Біз бәріміз ешқандай күш жұмсамай немесе ойланбай автоматты түрде жасайтын нәрсені бастан кешірдік. Мысалы, көлік жүргізгенде, пернетақтада тергенде немесе бала кезімізден бері мініп келе жатқан велосипедпен жүргенде. Сіз: «Мен бұл нәрселерді жылдар бойы жасамасам да, қалай оңай жасай аламын?» деп ойлауыңыз мүмкін. Біз мұны «бұлшықет жады» деп атаймыз. Бұл шынымен де таңғажайып!
Бұл «бұлшықет жады» деген не? Қарапайым тілмен түсінейік, солай ма?
Қарапайым тілмен айтқанда, «бұлшықет жады» – бұл қозғалысты немесе тапсырманы ойланбай орындау мүмкіндігі. Бұл сіздің денеңіздің бір бөлігіне айналғандай. Біз бұл қабілетті бір әрекетті қайта-қайта жасау арқылы, яғни оны жақсы жаттықтыру арқылы аламыз.
Мұны былай ойлап көріңіз. Бала кезіңізде мектепке күн сайын велосипедпен баратынсыз. Бірақ қазір есейгендіктен, жұмыс пен оқу міндеттеріне байланысты велосипедпен жүрмейсіз, ол гараждың бұрышында шаң басып тұр. Бірақ бір күні, қалап, қайтадан велосипедпен жүре бастағанда, алдымен сәл ыңғайсыз болады, бірақ біраз уақыттан кейін денеңіз автоматты түрде не істеу керектігін біледі. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды қалай пайдаланатыныңызды, тепе-теңдікті қалай сақтау керектігін білесіз, мұның бәрін автоматты түрде есіңізде сақтайсыз. Бұл «(Бұлшықет жады)» күші!
Басқа мысалдар:
- Компьютер пернетақтасында теру. Алдымен әр әріпті іздеу керек, бірақ содан кейін қарамай-ақ тере аласыз, солай ма?
- Көлік жүргізу. Алдымен берілістерді қалай ауыстыру және ілінісуді қалай басу керектігі туралы ойлану керек, бірақ кейінірек ол автоматты түрде жұмыс істейді.
- Аяқ киім бауларын байлау. Мен мұны бала кезімде қиын жолмен үйрендім, бірақ қазір ойланбай-ақ жасаймын.
Бұл «бұлшықет жады» ұзақ мерзімді жадтың бір түрі. Дәлірек айтқанда, ол «жасырын жад» немесе білдірілмеген жад санатына жатады және сонымен қатар «процедуралық жадтың» бөлігі болып табылады. Яғни, біз саналы түрде есте сақтауға тырыспайтын, бірақ денеміз білетін нәрселер.
Бұл «бұлшықет жады» қалай жұмыс істейді? Миымыз бен бұлшықеттеріміз арасындағы таңғажайып байланыс!
«Бұлшықет жады» деп аталатын бұл таңғажайып нәрсе болуы үшін миыңыз бен қаңқаңызға бекітілген бұлшықеттер бірге жұмыс істеуі керек. Осы екеуінің ынтымақтастығы арқылы біз қозғалысты автоматты түрде жүзеге асырғанша үйренеміз.
Сіз бұлшық еттеріңізді белгілі бір тапсырманы орындауға жаттықтырасыз. Бірақ мына маңызды нәрсе бар. Бұлшық еттер ми сияқты естеліктерді тікелей сақтай алмайды. Сонымен, бұл қалай болады? Бұлшықетті үздіксіз жаттықтырған кезде, сол бұлшықет жасушасының ішіндегі «ядролардың» немесе «мионуклеиндердің» саны артады.
Бұл «(Мёнуклеи)»-ді қайықтағы экипаж деп елестетіңіз. Экипаж саны артқан сайын, қайық жылдамырақ және шеберрек жарысады. Бұл «(Мёнуклеи)»-дер артқан сайын бұлшықеттер күшейіп, бұл тапсырманы оңайырақ орындай алады.
«(Мионуклеиндер)» өскен кезде бұлшықет массасы да артады. Бұл сізге тапсырманы оңайырақ орындауға күш береді. Бұл бұлшықеттерді жай ғана «есте сақтаудың» орнына, олар қолдағы тапсырма үшін тиімдірек және күштірек болады дегенді білдіреді. Бұлшықеттер мидан алған сигналдарға сәйкес әрекет етуге дайын.
Бұлшықет жадының қалыптасу кезеңдері қандай? Қадам-қадаммен үйренейік!
Бұл «бұлшықет жады» бір түнде дамымайды. Ол бірнеше кезеңнен өтіп, біртіндеп дамиды. Бір тапсырманы автоматты түрде орындағанша бірнеше рет физикалық түрде орындау керек. Сіздің «процедуралық жадыңыз» осылай үйреніледі. Мына кезеңдерді қарастырыңыз:
1. Когнитивті кезең
Бұл бастамасы. Жаңа нәрсе үйренгенде, оны істеп жатқанда ойланасыз. Әр қадамға назар аударасыз.
- Мысалы: Егер сіз жаңа би үйреніп жатсаңыз, ойша «Бір, екі, үш... қолыңыз былай, аяқ былай» деп санау арқылы билейсіз. Әрбір қимылға толық назар аударасыз.
2. Ассоциативті кезең
Бұл кезеңде сіздің дағдыларыңыз қайта-қайта жаттығу арқылы біртіндеп жақсарады. Енді сізге әр қадам туралы бастапқыдағыдай көп ойланудың қажеті жоқ. Қателіктер азаяды, қимылдар тегістеледі.
- Мысалы: Сол биде сіз бір әнді бірнеше рет орындайсыз және басынан аяғына дейін билеуді жаттықтырасыз. Мұны орындау барған сайын оңайлай түседі. Кейде ұсақ бөлшектер автоматты түрде орындалатындай болады.
3. Автономды фаза
Бұл соңғы және ең жоғары кезең. Енді сіз тапсырманы орындауға соншалықты жаттығып жатырсыз, тіпті ол туралы ойланудың да қажеті жоқ. Бұл автоматты түрде, автоматты түрде болады.
- Мысалы: Сол әнді естіген бойда сіз автоматты түрде билей бастайсыз. Аяқ-қолдарыңыздың қалай қозғалатыны, әрі қарай не істейтініңіз туралы ойланудың да қажеті жоқ. Бұл сіздің денеңізге бұрыннан таныс.
«Бұлшықет жадын» дамыту қанша уақытты алады? Бұл барлығы үшін бірдей ме?
Шын мәнінде, «бұлшықет жадының» бір күнде, бір аптада немесе бір айда дамуына қанша уақыт кететінін нақты айту мүмкін емес. Ол әр адамда әртүрлі болады. Бір нәрсені үйрену үшін ол автоматты түрде өзгергенге дейінгі уақытты анықтайтын бірнеше факторлар бар. Олардың не екенін қарастырайық:
- Күрделілігі: Тапсырманың қаншалықты күрделі екендігі. Қарапайым нәрсені тез үйренуге болады, ал күрделі нәрсені үйрену ұзағырақ уақыт алады. Мысалы, күрделі әнді пианинода ойнауды үйрену аяқ киім байлауға қарағанда ұзағырақ уақыт алады.
- Жиілік: Бір нәрсені қаншалықты жиі жаттықтыру керек. Күн сайын аздап жаттығатын адам бұлшықет жадын аптасына бір рет жаттығатын адамға қарағанда тезірек дамыта алады.
- Сіздің тәжірибеңіз қандай?Мұндай жұмыс түрімен қаншалықты таныссыз? Егер сіз бұрын осындай нәрсемен айналысқан болсаңыз, жаңа нәрсені үйрену сәл оңайырақ.
Сондықтан, «мен әлі дұрыс түсінбедім» деп ойламаңыз. Кейбір нәрселер уақытты қажет етеді. Ең бастысы - тырысуды және жаттығуды жалғастыру.
Бұл «бұлшықет жады» қанша уақытқа созылады? Ол өмір бойы сақтала ма?
Бұл да өте қызықты факт. «Бұлшықет жадының» қанша уақытқа созылатыны әлі белгісіз. Кейбір жағдайларда ол өмір бойы сақталуы мүмкін! Елестетіп көріңізші, бала кезінде велосипед тебуді үйренген адам, тіпті жылдар өткен соң қайтадан велосипед тебсе де, оны ұмытпайды.
Бұл бойынша зерттеулер әлі де жалғасуда. Ғалымдар әлі күнге дейін «бұлшықет жадысын» қанша уақыт сақтауға болатынын және оған қандай факторлар әсер ететінін зерттеп жатыр. Бірақ бір нәрсе анық, бір нәрсе жақсы үйренілгеннен кейін, ол оңай ұмытылмайды.
Егер тоқтатсам, «бұлшықет жадының» қалпына келуі қанша уақыттан кейін болады?
Спортпен айналысып, кейін қандай да бір себептермен тоқтатқаныңызды елестетіп көріңіз. Қайтадан ойнай бастағанда, бұрынғы шеберлігіңіз бен жылдамдығыңыз сақтала ма? «Бұлшықет жадының» қалпына келуі қанша уақытты алады?
Мұның нақты уақыт аралығын айту қиын, себебі ол әр адамға әртүрлі. Бірақ жақсы жаңалық бар! Бұрын бір дағдыны үйрену оны қайта үйренуге кететін уақытты айтарлықтай қысқартуы мүмкін . Бұл дегеніміз, сіз оны нөлден бастаған адамға қарағанда әлдеқайда тезірек үйрене аласыз.
Нәтижесінде, сол дағды туралы білім сіздің миыңызда болады. Бірақ бұрынғы пішіні мен күшіне оралу үшін бұлшықеттеріңізді қайтадан жаттықтыру қажет.
Мысалы, сіз бұрын баскетбол ойнап, кенеттен тоқтап қалдыңыз делік. Егер сіз біраз уақыттан кейін баскетбол добын қайтадан алсаңыз, оны әлі де лақтырып, шеңберге лақтыра аласыз. Себебі миыңыз әлі де қалай ойнау керектігін есінде сақтайды, ал бұлшықет жасушаларыңызда бұрын жаттықтырған мионуклеилер әлі де бар. Яғни, сізде әлі де сол қозғалыс жады бар. Дегенмен, бұл жаттығусыз сіздің бұрынғы жылдамдығыңыз бен дәлдігіңіз аздап төмендеуі мүмкін.
Дене шынықтыруға оралу үшін қажетті уақытқа әсер ететін бірнеше факторлар бар:
- Қанша уақыттан бері күтіп жүрсіз?
- Жалпы денсаулығыңыз.
- Физикалық белсенділік деңгейіңіз (яғни, тоқтаған кезде басқа жаттығулар жасадыңыз ба).
Бұл «бұлшықет жады» шын мәнінде қай жерде сақталады? Бұлшықеттерде ме? Мида ма?
Бұл көптеген адамдарда кездесетін мәселе. «Бұлшықет жады» деген сөзді естігенде, сіз оның бұлшықеттеріңізде сақталған нәрсе деп ойлайсыз. Бірақ бұл шындық емес. Сіздің «Бұлшықет жадыңыз» бұлшықеттеріңізде емес, миыңызда сақталады!
Иә, сіз дұрыс естідіңіз. Ұзақ мерзімді естеліктер миыңыздың «(Гиппокамп)» деп аталатын бөлігінде (ол мидың «уақытша бөлігінде» орналасқан) қалыптасады. «(Бұлшықет жады)» - «(декларативті емес процедуралық естелік)» түрі, яғни біз саналы түрде еске түсірмейтін әрекеттерге қатысты естелік. Бұл естеліктер негізінен миыңыздың «(Маңдайша бөлігіндегі)» «(Қозғалтқыш кортексі)» аймағында, сондай-ақ «(Алдыңғы мидағы)» «(Мишық)» және «(Жолақша)» аймақтарында сақталады. Бұл аймақтар қозғалыстарды үйлестіруге және үйренуге көмектесетін аймақтар.
Спортшылар «бұлшықет жадының» маңыздылығын біледі, әсіресе жарақатқа байланысты біраз уақыт бойы спорттан шеттетілген болсаңыз. Бірақ «бұлшықет жады» тек спортшыларға ғана арналмаған. Ас үйіңіздегі кофе қайнатқышты ауыстырдыңыз деп елестетіп көріңізші. Бірнеше күн бойы таңертең кофе қайнатуға барғанда, қолыңыз автоматты түрде ескісіне ауысады, солай ма? Себебі сізде әр таңертең үйреніп қалған тәртіп бар және миыңыз оған автоматты түрде жауап береді.
Күнделікті өмірдегі «бұлшықет жадының» маңыздылығы
Күнделікті өмірде қалыпты жұмыс істеу үшін миыңыз бен бұлшықеттеріңіз бірге жұмыс істеп, бірлесіп жұмыс істеуі керек. «Бұлшықет жады» осы ынтымақтастықтың нәтижесі. Осының арқасында біз көптеген нәрселерді оңай және тиімді жасай аламыз.
Егер сіз демалыстан кейін әдеттегі әрекеттеріңізге немесе жаттығу деңгейіңізге оралу қиын болса, бұл туралы дәрігермен кеңескеніңіз жөн. Мұның себебі болуы мүмкін және сіз қажетті кеңес ала аласыз.
Біз талқылағаннан кейін есте сақтауыңыз керек нәрселер («Үйге алып кету туралы хабарлама»)
Жарайды, біз «бұлшықет жады» туралы көп әңгімелестік, солай ма? Осының бәрінен есте сақтау керек ең маңызды нәрселер мыналар:
- Бұлшықет жады – бұл тапсырманы қайталап жаттығу арқылы автоматты түрде орындау мүмкіндігі. Бұл сіздің денеңіздің оған үйреніп кетуімен бірдей.
- Бұл бұлшықеттерде емес, миыңыздың белгілі бір бөліктерінде сақталады. Бұлшықеттер күшейіп, тиімдірек жұмыс істейді.
- «Бұлшықет жадын» дамытуға кететін уақыт әр адамда әртүрлі. Оған тапсырманың күрделілігі және жаттығу жиілігі сияқты факторлар әсер етеді.
- Бір нәрсені жақсы үйренгеннен кейін , оны оңай ұмытпайсыз. Біраз уақытқа тоқтасаңыз да, қайта бастағанда тез үйреніп кете аласыз.
- Бұл табиғи процесс. Сондықтан, сіз жаңа нәрсе үйреніп жатсаңыз да, тоқтатқан нәрсені бастап жатсаңыз да, шыдамды және еңбекқор болу маңызды.
Сонымен, «бұлшықет жады» – біздің денеміздің керемет қабілеті. Оны барынша пайдаланыңыз, дағдыларыңызды жетілдіріңіз және жаңа нәрселерді үйренуге тырысыңыз! Сіз жеңесіз!
`Бұлшықет жады, ми, жаттығу, автоматты қозғалыстар, есте сақтау, жаттығу, миоклеустар, процедуралық жад, когнитивті фаза, ассоциативті фаза, автономды фаза
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න