Сіз де кампустан кейін өзіңізді жалғыз және қайғылы сезінесіз бе? (Университеттен кейінгі депрессия) Осы туралы әңгімелесейік.

Кампустан көшу - өте қызықты және сонымен бірге қорқынышты тәжірибе. Жылдар бойы ауыр еңбек ету, оқу, достармен көңіл көтеру және кенеттен өмір аяқталып, жаңа әлемге қадам басу керек болады. Кейбір адамдар бірден жақсы жұмысқа орналасады. Бірақ кейбіреулері олай істемейді. Дегенмен, жаңа өмір бастаған кезде көптеген адамдар жалғыздықты, қайғыны және түсініксіз қысымды сезінуі мүмкін. Егер сіз де солай сезінсеңіз, бұл мақала сізге арналған.

Бұл тек сен үшін ғана проблема емес!

Біріншіден, сіз бұл сезімдерді жалғыз сезінбейтініңізді түсінуіңіз керек. Кампустан кейінгі өмірді бастаған кездегі қайғы, жалғыздық және мазасыздық сезімдері өте қалыпты жағдай. Тіпті психологтардың өзі мұны өмірдегі үлкен өзгеріске табиғи реакция деп айтады.

Дегенмен, бұлай сезінудің ешқандай жаман жері жоқ. Дегенмен, егер бұл сезімдер жалғаса берсе, олар депрессиялық бұзылысқа немесе мазасыздық бұзылысына айналуы мүмкін. Сондықтан мұны білу маңызды.

Неліктен біз өзімізді осылай сезінеміз?

Мұның бірнеше себебі болуы мүмкін. Негізгі себептерін қарастырайық.

• Қиялдағы өмір мен нақты өмірдің арасындағы алшақтық: Кампуста болған кезде болашаққа үлкен үміт артамыз. Біз: «Менің өмірім енді басталғалы тұр», - деп ойлаймыз. Бірақ бітіргеннен кейін кездесетін шындық біз елестеткендей мүлдем басқаша болуы мүмкін. Бұл үлкен көңілсіздікке әкелуі мүмкін.

• Өзіңізден және басқалардан қысым: Біз отбасымыздан, туыстарымыздан және достарымыздан «Қазір не істеп жатырсыз?» «Жұмысқа орналастыңыз ба?» сияқты сұрақтарды жиі естиміз. Бұл кездейсоқ сұрақтар болғанымен, олар үлкен қысым сияқты сезілуі мүмкін. Біз сондай-ақ өзімізге қысым көрсете аламыз, «Мен дәреже алу үшін көп еңбек еттім, мен одан да табысты болуым керек еді» деп ойлаймыз.

• Кенеттен «ересектер әлеміне» түсіп кету: кампустағы өмір жасөспірімдік пен толыққанды ересектік арасындағы қауіпсіз аймақ сияқты. Бірақ кенеттен жұмыс табу, несиелерді төлеу және басқа да барлық міндеттерді өз мойныңызға алу керек. Бұл кенеттен өзгеріс кезінде үлкен қысым мен қорқыныш сезіну қалыпты жағдай.

• Достар мен әлеуметтік өмірдегі өзгерістер:Кампуста біздің айналамызда әрқашан достар тобы болады. Бірақ оқу бітіргеннен кейін әркім жұмыс табу немесе әртүрлі салаларда жұмыс істеу үшін елдің әртүрлі аймақтарына көшеді. Сол таныс достарымыз бен қарбалас қоғамдық өміріміз жоғалған кезде, біз өзімізді жалғыз және оқшауланған сезіне бастаймыз.

• Пандемияның әсері: Бұл жағдай (COVID-19) пандемиясымен бітіргендер үшін әсіресе қиын болды. Олар достары мен профессорларынан алшақтауға мәжбүр болды. Көпшілігі жұмыс мүмкіндіктері мен тағылымдамадан айырылды. Осы белгісіздікпен жалғыздық пен мазасыздық артты.

Бұл жағдайдың белгілері қандай?

Бұл кампустан кейінгі депрессия мен мазасыздық әртүрлі ыңғайсыз сезімдерді тудыруы мүмкін. Бұл белгілерді психикалық, физикалық және мінез-құлық өзгерістері ретінде қарастыруға болады.

Бұл сезімдермен қалай күресесіз?

Осы қайғылы, қысымшылық сезімдерді жеңу үшін алдымен оларды сезініп жатқаныңызды мойындауыңыз керек. Сырттай жақсы екеніңізді көрсетуге тырысу мәселені одан сайын ушықтыра түседі. Сондықтан, бір сәтке уақыт бөліп, шынымен не сезініп жатқаныңызды өзіңіз анықтаңыз.

Мұнымен күресуге көмектесетін бірнеше кеңестер:

• Салауатты әдеттерді дамытыңыз: Құнарлы тағамдарды жеңіз, жеткілікті ұйықтаңыз және денеңізге сәйкес жаттығулар жасаңыз. Жалпы әл-ауқатыңыз жақсы болған кезде, мұндай стресстік факторлармен күресу оңайырақ болады.

• Достарыңызбен және отбасыңызбен байланыста болыңыз: Сізді жақсы көретін және сенетін адамдардан эмоционалды қолдау іздеңіз. Жеке кездесе алмасаңыз да, SMS, телефон немесе бейне қоңырау арқылы үнемі сөйлесіңіз.

• Жаңа достар табыңыз: Ескі достық уақыт өте келе өзгеруі мүмкін. Сондықтан хоббилеріңіз бен қызығушылықтарыңыз арқылы жаңа достар табуға тырысыңыз.

• Өзіңізді құнды сезінетін нәрселермен айналысыңыз: Өмірде мақсатыңыз бар екенін сезінгенде, бұл жағымсыз сезімдермен күресу оңайырақ болады. Егер сізде әлі жұмыс болмаса немесе қазіргі жұмысыңызға көңіліңіз толмаса, ерікті болу сияқты қуаныш пен қанағат әкелетін нәрсемен айналысыңыз.

• Саналылықты жаттықтырыңыз: Медитация - ақыл-ойыңызды босаңсытудың тамаша тәсілі. Бірақ сізге медитация жасаудың қажеті жоқ. Саналылық - бұл жай ғана назарыңызды қазіргі сәтке аудару. Сол сәтте не сезініп жатқаныңызға назар аудару және оған қалай жауап беру туралы шешім қабылдау.

• Шағын, қол жеткізуге болатын мақсаттар қойыңыз: «Бүгін түйіндеме жазуға жарты сағат жұмсаймын» немесе «Жұмыс іздеймін» сияқты шағын мақсаттар қойыңыз. Егер біз бірден үлкен істерді жасауға тырыссақ, тез көңіліміз қалуы мүмкін.

Әлеуметтік желілерді пайдалануды шектеу және өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтату да бұл сапарда үлкен көмек болып табылады.

Қашан медициналық кеңес алу керек?

Көпшілік бұл жағдайдан уақыт өте келе және отбасы мен достарының көмегімен айыға алады, бірақ кейбір адамдарға көбірек қолдау қажет.

Егер бұл сезімдер сіздің күнделікті өміріңізге (жұмысыңызға, біліміңізге) кедергі келтірсе немесе бірнеше ай бұрынғыдан мүлдем басқа адам сияқты сезінсеңіз, бұл кәсіби көмекке жүгінудің уақыты келгенінің белгісі. Мұндай кезде,Бұл туралы отбасылық дәрігеріңізбен немесе терапевтпен сөйлесуден ешқашан тартынбаңыз.

Есіңізде болсын, қаншалықты қатты стресс, мазасыздық немесе депрессия сезінсеңіз де, бәріне көмек ала аласыз.