«Стресс» сөзін естігенде, біз оны жақсы сезім деп санамаймыз, солай ма? Бірақ білесіз бе, кейде аздаған стресс шынымен де жақсы. Жаңа жұмысқа немесе жаңа қарым-қатынасқа түскенде сезінетін қорқыныш пен қуаныш араласқан аздаған қорқыныш туралы ойланыңыз. Мұндай стресс бізге қиындықтарға төтеп беруге және жаңа нәрселерді сынап көруге күш пен ынта береді. Сондай-ақ, бұл бізге қауіпті жағдайларда тез әрекет етуге көмектеседі.
Бірақ бұл жақсы стресс ұзаққа созылмайды. Ол сізге сол сәтте қажетті энергияны береді, содан кейін жоғалады. Бірақ егер сіз ұзақ уақыт бойы стресстен зардап шексеңіз, ол шыдауға болмайтындай болып, сізге физикалық және психикалық әсер етуі мүмкін. Қарапайым тілмен айтқанда, біздің денеміздің стресске реакциясы қысқа мерзімде жақсы жұмыс істесе де, егер ол ұзақ мерзімді перспективада белсендірілсе, біздің бүкіл жүйеміз оған төтеп бере алмайды.
Стресс пен депрессияның арасында қандай байланыс бар?
Ұзақ мерзімді стресс, біз созылмалы стресс деп атаймыз, одан да ауыр нәрсеге, депрессияға әкелуі мүмкін. Депрессия - бұл сізді үнемі қайғылы сезінуге және бұрын ұнатқан нәрселерге деген қызығушылығыңызды жоғалтуға мәжбүр ететін психикалық ауру. Депрессия сонымен қатар тәбетіңізге, ұйқыңызға және зейін қою қабілетіңізге әсер етуі мүмкін.
Шынымен де таңқаларлық нәрсе, бұл керісінше әсер етеді. Яғни, депрессия стрессті де тудыруы мүмкін.
Сарапшылардың айтуынша, стресс пен депрессия арасындағы байланыс «екі жақты». Яғни, біреуі екіншісін, ал екіншісі біріншісін тудыруы мүмкін. Екеуі де жағдайды одан сайын ушықтыруы мүмкін.
Депрессияның стрессті тудыратыны өте айқын. Елестетіп көріңізші, егер сізде депрессия болса, бүкіл өміріңіз бұзылады. Сіз қоғамнан аулақ болуға, жалғыз болуға тырысасыз. Достарыңызбен араласуды, жұмысқа, мектепке баруды және бұрын көңіл көтеру үшін жасаған барлық нәрселеріңізді тоқтатасыз. Өзіңізді осылай жалғыз сезінгенде, стресс күшейеді, солай емес пе? Демек, депрессия стрессті осылай тудырады.
Мұның екінші жағының да рас екеніне көптеген дәлелдер бар. Ажырасу немесе ірі қаржылық дағдарыс сияқты үлкен стресс факторы - үлкен стресс факторы. Ол біздің санамызды тепе-теңдіктен шығарады. Стресс осылай жиналғанда, бірдеңе болады. Көбінесе бұл депрессия.
Бірақ стресстің депрессияны қалай тудыратыны әлі толық анықталған жоқ. Бірақ ұзақ мерзімді стресс депрессия ықтималдығын арттыратыны анық. Мысалы, жастар арасында депрессияның таралуы Ковид пандемиясынан кейін айтарлықтай өсті. Бұл әлеуметтік оқшаулану, қалыпты өмір салтының бұзылуы және білім мен жұмысқа байланысты жалпы стресске байланысты деп есептеледі.
Стресс-депрессия циклін бұзу үшін не істейміз?
Кейде өмір салтымызға шағын өзгерістер енгізу стресс пен депрессияның осы қатал шеңберін бұзуға көмектеседі. Ең бастысы - стресспен қалай күресетініңіз туралы оң ойлау.
Ең маңызды қадам - «Мен стресстемін, қазір депрессияға түсемін» деп ойлаудың орнына, «Жарайды, мен бұл мәселені шешу үшін белсенді түрде бірдеңе істеймін» деп ойлау. Тек «Мен мұны көтеремін» деп ойлап отыра бермеңіз.
Міне, сізге көмектесетін кейбір нәрселер:
| Әрекет | Не істеу керек және неге бұл маңызды? |
|---|---|
| Жаттығу. | Аптасына 5 күн, күніне 30 минут жаттығу жасау үлкен өзгеріс енгізуге жеткілікті. Жаяу серуендеу және йога сияқты нәрселер ақыл-ойды тыныштандыруға және стрессті азайтуға көмектеседі. |
| Артық тамақтанудан және ішімдік ішуден аулақ болыңыз. | Бұлар уақытша жеңілдік әкелуі мүмкін, бірақ ұзақ мерзімді перспективада көмектеспейді. Денеге зиянды болумен қатар, кейінірек өзіңіз үшін кінәлі сезінуіңіз мүмкін. Алкогольді шамадан тыс тұтыну ұйқыны бұзады. |
| Кофеинді шектеңіз. | Кофеде, кейбір шайларда және газдалған сусындарда кездесетін кофеин сізді қажетсіз қоздырып, стрессті күшейтуі мүмкін. Оларды мүмкіндігінше азайтыңыз. |
| Темекі шегуден аулақ болыңыз. | Темекі шегу стрессті азайтады деген үлкен миф. Никотин уақытша тыныштықты қамтамасыз етуі мүмкін, бірақ ол қысқа уақытқа ғана созылады. Содан кейін, ол басылған кезде, құмарлық күшейіп, стрессті одан да күшейтеді. |
| Өзіңізге уақыт бөліңіз. | Өзіңізге ұнайтын, сізді бақытты ететін нәрселермен айналысыңыз. Кітап оқыңыз, ән тыңдаңыз, фильм көріңіз. Өзіңіз жақсы білетін нәрселерге назар аударыңыз. |
| Стресс тудыратын нәрселерден аулақ болыңыз. | Егер сіз бір нәрсенің немесе біреудің сізге стресс тудырып жатқанын білсеңіз, сол жағдайдан немесе адамнан мүмкіндігінше аулақ болуға тырысыңыз. |
| Түнде жақсы ұйықтаңыз. | Ақыл-ойыңыз бен денеңіздің қажетті демалысын қамтамасыз етіңіз. Ересек адамға күніне 7-9 сағат ұйықтау ұсынылады. |
Егер сіз депрессияда болсаңыз, ең бастысы - «мен не істесем де, бәрібір» деген үмітсіздік сезімінен арылу. Бұл дұрыс емес. Тіпті жасайтын ұсақ-түйек нәрселердің өзі үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
Көмек сұраңыз, жалғыз қиналмаңыз.
Стресс пен депрессияның әсерін азайтудың тағы бір тамаша жолы - бұл мәселелерді жалғыз шешуге тырыспау. Берік, қолдаушы қарым-қатынастар үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
Депрессия – оқшаулану және жалғыздық күйі. Сондықтан сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе – қайта байланыс орнатудың жолын табу. Сенiмдi досыңызбен немесе екi досыңызбен сөйлесу өте маңызды.
Достарыңызбен және отбасыңызбен сөйлесу сізге стресстің себебін жақсырақ түсінуге көмектеседі. Бұл үлкен алға жылжу.
«Мен стресске ұшырадым» деп айтудың орнына, сізді шынымен мазалайтын және өміріңізге әсер ететін нақты нәрселерді анықтау әлдеқайда пайдалы. Бұл туралы сөйлесетін біреудің болуы өте пайдалы.
Кейде шынайы жеңілдік - ойыңыздағыны «мынаны істе, ананы істе» деп айтудың орнына, мұқият тыңдайтын адаммен сөйлесу.
Кәсіби көмек алу
Егер достарыңызбен және отбасыңызбен сөйлесу көмектеспесе, кәсіби көмекке жүгіне аласыз. Бұл дәрігерге көрініп, бұл туралы айтуды білдіреді. Қажет болған жағдайда ол сізді психиатрға немесе кеңесшіге жолдай алады.
Бұл мәселені шешудің бір әдісі - когнитивті-мінез-құлықтық терапия (КМТ).Қарапайым тілмен айтқанда, бұл емдеу әдісі біздің ойлау қабілетіміз бен мінез-құлқымызды өзгерту арқылы жұмыс істейді, бұл бізге өмірімізді бақылауға алуға көмектеседі. Бұл CBT әдісі бізге: «Бүгін мен жасай алатын ең кішкентай нәрсе не? Мен оны қалай істей аламын? Нәтижесі қандай болады?» деп ойлауға көмектеседі. Сондықтан, бұл емдеу әдісімен қатар, жақсы білім беру құралы болып табылады.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Стресс пен депрессия бір-бірімен байланысты. Біреуі екіншісін тудыруы немесе жағдайды нашарлатуы мүмкін.
- Жаттығу, дұрыс тамақтану және жеткілікті ұйқы сияқты қарапайым өмір салтын өзгерту үлкен жеңілдік әкелуі мүмкін.
- Бұл мәселелермен жалғыз күреспеңіз. Сенетін досыңызбен немесе отбасы мүшеңізбен сөйлесіңіз. Бұл үлкен күш.
- Егер отбасыңызбен сөйлескеннен кейін де оны бақылауда ұстау қиын болса, дәрігерге көрінуден тартынбаңыз. Кәсіби көмекке жүгіну әлсіздіктің белгісі емес, бұл өзіңізге көмектесудің белгісі.
- Когнитивті мінез-құлық терапиясы (КМТ) сияқты емдеу әдістері сіздің ойларыңыз бен мінез-құлқыңызды бақылаудың өте тиімді әдісі болып табылады.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз