Сіз спорт әуесқойысыз ба? Немесе денсаулығыңызды сақтау үшін күн сайын көп жаттығатын адамсыз ба? Кейде біз «неғұрлым көп жаттығсаңыз, нәтиже соғұрлым жақсы болады» деп ойлаймыз. Бірақ егер бірдеңе тым көп жасалса, ол проблемалар тудыруы мүмкін, солай ма? Сол сияқты, егер біз денеміз көтере алмайтын мөлшерден артық жаттығсақ, бұл тек денемізге ғана емес, сонымен қатар ақыл-ойымызға да әсер етуі мүмкін. Бүгін біз (шамадан тыс жаттығу синдромы) немесе қысқаша (OTS) деп аталатын осындай жағдай туралы айтатын боламыз.
Шамадан тыс жаттығу синдромы дегеніміз не? Қарапайым тілмен айтқанда...
Қарапайым тілмен айтқанда, шамадан тыс жаттығу синдромы - бұл тым көп, тым ұзақ жаттығу жасағанда және денеңізге қажетті демалысты бермегенде пайда болатын зақым. Бұл көлікті күтпей, тым ұзақ уақыт жүргізумен бірдей. Біраз уақыттан кейін көлік бұзыла бастайды, солай ма? Біздің денеміз де солай.
Бұл жағдай спортшыларда , әсіресе жарыс спорт түрлерімен айналысатындарда жиі кездеседі. Себебі олар әрқашан ең жақсы нәтиже көрсетуге құштар. Бірақ есте сақтаңыз, кез келген қарқынды жаттығудан кейін денеңізге демалуға және қалпына келуге уақыт беру маңызды. Әйтпесе, егер сіз денеңізге қысым жасай берсеңіз, сіз «шамадан тыс жаттығу синдромы» деп аталатын жағдайға тап боласыз.
Бұл тек физикалық белгілерге ғана емес, сонымен қатар психикалық денсаулығыңызға да әсер етуі мүмкін. Сондықтан, егер сізде тұрақты дене ауруы, шаршау немесе спорттық көрсеткіштеріңіздің кенеттен төмендеуі байқалса, кеңес алу үшін дәрігерге қаралған дұрыс.
Шамадан тыс жаттығу синдромының әртүрлі кезеңдері бар ма?
Иә, дәрігерлер бұл жағдайды (шамадан тыс жаттығу синдромын) денеңіздің қанша бөлігіне әсер еткеніне және қандай белгілерді бастан кешіріп жатқаныңызға байланысты үш негізгі кезеңге бөледі.
1. Бірінші кезең: (Функционалдық шамадан тыс жаттығу)
Бұл ең негізгі кезең. Бұл кезеңде пайда болатын белгілер өте айқын емес. Мұны әдеттегі жаттығу кезінде сезінетін ауырсынудан ажырату қиын болуы мүмкін. Бірақ шын мәнінде, денеңіз сізге: «Мен дұрыс қалпына келмеймін, маған көбірек демалу керек» деп ескертеді . Егер сіз бұл белгілерді дұрыс танысаңыз, оны үлкен мәселеге айналмас бұрын басқара аласыз.
2. Екінші кезең: (Симпатикалық шамадан тыс жаттығу синдромы)
Бұл кезеңде симптомдар симпатикалық жүйке жүйесі зақымданған кезде пайда болады. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл біздің денемізді стресс пен төтенше жағдайларға («күрес немесе қашу» реакциясы) төтеп беруге дайындайтын жүйке жүйесі. Кейбір дәрігерлер бұл кезеңді (Базедовтың шамадан тыс жаттығу синдромы) деп те атайды. Бұл кезде симптомдар сәл айқынырақ болады.
3. Үшінші кезең: (Парасимпатикалық шамадан тыс жаттығу синдромы)
Бұл көбінесе қалпына келудің ең ауыр және ұзаққа созылатын кезеңі. Бұл сіздің(парасимпатикалық жүйке жүйесі) . Бұл біздің денемізді тыныштандыратын, босаңсытатын және ас қорыту сияқты нәрселерді басқаратын жүйке жүйесі. Кейбір дәрігерлер бұл кезеңді (Аддисонның шамадан тыс жаттығу синдромы) деп те атайды.
Айта кету керек, шамадан тыс жаттығу синдромының бұл кезеңдерін барлығы бірдей ретпен бастан кешірмейді. Яғни, бірінші кезеңді, содан кейін екінші кезеңді, содан кейін үшінші кезеңді бастан кешіру міндетті емес. Кейбір адамдарда екінші немесе үшінші кезеңнің белгілері бірден пайда болуы мүмкін. Бұл белгілердің сізге қалай әсер ететініне байланысты.
Бұл жағдай қаншалықты жиі кездеседі (шамадан тыс жаттығу синдромы)?
Бұл аурумен белгілі бір уақытта қанша адам ауыратынын нақты айту қиын. Дегенмен, зерттеулер көрсеткендей, элиталық жүгірушілердің шамамен үштен екісі өмірінің бір кезеңінде оны бастан кешіреді. Және бәсекелестік деңгейіне қарамастан, барлық жүгірушілердің шамамен үштен бірі одан зардап шегеді.
Сарапшылардың бағалауы бойынша , бәсекелес немесе жоғары деңгейлі спортшылардың шамамен үштен бірі белгілі бір уақытта OTS-ті бастан кешіреді. Сондықтан, бұл сіз ойлағандай сирек емес.
Шамадан тыс жаттығу синдромының белгілері қандай?
Шамадан тыс жаттығу синдромы физикалық және психикалық белгілерді тудыруы мүмкін. Сізде кездесетін белгілер әдетте OTS қай сатысында екеніңізге байланысты.
Бірінші кезеңнің белгілері (функционалды шамадан тыс жаттығу):
- Бұлшықет ауруы және сіресуі: Бұл денеде тек қысылу сезімі, бұл қозғалуды қиындатады.
- Күтпеген салмақ жоғалту немесе қосу: Егер сіздің диетаңызда ешқандай үлкен өзгерістер болмаса, салмағыңыз өзгерсе, бұл да белгі.
- Мазасыздық: тіпті ең кішкентай нәрселерге де алаңдаушылық сезімі .
- Таңертең оянғанда ұйқысыздық немесе шаршау: Жақсы ұйықтағаннан кейін де шаршау сезімі.
- Жиі кездесетін жеңіл аурулар: Егер сіз суық тию және басқа да аурулармен жиі ауырсаңыз, бұл сіздің денеңіздің иммунитетінің төмен екенін білдіреді.
Екінші кезеңнің белгілері (симпатикалық шамадан тыс жаттығу синдромы):
- Ұйқысыздық: Түнде ұйықтай алмау.
- Көңіл-күйдің өзгеруі: тітіркену, мазасыздық және мазасыздық.
- Тахикардия: егер жүрегіңіз тыныштықта болса да, минутына 100 реттен жиірек соғса.
- Гипертония: Қан қысымыңыз үнемі жоғары.
Үшінші кезеңнің белгілері (парасимпатикалық шамадан тыс жаттығу синдромы):
- Шаршау: Үнемі қатты шаршау, ештеңе істей алмау.
- Депрессия: Өзін қайғылы, үмітсіз сезіну және ештеңеге қызығушылық танытпау.
- Жаттығуға немесе белсенді болуға деген қызығушылықтың жоғалуы: Бұрын ұнататын нәрселерді енді істегіңіз келмейді.
- Баяу жүрек соғуы (брадикардия): егер сіз тыныштықта болған кезде жүрегіңіз минутына 60 реттен аз соғса.
Неліктен бұл (шамадан тыс жаттығу синдромы) пайда болады? Себептері қандай?
Мұның басты себебі атауының өзінде – шамадан тыс жаттығулар мен жаттығу. Әсіресе, егер сіз бәсекеге қабілетті спортшы болсаңыз, шеберлігіңізді жетілдіруге деген ұмтылысыңыз кейде денеңіздің көтере алмайтындай көп жұмыс істеуіне әкелуі мүмкін.
Бала кезімізден бері «ауырсыну жоқ, пайда жоқ» деген сөзді естіп келеміз. Бірақ бұл ойынды жақсартудың ең қауіпсіз жолы емес. Денеңізді оның шегінен тыс итеру, оны үнемі тым қатты итеру және бірден тым көп қысым жасау пайдадан гөрі зиян келтіруі мүмкін.
«Шамадан тыс жаттығу» дегеніміз денеңізге демалуға және қалпына келуге қажетті уақыт бермей, тым көп жаттығуды білдіруі мүмкін. Немесе бұл жаттығу қарқындылығын кенеттен арттыруды білдіруі мүмкін. Мысалы, егер сіз жүгіруші болсаңыз және күн сайын ұзақ қашықтыққа жүгірсеңіз, кейін шаршағаныңызды немесе ауырғаныңызды сезінсеңіз де, сізде шамадан тыс жаттығу синдромы пайда болуы мүмкін. Сол сияқты, егер сіз төзімділігіңізді біртіндеп арттырмай, жүгіру қашықтығын кенеттен екі есеге арттырсаңыз, бұл жағдай да пайда болуы мүмкін.
Шамадан тыс жаттығу синдромының даму қаупі кімде жоғары?
Шын мәнінде, физикалық белсенділікпен айналысатын кез келген адам шамадан тыс жаттығу синдромын дамыта алады. Дегенмен, бәсекеге қабілетті немесе жоғары деңгейлі спортшыларда, яғни өз көрсеткіштерін жақсартуға немесе жоғары деңгейдегі өнімділікті сақтауға тырысатындарда қауіп жоғары. Әсіресе, егер сіз жарыс алдында қарқынды жаттығып жатсаңыз.
Жас кезінде тек бір спорт түріне көңіл бөлетін балалар мен жасөспірімдерде шамадан тыс жаттығу синдромының даму қаупі жоғары. «Қандай бағамен болса да жеңіске жетуге» немесе «ең үздік болуға» қысым жасайтын балаларда да бұл жағдайдың даму қаупі жоғары.
Кейбір спорт түрлерінде нәтиже жарыстар немесе уақыт сынақтары арқылы өлшенеді. Спорттың осы түрлерімен айналысатын адамдарда шамадан тыс жаттығу синдромы дамуы мүмкін. Мысалы:
- Жану
- Жүзу
- Велосипед тебу
Шамадан тыс жаттығу синдромынан қандай асқынулар пайда болуы мүмкін?
Шамадан тыс жаттығу синдромының ең көп таралған асқынуы - спорттық жарақаттар . Егер сіз денеңізді шектен тыс күштеп жаттықтырсаңыз, келесідей жарақат алу қаупі жоғары:
- Қайталанатын штамм жарақаттары
- Созылулар
- Бұлшықет созылулары
- Тендинит
- Шеміршек көз жасы
- Буын жарақаттары
Бұл жарақаттар сізді біраз уақыт ойыннан тыс қалдыруы мүмкін және кейде ұзақ мерзімді әсер етуі мүмкін.
Шамадан тыс жаттығу синдромын қалай анықтауға болады?
Дәрігер сізде шамадан тыс жаттығу синдромының бар-жоғын анықтай алады. Бұл физикалық тексеруді , денсаулық тарихыңызды талқылауды және кейде қан анализін қамтиды. Дәрігер сізді тексеріп, симптомдарыңыз туралы сұрайды. Сіз дәрігерге бұл симптомдарды алғаш рет қашан сезіне бастағаныңызды және қандай жаттығулар немесе әрекеттер оларды күшейтетінін айтуыңыз керек.
Дәрігер сіздің жалпы денсаулығыңыз туралы да сұрайды. Бұл дегеніміз:
- Жаттығу тәртібіңіз (әсіресе, егер сіз оны жақында өзгерткен болсаңыз).
- Ұйқың қалай болды?
- Сіздің тамақтану режиміңіз .
- Бұрынғы жарақаттарыңыз туралы.
- Сіздің психикалық және эмоционалдық денсаулығыңыз .
- Алкогольді, тағайындалған дәрі-дәрмектерді және басқа да дәрі-дәрмектерді қолдану туралы.
Дәрігерлер шамадан тыс жаттығу синдромының бар-жоғын анықтау үшін келесі тексеру тізімін қолдана алады:
- Сіз жеткілікті демалып, қалпына келуге уақыт тапсаңыз да, жақында дағдыларыңыздың немесе қабілеттеріңіздің төмендегенін сездіңіз бе?
- Көңіл-күйдің өзгеруін немесе психикалық денсаулық белгілерін сезініп жүрсіз бе?
- Сіздің белгілеріңіздің денсаулыққа қатысты басқа мәселелерден немесе қабілеттеріңізге әсер ететін жарақаттардан туындағанын түсіндіре аласыз ба?
Шамадан тыс жаттығу синдромын анықтау үшін қандай тесттер қолданылады?
Шын мәнінде, сізде шамадан тыс жаттығу синдромының бар екенін растайтын бірде-бір тест жоқ. Ол көбінесе дифференциалды диагноз деп аталатын процесс арқылы анықталады. Бұл сіздің дәрігеріңіз сізге OTS диагнозын қоймас бұрын симптомдарыңызды тудыруы мүмкін басқа ауруларды жоққа шығаратынын білдіреді.
Дәрігер бірнеше тексерулерді тағайындай алады, мысалы:
- Қан анализі: Қандағы глюкоза деңгейін тексеріңіз. Олар сондай-ақ қандағы бұлшықет зақымдануын көрсететін белгілі бір ферменттердің жоғары деңгейін тексереді. Қандағы мочевина , зәр қышқылы , аммиак немесе креатинкиназа деңгейінің жоғары болуы OTS белгісі болуы мүмкін.
- Зәр анализі: Бұл тест бүйрек функциясын тексеру және зәр шығару жолдарының инфекцияларын немесе симптомдарды тудыруы мүмкін басқа мәселелерді тексеру үшін жасалады. Егер зәрдегі кортизол деңгейі қалыптан тыс жоғары болса, бұл OTS белгісі болуы мүмкін.
- Өкпе функциясын тексеру:Бұл өкпеңіздің немесе тыныс алу жүйеңіздің зақымдалғанын көрсетеді.
- Электрокардиограмма (ЭКГ): Жүрегіңіздің жұмысын тексеріңіз.
Шамадан тыс жаттығу синдромы қалай емделеді?
Шамадан тыс жаттығу синдромын емдеудің ең жақсы тәсілі - демалу және денеңіздің қалпына келуіне уақыт беру. Жарыстардан немесе жаттығулардан қанша уақыт алыс болу керектігі симптомдарыңыздың ауырлығына байланысты. Дәрігер сіздің OTS деңгейіңізге және оның сіздің өнімділігіңізге қаншалықты әсер еткеніне сәйкес келетін демалыс кезеңін ұсынады.
Сіз жеңіл жаттығулар жасай алуыңыз мүмкін, бірақ өзіңізді тым қатты күштемеңіз. Егер сіз толық қалпына келмей тұрып қайтадан қатты жаттығуды бастасаңыз, барлық жетістіктеріңізді кері қайтарып, тіпті шамадан тыс жаттығу синдромын бұрынғыдан да күшейтуіңіз мүмкін (бұл созылмалы шамадан тыс жаттығу синдромы деп аталады).
Дәрігер белсенділікті азайтудың ең жақсы жолын ұсынады, бірақ сіз әдетте келесі қадамдарды орындай аласыз:
- Жоғары қарқынды жаттығуларды тоқтату (яғни, сіздің шектеулеріңізді тексеретін және сізді шектеулеріңізге итермелейтін жаттығулар).
- Жаттығудың қарқындылығы мен жиілігін азайту (әдетте 50%-дан 70%-ға дейін, яғни оны бұрынғыдан жартысынан көбіне азайту керек болады).
- Толық демалу (жаттығулар мен жарыстарды толығымен тоқтату).
Егер сізде психикалық немесе эмоционалдық белгілер болса, дәрігеріңіз психикалық денсаулық сақтау маманына көрінуді ұсынуы мүмкін. Психотерапия немесе кеңес беру сізге эмоцияларыңызды басқаруға және зиянды сезімдер мен ойларды өзгертуге көмектеседі.
Шамадан тыс жаттығу синдромы қанша уақытқа созылады?
Әр адамның денесі әртүрлі, сондықтан дәрігер сізге қанша уақыт демалу керектігін айтады. Сізде болатын уақыт (OTS) сіздің қай сатыда екеніңізге немесе қаншалықты шамадан тыс жаттыққаныңызға байланысты.
Әдетте, бастапқы кезеңдер бірнеше аптаға созылуы мүмкін. Ауыр кезеңдер бірнеше айға немесе одан да ұзаққа созылуы мүмкін.
Егер менде шамадан тыс жаттығу синдромы болса, не күтуім керек?
Қалпына келген кезде физикалық белсенділіктің қарқындылығын азайтуды күтуіңіз керек. Егер сізде OTS ауыр жағдайы болса, спорттан немесе жаттығудан толық үзіліс жасау қажет болуы мүмкін.
Шамадан тыс жаттығу синдромы пайда болған көптеген спортшылар қанша уақыт демалу керектігін білгенде таң қалады. Дегенмен, қалпына келу процесін асықпаңыз. Қалпына келу кезінде қандай әрекеттерді жасау қауіпсіз екендігі туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Толық жаттығуға рұқсат алғаннан кейін, болашақта денеңізге тым көп күш түсірмеуге тырысыңыз. Жаттығу күнделігін жүргізіп, прогрессіңізді, байқаған кез келген өзгерістерді немесе белгілерді жазып отыру пайдалы болуы мүмкін. Ескерту жазбасының болуы мәселелер туындамас бұрын ескерту белгілерін (OTS) анықтауға көмектеседі.
Шамадан тыс жаттығу синдромын қалай болдырмауға болады?
Қарқынды жаттығулар арасында денеңізге демалуға және қалпына келуге уақыт беру - шамадан тыс жаттығу синдромының алдын алудың ең жақсы жолы. Бұл қарапайым болып көрінгенімен, шамадан тыс жаттығу жасамау сізге симптомдар пайда бола бастағанға дейін шамадан тыс жаттығу синдромының алдын алуға көмектеседі.
Денеңізді тыңдап , (OTS) ескерту белгілерін біліп алыңыз. Ауырсынуды немесе басқа белгілерді елемей, жаттығуды жалғастырыңыз.
Егер сіз белгілі бір мақсатқа немесе жарысқа дайындалып жатсаңыз, сізге сәйкес келетін жаттығу жоспарын жасай алатын жаттықтырушымен немесе жаттықтырушымен жұмыс істеуді қарастырыңыз. Олар сізге мақсаттарыңызға жетуге және шектеулеріңізді қауіпсіз түрде арттыруға көмектесе алады.
Дәрігерге қашан көрінуім керек?
Шамадан тыс жаттығу синдромының кез келген белгілерін байқағаннан кейін дереу дәрігерге қаралыңыз. Егер көңіл-күйіңіз немесе психикалық денсаулығыңыз өзгеріп, сіз немесе сіздің жақындарыңыз айтарлықтай өзгерісті байқаса, дәрігерге қаралыңыз.
Дәрігерге көрінудің ешқашан жаман уақыты болмайды. Кішігірім белгілерді немесе жарақаттарды елемеңіз. (Шамадан тыс жаттығу синдромы) Ескерту белгілері байқалмауы мүмкін және оларды «қалыпты жағдай» деп санамау оңай. Дегенмен, кішігірім жарақаттар немесе белгілер үлкен мәселелерге айналмас бұрын тексерілген дұрыс.
Дәрігеріме қандай сұрақтар қоюым керек?
Дәрігерге келесі сұрақтарды қоюды қарастырыңыз:
- Менде шамадан тыс жаттығу синдромы бар ма, әлде басқа бір нәрсе болып жатыр ма?
- Менің қандай сатымым немесе түрім (OTS) бар?
- Шамадан тыс жаттығу синдромы қанша уақытқа созылады?
- Жаттығу немесе белсенділік деңгейімді қаншалықты төмендетуім керек?
- Маған қанша уақыт демалу керек?
Соңында, есте сақтау керек нәрселер (Үйге алып кету туралы хабарлама)
Шамадан тыс жаттығу синдромы оңай емделетін сияқты көрінуі мүмкін, әсіресе егер сіз денеңізді жаттықтырып, оның шегіне жеткен болсаңыз. Дегенмен, бұл сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін ауыр жағдай. Қалпына келтіру процесін асықпаңыз. Денеңізге жазылып, қалпына келу үшін қажетті толық уақыт беру - алаңда, бассейнде немесе спортзалда ұзақ мерзімді проблемаларсыз қайта орала алуыңыздың ең жақсы тәсілі.
Психикалық денсаулығыңыз туралы айтудан қорықпаңыз. OTS психикалық белгілері сізде болуы мүмкін кез келген физикалық мәселе сияқты нақты және күрделі.Психикалық денсаулық жөніндегі кеңесшімен сөйлесу сізге өзіңізге деген сенімділікті қалпына келтіруге және бұл жағдаймен күресудің пайдалы жолдарын табуға көмектеседі. Денеңіз бен ақылыңызды тыңдаңыз. Денсаулығыңызды сақтаңыз!
шамадан тыс жаттығу синдромы, жаттығу, спорт, шаршау, демалыс, дене шынықтыру, психикалық денсаулық
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න