Қан анализіңізде «Триглицеридтер» сөзін көрдіңіз бе? Дәрігеріңіз сізге бұл туралы айтқан болуы мүмкін. Көпшілік холестерин туралы біледі, бірақ олар бұл триглицеридтердің не екенін немесе олардың неліктен маңызды екенін нақты білмейді. Алаңдамаңыз, біз бүгін бұл туралы өте қарапайым және достық түрде сөйлесеміз.
Триглицеридтер дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, триглицеридтер - қандағы майдың бір түрі. Шын мәнінде, олар біздің денеміздегі негізгі май түрі.
Ойлап көріңізші, жақсы пісірілген тауықтың төс еті піскенде, үстінде сары май қабаты пайда болады, солай ма? Міне, солай. Біздің денеміз триглицеридтерді біз жейтін май, сары май және жануар майы сияқты заттардан алады. Сонымен қатар, бауырымыз триглицеридтерді де өндіре алады. Қалай екенін білесіз бе? Біз қажет болғаннан көп калория, әсіресе көмірсулар (мысалы, нан, күріш, тәттілер) жегенде, бауыр сол артық калорияларды триглицеридтерге айналдырып, кейін пайдалану үшін май жасушаларымызда сақтайды.
Триглицеридтер қалыпты мөлшерде болған кезде «зиянды» емес. Шын мәнінде, олар біздің өмір сүруіміз үшін өте маңызды.
- Бұлшықеттерімізге күш бер.
- Дене қызуын сақтаңыз.
- Дененің басқа функциялары үшін энергиямен қамтамасыз етіңіз.
Бірақ, холестерин сияқты, триглицеридтер деңгейі тым жоғары болса, бұл жүрек ауруының қаупін арттырады. Бірақ жақсы жаңалық - сіз және сіздің дәрігеріңіз бұл деңгейлерді бақылау үшін бірлесіп жұмыс істей алатын жолдар бар.
Жоғары триглицеридтердің себептері қандай?
Триглицерид деңгейінің қалыпты деңгейден жоғары болуының бірнеше себебі бар. Олардың не екенін қарастырайық.
| Себеп | Сипаттама |
|---|---|
| Диета | Май, қант және көмірсуларға бай тағамдарды жиі тұтыну. |
| Артық салмақ | Дене салмағының индексі (ДСИ) 25 немесе одан жоғары. Майдың жиналуы, әсіресе іш аймағында. |
| Жаттығудың жетіспеушілігі | Физикалық белсенділіктің болмауы ағзаның қант пен триглицеридтерді жағуын қиындатады. |
| Жаман әдеттер | Темекі шегу және алкогольді шамадан тыс тұтыну. |
| Басқа медициналық жағдайлар | Нашар бақыланатын қант диабеті, қалқанша безінің ауруы, бауыр немесе бүйрек ауруы. |
| Генетикалық себептер | Тұқым қуалайтын кейбір генетикалық жағдайлар. |
| Кейбір дәрі-дәрмектер | Белгілі бір гормондар, бета-блокаторлар және кортикостероидтар сияқты дәрі-дәрмектер. |
Триглицерид деңгейін қалай білуге болады?
Жоғары триглицеридтер әдетте ешқандай симптомдар тудырмайды . Мұны білудің жалғыз жолы - липидтік панель деп аталатын қарапайым қан анализін жасау. Бұл анализ холестерин деңгейін де, триглицерид деңгейін де өлшейді.
Ең бастысы - бұл тестті жасамас бұрын шамамен 8-12 сағат бойы ашығу. Егер сіз жақында тамақтанған болсаңыз немесе ішкен болсаңыз, сол тағамның құрамындағы май тест нәтижелерін бұрмалауы мүмкін.
Әдетте, 20 жастан кейін кемінде 5 жыл сайын осы липидті панель сынағынан өту ұсынылады. Дегенмен, егер сізде жүрек ауруының қауіп факторлары болса, дәрігер сізге бұл тестті ертерек және жиірек жасауды ұсынуы мүмкін.
Триглицерид деңгейлері және олардың мәні
Бұл кесте сізге қан анализіндегі мәндерді түсінуге көмектеседі. Бұл деңгейлер децилитрге миллиграмммен (мг/дл) өлшенеді.
| Деңгей | Мән (мг/дл) |
|---|---|
| Денсаулық деңгейі (қалыпты) | 150-ден аз |
| Шекара сызығының биіктігі | 150-ден 199-ға дейін |
| Жоғары деңгей | 200-ден 499-ға дейін |
| Өте жоғары | 500 немесе одан да көп |
Триглицерид деңгейінің жоғарылауы, әсіресе «жақсы» холестерин (HDL) төмен және «жаман» холестерин (LDL) жоғары болса, жүрек ауруының қаупін айтарлықтай арттырады.
Өмір салтымызды өзгертіп, триглицеридтерді азайтайық!
Ең жақсысы, егер біз өмір салтымызды бірнеше рет өзгертсек, триглицерид деңгейін тамаша түрде басқара аламыз. Дәрі-дәрмекке жүгінбес бұрын осыларды міндетті түрде қолданып көру керек.
1. Күн сайын жаттығу жасаңыз
Аптасына кемінде 5 күн, күніне кемінде 30 минут орташа жаттығу жасауға тырысыңыз. Жылдам жүру, жүгіру, велосипед тебу, жүзу – кез келген нәрсе жақсы. Ол міндетті түрде үлкен болуы шарт емес, тек лифттің орнына баспалдақпен көтерілу, автобустан бір аялдама бұрын түсіп, жаяу жүру сияқты шағын өзгерістерден бастаңыз.
2. Салмағыңызды бақылаңыз.
Егер сіз артық салмақтан зардап шегетін болсаңыз, қазіргі салмағыңыздың тек 5%-дан 10%-ға дейінін жоғалту триглицерид деңгейіне үлкен әсер етуі мүмкін. Әсіресе, іш майы - триглицеридтермен ең көп байланысты май.
3. Тамақ пен сусынға абай болыңыз.
Бұл ең маңызды бөлігі.
- Талшыққа бай тағамдарды көбірек жеңіз: Диетаңызға бұршақ, жасымық, сұлы, қоңыр күріш, жасымық, жасыл көкөністер және жемістер сияқты тағамдарды қосыңыз. Талшық майдың ағзаға сіңуін азайтады.
- Қант пен тазартылған көмірсуларды азайтыңыз:Қантты сусындарды, торттарды, печеньелерді, ақ нан, ақ күріш және кеспелерді тұтынуды мүмкіндігінше азайтыңыз. Бауырдың триглицеридтер өндіруінің негізгі себептері осылар.
- Жақсы майларды таңдаңыз: аптасына кемінде екі рет омега-3 май қышқылдарына (лосось, скумбрия, сардина, тунец) бай балық жеңіз. Егер сіз балық жегенді ұнатпасаңыз, омега-3-ті жаңғақ, зығыр дәні және соя өнімдері сияқты заттардан ала аласыз.
- Қызыл етті азайтыңыз: Сиыр еті мен шошқа еті сияқты қаныққан майға бай еттердің орнына тауық еті сияқты майсыз еттерді (терісіз) таңдаңыз.
4. Алкоголь мен темекі шегуден мүлдем бас тартыңыз.
Алкоголь - триглицеридтердің деңгейін өте тез көтеретін зат. Кейбір адамдар үшін тіпті бір рет ішу олардың деңгейін көтеруге жеткілікті. Темекі шегу жүрек ауруының қаупін арттырады. Сондықтан бұл екі әдеттен де бас тарту өте маңызды.
Триглицеридтерді дәрі-дәрмекпен бақылау
Көп жағдайда триглицеридтер деңгейін өмір салтын өзгерту арқылы бақылауға болады. Дегенмен, кейбір адамдарға, әсіресе деңгейі өте жоғары адамдарға немесе басқа медициналық жағдайлары бар адамдарға дәрігер дәрі тағайындауы мүмкін.
Есіңізде болсын: дәрі-дәрмек қабылдауды бастағаннан кейін де, жоғарыда айтылған өмір салтын өзгертуді жалғастыру керек . Дәрі-дәрмек тек көмекші құрал ғана.
Әдетте келесі дәрі-дәрмектер тағайындалады:
- Фибраттар
- Статиндер (бұлар холестерин үшін де беріледі)
- Омега-3 жоғары дозасы (рецепт бойынша берілетін Омега-3)
Бұл дәрі-дәрмектерді қолдануды, қандай түрін және қанша уақыт қолдану керектігін тек дәрігер ғана шеше алады . Оларды ешқашан өз бетіңізше қолдануды бастамаңыз немесе тоқтатпаңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Триглицеридтер - қандағы майдың бір түрі. Олардың тым көп болуы жүрекке пайдалы емес.
- Бұл көрсеткіштің өсуінің негізгі себептері - дұрыс тамақтанбау, қимыл-қозғалыстың болмауы, артық салмақ, алкоголь және темекі шегу.
- Бұл деңгейді дұрыс тамақтану (талшық, пайдалы майлар) және күнделікті жаттығулар арқылы тамаша бақылауға болады.
- Қантты, нан ұнын және тәтті сусындарды мүмкіндігінше азайтыңыз.
- Егер қан анализінде триглицеридтердің жоғары деңгейі көрсетілсе, үрейленбеңіз, дәрігерге қаралып, оның нұсқауларын дәл орындаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз