Сіз өзіңізді салауатты өмір сүремін деп ойлайсыз ба? Кейбір кішігірім қателіктерге қарамастан, көпшілігіміз уақытымыз болған кезде жақсы тамақтанып, жаттығу жасаймыз деп ойлаймыз, сондықтан денсаулығымыз мықты. Бірақ «сау» деп аталу үшін осы ғана жеткілікті ме? Таңқаларлығы, жақында жүргізілген үлкен зерттеу ересектердің өте аз пайызы ғана, 100 адамның 3-і ғана салауатты өмір сүрудің негізгі талаптарына сай келетінін көрсетті.
Ендеше, салауатты өмір сүру үшін маңызды төрт негізгі нәрсеге назар аударайық. Сіз өзіңізді осы бірнеше нәрсемен өлшей аласыз.
Салауатты өмірдің 4 тірегі
Зерттеушілердің айтуынша, бұл төрт фактор адамның денсаулығын анықтауда өте маңызды. Оларды кестеде қарастырайық.
| Түйін | Сізге қатысты ма, жоқ па, соны ойланыңыз. |
|---|---|
| 1. Темекі шегуден аулақ болыңыз | Темекі шегесіз бе? Егер сіз ешқашан темекі шегуге тәуелді болмасаңыз, бұл үлкен жетістік. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, темекіні тастауға тырысып жатырсыз ба? |
| 2. Салмақты қалыпты ұстау | Дене салмағының индексін (ДСИ) 18-25 аралығында ұстап тұра аласыз ба? Немесе сол салмаққа жетуге тырысып жатырсыз ба? |
| 3. Жемістер мен көкөністерді жеткілікті мөлшерде жеу | Сіз күніне кемінде 5 порция жеміс-жидек пен көкөніс жейсіз бе? (Мысалы, бір порция орташа өлшемді банан, алма немесе жарты кесе пісірілген көкөніс). |
| 4. Үнемі жаттығу жасаңыз | Аптасына 5 күн, күніне кемінде 30 минут жаттығу жасайсыз ба? (мысалы, жылдам жүру, жүгіру, велосипед тебу). |
Осы төрт нәрсе туралы не ойлайсыз? Шын мәнінде қаншасын жасайсыз? Темекі шегудің тек өзіңізге ғана емес, айналаңыздағыларға да зиянды екені айтпаса да түсінікті. Бұл әдеттен арылуға тырысу - өзіңіз үшін жасай алатын ең үлкен көмек. Қалған үш нәрсе, атап айтқанда , салауатты салмақ, дұрыс тамақтану және жаттығу - салауатты өмірдің негізі. Егер сізде бұл туралы күмәніңіз болса немесе сізге сәйкес келетін салмақ пен диета туралы білгіңіз келсе, дәрігеріңізбен кеңескеніңіз жөн.
Бұл жеткіліксіз! Тағы да көп нәрсе бар...
Жарайды, біз осы төрт негізгі нәрсе туралы әңгімелестік. Бірақ салауатты, бақытты өмірге шынымен де әсер ететін басқа да нәрселер бар. Бұл жай ғана ережелер емес, бұл біз өмірімізге енгізе алатын жақсы әдеттер. Олардың не екенін қарастырайық.
| Жақсы әдет | Неліктен бұл маңызды? |
|---|---|
| Күнделікті тістерді тазалау | Бұл тістер мен қызыл иектерді сау ұстау және аурулардан қорғау үшін өте маңызды. |
| Түніңіз тыныш болсын. | Жақсы ұйықтайтын адам стрессті жақсы жеңе алады. Сондай-ақ, біз жеткілікті ұйықтамаған кезде, аштық гормондарымыз теңгерімсіз болып, бізді артық тамақтануға мәжбүр етеді. |
| Отбасымен бірге тамақтану | Бұл ата-аналар үшін жақсы үлгі көрсету, пайдалы тамақтануға үйрену және жақсы әңгімелесу уақыты. Отбасымен және достарымен жақын болу - салауатты өмірдің маңызды бөлігі. |
| Күліңіз, бақытты болыңыз. | Күніне бірнеше рет қатты күліңіз. Күлкілі әңгіме көріңіз немесе оқыңыз. Бұл көңіл-күйіңізді көтеріп, қиындықтармен күресуге күш береді. |
| Медитация жасаңыз, ойыңызды тыныштандырыңыз. | Күніне 10-20 минут уақытыңызды ақыл-ойыңызды тыныштандыруға жұмсаңыз. Медитация, діни тәжірибе немесе жай ғана тыныштық ақыл-ойыңызды тыныштандыруға және қан қысымыңызды бақылауға көмектеседі. |
| Мүмкіндігінше көбірек жаяу жүріңіз. | Егер жаттығу жасауға уақытыңыз болмаса, күні бойы мүмкіндігінше көп жаяу жүріңіз. Дүкенге, автобус аялдамасына дейін жаяу барыңыз. Бұл калорияларды жағады, стрессті азайтады және өзіне деген сенімділікті арттырады. |
| Арқаңызды тік ұстаңыз. | Елестетіп көріңізші, егер сіз арқаңызды тік ұстап, іш бұлшықеттеріңізді қатайтсаңыз, қазіргіден де арық көрінесіз. Әр жүрген сайын «түзу, қатайт» деп ойлаңыз. |
| Йога сияқты нәрсені көріңіз. | Йога денеге күш, икемділік және тепе-теңдік береді, бұл әсіресе жасымыз ұлғайған сайын маңызды. |
| Ақуызға бай тағамдарды жеңіз. | Ақуыз – маңызды қоректік зат. Ол асқазанда ұзағырақ тұратындықтан, талшыққа бай тағамдармен бірге жегенде, аз калориямен тоқтық сезімін сезінуге көмектеседі. Диетаңызға жаңғақтар, майсыз сүт өнімдері, бұршақ, ет және балық сияқты тағамдарды қосыңыз. |
| Оң ойлаңыз. | Барлығына «стакан жартылай толы» деп қараңыз. Өзіңізге сеніңіз. «Мен істей аламын, мен істей аламын...» деп ойлаңыз және жұмыс істей бастаңыз. |
Барлығын өзіңіз шешесіз.
Сіздің салауатты әдеттер тізіміңіз менікіден өзгеше болуы мүмкін. Мұнда ешқандай жаман нәрсе жоқ. Ең бастысы , денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызға өзгеріс енгізе алатын адам сіз екеніңізді есте ұстау.
Өміріңізді басқарыңыз. Өмір салтыңызды сауықтыратын шағын өзгерістер туралы ойланыңыз. Бірден үлкен істер жасауға тырыспаңыз. Кішкентайдан бастаңыз.
Мысалы, ертеңнен бастап күніне 10 минуттан жылдам жүре бастаңыз. Күніне жейтін жемістер санын бірге көбейтіңіз. Кешке ұйықтар алдында жарты сағат бұрын телефоныңызды алып қойыңыз. Осындай шағын өзгерістер уақыт өте келе үлкен нәтижелерге әкеледі.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Салауатты өмір салтының негізі - темекі шегуден бас тарту, салмақты дұрыс ұстау, пайдалы тамақтану және үнемі жаттығулар жасау.
- Осы негізгі нәрселерден басқа, ұйқының жеткілікті болуы, психикалық әл-ауқат, отбасымен және достарымен жақсы қарым-қатынас және оң көзқарас өте маңызды.
- Денсаулығыңызды өзіңіз басқарасыз. Бірден үлкен өзгерістер жасауға тырысудың орнына, күнделікті өміріңізге енгізе алатын шағын, қарапайым әдеттерден бастаңыз.
- Егер сізде салмағыңыз, диетаңыз немесе жаттығуларыңыз туралы сұрақтарыңыз немесе алаңдаушылықтарыңыз болса, отбасылық дәрігеріңізбен (ЖТД) сөйлесіңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз