Тамақтанғаннан кейін бірнеше сағаттан кейін аштық сезіну қалыпты жағдай. Себебі біздің ағзамыздың жұмыс істеуі үшін энергия қажет. Дегенмен, егер асқазаныңыз біраз уақыттан кейін, тіпті толық тамақтанғаннан кейін де, күркіреп, көбірек тамақ сұрай берсе, бұл денсаулыққа қатысты проблеманың белгісі болуы мүмкін. Медициналық тұрғыдан алғанда, бұл шамадан тыс аштық түрі полифагия деп аталады. Егер сіз үнемі аштық сезінсеңіз, дәрігерге көрініп, бұл туралы айтқан дұрыс.
Тұрақты аштық сезімінің негізгі себептері қандай?
Аштықтың бірнеше себебі болуы мүмкін, бірақ бірнешеу. Олардың не екенін қарастырайық.
1. Қант диабеті
Қарапайым тілмен айтқанда, біз жейтін тағамдағы қант глюкозаға, яғни денеміз пайдаланатын отынға айналады. Бірақ егер сізде қант диабеті болса, бұл глюкоза дененің жасушаларына еніп, энергия алу үшін пайдаланыла алмайды. Оның орнына, дене оны зәрмен шығарады. Содан кейін, жасушаларда энергия жеткіліксіз болғандықтан, миға «көбірек тамақ қажет» деген сигнал түседі. Әсіресе, 1 типті қант диабетімен ауыратын адамдар қанша тамақтанса да, салмағын жоғалта алады.
| Аштықтан басқа қант диабетінің белгілері | |
|---|---|
| Шамадан тыс шөлдеу | Су ішкеннен кейін де ауыздың құрғауы. |
| Жиі зәр шығару | Әдеттегіден жиі зәр шығару қажеттілігі. |
| Салмақ жоғалту | Белгілі бір себепсіз салмақ жоғалту. |
| Көрудің бұлыңғырлануы | Анық көру қиындығы. |
| Жараның жазылуының кешігуі | Тіпті кішкентай кесіктердің жазылуы ұзақ уақыт алады. |
| Аяқ-қолдардың ұйып қалуы | Қолдар мен аяқтардағы шаншу немесе ауырсыну сезімі. |
| Жиі шаршау | Ешқандай жұмыс істемесеңіз де, қатты шаршау. |
2. Қандағы қант деңгейінің төмендігі (гипогликемия)
Бұл қант диабетінің екінші жағы. Гипогликемия - бұл сіздің денеңіздегі глюкоза деңгейінің тым төмен түсуі. Бұл қант диабетімен ауыратын адамдарда жиі кездеседі. Бұған бауыр ауруы (гепатит), бүйрек проблемалары, ұйқы безі қатерлі ісігі және гормоналды проблемалар себеп болуы мүмкін. Кейбір ауыр жағдайларда науқас мас сияқты әрекет етуі, сөздерін бұрмалауы және тіпті жүре алмауы мүмкін.
Қандағы қант кенеттен төмендегенде, дене оны толтыру үшін тез тамаққа құмар болады. Сондықтан сіз қатты аштық сезінесіз.
3. Ұйқының жеткіліксіздігі
Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, бұл біздің аштық сезімімізді басқаратын гормондарға тікелей әсер етеді. Жеткілікті ұйықтамайтын адамдар тамақтанғаннан кейін көбірек аш болып, тоқтық сезінбейді. Сонымен қатар, шаршаған кезде біз майға, қантқа және калорияға бай тағамдарды жегіміз келеді.
4. Стресс
Егер сіз үнемі күйзеліске түсіп, мазасыздансаңыз, денеңіз кортизол деп аталатын гормон шығарады. Бұл гормон аштықты арттырады. Көптеген адамдар күйзеліске түскен кезде қант пен майға бай тағамдарды жеуге бейім, себебі бұл тағамдар миға уақытша ләззат сезімін береді. Бұл сіздің проблемаларыңызды «жабу» сияқты. Ашушаңдық, ұйқы проблемалары, бас ауруы және асқазанның бұзылуы сияқты нәрселер де стресстің белгілері болуы мүмкін.
Сіздің өмір салтыңыз да бұған себеп пе?
Кейде жай ғана ауру емес, күнделікті әдеттеріміз бізді үнемі аштыққа ұшыратуы мүмкін.
5. Сіздің диетаңыз
Барлық тағамдар бірдей тойымды бола бермейді. Ақуызға бай тағамдар (майсыз ет, балық, сүт өнімдері) және талшыққа бай тағамдар (жемістер, көкөністер, бұршақ тұқымдастар, жаңғақтар және дәнді дақылдар) аштықты бақылауға көмектеседі. Жаңғақтар мен балық майы сияқты пайдалы майлар да біздің ағзамыз үшін өте маңызды.
Бірақ егер сіз үнемі тоқаштар, ақ нан, оралған тағамдар және фаст-фуд сияқты тағамдарды жесеңіз, олардың құрамында қоректік заттар аз, бірақ қажетсіз майлар мен көмірсулар көп. Мұндай тағамдарды жегеннен кейін біраз уақыттан кейін қайтадан аштық сезіну қалыпты жағдай.
6. Кейбір дәрі-дәрмектер
Сіз қабылдайтын кейбір дәрі-дәрмектер аштықты арттыруы мүмкін. Мысалы, кейбір аллергияға қарсы дәрі-дәрмектер (антигистаминдік), SSRI антидепрессанттары, стероидтар, кейбір қант диабетіне қарсы дәрі-дәрмектер және психиатриялық дәрі-дәрмектер.
Ең бастысы: егер сіз дәрі-дәрмекті бастағаннан кейін аштық сезініп, салмақ қоссаңыз, оны қабылдауды ешқашан тоқтатпаңыз немесе дозаны өзіңіз өзгертпеңіз. Сізге сәйкес келетін басқа нұсқа бар-жоғын білу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
7. Жүктілік
Жүктілік кезінде аналардың аштық сезінуі өте жиі кездеседі. Бұл құрсақтағы өсіп келе жатқан нәрестеге қажетті қоректік заттардың ағзаға жеткізілуінің тәсілі. Етеккірдің кешігуі, жиі зәр шығару және кеудедегі ауырсыну жүктіліктің алғашқы белгілері болуы мүмкін.
8. Қалқанша безінің мәселелері
Қалқанша безі - мойнымыздағы көбелек тәрізді без. Ол денеміздегі әрбір мүшенің жұмыс істеу жылдамдығын басқаратын гормондар шығарады. Егер бұл без шамадан тыс белсенді болса, біз бұл жағдайды гипертиреоз деп атаймыз. Бұл жағдайда дененің зат алмасуы артады, сондықтан біз үнемі аштық сезінеміз.
9. Диеталық газдалған сусын
Көптеген адамдар калорияны азайту үшін диеталық газдалған сусын ішеді. Дегенмен, бұл сусынның құрамындағы жасанды тәттілендіргіштер миымызға «калория келіп жатыр» деген жалған сигнал береді. Бірақ дене іс жүзінде жеткілікті калория алмаған кезде, ми «аштық» қосқышын қосып, бізді тағамнан калория алуға мәжбүрлейді.
10. Сусыздану
Сіз шынымен ашсыз ба, әлде шөлдеп тұрсыз ба? Кейде бұл екі дене сигналын шатастыру оңай. Егер сіз сусыздансаңыз, аштық сезінуіңіз мүмкін. Бас айналу, шаршау, зәр шығарудың азаюы және зәрдің қараюы - сусызданудың басқа белгілері.
Кейбір зерттеулер тамақтану алдында немесе тамақтану кезінде бір стақан су ішу аз калориямен тоқтық сезімін тудыруы мүмкін екенін көрсетті.
11. Сіз жасайтын жаттығу мөлшері (Жаттығу)
Жаттығу жасаған кезде денеңіз майды жағады. Бұл метаболизмді арттырады, яғни денеңіздің майды пайдалану жылдамдығы. Кейбір адамдар үшін бұл аштық сезімін тудыруы мүмкін.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Тұрақты аштықты елемеуге болмайды. Бұл денсаулыққа қатысты проблеманың белгісі болуы мүмкін.
- Қант диабеті, гормоналды проблемалар (әсіресе қалқанша безі), стресс және ұйқының болмауы мұның негізгі себептері болуы мүмкін.
- Тамақтану рационыңызға абай болыңыз. Ақуыз бен талшыққа бай тағамдарды жеу сізге ұзақ уақыт бойы тоқтық сезімін сыйлайды.
- Кейде біз аштық сезінгендей шөлдейміз (сусыздану). Сондықтан күні бойы жеткілікті су ішіңіз.
- Егер сіз осыған алаңдасаңыз, себебін өзіңіз анықтауға тырысқаннан гөрі, отбасылық дәрігеріңізге (дәрігерге) барып, кеңес алған дұрыс.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз