Таңертең төсектен тұруға тырысқанда беліңіз ауыра ма? Орындықта біраз отырғаннан кейін тұрғанда «ау...» деген сезімде боласыз ба? Кейде тіпті аздап салмақ көтергеннің өзінде беліңіз қысылып қалғандай сезінесіз бе? Шын мәнінде, бұл бел ауруы бүгінде көптеген адамдар үшін жиі кездесетін мәселе. Бірақ көбінесе біз ауырсынуды басатын дәрі ішіп, сол кезде жеңілдік іздейміз. Дегенмен, егер нақты себебі емделмесе, бұл ауырсыну қайталануы мүмкін. Бүгін біз бұл бел ауруының негізгі себебі және жаттығу арқылы алуға болатын ұзақ мерзімді шешім туралы айтып отырмыз.
Әлсіз бұлшықеттер арқа ауырсынуына қалай әкелуі мүмкін
Жылдар бойы бел ауруымен ауырып жүрген адамды елестетіп көрейік. Мүмкін, оған тіпті ота жасалған шығар, мысалы, дискэктомия, және ауырсыну біраз уақытқа басылған шығар. Ол бұрынғы жұмысына оралып, өзі жақсы көретін спорт түрімен айналыса бастайды. Ол гольфті жақсы көретінін елестетіп көріңізші. Ол қайтадан гольф ойнай бастайды.
Бірақ біраз уақыттан кейін кенеттен арқа бұлшықеттері ауыра бастайды да, бір-екі күн төсекке таңылып қаласыз. Неліктен бұлай болады?
Қарапайым тілмен айтқанда, себеп - денедегі тепе-теңдіктің жоғалуы . Біз күнделікті жұмыста немесе жаттығу кезінде кейбір бұлшықет топтарын көп пайдаланамыз. Бұл бұлшықеттер өте күшейеді. Бірақ біз білмей денедегі басқа бұлшықеттерді, әсіресе дененің ортаңғы бөлігіндегі бұлшықеттерді пайдаланбаймыз. Бұлар - біз «негізгі» бұлшықеттер деп атаймыз. Яғни, іштің, белдің төменгі бөлігінің, жамбастың және бөксенің терең бұлшықеттері.
Үлкен ғимараттың іргетасы сияқты, бұл негізгі бұлшықеттер біздің денеміз үшін маңызды. Егер іргетас әлсіз болса, ғимарат қаншалықты әдемі салынғанына қарамастан, ол тұрақсыз болады, солай ма? Сол сияқты, негізгі бұлшықет әлсіз болған кезде, омыртқамызға түсетін салмақ пен қысым артады. Бұл көптеген арқа ауырсынуының негізгі себебі.
Шын мәнінде, көптеген адамдар бел ауруын сезінгенде бірден таблетка немесе хирургия туралы ойлайды. Бірақ оған дейін денеңіздің толық функционалдық бағалауын алу үшін білікті спорттық медицина жаттықтырушысымен немесе физиотерапевтпен кездесу өте маңызды. Бұл туралы дәрігеріңізбен талқылауға болады.
Жаттығу арқадағы ауырсынуды жеңілдете алады
Арқадағы ауырсынудың көпшілігі дене бітімінің бұзылуынан туындайды.Ойлап көріңізші, егер сіз күні бойы компьютер алдында еңкейіп жұмыс істейтін адам болсаңыз, арқаңыз бен мойныңызға қаншалықты қысым түседі. Егер біз бұл дене бітіміндегі мәселелерді алдын ала анықтап, оларды дұрыс жаттығулар мен бұлшықеттерді күшейту арқылы түзетсек, болашақта қатты ауырсынудан аулақ бола аламыз.
Мұндағы кілт - дененің өзегін тұрақтандыратын бұлшықеттерді нығайту. Әсіресе, бөксе бұлшықеттері омыртқаны қорғайтын негізгі бөлік болып табылады.
Мысалы, гольф ойынындағыдай, денеңіздің жоғарғы бөлігі мен жамбасыңызды бір жағынан екінші жағына тез тербеткенде, омыртқаңызға қатты қысым түсуі мүмкін. Бірақ егер бөксе бұлшықеттеріңіз күшті болса, олар қозғалыстың соңында белсендіріліп, омыртқаңызға «тежегіш» қызметін атқарып, оны шамадан тыс қысымнан қорғайды.
Арқа ауырсынуына көмектесетін жаттығулардың көптеген түрлері бар. Бірақ ең бастысы - ауырсынудың нақты себебін білу және оған ең қолайлы жаттығуды таңдау.
| Ауырсынуға әсер ететін жағдай | Көмек бере алатын қарапайым жаттығу |
|---|---|
| Жұлын стенозы Бұл жағдайда омыртқадағы жүйкелер өтетін кеңістік тарылып, жүйкелердің қысылуына әкеледі. | Тізеден кеудеге дейін Шалқаңыздан жатып, екі тізеңізді бүгіп, оларды кеудеңізге қарай 30-60 секунд бойы баяу тартыңыз. Бұл омыртқаңыздағы дискілер арасындағы кеңістікті арттырады және жүйкелерге түсетін қысымды азайтады. |
| Нашар дене бітім және дененің әлсіздігі Дұрыс емес қалыпта отыру және тұру салдарынан арқаға түсетін қысым. | Бридж және планк жаттығулары Көпір: Шалқаңыздан жатыңыз, тізеңізді бүгіңіз, аяқтарыңызды еденге қойыңыз, жамбасыңызды көтеріп, бірнеше секунд ұстап тұрыңыз. Бұл бөксе мен бел бұлшықеттерін күшейтеді. Планк: Бетіңізді төмен қаратып жату, денені шынтақтар мен аяқ ұштарында түзу сызықта ұстау. |
Медициналық кеңес алудың маңыздылығы
Осыларды оқығаннан кейін, сіз: «Жарайды, мен бұл жаттығуларды ертеңнен бастап жасаймын» деп ойлауыңыз мүмкін. Бірақ мұнда біз өте абай болуымыз керек бір нәрсе бар.
Барлық арқа ауруы бірдей емес. Кейбір ауырсынулардың ауыр себептері болуы мүмкін. Сондықтан, кез келген жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын, дәрігеріңізбен кеңесіңіз .
Дәрігеріңіз ауырсынуыңыздың нақты себебін анықтау үшін сізді тексереді. Олар сізді физиотерапевтке де жіберуі мүмкін. Олар сіздің жағдайыңызға тән қауіпсіз жаттығу бағдарламасын жасайды. Өз қарқыныңызбен жаттығу жасау кейде жағдайыңызды нашарлатуы мүмкін. Сондықтан алдымен дұрыс диагноз қойып, кеңес алу маңызды.
Бүгінде, біз бұрын айтқан мысалдағы адам сияқты, тиісті жаттығулар мен дене бітімін нығайту арқылы арқа ауырсынуын толығымен дерлік басқарған мыңдаған адамдар бар. Олар сүйікті істерінен, айналысатын спорт түрлерінен бас тартпай бақытты өмір сүреді. Сіз де мұны істей аласыз. Сізге тек дұрыс білім мен дұрыс басшылық қажет.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Белдің жиі ауырсынуының негізгі себебі - әлсіз негізгі бұлшықеттер .
- Ауырсынуды сезінген кезде ауырсынуды басатын дәрілерді немесе хирургиялық араласуды қарастырмас бұрын, білікті жаттықтырушының немесе физиотерапевттің көмегімен денеңізді бағалаңыз.
- Іштің, арқаның және бөксенің негізгі бұлшықеттерін күшейту омыртқаның тұрақтылығы мен қорғанысын қамтамасыз етеді.
- Барлық арқа ауруы бірдей емес болғандықтан, кез келген жаңа жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз.
- Тиісті басшылықпен жасалған жаттығулар арқа ауырсынуынан ұзақ мерзімді арылудың ең жақсы шешімі бола алады.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз