Көпшілігіміз «В дәрумені» деген сөзді естігенде, оны тек бір ғана дәрумен деп ойлаймыз, солай ма? Бірақ В дәрумені тұқымдасының сегіз мүшесі бар. Олардың әрқайсысы денеміздің денсаулығын әртүрлі жолдармен сақтауға көмектеседі. Бүгін біз осы тұқымдастың бір ерекше мүшесі, В3 дәрумені немесе бәріміз білетін ниацин туралы айтатын боламыз. Қарапайым тілмен айтқанда, ниацин біз жейтін тағамды энергияға айналдыру үшін өте маңызды. Сондай-ақ, ол жүйке жүйемізді, ас қорыту жүйемізді және терімізді сау ұстау үшін өте маңызды.
Ниацин нақты не?
Біз әдетте күн сайын жейтін тағамдардан қажетті ниацин мөлшерін аламыз. Мысалы, қызыл ет, тауық еті, балық, қоңыр күріш, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ тұқымдастар және банан сияқты тағамдардың барлығы ниацинге бай. Дүкеннен сатып алатын көптеген нан мен жармалардың құрамына ниацин қосылады.
Кейде дәрігерлер, әсіресе холестерин деңгейін бақылау, жүректің белгілі бір ауруларының дамуын бақылау және есте сақтау қабілетінің жоғалуы мен деменция сияқты аурулардың алдын алу үшін ниациннің жоғары дозаларын тағайындауы мүмкін. Дегенмен, жақында жүргізілген зерттеулер ниацинді тым көп қабылдау қаупі болуы мүмкін екенін көрсетеді.
Ниацин мен ниацинамид бірдей ме?
Иә, бұл екі атау ұқсас естіледі, бірақ олар бірдей емес. Ниацинамид - денеңізде ниацин тым көп болған кезде пайда болатын тағы бір қосылыс. Қосымша ретінде ниацинамид көбінесе теріні қорғайтын және нәрлендіретін өнімдерде және безеуді емдеуде қолданылады.
Ниацинді қолданудың қандай пайдасы бар?
XX ғасырдың басында ғалымдар ниациннің жетіспеушілігі адамдардың пеллагра деп аталатын ауыр тері ауруын тудыратынын анықтады. Осы жаңалықпен пеллагра қазір өте сирек кездесетін ауруға айналды. Уақыт өте келе зерттеушілер ниациннің денсаулыққа пайдалы басқа да көптеген пайдасын анықтады.
Холестерин деңгейін бақылау үшін
Холестеринді емдеу үшін ниацин жақсы HDL холестерин деңгейін арттыратыны және организмдегі майдың бір түрі болып табылатын триглицеридтерді азайтатыны дәлелденген. Сондай-ақ, ол белгілі бір дәрежеде жаман LDL холестерин деңгейін төмендетеді. Кейде ниацин холестеринді бақылау үшін қолданылатын статиндермен (мысалы, аторвастатин, симвастатин) бірге ұсынылады.
Бірақ мынаны жақсылап есте сақтаңыз:Холестеринді төмендету үшін ниацинді айтарлықтай жоғары дозаларда қабылдау керек. Мұндай жоғары дозаларды қабылдау бауырдың зақымдануына, асқазанның бұзылуына және глюкозаға төзімсіздікке әкелуі мүмкін. Сондықтан, ниацинді ешқашан дәріханадан өзіңіз сатып алмаңыз. Әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз және ол ұсынған жағдайда оны тек белгіленген мөлшерде қолданыңыз.
Қан қысымы
Ниацин холестеринге пайдалы болғандықтан, оның қан қысымын төмендетуге көмектесетіні туралы көптеген зерттеулер жүргізілді. Қытайда жақында жүргізілген зерттеу жаңадан анықталған жоғары қан қысымы бар және тамақтануында ниацинді көбірек қабылдайтын адамдардың қан қысымы төмен екенін көрсетті.
Бізге күніне қанша ниацин қажет?
Әр адамның дұрыс жұмыс істеуі үшін күніне белгілі бір мөлшерде ниацин қажет. Бұл мөлшер жасқа және басқа факторларға байланысты өзгеріп отырады. Көп жағдайда біз бұл мөлшерді жейтін тағамдарымыздан аламыз.
| Жас тобы немесе оқиға | Тәуліктік қажеттілік миллиграмммен (мг) |
|---|---|
| Балалар (жасына қарай) | 2-16 мг |
| Ерлер | 16 мг |
| Әйелдер | 14 мг |
| Жүкті аналар | 18 мг |
| Бала емізетін аналар | 17 мг |
| Ересек адамға арналған ең жоғары тәуліктік доза | 35 мг |
Егер дәрігеріңіз ниацинді ұсынса, асқазанның бұзылуын болдырмау үшін оны тамақпен бірге қабылдаған дұрыс. Кейбір адамдар ниацинді алғаш қабылдаған кезде беті мен мойнының қызаруын сезінуі мүмкін. Бұл қауіпті емес. Мұны азайту үшін дәрігеріңіз сізге ниацинді аспиринмен бірге қабылдауды және алкоголь мен ащы тағамдардан бас тартуды ұсынуы мүмкін.
Ниацинді тым көп қабылдасаңыз (артық дозалансаңыз) не болады?
Ниацин организм үшін маңызды болғанымен, кез келген нәрсенің тым көп болуы пайдалы емес. Сіз тамақтан тым көп ниацин ала аласыз және ешқандай проблема тудырмайсыз. Дегенмен, дәрігердің кеңесінсіз ниацинді қоспалар түрінде тым көп қабылдау қауіпті болуы мүмкін. Күніне 2000-нан 6000 миллиграмға дейін қабылдау ауыр жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
Егер сіз ниацинді тым көп қабылдадым деп ойласаңыз, келесі белгілерге назар аударыңыз.
| Ниациннің артық дозалануының белгілері | |
|---|---|
| Жүректің соғуы | Жүрек айнуы және құсу |
| Қышумен бірге терінің қатты қызаруы | Асқазанның ауыруы және кебуі |
| Терінің қышуы және қабыршақтануы | Подагра белгілері пайда болады |
Егер сізде осы белгілердің бірі немесе бірнешеуі байқалса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз. Қажет болса, жақын маңдағы аурухананың жедел жәрдем бөліміне (ЖЖББ) барыңыз.
Қандай тағамдарда ниацин көп?
Міне, біздің тұрақты рационымызға оңай қосуға болатын ниацинге бай тағамдар:
- Сонымен қатар, ниацинмен байытылған нан және жарма өнімдері
- Қызыл ет: сиыр еті, сиыр бауыры, шошқа еті
- Тауық
- Балық
- Банан
- Кебек күріші
- Бұршақ тұқымдастар (мысалы, бұршақ, жасымық, жасыл бұршақ)
- Жаңғақтар (мысалы, жержаңғақ, кешью жаңғағы)
- Тұқымдар (мысалы, асқабақ тұқымдары, күнбағыс тұқымдары)
Ниациннің жанама әсерлері мен қауіптері
Ниациннің жоғары дозаларын қабылдау кейбір жанама әсерлер мен қауіптерді тудыруы мүмкін.
Терінің қызаруы
Бұл ең көп таралған жанама әсер. Әсіресе, ниацинді алғаш қабылдаған кезде бетіңіз бен мойныңыз қызарып, ысып кетуі мүмкін. Бірақ бұл бірнеше күннен кейін басылады.
Асқазан-ішек жолдарының мәселелері
Асқазанның бұзылуы, іштің кебуі және диарея пайда болуы мүмкін. Бұл белгілер уақыт өте келе азаяды.
Басқа денсаулыққа қауіптер
Ниациннің жоғары дозаларын қабылдаумен байланысты кейбір қауіптер бар. Ол бауырдың зақымдануына, асқазан жарасына, қандағы қант деңгейінің өзгеруіне, бұлшықеттің зақымдануына, қан қысымының төмендеуіне және жүрек ырғағының өзгеруіне әкелуі мүмкін. 2024 жылы жарияланған зерттеу организмде ниациннің тым көп мөлшері ыдыраған кезде, ол қан тамырларына зақым келтіретін қабынуды тудыруы және жүрек ауруының қаупін арттыруы мүмкін екенін көрсетті.
Сондықтан, бауыр немесе бүйрек ауруы, қант диабеті, жоғары қан қысымы немесе жүрек ауруы сияқты кез келген денсаулық жағдайы бар кез келген адам ниацин қоспаларын қолданар алдында дәрігермен кеңесуі керек.
Басқа дәрі-дәрмектермен мүмкін болатын өзара әрекеттесулер
Егер сіз басқа дәрі-дәрмектерді немесе қоспаларды үнемі қабылдап жүрсеңіз, ниацинді бастамас бұрын дәрігеріңізге айтыңыз. Ниацин қант диабетіне қарсы дәрі-дәрмектермен, қанды сұйылтатын дәрілермен, жоғары қан қысымына қарсы дәрілермен, қалқанша безінің гормондарымен және кейбір антибиотиктермен әрекеттесуі мүмкін. Алкогольді ішімдіктерді тұтыну бауырдың зақымдану қаупін арттырады.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Ниацин (В3 дәрумені) біздің ағзамыз үшін маңызды қоректік зат. Біз әдетте күнделікті тұтынатын тағамдардан қажетті мөлшерді аламыз.
- Ниациннің жоғары дозаларын холестерин сияқты ауруларды емдеу үшін тек дәрігердің бақылауымен қабылдау керек.
- Дәрігердің кеңесінсіз дәріханадан ниацин қоспаларымен ешқашан өз бетіңізше емделмеңіз. Бұл бауырдың зақымдануы сияқты ауыр қауіп төндіруі мүмкін.
- Жақында жүргізілген зерттеулер организмдегі ниациннің артық мөлшері жүрек ауруының қаупін арттыруы мүмкін екенін көрсетеді.
- Егер сіз жүкті болсаңыз, бала емізетін болсаңыз немесе басқа созылмалы медициналық жағдайыңыз болса, кез келген қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесуіңіз керек.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз