Егер сіз қазіргі уақытта бала күтіп жүрсеңіз, бұл сіздің өміріңіздегі өте ерекше кезең, онда көптеген өзгерістер болып жатыр. Денеңіздегі жайсыздықпен қатар, ойыңызда аздап ауырлық пен мазасыздықты сезіну қалыпты жағдай. Сондықтан бүгін мен мұның бәрімен күресудің және денеңіз бен ақылыңызды тыныш ұстаудың ең жақсы жолы туралы айту үшін келдім. Бұл йога.
Йога жүктілік кезінде шынымен пайдалы ма?
«Иә, өте жақсы». Қысқа жауап осы. Жүктілік - әйелдің денесі мен ақыл-ойы көптеген өзгерістерге ұшырайтын кезең. Сондықтан, осы уақытта күш, икемділік, жан тыныштығы, жан тыныштығы және дұрыс тыныс алу өте маңызды. Йога - мұның бәрін бір жерде жинаудың ең жақсы жолы.
Сіз босануға дайындықтың Ламазе әдісі туралы естіген боларсыз. Көп адам мұны білмейді, бірақ әдістегі тыныс алу және релаксация әдістерінің көпшілігі йогадан алынған. Доктор Фернанд Ламазе бұл әдістерді Үндістандағы әйгілі йога мұғалімі Б.К.С. Айенгардан және оның әйелінен үйренген. Бұл йога мен жүктілік арасындағы байланыс жаңалық емес дегенді білдіреді.
Йогамен айналысудың қандай пайдасы бар?
Егер сіз жүктілік кезінде йогамен үнемі айналыссаңыз, сізге және туылмаған балаңызға пайдасы шексіз. Негізгі пайдасын қарастырайық.
| Пайдасы | Бұл сізге қалай көмектеседі? |
|---|---|
| Қан қысымын бақылау | Жүктілік кезінде жиі кездесетін жоғары қан қысымын бақылауға көмектеседі. |
| Жамбас бұлшықеттерін күшейту | Бұл босануды жеңілдетуге көп көмектеседі. Бұлшықеттер күшейіп, икемді болады, бұл босану кезіндегі стрессті жеңілдетеді. |
| Таңертеңгі құсудың азаюы | Йога жүктіліктің алғашқы кезеңдерінде пайда болатын құсу және жүрек айну сияқты ыңғайсыздықты азайта алады. |
| Дене ісінуі азайды | Жүктілік кезінде қолдың, аяқтың және беттің ісінуі жиі кездеседі. Йога қан айналымын жақсартуға және бұл ісінуді азайтуға көмектеседі. |
| Варикозды веналардың алдын алу | Жақсы қан айналымы аяқтардағы варикозды тамырлардың пайда болу қаупін азайтады. |
| Психикалық денсаулықты жақсарту | Жүктілік кезінде пайда болатын мазасыздық пен депрессия сияқты жағдайларды бақылау арқылы үлкен тыныштық сыйлайды. |
Осы физикалық пайдалардан басқа, йоганың сіздің денеңізге әкелетін тыныштығы баға жетпес. Сіз өз денеңізді, тынысыңызды және ішіңізде өсіп келе жатқан нәрестені керемет сезінесіз. Бұл сізге босануды қарсы алуға үлкен психикалық күш береді.
Мен бұрын йогамен айналысқан емеспін, қазір бастау қауіпті ме?
Бұл өте маңызды сұрақ. Мұнда біз екі нәрсе туралы ойлануымыз керек. Яғни, сіз жүкті болмай тұрып йогамен айналысып жүрген адам болсаңыз да, немесе енді ғана йогамен айналыса бастаған адам болсаңыз да.
- Егер сіз йогамен айналысып жүрсеңіз: Керемет! Бұл жасырын түрде үлкен бақыт. Сіз йога мұғаліміңізбен сөйлесіп, жаттығу кестеңізді жүктілікке сәйкес реттей аласыз.
- Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз: мұнда өте мұқият болу керек .
Егер сіз жүктілік кезінде йогамен айналыса бастасаңыз, осы салада тәжірибесі бар және жүкті әйелдермен жұмыс істеу тәжірибесі бар білікті мұғалімнің басшылығымен бастаған дұрыс.
Себебі жүктілік кезінде денеңіздегі гормоналды өзгерістерге байланысты буындарыңыз бен байламдарыңыз икемді бола бастайды. Сондықтан, егер сіз қалай жаттығу керектігін білмей жаттығу жасасаңыз, буындарыңыз бен бұлшықеттеріңізді жарақаттауыңыз ықтимал . Сондай-ақ, егер сіз кенеттен омыртқаңызды қажетсіз бүгсеңіз, омыртқалар арасындағы шеміршек дискісі шығып тұруы мүмкін (Диск грыжасы пайда болу мүмкіндігі бар. Сондықтан , йогамен ешқашан өзіңіз кітап оқудан немесе бейнелерді көруден бастамаңыз.
Көмектесуге болатын нәрселер
Жүкті әйелдерге арналған арнайы жасалған йога стильдері бар. Мысалы, Иенгар йогасында жүкті әйелдерге жаттығуларды оңайырақ орындауға көмектесу үшін реквизиттер қолданылады. Мысал ретінде блоктар, көрпелер, белдіктер және орындықтар жатады.
Мысалы, егер сіз еңкейіп, қолыңызды еденге қоюда қиындықтарға тап болсаңыз, жаттығуды қолыңызды еденнің орнына орындыққа немесе йога блогына қою арқылы жасай аласыз. Бұл құрылғыларды пайдалану нәрестенің салмағынан туындаған арқа мен иық ауырсынуын азайтуға да көмектеседі.
Тыныс алу жаттығуларының ерекшелігі
Жүктіліктің соңына қарай, балаңыз өскен сайын, диафрагма жоғары қарай иіле бастайды. Бұл тыныс алуды қиындатуы мүмкін.
Йогада үйретілетін терең тыныс алу әдістері сізге энергияңызды жоғалтпай өкпеңіздің сыйымдылығын сақтауға көмектеседі. Ең бастысы, бұл терең тыныс алу қаныңызға түсетін оттегі мөлшерін арттырады . Бұл қосымша оттегі сізге және балаңызға барады. Бұл нәрестенің сау дамуы үшін өте маңызды.
Қарапайым тілмен айтқанда, йога тек жаттығу емес. Бұл сіздің денеңізге, ақылыңызға және жаныңызға инвестиция салу. Йоганың құпиясы - «хабардар болу». Біз жасап жатқан қалыптарды, тыныс алып жатқанымызды және мұның бәрін «хабардар» екенімізді білу.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Жүктілік кезінде йогамен айналысудың физикалық және психикалық жағынан көптеген пайдасы бар. Бұл жүктіліктің сау өтуіне және босанудың оңай өтуіне көмектеседі.
- Егер сіз жүктілік кезінде йогамен жаңадан айналысып жүрсеңіз, оны тек білікті, тәжірибелі мұғалімнің басшылығымен ғана жасаңыз. Ешқашан күрделі жаттығуларды өзіңіз жасамаңыз.
- Денеңізді тыңдаңыз. Ауырсынуды сезінгенше немесе шамадан тыс шаршағанша жаттығу жасамаңыз. Оны баяу және ләззатпен жасаңыз.
- Жүктілік кезінде кез келген жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын, кеңес алу үшін әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз