Кейде бүкіл әлем сізге қарсы тұрғандай сезінесіз бе? Ештеңе сізді бақытты етпейді, өзіңізді өте ауыр сезінесіз, бәрі жалықтыратын сияқты... бірақ бұл туралы ешкіммен сөйлескіңіз келмейді. Сіз жалғыз емессіз. Бүгін осы депрессия, атап айтқанда, негізгі депрессиялық бұзылыс (МДБ), оның сіздің қалпына келуіңіз үшін қаншалықты маңызды екендігі, оның қандай пайдасы бар, бұл туралы кіммен сөйлесу керек және әңгімені қалай бастау керектігі туралы әңгімелесейік.
Неліктен біз бұл туралы сөйлесуіміз керек?
Мәселелеріңіз туралы айту сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Бұл жай ғана әңгіме емес, бұған ғылыми түсініктеме бар. Елестетіп көріңізші, АҚШ-тағы UCLA университетінің бір топ зерттеушілері еріктілер тобынан өз проблемалары мен уайымдары туралы айтуды сұрады, сонымен бірге олар миын МРТ сканерлеуден өткізді.
Олардың анықтағаны , адамдар өз сезімдерін сөзбен айтып, сөйлей бастағанда, мидың сол сезімдерге деген қорқыныш реакциясы төмендейді. Қарапайым тілмен айтқанда, сөйлеу миды тыныштандырады. Қысыммен пісіргіштен бу шығару сияқты, сіз сөйлеген кезде миыңыздағы қажетсіз мазасыздық пен қорқыныш азаяды.
Ойымыздағы нәрселер туралы тек медициналық кеңеспен ғана емес, сенімді досымызбен, отбасы мүшесімен немесе қолдау тобымен сөйлескенде қаншалықты жеңілдік сезінетінімізді осылай түсіне аламыз.
Кәсіби көмекке жүгіну - бұл дәрігермен кеңесуді білдіреді
Депрессияны емдеудің ең көп таралған және тиімді әдістерінің бірі - әңгімелесу терапиясы. Біз оны «әңгімелесу терапиясы» немесе «психотерапия» деп атаймыз. Бұл сіздің дәрігеріңіз немесе психиатрыңыз сияқты білікті психикалық денсаулық сақтау маманымен отырып, мәселелеріңіз туралы сөйлесуді қамтиды. Бұл ұялатын ештеңе емес, бұл қант диабеті немесе жоғары қан қысымына қарсы дәрі қабылдау сияқты қалыпты емдеу әдісі.
Бұл емдеу әдісі сізге көптеген жолдармен көмектесе алады. Қалай екенін көрейік.
| Емдеудің артықшылықтары | Қарапайым түсініктеме |
|---|---|
| Мәселенің түпкі себебін түсіну | Бұл сізге өміріңіздегі қандай оқиғалар мен мәселелер депрессияңызды тудырып жатқанын дәл анықтауға және оларды өзгертуге болатынын түсінуге көмектеседі. |
| Дұрыс емес ойлау үлгілерін өзгерту | Кейде біздің ойлау тәсіліміз үмітсіздік пен жалғыздыққа әкеледі. Бұл терапия бізге осындай теріс ойлау үлгілерін анықтауға және өзгертуге көмектеседі. |
| Өмірді бақылауды қалпына келтіру | Сіз «мен мұны басқара алмаймын» деген сезімнен арылып, өміріңізді қайта бақылауға алу үшін қажетті күш пен басшылыққа ие боласыз. |
| Өмірдің қуанышын қайта ашу | Бұл сізге бұрын ләззат алған нәрселерден қуаныш табуға және өмірдегі ұсақ-түйек нәрселерге де қуану туралы ойлауды дамытуға көмектеседі. |
Дәрігеріңіз антидепрессанттармен бірге сөйлесу терапиясын ұсынуы мүмкін. Кейбір зерттеулер екі әдістің де жеке қолдануға қарағанда тиімдірек екенін көрсетті. Сондықтан, бұл туралы дәрігеріңізбен ашық сөйлесуден қорықпаңыз.
Ойыңыздағыны өз адамдарыңызға айтыңыз.
Депрессияны жеңуге көмектесетін жалғыз адамдар психикалық денсаулық сақтау мамандары емес. Біздің достарымыз, отбасымыз және біз танитын және сенетін адамдар - біздің ең үлкен күшіміз. Зерттеулер көрсеткендей, мұндай қолдау жүйесінің болуы психикалық денсаулыққа үлкен пайда әкеледі.
Басқалардың қолдауына сүйену күнделікті депрессиямен өмір сүру қиындықтарын жеңуге көмектеседі. Сондай-ақ, жалғыздық пен оқшаулану сезімін азайта алады.
Жалғыздық пен оқшаулану психикалық денсаулық мәселелерін ушықтыруы мүмкін, сондықтан біреумен сөйлесу маңызды.
Екінші жағынан, сезімдеріңізді іште сақтап, ең жақын адамдарыңызға айтпасаңыз не болатынын ойлап көріңізші? Бұл сіздің қарым-қатынасыңызға қажетсіз қысым жасайды. Алыста болсаңыз және сөйлеспесеңіз, олар сізді ашулы деп немесе сіз оларға мән бермейсіз деп ойлауы мүмкін. Бұл олардың сезімдеріне де зиян келтіруі мүмкін.
Осы себептердің барлығына байланысты, ойыңыздағы нәрселер туралы айту сіз үшін де, жақындарыңыз үшін де жұбаныш болуы мүмкін.
Әңгіме қалай басталады?
«Жарайды, сөйлесуіміз керек екенін түсінемін. Бірақ мұны қалай бастаймыз?» деп ойлап отырған шығарсыз.
- Ең көп сенетін адамды таңдаңыз: Сізді жақсы тыңдайтын және сізді айыптамайтын адамды таңдаңыз. Бұл досыңыз, отбасы мүшесіңіз немесе жұбайыңыз болуы мүмкін.
- Дұрыс уақыт пен орынды таңдаңыз: Екеуіңіз де еркін және үзіліссіз сөйлесе алатын уақыт пен орынды таңдаңыз.
- Қарапайым бастаңыз: «Мен соңғы кездері қиын кезеңді бастан кешіріп жатырмын. Мен сізбен бұл туралы сөйлесуім керек» сияқты қарапайым сөйлемнен бастауға болады.
- Сезіміңізді айтыңыз: Шынымен не сезінетініңізді айтыңыз, мысалы, «Мен қатты қайғырамын», «Мен ештеңеге қызықпаймын», «Мен өзімді жалғыз сезінемін».
- Көмек сұраудан қорықпаңыз: Сізге қандай көмек қажет екенін айтыңыз, мысалы, «Маған дәрігерге баруға көмек керек», «Маған сізбен бір сәтке сөйлесу керек».
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Депрессия - бұл медициналық жағдай. Бұл жалқаулық немесе ақыл-ойдың әлсіздігі емес.
- Ойыңыздағы нәрсе туралы айту терапияның маңызды бөлігі болып табылады. Бұл миыңыздың босаңсуына көмектеседі.
- Дәрігерден немесе психикалық денсаулық жөніндегі кеңесшіден кеңес алу және емдеу өте маңызды. Бұған ұялатын ештеңе жоқ.
- Отбасыңыз бен сенімді достарыңыз сізге күш бере алады. Сезімдеріңізбен бөлісіңіз.
- Бұл сапарда сіз жалғыз емессіз. Бұл жағдайдан зардап шеккен және оны сәтті жеңген көптеген адамдар бар. Тиісті қолдаумен сіз де бұл жағдайды жеңе аласыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз