Иығымызды күніне қанша рет пайдаланатынымыз туралы ойлап көрдіңіз бе? Таңертең оянып, қолымызды созғанда, бір кесе кофе ішкенде, досымызға қол бұлғағанда, автобусқа отырғанда, кішкентай нәрестені құшақтағанда... Иығымыздағы бұл керемет буын бізге осының бәріне көмектеседі. Бірақ бұл буын ауырмайынша немесе оған бірдеңе болғанша, біз оның құндылығы туралы көп ойланбаймыз, солай ма? Сондықтан бүгін біз денеміздегі ең маңызды және таңғажайып буын, иық буыны туралы сөйлесеміз.
Қарапайым тілмен айтқанда, бұл иық буыны дегеніміз не?
Иық буыны немесе дәрігерлер гленоикемді буын деп атайтын нәрсе - бұл иық сүйегінің (тоқпан жілік), жауырын сүйегінің және бұғананың (бұғана) қосылатын жері. Буын - екі немесе одан да көп сүйектеріміздің түйісетін жері.
Біздің иығымыз өте ерекше. Бұл шар тәрізді буын. Оны тостаған тәрізді ұяшыққа сыятын кішкентай шар деп елестетіңіз. Ол солай. Қол сүйегінің шар тәрізді ұшы иық сүйегіңіздегі иілген ұяшыққа сыяды. Бұл шар тәрізді дизайн иығыңыздың кез келген бағытта айналуына және қозғалуына мүмкіндік береді. Шын мәнінде, иық буыны денеміздегі кез келген басқа буынға қарағанда ең үлкен қозғалыс ауқымына ие. Бұл оған тізе сияқты бір жаққа емес, толық айналуына мүмкіндік береді.
Иық буынынан қандай пайда көреміз?
Бұл буын болмаса, күнделікті жұмыстарымыз қаншалықты қиындыққа тап болатынын елестетіп көріңізші. Бұл керемет буын бізге мыналарды жасауға мүмкіндік береді:
- Қол созу: Біреудің қолын қысу немесе үстелден бір стақан су алу сияқты нәрселер үшін.
- Қолыңызды арқаңыздың артына жылжытыңыз: пальто, сари кию немесе арқаңызды тырнау сияқты нәрселер үшін.
- Қолыңызды көтеріп, түсіріңіз: Алыстан досыңызға қол бұлғау, жоғарыдағы сөреден бір нәрсеге қол созу немесе қолыңызды ашу үшін қолыңызды жоғары созу сияқты әрекеттер үшін.
- Қолыңызды айналдырыңыз: Шүмекті ашу, есік құлпын ашу немесе крикет добын лақтыру сияқты әрекеттер үшін.
Осы қозғалыстардың барлығы иық буынының арқасында болады. Бұл біздің өміріміз үшін қаншалықты маңызды?
Иық буыны жалғыз жұмыс істемейді! Оған көмектесетін достары бар.
Иық буыны мұның бәрін жалғыз өзі жасай алмайды. Иығымыздың айналасында оған көмектесетін және қорғайтын басқа да көптеген бөліктер бар. Олардың не екенін қарастырайық. Мұны түсінуді жеңілдету үшін мен осындай кесте жасадым.
| Бөлшек | Оның функциясы, қарапайым тілмен айтқанда |
|---|---|
| Акромиоклавикулярлық (AC) буын | Бұл тағы бір кішкентай буын. Бұл иық сүйегі мен бұғананың түйісетін жері. Ол үлкен иық буыны сияқты еркін қозғалмайды. Бірақ иық бұлшықеттері қозғалған кезде қозғалады. |
| Шеміршек | Ол матрац сияқты. Бұл берік, бірақ икемді тін. Ол сол «ұяшықтың» ішкі жағын қаптайды. Ол сондай-ақ буындарға жалғасатын сүйектердің ұштарында да кездеседі. Ол сүйектердің бір-біріне үйкелмей, тегіс қозғалуына көмектеседі. |
| Айналмалы манжет | Бұл иықтың қорғанышы. Бұл иық буынын бірге ұстап, оны тұрақты ұстайтын бұлшықеттер мен сіңірлер жүйесі. Қолыңызды айналдыруға және бұруға көмектесетін осы бұлшықеттер жиынтығы. |
| Бурса (Бурса) | Бұлар сұйықтық толтырылған кішкентай қапшықтар сияқты. Олар иықтың қозғалатын бөліктері арасындағы үйкелісті азайту және көліктегі «амортизатор» сияқты жастықша қызметін атқару үшін жасалған. |
| Синовиальды мембрана | Бұл мембрана арнайы сұйықтық (синовиальды сұйықтық) шығарады. Бұл сұйықтық буынның айналасында болады. Тірек-қимыл аппаратындағы май сияқты, бұл сұйықтық буынның тұрып қалмай оңай қозғалуына көмектеседі. |
Иық жарақаттарының ең көп таралған түрлері қандай?
Иық көп жұмыс істейтіндіктен, ол жарақатқа да бейім. Иық айналасындағы сүйектерге, бұлшықеттерге және сіңірлерге кез келген зақым келтіру иық ауырсынуын тудыруы мүмкін. Ең көп таралған аурулардың кейбірін қарастырайық.
| Шарт атауы | Қарапайым тілмен айтқанда, бұл жағдайда не болады? |
|---|---|
| Иықтың шығып кетуі | Бұл туралы көп адам естіген. Ол сүйектің «ұяшықтан» шығып тұратын «шар тәрізді» ұшы деп аталады. Бұл спортпен айналысқанда немесе құлаған кезде болуы мүмкін. |
| Остеоартрит | Мұны «тозу артриті» деп те атайды. Буынды ұзақ уақыт пайдаланған кезде шеміршек деп аталатын жастық тәрізді бөлік тозып, сүйектер бір-біріне үйкеле бастайды. Бұл қатты ауырсынуды тудыруы мүмкін. |
| Иық бурситі | Біз сұйықтыққа толы кішкентай қапшықтар (бурса) туралы әңгімелестік. Егер олар қандай да бір себептермен қабынса, яғни ісінсе, бұл жағдай пайда болады. Иықтың ауыруы, ісіну және қызару сияқты белгілер пайда болуы мүмкін. |
| Иық сынығы | Буынға жалғасатын кез келген сүйек сынуы мүмкін. Тіпті қол сүйегін, иық сүйегін немесе бұғананы да сындыруы мүмкін. Мұндай жағдайда сіз иығыңызды қозғалта алмайтындай қатты ауырсыну мен әлсіздікті сезінесіз. |
| Иықтың созылуы | Бұл иықты ұстап тұратын байламдар тартылған кезде болады. Белгілеріне ауырсыну, ісіну және көгеру жатады. |
| Айналмалы манжеттің жыртылуы | Бірдей қозғалысты қайта-қайта жасағанда (мысалы, бояушы, волейболшы), иық кернеуге ұшырауы мүмкін және айналмалы манжеттегі сіңірлер қабынуы немесе жыртылуы мүмкін. Бұл иық пен қолда ауырсыну мен әлсіздік тудыруы мүмкін. |
Иық проблемасын қалай анықтауға болады? Осы белгілерге назар аударыңыз
Иыққа әсер ететін көптеген аурулар болғанымен, олардың барлығында дерлік кездесетін кейбір жалпы белгілер бар. Егер сізде осындай жағдай болса, алаңдаушылық білдіруіңіз керек.
- Иық ауруы: Бұл ауырсыну жеңілден қаттыға дейін өзгеруі мүмкін. Кейде ауырсыну кенеттен пайда болуы мүмкін. Басқа жағдайларда ауырсыну біртіндеп күшеюі мүмкін.
- Ісіну: Егер иық аймағы ісінген болып көрінсе.
- Қатаңдық немесе әлсіздік: Иықты немесе қолды қозғалту қиын. Ол тұрып қалғандай сезіледі. Қолыңызды көтере алмайсыз немесе арқаңызға қоя алмайсыз.
- Көгеру немесе терінің түсінің өзгеруі: Жарақат алған жер көк немесе күлгін түске айналады.
Ең бастысы: Егер сізде осы белгілер болса, әсіресе ауырсыну бірнеше күн ішінде басылмаса, өзіңізді емдеуге тырыспаңыз және дәрігерге көрініңіз. Ол нақты себебін анықтап, сізге дұрыс емдеуді тағайындай алады.
Иық буынын қалай сау және мықты ұстай аламыз?
Иық буынымыз күн сайын көп күйзеліске ұшырайды. Сондықтан оны берік ұстау үшін көп күш салуымыз керек. Міне, біз жасай алатын бірнеше қарапайым нәрселер:
1. Дұрыс тамақтануды ұстаныңыз
«Біз не жесек, сомыз» деген мақал бар. Бұл буындарға да қатысты. Денедегі қабынуды азайтатын тағамдарды жеу өте маңызды. Бұл қабыну остеоартрит сияқты көптеген буын ауруларының негізгі себебі болып табылады.
- Балық түрлері: сардина және скумбрия сияқты омега-3 майлары бар балықтар.
- Көкөністер: Қырыққабат, брокколи және шпинат сияқты қою жасыл көкөністер.
2. Белсенді болыңыз
Кейбір адамдар жаттығулар буындарға пайдалы емес деп ойлайды, бірақ бұл дұрыс емес. Дұрыс жаттығулар буын айналасындағы бұлшықеттерді нығайтады. Бұл шеміршек денсаулығына да пайдалы.
- Жүзу және серуендеу сияқты жаттығулар жасаңыз.
- Күш жаттығулары: Бірақ мұны білетін адамның басшылығымен жасау керек.
- Икемділік жаттығулары: Қарапайым созылу жаттығулары иықтағы қозғалыс ауқымын жақсы сақтауға көмектеседі.
3. Буындарыңызға күтім жасаңыз
Кейбір әдеттер буындарымызға тікелей зиян келтіреді.
- Темекі шегуді тоқтатыңыз: Темекі шегу сүйектер мен буындарға қан ағымын азайтады, бұл оларды әлсіретуі мүмкін.
- Қантты сусындарды азайтыңыз: Газдалған сусындар мен энергетикалық сусындардың орнына су ішіңіз. Қанттың артық мөлшері ағзадағы қабынуды күшейтеді.
- Дене салмағын дұрыс ұстаңыз: Салмақ қосқан сайын буындарға түсетін қысым артады, бұл буындардың тез тозуына және бұзылуына әкелуі мүмкін.
Бұл еңбекқор иық буыны өміріміздегі ең жағымды сәттерде, мысалы, құшақтасу, бір нәрсеге қол созу немесе доп лақтыру кезінде көмектеседі. Сондықтан дұрыс тамақтану және жаттығу арқылы оған жақсы күтім жасау біздің міндетіміз. Басқа кез келген буын сияқты, ол уақыт өте келе тозуы мүмкін. Сондықтан, егер сізде иықтың тұрақты ауыруы немесе сіресуі болса, оны елемеңіз және дәрігерге қаралыңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Иық буыны «шар тәрізді және розетка тәрізді» буын болғандықтан, оның денедегі басқа буындарға қарағанда қозғалыс ауқымы кеңірек.
- Иықтың ауыруы, ісіну және қозғалу қиындығы сияқты белгілерді елемеңіз. Бұл медициналық жағдайдың алғашқы белгілері болуы мүмкін.
- Дұрыс тамақтану, үнемі қарапайым жаттығулар және салауатты өмір салты иық буындарыңыздың денсаулығын ұзақ уақыт сақтай алады.
- Егер иықтағы ауырсыну немесе басқа ыңғайсыздық сақталса, өзін-өзі емдеуге болмайды және дереу білікті дәрігерден кеңес алыңыз.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න