Егер ол жүректің қан тамырларына әсер етсе (коронарлық артерия ауруы): Жүрекке қан беретін артериялар бітеліп, инфаркт тудыруы мүмкін.
• Егер мидың қан тамырлары зақымданса (цереброваскулярлық ауру): Миға қан ағымы тоқтап, инсультке әкелуі мүмкін.
• Егер ол қол мен аяқтың қан тамырларына әсер етсе (перифериялық артерия ауруы): Қол мен аяқтың қан ағымы азаяды және жүру кезінде ауырсыну сияқты белгілер пайда болуы мүмкін.
• Егер негізгі аорта зақымдалса (аорта аневризмасы): Денедегі ең үлкен қан тамыры әлсіреп, жарылу қаупіне ұшырауы мүмкін.

Сондықтан біз LDL деңгейін сау деңгейде ұстап тұру өте маңызды деп айтамыз.

LDL холестерин деңгейі қандай болуы керек?

Қан анализінің есебінде (липидтік профиль есебі) LDL деңгейіңіз децилитрге миллиграмммен (мг/дл) көрсетіледі. Әдетте, дені сау ересек адам үшін LDL деңгейіңізді 100 мг/дл-ден төмен ұстаған дұрыс. Дегенмен, егер сізде бұрын жүрек талмасы немесе инсульт болған болса, дәрігеріңіз LDL деңгейіңізді 70 мг/дл-ден төмен ұстауды ұсынуы мүмкін.

Төмендегі кестеден осы деңгейлерді жақсырақ түсінуге болады.

HDL, «жақсы холестерин» туралы бірнеше сөз

Сіз есебіңізде HDL (жоғары тығыздықтағы липопротеин) және LDL мәндері бар екенін байқаған боларсыз. Біз мұны «жақсы холестерин» деп атаймыз. HDL-дің рөлі - қан тамырларында жиналған артық жаман холестеринді (LDL) алып, бауырға жеткізу. Ол бауырдан ағзадан шығарылады. Басқаша айтқанда, HDL қан тамырларымыз үшін тазартқыш сияқты. Сондықтан , HDL мәні неғұрлым жоғары болса, соғұрлым жақсы (әдетте, егер ол 60 мг/дл-ден жоғары болса, бұл өте жақсы).

LDL деңгейінің жоғары болуының себептері қандай?

LDL деңгейінің жоғарылауының бір ғана себебі жоқ, бірақ оған көптеген факторлар ықпал етуі мүмкін. Кейбір нәрселерді біз басқара аламыз, бірақ кейбір нәрселер біздің бақылауымыздан тыс.

• Диета: Бұл негізгі себеп. Қаныққан май мен транс майға бай тағамдарды жеу LDL деңгейін арттырады. Мысалы, шұжық, бекон және ветчина сияқты тұздалған ет өнімдері, ірімшік пен сары май сияқты майлылығы жоғары сүт өнімдері, торттар мен пончиктер сияқты пісірілген тағамдар және картоп фриі сияқты қуырылған тағамдар.
• Дене салмағы: Дене салмағы артқан кезде, яғни семіздік болған жағдайда, LDL деңгейінің жоғарылауы ықтималдығы жоғары.
• Темекі шегу: Темекі шегу, түтінсіз темекі (мава, бетель жаңғағы) және вейпинг біздің ағзамыздағы пайдалы холестерин (HDL) деңгейін төмендетеді. HDL төмендеген кезде қан тамырлары дұрыс тазаланбайды. Содан кейін LDL деңгейі автоматты түрде жоғарылайды.
• Кейбір дәрі-дәрмектер: Басқа ауруларды емдеу үшін қабылдайтын кейбір дәрі-дәрмектер LDL деңгейін де арттыруы мүмкін. Мысалы, жоғары қан қысымына және АИТВ инфекциясына қарсы кейбір дәрі-дәрмектер.
• Басқа медициналық жағдайлар: Егер сізде қант диабеті , созылмалы бүйрек ауруы немесе АИТВ инфекциясы сияқты медициналық жағдайлар болса, сіздің LDL деңгейіңіз жоғары болуы мүмкін.
• Жасы: Жас ұлғайған сайын ағзадағы холестерин деңгейінің табиғи түрде жоғарылауы байқалады.
• Жынысы: Менопаузадан кейін, яғни ай сайынғы етеккір тоқтағаннан кейін, әйелдерде LDL деңгейі жоғары болады.
• Тұқым қуалаушылық (гендер): Егер сіздің жақын туыстарыңызда, мысалы, анаңызда, әкеңізде немесе бауырларыңызда холестерин жоғары болса, сіз бұл қауіпті генетикалық жолмен мұра етуіңіз мүмкін.

Сонымен, бұл «жаман холестеринді» қалай азайтуға болады?

Бұл ең маңызды бөлігі. Сіз жасай алатын көптеген нәрселер бар. Көптеген адамдар өмір салтын шағын өзгертулермен үлкен нәтижелерге қол жеткізе алады.

1. Жүрекке пайдалы диетаны ұстаныңыз: Жерорта теңізі диетасы сияқты нәрсені ұстанған дұрыс. Яғни,Диетаңызға көбірек көкөністер, жемістер, бұршақ тұқымдастар, дәнді дақылдар (қоңыр күріш, сұлы, арпа), жаңғақтар және балық қосыңыз. Майлы, қуырылған, тәтті және фастфудтарды мүмкіндігінше азайтыңыз.

2. Темекіні толығымен пайдаланудан бас тартыңыз: тек темекі, сигар және сигара ғана емес, сонымен қатар вейпингті де тоқтату керек.

3. Жаттығу: Күніне кемінде 30 минут аэробты жаттығу жасаңыз. Жылдам жүру, жүгіру, велосипед тебу немесе жүзу сияқты жаттығуларды жасай алсаңыз, бұл өте жақсы.

4. Денсаулықты сақтаңыз: Дәрігеріңізден бойыңызға сәйкес келетін салмақтың қандай екенін сұраңыз. Сол салмақты сақтауға тырысыңыз.

5. Стрессті азайтыңыз: Ұзақ уақытқа созылған стресс LDL деңгейін арттырып, HDL деңгейін төмендетуі мүмкін. Йога, медитация немесе сүйікті хоббиіңізбен айналысу арқылы ойыңызды босаңсытыңыз.

6. Қабылдап жатқан дәрі-дәрмектеріңіз туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз: Қабылдап жатқан дәрі-дәрмектеріңіздің кез келгені LDL деңгейіңізге әсер ететінін білу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Егер өмір салтындағы бұл өзгерістер сіздің LDL деңгейіңізді төмендетпесе, дәрігеріңіз дәрі тағайындауы мүмкін. Статиндер - LDL деңгейін төмендету үшін жиі тағайындалатын дәрілердің негізгі класы.