Дәрігеріңіз сізге депрессияға ұшырағаныңызды айтқанда, ойыңызға көп нәрсе келуі мүмкін. Иығыңыздан үлкен жүк түскендей сезінуіңіз мүмкін. Кейбіреулер қайғыруы немесе ашулануы мүмкін. Басқалары «Ой, не болып жатқанын білгеніме қуаныштымын» деп ойлап, аздап жеңілдеп қалуы мүмкін. Бұл сезім қандай болса да, бұл қалыпты жағдай. Ең бастысы, бұл сапарда жалғыз емес екеніңізді түсіну. Бұл туралы толығырақ тоқталайық.
Неліктен бұл диагноз соншалықты күрделі?
Адамдар бұл диагнозға әртүрлі қарайды. Бұл бір монетаның екі жағы сияқты.
Кейбіреулер жеңілдік сезінді
Кейбір адамдар үшін бұл үлкен жеңілдік. Ұзақ уақыт бойы себебін таба алмай жүрген мәселеңіздің шешімін тапқаныңызды елестетіп көріңіз. Сіз: «О... мен бұл аурудан ұзақ уақыт бойы зардап шегіп келемін, бұл менің кінәм емес», - деп ойлайсыз. Бұл емделетін медициналық жағдай екенін білгенде, болашаққа үмітпен қарайсыз. Бұл өте орынды сезім.
Кейбіреулер ұят пен қорқыныш сезінеді
Дегенмен, көптеген адамдар бұл диагнозбен күреседі. «Мен депрессиядамын ба? Бұл менің әлсіз екенімді білдіре ме? Менің мінезімде бірдеңе дұрыс емес пе?» деген сияқты сұрақтар олардың ойларын жаулап алады.
Біздің қоғам әлі күнге дейін психикалық денсаулық мәселелеріне сәл басқаша қарайды. Сіз «Бұл жай ғана психикалық ауру», «Жақсылап ойлан» және «Жалқау болмай, бірдеңе істе» сияқты сөздерді естіген боларсыз. Кейде үйдегі ересектер мен ата-аналар мұны ауру ретінде қабылдағысы келмейді. Олар: «Біздің кезімізде мұндай аурулар болған жоқ, егер сіз қатты еңбек етсеңіз және қатты еңбек етсеңіз, олар жазылып кетеді» деп айтуы мүмкін. Сондықтан, адамдардың психикалық ауруы бар екенін білгенде ұялуы, кінәлі болуы және жалғыздық сезінуі таңқаларлық емес.
Депрессия - әлсіздік емес, бұл медициналық жағдай!
Есте сақтау керек ең маңызды нәрсе - депрессия сіздің мінезіңіздің, жеке басыңыздың немесе ақыл-ойыңыздың әлсіздігі емес. Бұл толығымен медициналық жағдай .
Дәлірек айтқанда, бұл миымыздағы нейрохимиялық заттардың (нейротрансмиттерлердің) белгілі бір өзгерістерімен байланысты. Дәл қант диабеті және жоғары қан қысымы сияқты. Сондықтан мұны дұрыс білу өте маңызды.
Бұл туралы дәрігеріңізбен сөйлесе аласыз. Сондай-ақ, сенімді медициналық ақпараты бар веб-сайттардан оқу арқылы біліміңізді арттырыңыз. Бұл сізге сол қоғамда бар мифтер мен қате көзқарастарды жоюға көмектеседі. Мұны білгеннен кейін, мұны жақындарыңызға да түсіндіре аласыз.
Кімнен көмек сұраймын?
Депрессиямен күрескенде жалғыз болу жақсы емес. Бізге күшті қолдау, жақсы адамдармен байланыс қажет. Ендеше, көмек сұрай алатын кейбір жерлерді қарастырайық.
| Қолдау алу жолдары | Не аласыз және не істеу керек |
|---|---|
| Отбасы және достар | Жағдайыңызды түсінетін отбасыңыз бен достарыңыздың болуы - үлкен артықшылық. Оларға не бастан кешіріп жатқаныңызды айтыңыз. Мүмкін, депрессияңыз сізді ашуландырып, көңіліңізді түсіретін шығар. Нақты себебін айтқан кезде, олар сізді түсініп, емдеуге көмектеседі. |
| Көмек сұраған кезде нақты болыңыз. | Жалпы алғанда, «Маған көмек керек» деп айтудың орнына, не қажет екенін нақты айтыңыз. Мысалы, «Маған үнемі қоңырау шалып, жағдайымды сұрай бергенше, сөйлескен кезде мені тыңдасаңыз жақсы болар еді» деп айтыңыз. Немесе нақты көмек сұраңыз, мысалы, «Қазіргі кезде тамақ пісіргім келмейді, маған бір-екі күнге тамақ дайындап бере аласыз ба?» |
| Қолдау топтары | Бұл сізбен ұқсас тәжірибелері бар адамдармен кездесуге тамаша орын. Жалғыз емес екеніңізді білу керемет сезім. Басқалардың бұл жағдайды қалай жеңгені туралы есту сізге жаңа идеялар мен үміт сыйлай алады. |
| Діни орындар және қоғам қайраткерлері | Егер сіз діндар болсаңыз, діни орныңыздан және оның жетекшілерінен жұбаныш пен басшылық сұрай аласыз. Кейбір діни орталықтар тіпті кеңес беру қызметтерін ұсынады. |
Дегенмен, егер сіздің отбасыңыз немесе достарыңыз мұндай нәрселерді мазақ ететін немесе елемейтін адамдар болса, сіз оларды тәрбиелеуге тырысуыңыз мүмкін. Дегенмен, егер бұл сізді одан сайын депрессияға ұшыратса, олардан көп қолдау күтпеу және басқа жерден көмек сұрау ақылдылық.
Өзіңіз жасай алатын нәрселер
Басқаларға көмектесумен қатар, қалпына келу сапарыңызда үлкен қолдау болатын өзіңіз үшін жасай алатын көптеген нәрселер бар.
Мағыналы нәрсеге араласыңыз.
Сізге мағына мен мақсат беретін нәрсеге, мысалы, еріктілікке қатысу сіздің әл-ауқатыңызға өте пайдалы болуы мүмкін. Басқаларға көмектесу және жаңа адамдармен танысу депрессияның кейбір белгілерін азайтуға көмектеседі.
Дене шынықтырумен айналысыңыз.
Дене шынықтыру - депрессияны емдеудің ең күшті табиғи құралдарының бірі . Күн сайын қысқа серуендеу, жүгіру немесе спортзалға бару көңіл-күйіңізді және денеңізді көтерудің тамаша тәсілі бола алады. Жаттығу жасаған кезде денеңіз жақсы сезінуге көмектесетін химиялық заттарды бөледі. Сондай-ақ, спортзал немесе спорт командасы жаңа әлеуметтік байланыстар орнатуға тамаша орын.
Дәрігеріңізбен тығыз байланыста жұмыс істеңіз.
Ең бастысы, дәрігеріңізбен үнемі байланыста болу маңызды. Одан сізге қандай емдеу әдістері сәйкес келетіні және өмір салтыңызда қандай өзгерістер енгізуіңіз керектігі туралы сұраңыз.
- Дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектерді дәл белгіленген уақытта, дәл көрсетілгендей қабылдаңыз.
- Егер сізде қандай да бір жанама әсерлер пайда болса, дәрігерге хабарлаңыз.
- Психикалық жағдайыңыздағы өзгерістер туралы ашық сөйлесіңіз.
Есіңізде болсын, депрессияның көптеген себептері бар. Бұл оны емдеудің көптеген әртүрлі жолдары бар екенін білдіреді. Дәрігер сізге ең қолайлы емдеу әдісін табуға көмектесе алады.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Депрессия сіздің кінәңіз немесе әлсіздігіңіз емес. Бұл емделетін медициналық жағдай.
- Бұл туралы білгенде, сіз қайғы, ұят, ашу және тіпті жеңілдік сезінуіңіз мүмкін. Бұл сезімдердің барлығы қалыпты жағдай.
- Бұл туралы сізді түсінетін отбасыңызбен және достарыңызбен сөйлесіңіз. Олардан қажетті нақты көмек сұраңыз.
- Қолдау топтары, еріктілер жұмысы және дене шынықтыру жаттығулары сіздің қалпына келу сапарыңызда үлкен көмек бола алады.
- Ең бастысы - дәрігеріңізбен тығыз байланыста жұмыс істеу және тағайындалған емді дәл орындау. Сіз бұл шайқаста жалғыз емессіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз