Сізде қант диабеті бар ма? Онда міндетті түрде стресс туралы ойланыңыз!

Стресс, немесе біз бәріміз «стресс» деп атайтындай, өміріміздің ажырамас бөлігіне айналды. Біз күн сайын жұмыстағы, отбасылық және қаржылық мәселелер сияқты мыңдаған нәрселермен күресеміз. Бірақ егер сіз қант диабетімен ауыратын адам болсаңыз, бұл стресс тек көңіл-күйіңізге ғана емес, сонымен қатар қандағы қант деңгейіне тікелей әсер ететінін білесіз бе? Бүгін қант диабеті мен стресс арасындағы осы терең байланыс туралы әңгімелесейік.

Стресс шынымен қант диабетін тудыруы мүмкін бе?

Қарапайым тілмен айтқанда, иә. Оның белгілі бір әлеуеті бар. Стресс тек сіз сезінетін нәрсе емес. Бұл біздің денеміздің гормондық жүйесін бұзатын нәрсе. Шамадан тыс физикалық немесе психикалық стрессті бастан кешірген кезде, денеміздің инсулинге реакциясы (инсулинге төзімділік) төмендейді және қандағы қант деңгейі жоғарылайды. Кейде, тіпті бұрын-соңды қант диабетімен ауырмаған адамдарда да, мысалы, үлкен операциядан кейін шамадан тыс физикалық стресс болған кезде қандағы қант деңгейінің уақытша жоғарылауын байқаймыз.

Бұл процесс келесідей жүреді:

Бұл төтенше жағдайда өте маңызды. Дегенмен, егер сіздің стрессіңіз жалғаса берсе, кортизол деңгейіңіз жоғары болып қалады. Уақыт өте келе бұл инсулинге төзімділікке әкелуі мүмкін, бұл 2 типті қант диабетінің даму қаупін арттырады. Егер сізде қант диабеті болса, оны бақылау одан да қиындай түседі.

Стресс пен қант деңгейіңіз арасында байланыс бар-жоғын анықтайық.

Стресс қандағы қантты арттырса да, ол қаншалықты артады? Ол әр адамда және жағдайға байланысты өзгереді. Нақты білудің ең жақсы жолы - стресс деңгейіңізді және қандағы қант деңгейін бақылау.

Психикалық немесе физикалық тұрғыдан стресске ұшыраған сайын, кішкене ескерту жасаңыз:

• Стресс деңгейі: 1-ден 10-ға дейін бағалаңыз (1 = мүлдем стресс жоқ, 10 = шыдауға болмайтын стресс).
• Қандағы қант деңгейі: Қандағы қант деңгейін сол уақытта глюкоза өлшегішпен өлшеп, жазып алыңыз.
• Оқиға: Сол кезде не болғанын қысқаша жазыңыз (мысалы, бастығыңызбен ұрыс-керіс, шұғыл сапарға шығу).

Мұны бірнеше күннен кейін жасағаннан кейін, сіз белгілі бір заңдылықты байқай бастайсыз. Стресс кезінде қант деңгейіңіздің жоғарылайтынын түсіне аласыз. Егер сіз CGM (үздіксіз глюкоза мониторын) қолдансаңыз, қант деңгейінің кенеттен өзгеруін де байқай аласыз.

Өзіңізге мейірімді болыңыз, бұл дәрі сияқты.

Біз бәріміз қателесеміз. Қант диабетімен өмір сүрген кезде, тамақтану рационыңызды бақылаудан шығарып алуыңыз немесе жаттығу жасай алмайтындай сезінуіңіз мүмкін. Мұндай кездер үшін өзіңізді кінәламаңыз. Өзіңізді кешіріңіз және мейірімді болыңыз. Бұл «өзіне-өзі аяушылық» деп аталады.

Зерттеулер өзіңізге мейірімді болу стрессті, мазасыздықты және депрессияны азайта алатынын көрсетті. Сондай-ақ...

• Өмірге қанағаттану сезімі пайда болады.
• Қандағы қант деңгейі жақсырақ бақыланады.
• Қант диабетін басқару оңайырақ болады.
• Бұл тіпті сіздің A1c деңгейіңізді сау деңгейде ұстауға көмектеседі.

Жаттығу - стрессті азайтудың тамаша тәсілі.

Жаттығу инсулин инъекциясы сияқты. Ол инсулинге төзімділік болса да, бұлшықеттерге глюкозаның сіңуін жақсартады. Бұл қандағы қант деңгейін табиғи түрде төмендетеді.

Сонымен қатар, дұрыс жаттығуларды орындау арқылы:

• Денедегі қабыну және кортизол деңгейі бақыланады.
• Көңіл-күйіңіз бен ойлау қабілетіңіз жақсарады.
• Стресс, мазасыздық және депрессия сияқты белгілер жеңілдейді.
• Салауатты салмақты сақтауға көмектеседі.
• Жүрек соғу жиілігі және қан қысымы төмендейді.

Аптаның көп күндерінде күніне кемінде 30 минут жаяу немесе велосипед тебу сияқты жаттығулармен айналысуға тырысыңыз. Аптасына екі-үш күн бұлшықетті күшейтетін жаттығуларды қосыңыз.

Күн сайын тыныштандыратын әдеттерді қолданып көруіміз керек пе?

Осындай қарапайым нәрселер күні бойы жиналатын стрессті азайтуға көмектеседі.

• Терең тыныс алу: Орындыққа отырып, көзіңізді жұмыңыз. Мұрныңыздан баяу, терең тыныс алыңыз. Деміңізді бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін аузыңыз арқылы баяу дем шығарыңыз. Денеңіздің босаңсып жатқанын, ауа шығарылған шар сияқты елестетіп көріңіз. Ақыл-ойыңыз тынышталғанша мұны бірнеше рет қайталаңыз.
• Бұлшықеттерді босаңсыту: Көздеріңізді жұмып, ыңғайлы қалыпқа келіңіз. Саусақтарыңыздан бастап, денеңіздің әр бөлігін (шамамен 5 секунд) тартыңыз, содан кейін толық босаңсытыңыз. Мұны аяқтарыңызға, аяқтарға, ішіңізге, қолдарыңызға, мойныңызға және бетіңізге дейін жасаңыз.
• Йога: Йога - дене мен ақыл-ойды байланыстыратын жаттығу. Бірнеше қарапайым йога позаларын жаттықтырыңыз. Енді сіз оларды онлайн режимінде үйрене аласыз. Күніне 5-10 минут жеткілікті.

Егер сіз мұны жалғыз жасай алмасаңыз, көмек сұраудан ешқашан қорықпаңыз.

«Диабеттік дистресс» – қант диабетімен ауыратын адамдарда жиі кездесетін психикалық күй. Бұл аурудан туындаған шаршау, көңілсіздік және зерігу сезімдерін білдіреді. Егер сіз өзіңізді осылай сезінсеңіз, жалғыз емес екеніңізді ұмытпаңыз.

Міне, көмек ала алатын кейбір орындар:

• Дәрігеріңіз немесе қант диабеті бойынша оқытушыңыз: Олармен өз сезімдеріңіз туралы ашық сөйлесіңіз. Олар сізге сәйкес келетін шешім табуға көмектесе алады.
• Психикалық денсаулық сақтау маманы : CBT (когнитивті мінез-құлық терапиясы) сияқты емдеу әдістері теріс ойлау үлгілеріңізді өзгертуге және стрессті басқару жолдарын үйренуге көмектеседі.
• Қолдау топтары:Сіз сияқты қант диабетімен ауыратын адамдармен сөйлесу үлкен жеңілдік әкелуі мүмкін.

Есіңізде болсын, психикалық денсаулыққа қатысты көмек сұрау әлсіздіктің белгісі емес, күштің белгісі.