Салмағыңызды бақылауға көмектесетін лептин туралы көбірек білейік.

Кейде бәріміз салмағымыз үшін алаңдаймыз, солай ма? Кейбір адамдар салмақ тастағысы келеді, ал басқалары салауатты салмақты сақтағысы келеді. Денемізде салмағымызды бақылауға көмектесетін кішкентай механизм бар деп ойлап көрдіңіз бе? Лептин - осындай құпия бақылаушылардың бірі. Бүгін лептин туралы сіз түсінетін қарапайым тілмен сөйлесейік.

Лептин дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, лептин - денеңіздің май жасушалары немесе май тіндері шығаратын гормон. Бұл ұзақ мерзімді перспективада салмағыңызды басқаруға көмектесетін кішкентай сигнал беру жүйесі сияқты. Ол мұны қалай істейді? Лептин аштықты басқарады, сонымен қатар тоқтықты немесе қанықтылықты сезінуге көмектеседі.

Мұны былай елестетіп көріңіз: лептин миыңызға денеңізде қанша май бар екенін айтатын хабаршы сияқты. Ғалымдар лептинді жақында ғана 1994 жылы ашты. Сондықтан оның қалай жұмыс істейтінін түсіну үшін әлі де көптеген зерттеулер жүргізілуде. Лептиннің салмақты басқарудағы, Альцгеймер ауруындағы , репродуктивті денсаулықтағы және бедеуліктегі рөлі зерттелуде.

Лептин салмақты басқарады дегенді естігенде, сіз: «О... сондықтан мен лептинді бақылаудың жолын табуым керек сияқты», - деп ойлауыңыз мүмкін. Бірақ, шынымды айтсам, бұл гормонды басқару сіз ойлағандай оңай емес.

Лептинмен шынымен не болады?

Лептиннің негізгі қызметі - дене салмағыңызды сақтауға көмектесу. Яғни, ол сіз жейтін тамақ мөлшері мен денеңіз жұмсайтын энергия мөлшері арасында ұзақ мерзімді тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі. Лептин сіздің үнемі аштық сезінуіңізге жол бермейді. Сондай-ақ, ол денеге энергия немесе калория қажет болмаған кезде келетін аштық сигналдарын басқарады.

Лептин негізінен мидың гипоталамус деп аталатын бөлігіне әсер ету арқылы жұмыс істейді. Гипоталамус аштық пен энергияны тұтынуды бақылаудың негізгі орталығы болып табылады. Дегенмен, дененің басқа бөліктерінде де лептин рецепторлары бар.

Маңыздысы, лептин сіздің аштық деңгейіңізді бір тамақтан екінші тамаққа дейін бақылап қана қоймайды. Керісінше, ол ұзақ мерзімді перспективада тамақтану үлгілеріңізді өзгертуге, энергия шығыныңызды бақылауға және салмағыңызды сақтауға көмектеседі.

Салмақ жоғалтуға тырысқанда, лептин деңгейі артады. Бұл қалай жұмыс істейді? Денеңіз май жоғалтқан сайын лептин деңгейі төмендейді. Бұл сіздің денеңізге «Ой, мен жеткілікті тамақтанбаймын, ашпын» деген сигнал жібереді. Бұл сіздің қатты аштық сезінуіңізге және тамаққа құмарлығыңызға әкеледі. Бұл сіздің қажет мөлшерден артық тамақтануыңызға әкелуі мүмкін. Сондықтан кейде салмақ жоғалтуды сақтау қиын болуы мүмкін.

Ғалымдар әлі де лептинді зерттеп жатыр. Олардың пікірінше, ол мыналарға да әсер етеді:

• Сіздің метаболизміңіз
• Эндокриндік жүйе, яғни гормоналды жүйе
• Иммундық жүйе

Лептин деңгейі қалай бақыланады?

Лептин денеңіздің ақ май тінінде немесе ақ май жасушаларында өндіріледі және бөлінеді. Бұл ақ май жасушалары біздің денеміздегі майдың негізгі түрі болып табылады.

Лептин май жасушаларынан алынатындықтан, қандағы лептин мөлшері денеңіздегі май мөлшеріне тікелей байланысты. Қарапайым тілмен айтқанда, егер денеңізде май аз болса, лептин де аз болады. Егер денеңізде май көп болса, лептин де көп болады.

Егер денеңіздегі май массасы уақыт өте келе артса, лептин деңгейі артады. Керісінше, егер денеңіздегі май массасы азайса, лептин деңгейі төмендейді.

Лептин деңгейі жоғарыласа не болады?

Семіздікпен ауыратын адамның денесінде лептин деңгейі өте жоғары болуы мүмкін. Бұл гиперлептинемия деп аталады. Лептин осылайша жоғарылаған кезде, дене лептинге жауап бермейтін жағдай пайда болуы мүмкін. Бұл лептинге төзімділік деп аталады.

Гиперлептинемиямен байланысты болуы мүмкін басқа жағдайларға мыналар жатады:

• Депрессия
• Тамаққа тәуелділік
• Нейродегенеративті бұзылулар
• Алкогольсіз майлы бауыр ауруы ( NAFLD )
• Рабсон-Менденхолл синдромы

Лептинге төзімділік дегеніміз не?

Егер сізде лептинге төзімділік болса, миыңыз лептинге қалыпты жауап бермейді. Лептин миыңызға сигналдар жіберуді жалғастырса да, сіз «тоқтық» сезімін сезінбейсіз. Нәтижесінде, денеңізде май қоры көп болса да, тамақтануды жалғастырасыз.

Лептиннің осы айқын жетіспеушілігінен денеңіз сізді «аштықтан өліп жатырмын» деп ойлайды. Энергияны үнемдеу үшін миыңыз энергия деңгейіңізді төмендетеді және тыныштықта жағатын калориялар санын азайтады. Бұл базальды метаболизм жылдамдығының (БМЖ) төмендейтінін білдіреді.

Сонымен, лептинге төзімділік сізді үнемі аштық сезіміне бөлейді, ал сіздің BMR-іңіз де төмендейді. Бұл салмақ қосуды күшейтеді.

Қазіргі уақытта ғалымдар лептинге төзімділікті емдей алатын дәрі-дәрмектерді жасауға тырысуда.

Лептинге төзімділіктің белгілері

Лептинге төзімділіктің негізгі белгілері - үнемі аштық сезімі немесе гиперфагия және тамақ қабылдаудың көптігі. Бұл белгілер денеде артық май болған кезде, тіпті артық май болған кезде пайда болады.

Дегенмен, бұл белгілер тек лептинге төзімділіктен ғана емес, басқа да көптеген факторлардан туындауы мүмкін. Ғалымдар лептин туралы әлі де біліп жатқандықтан, болашақта лептинге төзімділіктің басқа да белгілері анықталуы мүмкін.

Лептин тапшылығы болса не болады?

Лептин тапшылығы, сондай-ақ гиполептинемия деп те аталады, өте сирек кездесетін жағдай. Мұнымен байланысты негізгі жағдай - туа біткен лептин тапшылығы . Бұл сіз туа біткен генетикалық жағдай. Бұл сіздің май тініңіз лептин өндіре алмайтынын білдіреді.

Лептин жоғалған кезде, денеңізде май жоқ деп ойлайды. Бұл бақылаусыз аштық пен тәбетке әкеледі. Осы себепті туа біткен лептин жетіспеушілігі бар жас балаларда III дәрежелі семіздік және жыныстық жетілудің кешігуі дамиды.

Бұл жағдай басқа да бірқатар аурулармен қатар жүреді:

• Дислипидемия (холестерин және триглицеридтер сияқты майлардың теңгерімсіздігі)
• Майлы бауыр ауруы
• Жиі бактериялық инфекциялар
• Гиперинсулинемия (инсулиннің шамадан тыс өндірілуі)
• Гипогонадотропты гипогонадизм (жыныстық гормондардың төмен деңгейі)

Лептин деңгейін қалай тексеруге болады?

Қан анализі лептин деңгейін тексере алады. Дегенмен, дәрігерлер әдетте барлығының лептин деңгейін тексере бермейді. Олар лептин сынағын тек келесі жағдайларда ғана жүргізуді қарастырады:

• Егер сіздің кішкентайыңызда 3-ші дәрежелі семіздік болса
• Егер сіз семіз болсаңыз және үнемі аштық сезінсеңіз

Лептиннің қалыпты деңгейі қандай?

Әдетте, лептин деңгейі келесідей болуы мүмкін:

• Әйелдер үшін: миллилитрге 0,5-тен 15,2 нанограммға дейін ( 0,5-тен 15,2 нг/мл-ге дейін )
• Ерлер үшін: миллилитрге 0,5-тен 12,5 нанограммға дейін ( 0,5-тен 12,5 нг/мл-ге дейін )

Дегенмен, бұл қалыпты мәндер зертханадан зертханаға аздап өзгеруі мүмкін. Сондықтан, тест есебіндегі қалыпты диапазонды тексеріңіз немесе нәтижелеріңіз бойынша сұрақтарыңыз болса, дәрігеріңізден сұраңыз.

Лептин деңгейін қалай арттыра аламын?

Шын мәнінде, аштықты немесе тәбетті азайту үшін лептин деңгейін арттыру үшін көп нәрсе істей алмайсыз. Себебі лептин деңгейі денеңіздегі май тінінің мөлшеріне тікелей байланысты.

Бір зерттеу ұйқысы қанбайтын адамдарда грелин (аштық гормоны) деңгейі жоғары, ал лептин деңгейі төмен екенін анықтады. Демек, ұйқының жеткілікті болуы гормондарыңыздың тепе-теңдігін сақтауға көмектеседі.

Ғалымдар лептин мен триглицеридтерді байланыстырды(Бұл сондай-ақ липидтер деп аталатын май түрі). Кейбір зерттеулер триглицерид деңгейі жоғары болған кезде лептиннің жұмыс істеу тәсіліне әсер ететінін көрсетті. Бірақ бұл зерттеулер туралы әртүрлі пікірлер бар. Кейбір ғалымдар триглицеридтерді төмендетуге арналған диета лептин деңгейін арттыруға көмектеседі деп санайды, бірақ басқалары келіспейді.

Лептин қандай тағамдарда көп?

Лептин - бұл сіздің денеңіз шығаратын гормон, С дәрумені немесе ақуыз сияқты қоректік зат емес. Сондықтан ешбір тағамда лептин болмайды.

Лептин салыстырмалы түрде жаңа ашылым болғандықтан, ғалымдар ол туралы әлі де көбірек білуде, әсіресе оның семіздікке және салмақ жоғалтуға қалай әсер ететінін. Денедегі май мөлшері аз болған кезде, салмақ жоғалту қиын болуы мүмкін, себебі лептиннің дененің «аштық» сигналын белсендірудегі рөлі бар.

Үйге алып кету туралы хабарлама

Жарайды, лептин туралы айтқанымыздан мынаны есте сақтай аласыз:

• Лептин - май жасушаларыңыз шығаратын гормон .
• Мұның ең бастысы , ол сізге ұзақ мерзімді перспективада салмағыңызды бақылауға көмектеседі және сізге «тоқтық» сезімін береді .
• Дене майы көбейген сайын лептин деңгейі артады , ал дене майы азайған сайын лептин деңгейі төмендейді.
• Лептинге төзімділік - бұл организмде лептин болған кезде, бірақ ми оған дұрыс жауап бермегенде пайда болатын жағдай. Бұл салмақ қосуға әкелуі мүмкін.
• Лептин тапшылығы өте сирек кездеседі .
• Лептин ешқандай тағамда жоқ, себебі ол организмде өндіріледі.
• Салауатты өмір салты, әсіресе жақсы ұйқы , гормондардың теңгеріміне көмектеседі.

Егер сіз салмағыңызға алаңдасаңыз немесе салмақты қалай дұрыс жоғалту керектігі туралы кеңес қажет болса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Сондай-ақ , салмақты басқару бағдарламаларын талқылау үшін гормондар саласында маманданған дәрігерге, эндокринологқа көрінуге болады. Ең бастысы - алдымен денсаулығыңызға қамқорлық жасау.

Лептин , салмақты бақылау, гормондар, семіздік, лептинге төзімділік, аштық, тоқтық сезімі