Қан анализінің есебін қарап, «Бұл не деген сұмдық?» деп ойлап көрдіңіз бе? Дәрігеріңіздің «жақсы холестерин» және «жаман холестерин» туралы айтқанын естіген боларсыз. Бұл сәл шатастыратын сияқты көрінуі мүмкін, бірақ шын мәнінде бұл өте қарапайым. Бүгін біз холестерин туралы әңгімеге тереңірек үңіліп, жүрегіңіздің саулығын сақтаудың қаншалықты маңызды екендігі туралы әңгімелесеміз.
Ең алдымен, холестерин дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, холестерин - қанымызда кездесетін майлы немесе май тәрізді зат. Ол негізінен бауырымызда өндіріледі. Сонымен қатар, ол біз жейтін кейбір тағамдарда да кездеседі. Көптеген адамдар холестеринді зиянды зат деп санайды. Бірақ бұл шындық емес. Холестерин денеміздегі әрбір жасушаның құрылымын құру, гормондар өндіру, жүйкелерді қорғау және ас қорытуға көмектесу сияқты көптеген маңызды функциялар үшін өте маңызды.
Демек, мәселе холестериннің болуында емес. Мәселе оның теңгерімсіздігінде.
«Жақсы» және «жаман» холестерин туралы шындық
Қан анализінде холестериннің екі негізгі түрі туралы айтылады. Екеуінің айырмашылығы неде екенін қарастырайық. Сіз оңай түсінуіңіз үшін мен мұны кестеде түсіндіремін.
| Холестерин түрі | Бұл не болады? |
|---|---|
| HDL (жоғары тығыздықтағы липопротеин) - «жақсы» холестерин | HDL-ді қан тамырларымызды тазартқыш деп елестетіңіз. Ол қан тамырларында жиналған қажетсіз жаман холестеринді жинап, оны жою үшін бауырға қайтарады. Басқаша айтқанда, HDL деңгейі неғұрлым жоғары болса, біз үшін соғұрлым жақсы . |
| LDL (төмен тығыздықты липопротеин) - «жаман» холестерин | Бұл оқиғаның басты кейіпкері. LDL деңгейі жоғарылаған кезде, бұл артық холестерин қан тамырларымыздың қабырғаларына жабысып қала бастайды. Су құбырларында тот жиналғандай. Біз мұны бляшка деп атаймыз. Бұл қан тамырларының біртіндеп тарылып, қалыңдауына әкеледі. Бұл жағдай атеросклероз деп аталады. Бұл кейінірек жүрек талмасы мен инсульт сияқты ауыр ауруларға жол ашады. Сондықтан LDL деңгейі неғұрлым төмен болса, біз үшін соғұрлым жақсы . |
Сонымен, жалпы холестерин дегеніміз не?
Сіздің есебіңіздегі «жалпы холестерин» мәні негізінен HDL және LDL мәндерінен тұрады. Бірақ мына маңызды нәрсе бар. Кейде жалпы холестерин мәніңіз жоғары болуы мүмкін, себебі «жақсы» HDL деңгейіңіз өте жоғары. Бұл жағдайда алаңдаудың қажеті жоқ. Дегенмен, егер жалпы холестерин мәніңіз «жаман» LDL деңгейінің жоғарылауына байланысты жоғары болса, бұл қауіпті жағдай. Сондықтан мәндерді көргенде үрейленбеу, оларды дәл түсіну үшін дәрігермен кеңесу өте маңызды.
Холестерин қатынасы дегеніміз не?
Бұл өзіңіз есептей алатын қарапайым есептеу.
Холестерин қатынасы = Жалпы холестерин мөлшері ÷ HDL ("жақсы" холестерин) мөлшері
Мысалы, жалпы холестерин деңгейіңіз 200, ал HDL деңгейіңіз 50 деп елестетіп көріңіз.
Сонда сіздің қатынасыңыз 200 ÷ 50 = 4 болады. Бұл 4:1 қатынасы.
Әдетте бұл арақатынасты 3,5:1-ден төмен ұстаған дұрыс деп саналады. Дегенмен, кейбір дәрігерлер емдеуді жоспарлаған кезде бұл арақатынасқа қарағанда LDL-ге көбірек көңіл бөледі. Сондықтан, сіз үшін қандай құндылықтар маңызды екенін және оларды қалай бақылау керектігін дәрігеріңізбен талқылаған дұрыс.
Триглицеридтер де осы оқиғаға қатысты ма?
Иә, әрине. Триглицеридтер - қанымызда кездесетін майдың тағы бір түрі. Холестерин сияқты, олар біздің денемізде өндіріледі және біз жейтін тағамдардан да келеді. Нақтырақ айтқанда,
- Қаныққан майлар мен транс майларға бай тағамдар (мысалы, майлы тағамдар, нан өнімдері, фастфуд)
- Қантты тағамдар мен сусындар
- Қарапайым көмірсулар (мысалы, нан, ұн өнімдері)
- Күніне жұмсайтын калориямыздан көп калория жеу
Мұндай жағдайлар триглицерид деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін. Жоғары деңгей жүрек ауруының қаупін арттыратын тағы бір фактор болып табылады.
Холестерин деңгейін бақылау үшін не істей аламыз?
Жақсы жаңалық - біз бұл жағдайды өте жақсы басқара аламыз. Мұны істеудің үш негізгі жолы бар.
1. Үнемі жаттығу жасаңыз
Аэробты жаттығулар, әсіресе жаяу жүру, жүгіру, жүзу және велосипед тебу, аптасына 5 күн, күніне кемінде 30 минут «жақсы» HDL холестерин деңгейін арттырып, «жаман» LDL холестерині мен триглицерид деңгейін төмендетуі мүмкін. Жаттығу сонымен қатар қан қысымын бақылауға көмектеседі.
2. Дұрыс тамақтану
Бұл ең маңызды нәрсе.
- Азайту керек нәрселер: құрамында көп май бар тағамдарды, кокос майын, өңделген ет өнімдерін, нан-тоқаш өнімдерін, транс майлары бар маргариндерді, қантты және тәтті тағамдарды шектеңіз.
- Диетаңызға көбірек қосу керек нәрселер: Омега-3 май қышқылдарына бай балық (мысалы, лосось, скумбрия, тунец), авокадо, зәйтүн майы, жаңғақтар (мысалы, кешью жаңғағы, бадам), сұлы сияқты еритін талшықтарға бай тағамдар, көкөністер мен жемістер.
3. Дәрігердің кеңесі бойынша дәрі қабылдау
Кейбір жағдайларда холестерин деңгейін тек диета мен жаттығулар арқылы бақылау қиын болуы мүмкін. Мұндай жағдайларда дәрігеріңіз статиндер сияқты дәрі-дәрмектерді тағайындауы мүмкін. Бұл дәрі-дәрмектер LDL холестерин деңгейін төмендетеді, бұл жүрек ауруының қаупін айтарлықтай азайтады.
Ең бастысы: дәрігердің кеңесінсіз холестеринге қарсы дәрі-дәрмектерді қабылдауды ешқашан бастамаңыз немесе тоқтатпаңыз.
Егер сіздің холестерин деңгейіңіз жоғары болса, оны бақылау үшін біраз уақыт пен күш жұмсау қажет болады. Сізге кем дегенде үш ай бойы өмір салтын өзгерту және қажет болған жағдайда дәрі-дәрмектерді қабылдау қажет болады. Бірақ бұл күш-жігердің нәтижесі, яғни сау жүрек және жүрек талмасы мен инсульт сияқты ауыр аурулардан ада өмір сүру, сіз алатын ең құнды сыйлық болады. Егер сізде кеудедегі ауырсыну (стенокардия) сияқты белгілер пайда болса, әсіресе жаттығу кезінде және демалу арқылы жеңілдік сезінсеңіз, дереу медициналық көмекке жүгініңіз. Шұғыл жағдайда жақын маңдағы аурухананың жедел жәрдем бөліміне (ЖЖБ) барыңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Холестерин біздің ағзамыз үшін маңызды, бірақ «жаман» LDL холестеринінің жоғары деңгейі жүрек ауруы мен инсульт қаупін арттырады.
- Қан анализіндегі жалпы холестерин, HDL және LDL көрсеткіштерін ескеріңіз. Бұл туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Холестеринді бақылаудың ең жақсы екі табиғи жолы - дұрыс тамақтану және тұрақты жаттығулар.
- Егер өмір салтын өзгерту арқылы деңгейіңізді бақылау мүмкін болмаса, дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектерді қабылдаңыз.
- Кеудедегі ауырсыну сияқты белгілерді ешқашан елемеңіз. Дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз