Кейде түні бойы жақсы ұйықтадым деп ойлайсыз, бірақ таңертең оянғанда, түні бойы ояу жүргендей сезінесіз бе? Толық шаршағандай сезінесіз, бірақ күндіз шаршаған немесе ұйқышылдық сезінбейсіз. Бұл өте таңқаларлық және мазасыздық тудыратын тәжірибе емес пе? Мүмкін, бұл туралы біреуге айтқан кезде олар мұны байыпты қабылдамайтын шығар.
Бұл таңқаларлық ұйқы мәселесі неде? (Пародоксалды ұйқысыздық)?
Қарапайым тілмен айтқанда, парадоксалды ұйқысыздық – бұл сізде ұйқысыздық белгілері бар сияқты сезінетін, бірақ денеңіз шын мәнінде қажетті мөлшерде ұйықтайтын жағдай. Дәрігерлер кейде мұны «ұйқы күйін қате қабылдау» деп атайды.
Ұйықтап жатқаныңызды елестетіп көріңізші, бірақ айналаңызда болып жатқанның бәрін естисіз, ал ойларыңыз бірнеше сағаттан басқа түні бойы ояу жүргендей, басыңызда жылдам ойнап жатыр. Бірақ шындығында, миыңыз бен денеңіз терең ұйықтап жатыр. Сезімдеріңіз сізбен үлкен әзіл ойнап жатқандай сезілуі мүмкін. Бұл сізді қатты ашуландырып, күйзеліске ұшыратуы мүмкін. Тіпті өзіңізге күмәндана бастауыңыз мүмкін.
Қалыпты ұйқысыздық пен мұның айырмашылығы неде?
Мұндағы ең үлкен айырмашылық - әдеттегі ұйқысыздықпен ауыратын адам түнде жақсы ұйықтамайды, сондықтан келесі күні өзін өте шаршаңқы, ұйқышыл және шаршаңқы сезінеді. Олар жұмысты аяқтауда және зейінін шоғырландыруда қиындықтарға тап болады.
Дегенмен, егер сізде (парадоксалды ұйқысыздық) болса, түнде ұйықтамағандай сезінсеңіз де, күндіз шаршағандықты немесе ұйқышылдықты сезінбейсіз, себебі денеңіз шын мәнінде қажетті ұйқыны алады. Бұл физикалық тұрғыдан денеңіздің жақсы демалғанын білдіреді. Дегенмен, ақыл-ой және эмоционалдық тұрғыдан сіз өзіңізді ондай сезінбеуіңіз мүмкін. Бұл осы жағдайдың ең таңқаларлық және ең мазасыз ерекшелігі.
«Мен түнде ұйықтай алмаймын, дәрігер, таңға дейін ұйықтай алмаймын. Бірақ күндіз онша шаршамаймын». - Сіз мұндай әңгімемен таныссыз ба?
Бұл жағдай сіздің өз бетіңізше жеткілікті ұйықтап жатқаныңызды анықтауды қиындатуы мүмкін, тіпті мүмкін емес. Сондықтан, егер сіз үнемі ұйқышылдық сезінсеңіз және бұл сіздің күнделікті өміріңіз бен психикалық әл-ауқатыңызға әсер етсе, кеңес алу үшін дәрігерге қаралғаныңыз жөн.
(Пародоксалды ұйқысыздық) белгілері қандай?
Негізгі симптом - сіз жеткілікті ұйықтай алмай жатқандай сезінуіңіз. Сонымен қатар, сіз келесілерді сезінуіңіз мүмкін:
- Ұйықтап жатқанда айналаңызда болып жатқан оқиғаларды үнемі есту (мысалы, көрші үйдегі иттің үргені, жолдағы көліктердің дыбысы, тіпті сағаттың тықылдауы).
- Қанша тырыссаң да ұйықтай алмайтындай сезімде боласың.
- Ұйықтайын деп жатқанда , басымда бір ой айналып жүреді.Мысалы, ойыңды бір жерде жинай алмау.
- Түні бойы ояу жүргендей сезім өте күшті.
Сіз «Мен кеше түнде ұйықтамадым» деген сезімді өте айқын және күшті сезінуіңіз мүмкін. Дегенмен, егер сізде (парадоксалды ұйқысыздық) болса, миыңыз бен денеңіз әр түні қажетті демалысты алады. Бұл өте көңілсіз. Сондай-ақ, сізде ұйқыдан иррационалды қорқыныш (ұйқы мазасыздығы) пайда болуы мүмкін. Яғни, түнде оянғанда, «бүгін түнде ұйықтайтынымды білмеймін» деп қорқасыз.
Ең бастысы , сізде болып жатқан сезімдер шынайы болуы керек. Денеңіз ұйқының жетіспеушілігінің физикалық белгілерін көрсетпесе де, сіз сезініп жатқан нәрселер сіз жасанды түрде жасанды түрде жасамайсыз.
Парадоксалды ұйқысыздықтың себептері қандай?
Шынымды айтсам, сарапшылар әлі күнге дейін парадоксалды ұйқысыздықтың неден пайда болатынын нақты білмейді. Бұл жағдайды зерттеу де қиын, себебі ол зерттеушілер тексере алатын ешқандай физикалық өзгерістер тудырмайды. Бірақ сарапшылар келісетін бір нәрсе бар: бұл нақты жағдай және ол сіздің психикалық және эмоционалдық денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін.
Зерттеушілер парадоксалды ұйқысыздықтың дамуына ықпал ететін кейбір факторларды зерттеп жатыр. Олардың кейбіреулері:
- Қоршаған орта факторлары: Сіз тұратын, жұмыс істейтін немесе көп уақыт өткізетін жердегі белгілі бір нәрселер (мысалы, шамадан тыс шу, жарық, ыңғайсыз жатын бөлме).
- Генетикалық вариациялар: Тұқым қуалайтын генетикалық әсерлер.
- Психикалық денсаулық жағдайлары: мазасыздық және депрессия сияқты психикалық мәселелер.
- Жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс (ПТСБ): Ауыр жарақаттық оқиғадан кейін пайда болатын психикалық жағдай.
- Ұйқы апноэі: Ұйқы кезінде тыныс алудың біркелкі болмауы.
Қазіргі уақытта күдікті себептердің кейбірі осылар. Бірақ есте сақтаңыз, бұл жағдайдың пайда болуы үшін сізде бұлардың ешқайсысы болуы міндетті емес.
Парадоксалды ұйқысыздықты қалай тануға болады?
Дәрігер сізбен ұйқы әдеттеріңіз туралы сөйлесіп және кейбір тесттерді қолдана отырып, парадоксалды ұйқысыздықты анықтайды. Дәрігерге қалай ұйықтайтыныңыз және ұйқыңызда байқаған кез келген өзгерістер туралы айтып беріңіз. Ол сізді ұйқы маманына да жіберуі мүмкін.
Дәрігер бірнеше тексерулерді тағайындауы мүмкін, мысалы:
- Электроэнцефалография (ЭЭГ): Бұл сіздің ми белсенділігіңізді тексереді. Бұл сізге ұқсас белгілерді тудыратын басқа ауруларды жоққа шығаруға көмектеседі.
- Ұйқы күнделігін жүргізу:Дәрігер сізден ұйықтайтын және оянатын уақытыңызды жазып алуды сұрайды. Бұл сізге түнде қанша рет оянатыныңызды өзіңізді ояу сезінетін уақытпен салыстыруға көмектеседі.
- Актиграфты тағу: Бұл ақылды сағатқа ұқсайтын құрылғы. Бірнеше апта бойы таққан кезде, ол ұйқы-ояу циклінің бұзылуын тіркейді.
Егер сізде парадоксалды ұйқысыздық болса, тест нәтижелері сіздің әр түні қалыпты, сау ұйқы алатыныңызды көрсетеді. Мұнда есте сақтау керек маңызды нәрсе - дәрігер бұл тесттерді сізді алдау немесе өтірік айтып тұрғаныңызды дәлелдеу үшін жасамайды. Олар сізге сенеді. Олар тек сіз ұйықтап жатқанда миыңыз бен денеңізде шынымен не болып жатқанын көргісі келеді.
Парадоксалды ұйқысыздықты емдеудің қандай әдістері бар?
Дәрігеріңіз ұйықтап жатқанда тыныштық пен қауіпсіздікті сақтауға көмектесетін емдеу әдістерін ұсынуы мүмкін. Олардың кейбіреулері:
- Когнитивті мінез-құлық терапиясы (КМТ) немесе сөйлесу терапиясы: Психикалық денсаулық бойынша кеңесшімен сөйлесу сізге стрессті, мазасыздықты және депрессияны басқаруға көмектеседі. Олар сізге (парадоксалды ұйқысыздық) белгілерін және оны тудыруы мүмкін кез келген психикалық денсаулық жағдайларын басқаруға көмектесе алады.
- Ұйқы гигиенасын жақсарту: Күн сайын бір уақытта ұйықтау және жайлы ұйықтау ортасын жасау сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі. Алкогольден, кофеинді сусындардан (мысалы, шай мен кофе) аулақ болуға тырысыңыз және ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын жаттығу жасаңыз.
- Жақсы ұйқыға арналған әдеттер:
- Күн сайын бір уақытта ұйықтап, ояныңыз (тіпті демалыс күндері де).
- Жатын бөлмені қараңғы, тыныш және салқын жерге айналдырыңыз.
- Төсекті тек ұйқы және жыныстық қатынас үшін пайдаланыңыз. Теледидар көруден, телефон тексеруден немесе төсектен жұмыс істеуден аулақ болыңыз.
- Ұйықтар алдында жылы ванна қабылдаңыз, кітап оқыңыз немесе тыныштандыратын музыка тыңдаңыз.
- Дәрі-дәрмектер: Қазіргі уақытта бұл жағдайды тікелей емдейтін дәрі-дәрмектер жоқ (Пародоксалды ұйқысыздық). Дегенмен, дәрігеріңіз түнде ояну сезімін азайтуға көмектесетін тыныштандыратын дәрі тағайындауы мүмкін. Оларды тек дәрігердің нұсқауы бойынша қолдану керек.
Парадоксалды ұйқысыздық қауіпті жағдай ма?
Парадоксалды ұйқысыздық денеңізге физикалық зиян келтіре алмайды. Сондықтан, бұл біз әдетте «қауіпті» деп санайтындай қауіпті жағдай емес.
Дегенмен, бұл жағдаймен күресу кезінде туындайтын көңілсіздік пен стресс сіздің психикалық денсаулығыңызға үлкен әсер етуі мүмкін.Стресс, мазасыздық немесе басқа сезімдермен өз бетіңізше күресуге тырыспаңыз. Басыңыздан өтіп жатқан жағдайлар туралы психикалық денсаулық жөніндегі кеңесшімен немесе жақындарыңызбен сөйлесіңіз.
Парадоксалды ұйқысыздықтың алдын алуға бола ма?
Сарапшылар парадоксалды ұйқысыздықтың неден пайда болатынын нақты білмейді, сондықтан біз оны қалай болдырмау керектігін білмейміз. Дегенмен, ұйқы гигиенасын сақтау - әр түнде қажетті ұйқы түрін (және мөлшерін) алудың ең жақсы жолы. Дәрігеріңізбен алаңдаушылықтарыңыз бен сезімдеріңіз туралы сөйлесіңіз. Не болып жатқанын түсінгеннен кейін, ұйықтар алдында және ояу уақытыңызда мазасыздықты азайта аласыз. Бұл сізге аз мазасыздануға көмектеседі.
Дәрігерге қашан көрінуім керек?
Дәрігер сізге тексерулерге немесе қосымша қабылдауларға қаншалықты жиі бару керектігін айтады. Олар сіздің ұйқыңыз бен денсаулығыңызды тексеріп, өзіңізді жақсы сезініп тұрғаныңызға көз жеткізгісі келеді.
Егер симптомдарыңыз өзгерсе немесе нашарласа, дәрігеріңізге айтыңыз. Олар басқа емдеу әдістерін немесе (Парадоксалды ұйқысыздық) емдеу жоспарыңызға өзгерістер енгізуді ұсынуы мүмкін.
Дәрігеріме қандай сұрақтар қоюым керек?
Сіз дәрігерге келесі сұрақтарды қоя аласыз:
- Бұл парадоксалды ұйқысыздық па, әлде басқа ұйқы проблемасы ма, қалай білемін?
- Қандай сынақтардан өтуім керек?
- Ұйқы күнделігімді пайдаланудың ең жақсы жолы қандай?
- Маған дәрі қажет пе? Егер солай болса, оны қалай қолдануым керек?
Парадоксалды ұйқысыздық - бұл шынымен де көңілсіздік тудыратын жағдай. Бұл нақты симптомдарды тудыратын, бірақ дәрігерлер анықтай алатын физикалық белгілер жоқ жағдай. Ол сізді бірден ашуландыруы, қайғыруы, көңілсіздендіруі немесе осының бәрін тудыруы мүмкін. Парадоксалды ұйқысыздық - бұл нақты жағдай, және сіздің сезімдеріңіз шынайы.
Қажетті жауаптарды алу үшін біраз уақыт кетуі мүмкін. Есіңізде болсын, жақындарыңыз бен дәрігерлер сізді қолдау үшін бар. Ақырында, сіз өз белгілеріңізді басқара аласыз және шынымен сезініп, бағалай алатын толық ұйқы алудың жолдарын таба аласыз.
Соңында, есіңізде болсын (Үйге алып кету туралы хабарлама)
- Егер сіз жеткілікті ұйықтасаңыз, бірақ әлі де ұйықтай алмайтындай сезінсеңіз , сізде парадоксалды ұйқысыздық болуы мүмкін. Бұл сіздің денеңіз ұйықтап жатқанда, бірақ сіз оны психикалық тұрғыдан сезінбейсіз.
- Бұл қалыпты ұйқысыздыққа ұқсамайды, себебі күндіз сіз өзіңізді шамадан тыс шаршаған немесе ұйқышыл сезінбейсіз.
- Нақты себептері белгісіз болса да, стресс пен мазасыздық сияқты нәрселер рөл атқаруы мүмкін.
- Сіз дәрігерге көрініп, ЭЭГ, ұйқы күнделігі және актиграф сияқты әдістер арқылы диагноз қоя аласыз.
- Емдеу ретіндеҚажет болған жағдайда (КБТ) терапиясы, жақсы ұйқы әдеттері (ұйқы гигиенасы) және дәрі-дәрмектер қолданылады.
- Бұл физикалық тұрғыдан қауіпті болмаса да, психикалық денсаулыққа қатты әсер етуі мүмкін. Сондықтан психологиялық көмекке жүгіну маңызды.
- Сіз жалғыз емессіз, бұл жағдай туралы дәрігермен сөйлесіңіз.
Ұйқыңызға қатысты кез келген сұрақтарыңыз немесе мәселелеріңіз бойынша дәрігермен сөйлесуден қорықпаңыз. Салауатты ұйқы салауатты өмір үшін өте маңызды!
Парадоксалды ұйқысыздық, ұйқысыздық, ұйқы проблемалары, психикалық денсаулық, ұйқының бұзылуы, ұйқы гигиенасы, КБТ
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз