Сіз де ойыңызда тыныштық орнағанын қалайсыз ба? Медитация туралы әңгімелесейік!

Қазіргі таңда біздің барлығымыздың ең үлкен проблемамыз - бостандық пен жан тыныштығының болмауы. Біз әрқашан бір нәрсеге алаңдап, уайымдаймыз, солай ма? Сондықтан, осындай кездерде медитация - ақыл-ойымызды тыныштандырудың және оларды тыныштық орнына келтірудің жолы. Бұл жаңа нәрсе емес, бұл мыңдаған жылдар бойы қолданылып келе жатқан әдіс.

Медитация дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, медитация - бұл ақыл-ойыңызды бір мақсатқа шоғырландыру немесе ақыл-ойыңызды толығымен тазарту үшін қолданылатын ақыл-ой және физикалық әдіс. Таңдаған медитация әдісіне байланысты сіз ақыл-ойыңызды босаңсытып, мазасыздықты және стрессті азайта аласыз. Кейбір адамдар темекіні тастау сияқты қиындықтарды жеңу үшін де медитацияны пайдаланады.

Бұрын бұлар тек діни тұрғыдан талқыланатын. Бірақ қазір, жаңа технологияның көмегімен ғалымдар бұл медитацияны егжей-тегжейлі қарастыруда. Әсіресе, мидың электр толқындарын өлшейтін «(ЭЭГ - электроэнцефалография)» және ми белсенділігін өлшейтін «(фМРТ - функционалды магниттік-резонанстық бейнелеу)» көмегімен біз медитацияның миымыз бен психикалық денсаулығымызға қалай оң әсер ететінін анықтадық.

Біреу медитация жасағанда, ол жай ғана тыныс алып немесе баяу бір сөз айтып жатқандай көрінуі мүмкін. Дегенмен, сол адамның миында үлкен өзгеріс болып жатыр.

Медитация тек діни нәрсе ме?

Сіз мұны айта аласыз немесе жоқ деп айта аласыз. Шын мәнінде, медитацияның тамыры ежелгі философиялардан және әлемдегі бірнеше негізгі діндерден бастау алады. Дегенмен, медитация жасау үшін діндар болу міндетті емес .

Міне, діни және діни емес медитация әдістері:

• Буддизм медитациясы: Буддизмнен (ол философия және дін деп саналады) шыққан бірнеше медитация әдістері бар. Тхеравада медитациясы Оңтүстік Азияда, әсіресе Үндістан мен Тайландта танымал. Дзен-буддист медитациясы Қытайда пайда болып, кейінірек Жапония сияқты елдерде әртүрлі жолдармен дамыды. Тибеттік буддисттік тантрикалық медитация Тибеттен шыққан.
• Христиандық медитация: Ойлану – сұрақ, идея, діни ұғым немесе Құдай туралы терең ойлану әрекеті. Бұл христиан дінінде кең таралған. Дұға кейде медитацияның бір түрі болып саналады.
• Бағытталған медитация: Бұл діни емес әдіс. Оны топпен немесе жалғыз жасауға болады. Ол кеңес беру және терапия сияқты нәрселерде қолданылады.
• Ошо медитациясы: «Динамикалық медитация» деп те аталады, бұл әдіс Үндістаннан шыққан және индуизмнен бастау алады. Тыныс алу жаттығулары саналы түрде және жылдам орындалады.
• Сопылық медитация: Сопылық - исламның бір тармағы, және медитация олардың арасында кең таралған.
• Даосизм медитациясы: Буддизм сияқты, даосизм де дін және философия болып саналады. Ол Қытайда пайда болған.
• Трансцендентальды медитация: Бұл да Үндістаннан келген әдіс. Мантралар - дауыстап немесе ойша қайталанатын, оларға назар аударатын сөздер немесе сөз тіркестері.
• Йога: Бұл Үндістаннан шыққан дене шынықтыру және медитация тәжірибесі. Оны діни және діни емес жолдармен де қолдануға болады.

Біз қалай медитация жасаймыз?

Медитацияның бірыңғай дұрыс жолы жоқ. Себебі медитация көптеген формада болуы мүмкін. Сарапшылар медитация әдістерін талдап, әртүрлі медитация әдістерінде болатын бірнеше ортақ процестерді анықтады. Олар:

• Денеге бағытталған медитация: Бұл кейде «өзін-өзі сканерлеу» деп аталады. Бұл денеңіздегі физикалық сезімдерге назар аударуды қамтиды. Назарыңызды аяқ саусақтарының ұшынан басыңыздың жоғарғы жағына баяу аударғаныңызды елестетіп көріңіз.
• Ойлану: Бұл әдетте ойыңызды басқа жаққа бұрмай, мәселе немесе қарама-қайшы идея туралы терең ойлануды білдіреді.
• Эмоцияға бағытталған медитация: Бұл медитация техникасында сіз белгілі бір эмоцияға назар аударасыз. Мысалы, басқаларға қалай мейірімді болу керектігі туралы ойлау немесе өміріңіздегі нәрселер сізге қуаныш сыйлайтын нәрселер туралы ойлау.
• Мантра медитациясы: Бұл белгілі бір сөз тіркесін немесе дыбысты (дауыстап немесе ойыңызда) қайталауды және соған назар аударуды қамтиды.
• Қозғалыспен медитация: Бұл медитация түрі тыныс алуды, тынысыңызды ұстап тұруды немесе белгілі бір дене қимылдарын орындауды қамтуы мүмкін. Оған айналаңызда көріп тұрған нәрсеге назар аудара отырып, жүру де кіреді.
• Саналы медитация: Бұл медитация әдісі қазіргі сәтте не болып жатқанын сезінуді қамтиды. Ол өткен немесе болашақ туралы алаңдамай, қазіргі сәтте болуды қамтиды. Денеге бағытталған медитация сияқты, ол айналаңыздағы нәрселерді сезіну үшін денеңізді пайдалануды да қамтиды.
• Көрнекі медитация: Бұл медитация әдісінде сіз көрген нәрсеге (көзіңізбен немесе ойыңызда елестететін бейнемен) назар аударасыз.

Медитацияның шын мәнінде қандай пайдасы бар?

Жалпы, үнемі медитация жасайтын адамдар келесі артықшылықтарды сезінуі мүмкін:

• Мазасыздық, депрессия немесе жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс (ПТСБ) сияқты жағдайлардың симптомдарының азаюы.
• Ойлау қабілетін, зейінді шоғырландыруды және мәселелерді шешу қабілеттерін жақсарту.
• Эмоционалдық мәселелерге бейімделу және оларды жеңу қабілетінің жақсаруы.

Психикалық денсаулық біздің физикалық денсаулығымызға қатты әсер ететіндіктен, осы психикалық пайдалармен қатар, ұйқының жақсаруы, қан қысымының төмендеуі және жүрек жұмысының жақсаруы сияқты басқа да көптеген физикалық пайдасы бар.

Медитация қалай жұмыс істейді? Оның артында қандай ғылыми негіз бар?

Жаңа технологияның арқасында зерттеушілер мен дәрігерлер енді медитацияның миға қалай әсер ететінін көре алады. Осы өзгерістердің кейбірін түсіну үшін мидың құрылымы туралы аздап білу пайдалы.

Миыңызда нейрондар деп аталатын миллиардтаған жасушалар бар. Олар бір-біріне электрлік және химиялық сигналдар арқылы хабарламалар жібереді. Бір нейрон мыңдаған басқа нейрондармен байланысады. Бұл нейрондар миыңыздың әртүрлі бөліктерінде желілерді осылай қалыптастырады. Бұл желілер мидың әртүрлі аймақтарын қалыптастыру үшін бірігеді. Әрбір аймақтың әртүрлі функциялары мен ерекшеліктері бар.

Бірнеше зерттеулер үнемі медитация жасайтын адамдардың ми құрылымында белгілі бір өзгерістер болатынын анықтады. Бұл өзгерістер, әдетте, ми тіндерінің тығыздығының артуы немесе мидың белгілі бір аймақтарының көлемінің ұлғаюы болуы мүмкін. Бұл ондағы нейрондардың бір-бірімен көбірек байланысы бар екенін және бұл байланыстардың күштірек екенін көрсетеді.

Мидың осылайша әсер ететін аймақтары әдетте сезім мүшелеріңізді (мысалы, көру және есту), ойлау және зейін қою қабілетіңізді және эмоцияларыңызды өңдеу қабілетіңізді басқаратын аймақтар болып табылады. Бұл үнемі медитация жасайтын адамдардың миы сау болатынын, қартаюмен байланысты құлдырауды аз сезінетінін және қорқыныш, ашу және қайғы сияқты теріс эмоциялармен күресуге және өңдеуге жақсырақ қабілетті екенін білдіреді.

Күнделікті медитацияны қалай бастау керек?

Медитацияның көптеген әртүрлі әдістерімен сізге не сәйкес келетінін, сізге не ұнайтынын табу қиын болуы мүмкін. Бірақ бақытымызға орай, оны жеңілдетудің көптеген жолдары бар.

• Зерттеу: Бірінші қадам - ​​әртүрлі медитация әдістері туралы білу. Кітаптарды кітапханадан немесе кітап дүкенінен табуға болады немесе интернеттен көптеген ақпарат таба аласыз.
• Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз: отбасылық дәрігеріңіз немесе психикалық денсаулық бойынша кеңесші медитация туралы білуге ​​​​болатын ең жақсы адамдар. Олар сондай-ақ сізге өз аймағыңыздағы медитация бағдарламалары мен мұғалімдерді табуға көмектесе алады.
• Басшылық сұраңыз: Таныстарыңыздан немесе интернеттегі адамдардан дәл осындай нәрселерге қызығушылық танытатындардан сұраңыз. Медитация туралы білетін және медитация жасайтын адамдар көп. Егер ешкім тікелей білмесе, YouTube немесе Reddit сияқты әлеуметтік медиа платформалары бастау үшін жақсы орын бола алады. Тіпті медитация жасауға көмектесетін смартфон қосымшалары да бар.

Медитация әдісін тапқаннан кейін, келесі кеңестер сізге көмектеседі:

• Өзіңізге ұнайтын нәрсені біліңіз: Кейбір адамдар таңертең медитация жасағанды ​​ұнатады, ал басқалары түнде. Өзіңізге ең қолайлы уақытты таңдаңыз!
• Уақыт бөліңіз:Күнделікті медитация жасауға уақыт бөліңіз және оны күнделікті өміріңіздің бір бөлігіне айналдырыңыз. Бұл тәжірибеден барынша пайда алудың құпиясы - үнемі медитация жасау.
• Қолайлы орта жасаңыз: Тыныш, тыныш және жайлы орын медитация үшін ең жақсы. Кейбір медитация әдістері тік отыруды, ал басқалары жатуды талап етеді. Кейбіреулері жаяу жүруді қажет етеді, сондықтан сіз өзіңізге ұнайтын саябақты немесе жаяу жүру жолын таба аласыз.
• Көмек сұраудан қорықпаңыз: Егер медитация сізге оңай келмесе, сіз жалғыз емессіз. Жеке және онлайн ресурстарды зерттеп, басшылық сұраңыз. Медитацияға қызығушылық танытатын және сізге идеялар бере алатын адамдар көп. Тіпті жаныңыздағы медитация мұғалімін немесе сабағын таба аласыз.

Соңында, есте сақтау керек нәрселер

Медитация - көптеген формалар мен стильдерде кездесетін ежелгі тәжірибе. Медитация тарих бойы діни тәжірибе ретінде қолданылып келгенімен, оны қолдану және оның пайдасын сезіну үшін діндар болу міндетті емес . Медициналық технологиялар мен ғылымның дамуының арқасында сарапшылар қазір медитацияның миыңыз бен денеңізге қалай әсер ететінін түсінеді. Зерттеулер көрсеткендей, тұрақты медитацияның ақыл-ойыңыз бен денеңізге көптеген пайдасы бар. Сіз медитациямен таныс болсаңыз да немесе жаңадан бастасаңыз да, терең тыныс алуға, зейін қоюға және медитацияны өміріңіздің бір бөлігіне айналдыруға көмектесетін көптеген ақпарат пен ресурстар бар, бұл сізге қолайлы тәсілмен көмектеседі. Сондықтан, көріңіз!

« Медитация, психикалық денсаулық, стресс, ақыл-ой үйлесімділігі, ақыл-ойды емдеу, ми қызметі»