«Арқам тағы ұйып қалды...» Күні бойы орындықта отырғаннан кейін, жұмыс істеп жүргенде немесе үй шаруасымен айналысып жатқанда тұрғанда осындай сезімде боласыз ба? Белдің төменгі бөлігінен келетін бұл ауырсыну мен ауырсынуды көптеген адамдар бастан кешіреді. Кейде бұл ауырсыну аяқтың шаншуымен немесе аяқтың ұйып бара жатқандай сезіммен қатар жүруі мүмкін. Сонымен, бүгін арқаның ауырсынуы және үйде жасай алатын ең қарапайым және ең жақсы жаттығулар туралы әңгімелесейік.
Неліктен көпшілігімізде арқа ауруы соншалықты жиі кездеседі?
Мұның бірнеше себебі болуы мүмкін. Негізгі себептерін қарастырайық.
- Бұлшықеттің созылуы: Ауыр затты дұрыс емес көтеру немесе кенеттен бұрау арқаңыздағы бұлшықеттер мен байламдарды зақымдауы мүмкін. Бұл ең көп таралған себеп.
- Дұрыс емес дене қалпы : Күні бойы бір қалыпта отыру, әсіресе еңкейіп, еңкейіп отыру омыртқаға қажетсіз қысым түсіреді. Уақыт өте келе бұл ауырсынуға әкелуі мүмкін.
- Қартаю: Жасымыз ұлғайған сайын омыртқааралық дискілер (омыртқааралық дискілер) арасындағы шеміршек тозып, омыртқалар бір-біріне үйкеліп, ауырсыну тудыруы мүмкін.
Қарапайым тілмен айтқанда, арқа ауырсынуының екі түрі бар. Біріншісі - жедел ауырсыну. Бұл кенеттен пайда болып, бірнеше күннен немесе аптадан кейін жоғалып кететін ауырсыну . Екіншісі - созылмалы ауырсыну . Бұл 12 аптадан немесе үш айдан астам уақытқа созылатын ауырсыну. Бұл екеуі де жоғарыда талқылаған факторлардан туындауы мүмкін.
Жаттығу арқадағы ауырсынуды қалай азайтады?
Арқаңызда табиғи корсет бар деп елестетіп көріңіз. Іш бұлшықеттеріңіз , жамбас бүггіштеріңіз және бөксе бұлшықеттеріңіз – осы табиғи корсет. Бұл бұлшықеттер күшті болған кезде, олар арқаңызды жақсы тірек етеді. Сонда тұрғанда, жүргенде немесе отырғанда арқаңыз ауырлықты жалғыз көтермейді.
Жаттығу бел ауруын емдеу және оның қайта пайда болуына жол бермейтін қалқан сияқты.
Күшті бұлшықеттер дене бітіміңізді түзетуге көмектеседі. Сондай-ақ, созылу жаттығулары бұлшықеттердің икемділігін арттырады және арқаңызды қозғалтуды жеңілдетеді. Сондықтан дәрігерлер мен физиотерапевтер арқа ауруына арналған жаттығуларды ұсынады.
Үйде жасай алатын бірнеше қарапайым жаттығулар
БұлЖаттығуды бастамас бұрын, бұл жаттығуларды ауыртпалықсыз жасау керектігін ұмытпаңыз. Егер кез келген жаттығу кезінде қатты ауырсынуды немесе сілкіністі сезсеңіз, дереу тоқтатыңыз. Жарайды, енді бұл жаттығулардың не екенін көрейік.
| Жаттығу | Негізгі мақсат | Қалай істеу керек |
|---|---|---|
| Тізеден кеудеге дейін созылу жаттығулары (Тізелерді кеудеге тигізу) | Төменгі арқадағы бұлшықеттерді созу және босаңсыту. |
|
| Белдің төменгі бөлігін айналмалы созу (Омыртқаны айналдыру жаттығуы) | Арқа бұлшықеттерін босаңсыту және омыртқаның икемділігін арттыру. |
|
| Бөксе көпірлері (Бөкселерді көтеру жаттығуы) | Бөкселер мен іш бұлшықеттерін нығайтып, омыртқаға тірек күшейтіңіз. |
|
| Мысық-сиыр созылуы (Мысық-сиыр позасы) | Арқа бұлшықеттерін босаңсытады, омыртқаға түсетін қысымды азайтады және икемділікті арттырады. |
|
| Отырған күйдегі айналмалы созылу (Отырып, омыртқаңызды айналдырыңыз) | Отырып жұмыс істейтіндердің белінің сіресуін азайту үшін. |
|
Жаттығу кезінде осы нәрселерді ойлаңыз
Бұл жаттығулардың мақсаты - ауырсынуды күшейту емес, азайту. Сондықтан бұл нәрселерге өте абай болыңыз.
- Ауырсынуды тыңдаңыз: Егер жаттығу кезінде аяқтарыңызда қатты ауырсыну, ұйып қалу немесе ауырсыну сезілсе, дереу тоқтатыңыз . Өзіңізді мәжбүрлемеңіз.
- Кішкентайдан бастаңыз: Бірден тым көп нәрсе істеуге тырыспаңыз. Кішкентайдан бастаңыз және күн сайын жиілігін арттырыңыз.
- Дене бітіміңізді ескеріңіз: Ауыр заттарды көтеріп жатсаңыз, оларды тізеңізді бүгіп, арқаңызды бүкпей көтеріңіз . Отырған кезде арқаңызды тік ұстаңыз. Орындықта арқаңызды тіреу үшін жастық пайдаланыңыз.
- Басқа әдістер: Жаттығудан басқа, дене салмағын бақылау және темекі шегуден бас тарту да арқа денсаулығы үшін өте маңызды.
Ең бастысы: егер беліңіздің ауыруы қатты болса, бұл жаттығулармен жақсармаса, аяқтарыңыз ұйып бара жатқандай сезінсеңіз немесе ішектеріңізді/зәріңізді басқаруда қиындықтар туындаса, дереу дәрігерге қаралыңыз . Бұл негізгі медициналық жағдайдың белгісі болуы мүмкін.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Арқа ауруы өте жиі кездеседі, бірақ оны басқаруға болады.
- Іштің, жамбастың және бөксенің бұлшықеттерін нығайту - арқаңызды қорғаудың ең жақсы тәсілі.
- Жаттығуды бастаған кезде, аз-аздан бастаңыз және күн сайын аз-аздан жасаңыз. Ең бастысы - тұрақтылық.
- Егер жаттығу кезінде ауырсынуды сезсеңіз, дереу тоқтатыңыз. Денеңізді тыңдаңыз.
- Егер үйдегі емдеу ауырсынуды баспаса немесе ауыр белгілер пайда болса, кеңес алу үшін дәрігерге қаралыңыз .
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз