Досыңызға тұрмыстық заттарды тасымалдауға көмектестіңіз немесе үйде ауыр газ баллонын жылжыттыңыз деп елестетіп көріңіз. Жұмысты аяқтаған кезде беліңіз қатты ауырады. Сонымен қатар, алдағы бірнеше күнде сізді ұзақ сапар күтіп тұр. Көлікте сағаттап отыру қорқынышты, солай ма? Шын мәнінде, бел ауруы біздің бүкіл күнімізді, бүкіл жұмысымызды бұзуы мүмкін.
Көптеген адамдар белі ауырған кезде: «Ой, мен бірдеңені дұрыс істемедім, бірдеңені дұрыс көтермедім» деп ойлайды. Бірақ бұл әрқашан бола бермейді. Кейде арқа проблемалары біз жасайтын қарапайым нәрселерден туындайды. Мысалы, егер біреу аяқ киімінің бауын байлау үшін еңкейсе, омыртқалар арасындағы диск кенеттен жарығып, жүйкеге қысым жасап, қатты ауырсыну тудыруы мүмкін. Сондықтан әрқашан дене қалпыңыз дұрыс емес деп ойламаңыз. Дегенмен, бұл біз арқамызға қамқорлық жасамауымыз керек дегенді білдірмейді. Жақсы дене механикасын қолдану арқа ауырсынуын азайтуға, жаңа ауырсынудың алдын алуға және арқамызды қорғауға көмектеседі.
Ауыр атлетикамен айналысқанда осы жайттарды ескеріңіз.
Өміріміздің белгілі бір кезеңінде біз бәріміз ауыр атлетикамен айналысамыз. Бірақ мұны істеудің дұрыс жолы қандай? Салмақты дұрыс көтермеу арқаңызға сіз ойлағаннан да көп зиян келтіруі мүмкін.
«Сіз жүкті арқаңызды бүгіп емес, аяқтың күшімен көтеруіңіз керек».
Қарапайым тілмен айтқанда, еденнен бірдеңе алғанда беліңізді бүкпеңіз. Оның орнына, тізеңізді бүгіп, орындықта отырғандай төмен түсіңіз, содан кейін затты алып, тік тұрыңыз. Сондай-ақ, көтерген кезде бұралу арқаңызға өте қауіпті.
Еденнен қорапты алып, артыңыздағы үстелге қоятыныңызды елестетіп көріңіз. Егер сіз қорапты жамбасыңызды бұрап, үстелге қою арқылы көтеруге тырыссаңыз, көтеру де, бұрау да бір уақытта жасалады, бұл сіздің арқаңызға қауіп төндіруі мүмкін. Оның орнына, сіз тізеңізді бүгіп, қорапты көтеруіңіз керек, содан кейін аяқтарыңызды қоса алғанда, бүкіл денеңізді үстелге бұрып, қорапты үстелге қоюыңыз керек. Осылайша, арқаңыз қауіп төндірмейді.
Сондай-ақ, өз шектеулеріңізді біліп, солардың шеңберінде жұмыс істеңіз. Егер сіз өзіңізді ауыртпалықты көтере алмайтындай сезінсеңіз, батыр болмаңыз. Ұялмаңыз және біреуден көмек сұраңыз.
| Салмақты көтерудің дұрыс қадамдары | |
|---|---|
| 1-қадам | Көтеріп жатқан затқа жақындаңыз. Аяқтарыңызды иық еніндей етіп алшақ ұстаңыз. |
| 2-қадам | Арқаңызды тік ұстап, тізеңіз бен жамбасыңызды бүгіп, отырыңыз. |
| 3-қадам | Іш бұлшықеттеріңізді қатайтыңыз. |
| 4-қадам | Затты арқаңызбен емес, аяқтың күшімен көтеруіңіз керек. |
| 5-қадам | Көтеру кезінде денеңізді бұрмаңыз. Алдымен түзу тұрыңыз, содан кейін аяқтарыңызбен бұрылыңыз. |
| 6-қадам | Егер сіз басқа біреумен бірге жүк көтеріп жатсаңыз, жұмысты бірге жасаңыз. Бір адам «көтер» және «жүр» сияқты бұйрықтар беруі керек. |
Отырған және тұрған кезде омыртқаға әсері
Белі ауыратындардың барлығы бірдей емес. Кейбір адамдар отырғанда ауырсынуы басылатынын байқайды, ал басқалары тұрғанда жеңілдік сезінеді. Себебі, белі ауыруының негізгі себебі әртүрлі.
Егер отырғанда ауырсыну күшейсе...
Әдетте, омыртқалар арасындағы жұмсақ дискілермен проблемалары бар адамдар отырғанда ауырсынуды күшейтеді. Себебі біз отырғанда ішіміздегі қысым артады, бұл омыртқа дискілеріне әсер етеді. Бұл адамдар тұрғанда жеңілдік сезінеді.
Егер сіз осындай адамдардың бірі болсаңыз, ұзақ уақыт отырудан аулақ болыңыз. Отырған кезде беліңіздің төменгі бөлігін ұстап тұру үшін жақсы бел жастығын пайдаланыңыз. Көлік жүргізген кезде де орындықты аздап артқа еңкейтіп, бел жастығын пайдалану арқаңызға түсетін қысымды азайта алады.
Егер тұрғанда ауырсыну күшейсе...
Кейбір адамдар тұрғанда немесе жүргенде ауырсынуды сезінеді. Бұл омыртқаның артқы жағындағы ұсақ буындардағы артриттен (Facet Joint arthritis ) туындауы мүмкін. Сіз бұл адамдардың жүргенде алға еңкейіп немесе супермаркет арбасы сияқты жүк көтеруге тырысатынын көрген боларсыз. Олар сол буындарға түсетін қысымды азайтуға тырысады. Әдетте бұл адамдар отырғанда өздерін жақсы сезінеді.
Қандай мәселе болмасын, арқамызды қорғау үшін барлығымыз ұстануға тиіс жалпы ережелер бар.
| Дұрыс қалыпқа арналған кеңестер | |
|---|---|
| Егер сіз ұзақ уақыт бойы тұрып қалсаңыз... | |
| 1. | Жеңіл, ыңғайлы аяқ киім киіңіз. Мүмкіндігінше жұмсақ бетке тұрыңыз. |
| 2. | Істеп жатқан ісіңіз үшін артқа шегінбеңіз. Оның орнына, жұмысты өзіңізге ыңғайлы деңгейге жеткізіңіз. |
| 3. | Бір аяғыңызды кішкентай орындыққа қойыңыз. Бұл арқаңызға түсетін қысымды азайтады. |
| 4. | Позицияңызды жиі өзгертіңіз. |
| Ұзақ уақыт отырсаңыз... | |
| 1. | Беліңіздің төменгі бөлігін жақсы тірейтін орындыққа отырыңыз. Немесе белге арналған жастықшаны пайдаланыңыз. |
| 2. | Аяқтарыңыз еденде тұрғанда, тізелеріңіз жамбасыңызда немесе сәл жоғары болатындай етіп орындықты реттеңіз. |
| 3. | Үстеліңізге жақын отырыңыз. Оған еңкеймеңіз. |
| 4. | Еңкейіп отырмаңыз. |
| 5. | Үнемі тұрыңыз, созылыңыз және қысқа үзіліс жасаңыз. |
Тартқаннан гөрі итерген жақсы (Итеріңіз, тартпаңыз)
Бұл да өте маңызды. Егер сізге орындық немесе үстел сияқты нәрсені жылжыту қажет болса, оны тартудан гөрі итеру арқаңыз үшін әлдеқайда пайдалы.
Неліктен? Өйткені бір нәрсені итергенде іш бұлшықеттеріңізді көбірек пайдаланасыз. Бірақ бір нәрсені тартқанда, салмақтың көп бөлігі арқаңызға түседі. Сондықтан, ауыр затты жылжыту қажет болса, оған жақындаңыз, іш бұлшықеттеріңізді қатайтыңыз және екі қолыңызбен итеріңіз. Итеру немесе тарту кезінде ешқашан арқаңызды бүкпеңіз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Жүк көтергенде әрқашан тізеңізді бүгіп, аяқтарыңызбен көтеріңіз. Арқаңызбен бүгілмеңіз.
- Ауыр зат көтерген кезде денеңізді бұрау арқаңызға өте зиянды. Алдымен түзу тұрыңыз, содан кейін бүкіл денеңізді бұраңыз.
- Шектеулеріңізді біліңіз. Егер көтеруге ауыр жүк болса, көмек сұраңыз.
- Егер сіз ұзақ уақыт отырсаңыз, белге арналған тірек қолданыңыз. Үнемі тұрып, денеңізге демалыңыз.
- Затты тартудан гөрі итеру арқа үшін пайдалы.
- Егер арқа ауруы жалғаса берсе немесе қатты болса, оны елемеңіз. Кеңес алу үшін білікті медицина қызметкеріне (дәрігерге) барыңыз.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න