Дәріханаларда, супермаркеттерде немесе интернетте сатылатын барлық дәрумендер мен қоспаларды көрген шығарсыз, солай ма? Мүмкін, досыңыз немесе туысыңыз сізге осылардың бірі туралы айтқан шығар. Көптеген адамдар айтып жүрген осындай атаулардың бірі - CoQ10. Ендеше, бүгін Coenzyme Q10 немесе CoQ10 деген не және оның біздің ағзамызға қандай әсер ететінін қарастырайық.
Қарапайым тілмен айтқанда, CoQ10 дегеніміз не?
Коэнзим Q10 (CoQ10) - біздің денеміздің жасушалары табиғи түрде шығаратын қоректік зат. Ол біздің денеміздегі кішкентай фабрика сияқты. Ол біз жейтін кейбір тағамдарда да кездеседі.
Оның негізгі функцияларының бірі - антиоксидант ретінде әрекет ету. Бұл нені білдіреді? Ойлап көріңізші, біздің денеміздегі жасушалар темір кесектері сияқты. Қоршаған ортаның ластануы, стресс және дұрыс емес тамақтану сияқты нәрселер бұл жасушаларды зақымдауы мүмкін. Темірдің тот басатыны сияқты. CoQ10 жасушаларды «тот басатын» немесе зақымдайтын нәрсе.
Сонымен қатар, бұл біздің денеміздің энергия өндіру процесі, яғни метаболизмі үшін өте маңызды.
CoQ10 қандай пайдасы бар?
Әдетте ағза сау ересек адамға қажетті CoQ10 мөлшерін өндіреді. Дегенмен, кейбір медициналық жағдайларда CoQ10 қоспасын қабылдау пайдалы болуы мүмкін. Дегенмен, мұның бәрін тек дәрігердің кеңесі бойынша ғана жасау керек.
- Жоғары қан қысымы: Кейбір зерттеулер CoQ10 қоспаларын қабылдау қан қысымын сәл төмендетуі мүмкін екенін көрсетті.
- Жүрек денсаулығы: Жоғары қан қысымы және жүректің ишемиялық ауруы сияқты жүрек ауруларының қауіп факторлары біздің денемізде тотығу стрессі деп аталатын жағдайды тудырады. Бұл жасушаларымызға зиян келтіретін бос радикалдардың көбеюіне әкеледі. Зерттеулер CoQ10 бұл зақымды азайтуға, жүрек талмасы сияқты жағдайлардың белгілерін азайтуға және асқыну қаупін азайтуға көмектесетінін көрсетеді.
- Ми денсаулығы: CoQ10 Альцгеймер ауруы және Паркинсон ауруы сияқты нейродегенеративті аурулардың қаупін арттыратын зиянды қосылыстардың деңгейін төмендетеді деп есептеледі, бірақ бұл туралы көбірек зерттеулер қажет.
- Статиндердің жанама әсерлері: Кейбір адамдар бұлшықет ауырсынуы мен бауыр проблемаларын тудыруы мүмкін холестеринді төмендету үшін статиндерді қабылдайды. CoQ10 бұл жанама әсерлерді азайтуға көмектесетіні туралы кейбір дәлелдер бар, бірақ бұл әлі де даулы мәселе.
- Мигрень:CoQ10 мигреньнің алдын алу үшін де зерттелген, бірақ нәтижелерді көру үшін бірнеше ай қажет болуы мүмкін.
Бұлардан басқа, CoQ10-ның сперматозоидтар санының аздығы, қатерлі ісік, АИТВ, бұлшықет әлсіздігі және қызыл иек ауруы сияқты ауруларға пайдасы туралы зерттеулер бар, бірақ оларды нақты дәлелдейтін жеткілікті дәлелдер әлі жоқ.
CoQ10 және құнарлылық
Тотығу стрессі әйелдердің жұмыртқа жасушалары мен ерлердің шәуетіне зиян келтіруі мүмкін. Кейбір зерттеулер CoQ10 әйелдерде жасына қарай жұмыртқа сапасы мен санының төмендеуін тоқтатуға немесе кері қайтаруға көмектесетінін көрсетеді. Зерттеулер сонымен қатар оның ерлерде шәует санын және концентрациясын жақсартуға, бала сүю мүмкіндігін арттыруға көмектесетінін көрсетті.
Қанша мөлшерде CoQ10 қабылдауым керек?
Бұл үшін нақты доза жоқ. Ол жеке адамның қажеттіліктеріне байланысты өзгереді. Әдетте, зерттеулерде ересектерге арналған тәулігіне 50-ден 1200 миллиграмға дейінгі дозалар қолданылған. Кейде бұл тәулігіне бірнеше дозаға бөлінеді.
Ең бастысы, дәрігермен кеңеспей CoQ10 қоспасын қабылдауды ешқашан бастамаңыз. Тек дәрігер сіздің денсаулығыңызға байланысты сізге дұрыс дозаны ұсына алады.
CoQ10 майда еритін қоректік зат, сондықтан оны күрішпен, аздап кокос майымен, сары маймен немесе басқа майлы тағаммен бірге қабылдаған кезде ағза тиімдірек сіңіреді.
Тамақтан CoQ10 қалай алынады?
Біздің ағзамыз CoQ10 өндіргенімен, жасымыз ұлғайған сайын оның өндірісі төмендеуі мүмкін. Мұндай кездерде бұл қоректік затты тағамнан алу маңызды.
| Тағам түрі | CoQ10 мөлшері (шамамен 100 граммға) |
|---|---|
| Органикалық ет (жануарлардың бауыры, жүрегі және т.б.) | Тауық жүректері (9,2 мг), тауық бауыры (11,6 мг), сиыр жүректері (11,3 мг) |
| Майлы балық | Албырт, скумбрия (кумбалава) (6,75 мг), сардина, форель |
| Ет | Сиыр еті (3,1 мг), шошқа еті (2,4 мг), тауық еті (1,4 мг) |
| Соя негізіндегі өнімдер (соя) | Қайнатылған соя (1,2 мг), тофу (0,3 мг) |
| Көкөністер | Брокколи (0,6-0,86 мг), шпинат |
| Жаңғақтар мен тұқымдар | Жержаңғақ (2,6 мг), пісте (2 мг), күнжіт тұқымдары (1,7 мг) |
CoQ10-ның жанама әсерлері мен қауіптері бар ма?
CoQ10 қоспаларының көптеген жанама әсерлері шамалы. Оларға мыналар жатады:
- Ас қорыту проблемалары
- Тәбеттің жоғалуы
- Асқазан ауруы
- Диарея
- Жүрек айнуы
- Кеуде қуысының қабынуы
Ондай нәрселер болуы мүмкін.
Дегенмен, оны қолданған кезде абай болу керек кейбір жағдайлар бар. Келесі жағдайларда дәрігердің кеңесінсіз CoQ10 қабылдаудан аулақ болыңыз:
| Дәрігердің кеңесінсіз CoQ10 қабылдамаңыз! | |
|---|---|
| Егер сізде жүрек ауруы, бауыр ауруы немесе қант диабеті сияқты аурулар болса. | |
| Егер сіз жүкті ана немесе бала емізетін ана болсаңыз. | |
| Егер сіз варфарин сияқты қанды сұйылтатын дәрілерді немесе қалқанша безі дәрілерін қабылдап жүрсеңіз (CoQ10 варфариннің тиімділігін төмендетіп, қан ұйығыштарының пайда болу қаупін арттыруы мүмкін). | |
| Егер сіз қатерлі ісікке қарсы химиотерапия қабылдап жүрсеңіз. | |
Сонымен қатар, жас балаларға CoQ10 қоспалары ұсынылмайды.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Коэнзим Q10 (CoQ10) - бұл біздің ағзамыз табиғи түрде өндіретін және тағамда кездесетін маңызды қоректік зат.
- Жүрек денсаулығына, қан қысымына және ми функциясына кейбір пайдасы туралы дәлелдер болғанымен, көптеген пайдасы әлі де зерттеу сатысында.
- Ең бастысы: CoQ10 немесе басқа қоспалармен ешқашан өз бетіңізше дәрі қабылдамаңыз. Сізге оның қажет пе, жоқ па, тиісті дозасы қандай және ықтимал қауіптері қандай екенін талқылау үшін әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз .
- Егер сіз CoQ10 қоспасын қабылдасаңыз, оны майлы тамақпен бірге қабылдау оның ағзаға сіңуін арттырады.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз