Тойған кезде өзіңізді қалай сезінетініңіз туралы ойланып көрдіңіз бе? Тамақтанған кезде біраз уақыттан кейін «Жарайды, жеткілікті» деген сезім пайда болады. Бұл сезімді не тудырады? Неліктен кейбір адамдар қанша тамақтанса да, ешқашан тоқтық сезінбейді? Лептин мұның бәрінің артында маңызды рөл атқарады. Бұл біздің денеміздің салмағын бақылау үшін өте маңызды гормон. Бүгін бұл туралы қарапайым және дәл сөйлесейік.
Қарапайым тілмен айтқанда, лептин дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, лептин - денеңіздің май жасушалары (май тіндері) шығаратын гормон. Ол сондай-ақ «тоқтық гормоны» деп те аталады. Оның негізгі қызметі - миыңызға «Жарайды, сізде энергия жеткілікті болды, тамақтануды тоқтатыңыз» деген сигнал жіберу. Лептин ұзақ мерзімді перспективада дене салмағын тұрақты ұстауға қалай көмектеседі.
Ғалымдар лептин гормонын 1994 жылы ашты, бұл оған қатысты әлі де көптеген зерттеулер жүргізіліп жатқанын білдіреді. Лептиннің тек салмақты басқарумен ғана емес, сонымен қатар Альцгеймер ауруы, репродуктивті денсаулық және бедеулік сияқты аурулармен байланысы қазіргі уақытта зерттелуде.
«Салмақты бақылау» деген сөзді естігенде, сіз: «О... демек, біз лептинді басқарып, салмақ жоғалта аламыз», - деп ойлауыңыз мүмкін. Бірақ шындығында, бұл гормонды біз қалағандай басқару біз ойлағандай оңай емес.
Лептин біздің денемізде қалай жұмыс істейді?
Лептиннің негізгі қызметі - дене салмағымызды сақтауға көмектесу. Яғни, біз жейтін тамақ мөлшері мен денеміз жұмсайтын энергия арасында ұзақ мерзімді тепе-теңдікті сақтау. Лептин біздің қажетсіз аштық сезінуімізге жол бермейді. Ол дененің энергияға (калорияға) мұқтаж болмаған кезде аштық сигналын беруіне жол бермейді.
Лептин негізінен миымыздың гипоталамус деп аталатын бөлігіне әсер ету арқылы әрекет етеді. Дегенмен, дененің басқа бөліктерінде лептинге жауап беретін рецепторлар бар.
Ең бастысы, лептин біздің аштық сезімімізді бір тамақтан екінші тамаққа дейін бақыламайды. Керісінше, ол ұзақ мерзімді перспективада тамақ қабылдауды және энергия шығынын бақылауға, дене салмағын тұрақты ұстауға көмектеседі.
Салмақ жоғалтуға тырысып жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Дене майыңыз азайған сайын лептин деңгейі де төмендейді. Бұл миыңызға аш екеніңіз туралы сигнал жібереді. Бұл сіздің қатты аштық сезінуіңізге және тәбеттің пайда болуына әкеледі. Бұл сіздің байқамай да көп тамақтануыңызға әкелуі мүмкін. Бұл салмақ жоғалтудың соншалықты қиын болуының бір себебі.
Лептин деңгейі қалай бақыланады?
Лептин біздің денеміздегі ақ май тіндерінде өндіріліп, қанға бөлінеді. Сондықтан қандағы лептин мөлшері денеңіздегі май мөлшеріне тікелей байланысты.
- Егер сізде дене майы артық болса:Лептин деңгейі жоғары.
- Егер дене майы аз болса: лептин деңгейі төмен.
Уақыт өте келе, егер денеңіздегі май көбейсе, лептин деңгейі артады, ал егер денеңіздегі май азайса, лептин деңгейі төмендейді.
Лептин деңгейі тым жоғары болса не болады? - Лептинге төзімділік
Семіздікке шалдыққан адамның денесінде май тым көп болады. Нәтижесінде, оның қанындағы лептин деңгейі де өте жоғары болады. Біз бұл жағдайды гиперлептинемия деп атаймыз.
Енді сіз: «Егер лептин жоғары болса, сіз өзіңізді тоқ сезінуіңіз керек, сондықтан тамақтануыңызды бақылауыңыз керек пе?» деп ойлап отырған боларсыз. Бірақ керісінше. Денедегі лептин деңгейі ұзақ уақыт бойы жоғары болған кезде, ми лептин сигналына жауап бермей бастайды. Бұл біреу бізге үнемі айқайлағандай және біраз уақыттан кейін біз оған сезімсіз болып қалғандай. Бұл лептинге төзімділік деп аталады.
Қарапайым тілмен айтқанда, лептинге төзімділік дегеніміз, денеде лептин жеткілікті болса да, ми «толық» сигналды қабылдамайды.
Осының салдарынан не болады?
1. Тойып қалмау: Денеңізде май жеткілікті болса да, миыңыз сізді әлі аш деп ойлайды. Сондықтан сіз тамақтануды жалғастыра бересіз.
2. Дене «аштық режиміне» өтеді: Ми лептин сигналын қабылдамағандықтан, ми денеде энергия жеткіліксіз және біз аштықтан өліп жатырмыз деп ойлайды. Сондықтан энергияны үнемдеу үшін дененің базальды метаболизм жылдамдығы (БМЖ) төмендейді. Бұл сіз жай отырған кезде жағатын калория санының азаятынын білдіреді.
Осылайша, лептинге төзімділік, бір жағынан, аштықты арттырады және жейтін тамақ мөлшерін көбейтеді, ал екінші жағынан, дененің калория жағу жылдамдығы төмендейді. Бұл екі нәрсе бірге келгенде, салмақ одан да көп қосылады.
| Лептинге төзімділіктің негізгі белгілері |
|---|
| Дене майы аз немесе мүлдем болмаса да , үнемі қатты аштық сезімі (гиперфагия) . |
| Тамақтануды бақылауда қиындықтар және тамақ қабылдаудың артуы. |
Бұл белгілер басқа факторлардан туындауы мүмкін, сондықтан егер сізде осы белгілер байқалса, дәрігермен кеңескен дұрыс.
Лептин деңгейі төмендесе не болады?
Лептин тапшылығы өте сирек кездесетін жағдай . Әдетте ол туа біткен лептин тапшылығы деп аталатын генетикалық аурумен бірге жүреді. Бұл аурумен ауыратын адамның май жасушалары лептин өндіре алмайтын жағдайы болады.
Лептин болмаған кезде, денеде май жоқ деп ойлайды. Бұл мидың аш екенін және оны басқара алмайтынын білдіреді. Нәтижесінде, бұл аурумен ауыратын жас балаларда тамақтануға деген құштарлық бақылаусыз болады. Нәтижесінде, олар өте жас кезінде өте семіздікке (III класты семіздік) ұшырайды және жыныстық жетілудің кешігуін бастан кешіреді.
| Лептиннің жоғары деңгейімен байланысты болуы мүмкін жағдайлар (гиперлептинемия) | Лептин деңгейінің төмендігімен байланысты болуы мүмкін жағдайлар (гиполептинемия) |
|---|---|
| Депрессия | Инсулиннің жоғары деңгейі (гиперинсулинемия) |
| Тамаққа тәуелділік | Қандағы май теңгерімсіздігі (дислипидемия), мысалы, холестерин, триглицеридтер |
| Алкогольсіз майлы бауыр ауруы | Майлы бауыр ауруы |
| Нейродегенеративті бұзылулар | Жиі бактериялық инфекциялар |
Қандағы лептин деңгейін өлшеуге бола ма?
Иә, қарапайым қан анализі лептин деңгейін өлшей алады. Дегенмен, бұл дәрігерлер әдетте тағайындайтын тест емес. Ол тек ерекше жағдайларда ғана жасалады. Мысалы:
- Егер өте кішкентай бала қатты семіздікке шалдыққан болса.
- Егер семіздікке шалдыққан адам бақылаусыз аштықты жалғастыра берсе.
Әдетте, сау лептин деңгейлері келесідей болуы мүмкін:
- Әйелдер: 0,5 - 15,2 нг/мл (миллитрге нанограмма)
- Еркек: 0,5 - 12,5 нг/мл
Бұл мәндер зертханадан зертханаға дейін аздап өзгеруі мүмкін, сондықтан егер сізде есептегі мәндерге күмәніңіз болса, дәрігеріңізден сұраңыз.
Лептин деңгейін қалай реттейміз?
Аштықты азайту үшін лептин деңгейін жасанды түрде арттырудың ешқандай жолы жоқ, себебі лептин деңгейі сіздің денеңіздегі май мөлшерімен тікелей байланысты.
Дегенмен, лептин функциясына және басқа гормондардың тепе-теңдігіне көмектесетін бірнеше нәрсе бар:
1. Ұйқының жеткілікті болуын қамтамасыз етіңіз: Бір зерттеу ұйқының жетіспеушілігі аштық гормоны грелинді арттыратынын және тоқтық гормоны лептинді төмендететінін анықтады. Сондықтан, күн сайын жақсы, жеткілікті мөлшерде ұйықтау гормоналды тепе-теңдік үшін өте маңызды.
2. Дұрыс тамақтану: Кейбір зерттеулер қандағы майдың бір түрі болып табылатын триглицеридтердің жоғары деңгейі лептиннің миға жетуіне кедергі келтіруі мүмкін екенін көрсетеді. Бұл туралы әлі де әртүрлі пікірлер болғанымен, қантты, ұнды және өңделген тағамдарды азайта отырып, көкөністерді, жемістерді, талшықтарды, пайдалы ақуызды және пайдалы майларды қамтитын теңдестірілген тамақтану әрқашан жақсы.
3. Үнемі жаттығу жасаңыз: Зерттеулер жаттығулардың лептинге төзімділікті азайтуға көмектесетінін көрсетті. Яғни, жаттығу мидағы лептинге сезімталдықты жақсарта алады.
Ең бастысы, лептин тағамда кездеспейді. Бұл біздің денеміздің өзі шығаратын гормон. Сондықтан «лептинді тым көп жеу» деген ұғым жоқ.
Егер сіз салмағыңыз туралы алаңдасаңыз немесе салмақты қалай дұрыс жоғалту керектігі туралы кеңес қажет болса, дәрігеріңізбен кеңескеніңіз жөн. Қажет болған жағдайда, ол сізді эндокринологқа жіберуі мүмкін.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Лептин - денеміздің май жасушалары шығаратын «толықтық» гормоны. Ол миға тамақтың жеткілікті болғанын білдіреді.
- Дене майы көбейген сайын лептин деңгейі де артады.
- Семіздіктің негізгі мәселесі лептиннің жетіспеушілігі емес, мидың лептинге жауап бермейтін «лептинге төзімділік» деп аталатын жағдай.
- Лептинге төзімділік аштықты арттырады және организмдегі калорияның жағылуын азайтады, бұл салмақтың одан әрі өсуіне әкелуі мүмкін.
- Ұйқының жеткілікті болуы, дұрыс тамақтану және жаттығулар лептин функциясын және жалпы гормоналды тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі.
- Егер сізде салмағыңыз немесе тамақтану тәртібіңіз туралы алаңдаушылық болса, кеңес алу үшін әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න