Дәрігер сізге қант диабетінің дамуына жақын екеніңізді, яғни «предиабет» деп аталатын ауруыңыз бар екенін айтты ма? Мұны естігенде кенеттен қорықтыңыз ба? Немесе сабырлы түрде «Мен әлі қант диабетімен ауырмаймын, кейін көрейік» деп ойладыңыз ба? Шын мәнінде, бұл екі жағдайдың бірі де болмауы керек. Бұл туралы байыпты ойлануымыз керек, бірақ қорқып, үрейленбеу керек. Өйткені, бұл сіз үшін бәрін өзгертіп, денсаулығыңызды жақсартудың ең жақсы уақыты .
Біздің басты мақсатымыз - қандағы қант деңгейін осы «диабетке дейінгі» диапазоннан шығарып, қалыпты деңгейге жеткізу. Мұны сіз күн сайын жасайтын әрекеттер үлкен өзгеріске әкелуі мүмкін. Шын мәнінде, кейде өмір салтын өзгерту дәрі қабылдаудан гөрі тиімдірек болады.
Сонымен, осы үш қарапайым қадамнан бастайық.
1. Қажетсіз салмақтан арылу міндетті.
Егер сіздің дене салмағыңыз қалыптыдан жоғары болса, салмақ жоғалту бұл қауіпті жеңудің негізгі кілті болып табылады.
Зерттеулер дене салмағыңыздың тек 5%-дан 10%-ға дейін жоғалту үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін екенін көрсетті. Тіпті аз мөлшерде салмақ жоғалту қандағы қант деңгейін қалыпқа келтіруге және қант диабетінің басталуын болдырмауға немесе кем дегенде кешіктіруге көмектеседі. Егер сіздің салмағыңыз 80 кг болса, небәрі 4-тен 8 кг-ға дейін жоғалту үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін екенін елестетіп көріңіз.
Бұл мақсатқа жету үшін мыналарды ескеріңіз:
- Тамақтануды бақылауда ұстаңыз: Күрішті бөліскен кезде, оны бақылаумен бөлісіңіз.
- Калорияны азайтыңыз: Майға бай тағамдарды, әсіресе қаныққан майларды, қантты және көмірсуларды мүмкіндігінше азайтыңыз.
- Пайдалы тағамдарды жеңіз: рационыңызға жеміс-жидектерді, көкөністерді, балық, тауық еті және дәнді дақылдар сияқты майсыз ақуызды тағамдарды көп қосыңыз.
Қарапайым тілмен айтқанда, тәрелкеңіздің жартысын көкөністер мен жемістермен толтыруға тырысыңыз.
2. Жаттығуды әдетке айналдырыңыз.
Тек қозғалмай отыру мүлдем жақсы емес. Белсенді өмір сүру өте маңызды. Ойланып көріңізші, жүрек соғысын күшейтетін аэробты жаттығулармен айналысып көріңіз, мысалы, аптасына 5 күн, күніне кемінде 30 минут жылдам жүру, велосипед тебу немесе жүзу. Бұл аптасына 150 минут.
Сонымен қатар, аптасына кемінде екі рет салмақ көтеру немесе кедергі белдіктерін пайдалану сияқты күш жаттығуларын жасаңыз.
Неліктен жаттығу соншалықты маңызды?
Мұндай жаттығулар бұлшықеттеріңізді нығайтады. Содан кейін:
- Қандағы қантты бақылауға көмектеседі.
- Дененің инсулин гормонына реакциясы жақсарады.
- Тіпті бір орында тұрсаңыз да, денеңіз калорияларды жағады.
3. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, қазір тоқтатыңыз.
Темекі шегу мен қант диабеті арасында өте тығыз байланыс бар. Темекі шегушілерде темекі шекпейтіндерге қарағанда 2 типті қант диабетінің даму ықтималдығы 30%-дан 40%-ға дейін жоғары.
Сонымен қатар, егер қант диабетімен ауыратын адам темекі шегуді жалғастыра берсе, жүрек ауруы және соқырлық сияқты ауыр асқынулардың қаупі де әлдеқайда жоғары. Сондықтан, темекіні неғұрлым ерте тастасаңыз, соғұрлым сіз үшін жақсы.
| Негізгі істер | Тәжірибелік кеңестер |
|---|---|
| Салмақ жоғалту | Жалпы салмағыңыздың 5%-10%-ын жоғалтыңыз. Тағамыңыздың көлемін бақылаңыз. Май, қант және ұн өнімдерін азайтып, көкөністерді, жемістерді, майсыз ет пен балықты көбейтіңіз. |
| Жаттығу жасау | Аптасына 5 күн, күніне 30 минут жылдам жүріңіз, велосипед тепіңіз немесе жүзіңіз. Аптасына екі рет ауыр атлетика сияқты жаттығулар жасаңыз. |
| Темекіні тастау | Бұл қант диабеті мен оның асқынуларының қаупін айтарлықтай төмендетеді. Оны дереу тоқтатқан дұрыс. |
Дәрі-дәрмек қашан қажет?
Өмір салтын өзгерту таңғажайып нәтижелерге әкелуі мүмкін болса да, кейбір адамдар бұл «қант диабеті алдындағы» жағдайға дәрі қабылдауы керек.
Дәрігеріңіз метформин деп аталатын дәріні тағайындауы мүмкін, әсіресе сізде басқа қауіп факторлары болса, мысалы:
- Егер сіздің жақсы холестериніңіз (HDL холестерин) деңгейі төмен болса
- Егер сізде қандағы майдың бір түрі болып табылатын триглицеридтердің деңгейі жоғары болса
- Егер ата-анаңызда немесе бауырларыңызда қант диабеті болса
- Егер сіз өте артық салмақтансаңыз
Есіңізде болсын, егер сіз метформин қабылдап жүрсеңіз, қосымша кеңес алу үшін дәрігеріңізбен кеңесуіңіз керек . Сондай-ақ, біз айтқан салауатты өмір салтын сақтауды жалғастыруыңыз керек. Дәрі-дәрмек тек көмек, оның өзі бәрін емдей алмайды.
Қазір әрекет етіңіз. Егер сізге көмек қажет болса, дәрігеріңізден, диетологтан немесе білікті жеке жаттықтырушыдан қосымша көмек сұраудан қорықпаңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Қант диабеті дамымай тұрып, предиабет – бұл ескерту белгісі. Үрейленбеңіз, бұл шара қолданудың ең жақсы уақыты.
- Дене салмағыңыздың 5%-дан 10%-ға дейінін жоғалту үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
- Аптасына кемінде 150 минут жаттығу жасаңыз. Тіпті жылдам серуендеу сияқты қарапайым нәрсе де өте пайдалы болуы мүмкін.
- Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, темекіні тастау - өзіңізге бере алатын ең үлкен көмек.
- Жоспарыңыз, әсіресе дәрі-дәрмектер туралы әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз