Қазіргі өмір жарыс сияқты, солай ма? Таңертең оянған сәттен бастап кешке ұйықтағанға дейін біз бір нәрседен кейін екіншісіне жүгіреміз. Жұмыста, үй шаруаларында, балаларда, әлеуметтік қарым-қатынаста ақыл-ойымыз сирек еркіндікке немесе тыныштыққа ие болады. Осылай жалғаса берсек, шаршау мен күйзелісті сезіну өте жиі кездеседі. Сондықтан, бұл мәселенің шешімі ретінде көптеген адамдар қазір медитацияға бет бұрды. Медитация мыңдаған жылдар бойы қолданылып келгенімен, оның қазіргі заманғы мәселелерге беретін жеңілдігі таңқаларлық.
Медитацияның нақты пайдасы қандай?
Медитация - ақыл-ойымызды тыныштандыруға, стрессті азайтуға және өмірімізге тепе-теңдік орнатуға көмектесетін өте күшті құрал. Оның көптеген психикалық және физикалық пайдасы бар. Олардың не екенін қарастырайық.
| Жеңілдік түрі | Жеңілдіктер мен жеңілдіктер |
|---|---|
| Психикалық және эмоционалдық пайдасы |
|
| Физикалық пайдасы | Медитация кейбір аурулардың белгілерін басқаруға көмектеседі. Мысалы:
|
Маңыздысы, медитация бұл аурулардың емі емес. Дегенмен, дәрігердің сізге беретін еміне медитация жасау арқылы симптомдарды бақылауда үлкен жеңілдіктер жасауға болады.
Енді медитацияның қандай түрлері бар екенін қарастырайық.
Көптеген адамдар медитацияны бір жолмен жасалатын нәрсе деп ойлайды, бірақ іс жүзінде әртүрлі қажеттіліктерге сәйкес келетін әртүрлі медитация әдістері бар.
Бағытталған медитация
Егер сіз медитацияны өзіңіз бастау қиын болса, бұл ең жақсы әдіс. Бұл мұғалімнің сізге қолданба, бейне немесе аудио трек арқылы нұсқаулар беруімен бірдей. Сіз «Енді тыныс алыңыз... баяу тыныс шығарыңыз...» сияқты қарапайым нұсқаулармен медитация жасай аласыз. Бұл жаңадан бастаушылар үшін өте оңай.
Саналы медитация
Бұл бүгінгі таңдағы ең танымал медитация әдісі. Қарапайым тілмен айтқанда, саналы медитация - бұл сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді бағаламай бақылау. «Неге менде осындай жаман ойлар бар?» деп уайымдаудың орнына, сіз оларды «О... менде осындай ой болды» деп бақылау арқылы бақылайсыз, содан кейін назарыңызды тынысыңызға қайтарасыз.
Оны қалай істеу керек?
- Ыңғайлы қалыпта отырыңыз: Арқаңызды тік ұстап, босаңсытып, орындыққа немесе еденге ыңғайлы отырыңыз.
- Көздеріңізді жұмыңыз: Немесе бір нүктеге назар аудармай, бос қарап тұрыңыз.
- Табиғи тыныс алыңыз: Әдейі терең тыныс алудың қажеті жоқ. Қалыпты тыныс алыңыз. Дем алғанда «ішке» және дем шығарғанда «сыртқа» деп ойлаңыз.
- Ойыңыз басқа нәрселерге ауып кеткенде: Ойыңыздың басқа нәрселерге ауып кетуі қалыпты жағдай. Мұндай жағдай орын алғанда, мұны мойындаңыз, үрейленбеңіз және назарыңызды ақырын тынысыңызға аударыңыз.
Бұл әдіс депрессия және мазасыздық сияқты аурулардың белгілері бар адамдар үшін әсіресе пайдалы екені анықталды.
Қозғалыс медитациясы
Кейбір адамдар бірнеше минут бойы бір жерде отыруды қиын деп санайды. Егер сіз сондай адамдардың бірі болсаңыз, бұл әдіс сізге өте қолайлы. Бұл сіздің ақылыңызды денеңіздің қимылдарымен үйлестіруге тырысуды қамтиды.
Міне, осыған бірнеше мысал:
- Йога
- Тайцзи
- Жаяу жүру медитациясы
- Цигонг
Бұл медитация үшін тек ресми әдісті ғана емес, тіпті күнделікті әрекеттеріңізді де қолдануға болады. Елестетіп көріңізші, егер сіз гүл отырғызып, ыдыс жуып немесе киім бүктеп жатсаңыз, егер сіз не істеп жатқаныңызды толықтай есіңізде сақтасаңыз, бұл да қозғалыс медитациясы.Бұл біреуі.
Шоғырланған медитация
Бұл сіздің ойыңызды бір нәрсеге шоғырландыруды жаттықтыруды қамтиды. Бұл шам жалыны, ағынды су, сіз айтатын мантра немесе «Ом» дыбысы болуы мүмкін. Саналылық сияқты, егер ойыңыз басқа жаққа ауысса, оны сол нысанға ақырын қайтаруыңыз керек. Бұл зейінді жақсартудың тамаша тәсілі.
Денені сканерлеу - осы типтегі тағы бір танымал медитация әдісі. Бұл денесі ауыратындар үшін өте пайдалы. Мұнда сіз дененің басынан аяғына дейінгі әрбір бөлігін елестетіп, сол бөліктерге назар аударасыз.
Жүрекке бағытталған медитация
Бұл сіздің ойларыңызға емес, сезімдеріңізге, әсіресе махаббат, мейірімділік және жанашырлық сияқты сезімдерге бағытталған.
- Назарыңызды жүрегіңіз орналасқан кеудеңіздің ортасына аударыңыз. Барлық сезімдер, барлық энергия сол жерден бастау алады деп елестетіп көріңіз.
- Сүйген адамыңызды елестетіңіз. Сол махаббаттың жүрегіңізге таралып жатқанын сезініңіз. Содан кейін сол махаббатты өміріңіздегі басқаларға, өзіңізге және әлемге таратыңыз.
- Тыныс алуыңызбен бірге қайғы, қорқыныш және ашу сияқты жағымсыз эмоциялар шығып, жүрегіңіз махаббат пен мейірімділікке толы екенін елестетіп көріңіз. Бұл сондай-ақ басқалармен қарым-қатынасыңызды нығайтуға көмектеседі.
Медитацияны бір түнде меңгеріп алу мүмкін емес. Бұл жаттығу сияқты әдет. Күніне 5 минуттан бастаңыз және өзіңізге ең қолайлысын табыңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Медитация тек стресс пен мазасыздықты азайтуға ғана емес, сонымен қатар жоғары қан қысымы сияқты физикалық белгілерді бақылауға да көмектеседі.
- Медитацияның көптеген әдістері бар. Егер сіз бір жерде тұра алмасаңыз, қозғалыс медитациясын қолданып көріңіз. Егер ойыңызды шоғырландыруда қиындықтар туындаса, бағыттаушы медитациядан бастаңыз.
- Медитация кезінде ойыңыздың басқа жаққа шашырауы қалыпты жағдай. Ең бастысы, бұл үшін ренжімеңіз, бірақ ойыңызды мақсатыңызға ақырын қайтарыңыз.
- Күніне бірнеше минуттан бастаңыз. Аздап бастап, біртіндеп әдетке айналдырыңыз.
- Егер сіз депрессия сияқты ауыр психикалық аурумен ауыратын болсаңыз, медитацияны бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз