«Мен мұны шынымен жасай аламын ба?» немесе өзіңізге сенімдірек болғаныңызды қалайтын кездеріңіз бола ма? Шындығында, біз бәріміз өміріміздің әртүрлі кезеңдерінде осы сезімдер мен ойларды бастан кешіреміз. Бұл мүлдем қалыпты жағдай. Бүгін біз сенімділік туралы айтатын боламыз. Бұл сіздің бақытыңыздың, жеке өсуіңіздің және өмірдегі жалпы табысыңыздың маңызды құрамдас бөлігі.
Сенiмдiлiк деген не? Қарапайым тiлмен айтқанда...
Сенiм – бұл өзіңізге және өз қабілеттеріңізге деген тұрақты, ішкі сенім. Бұл менмендік немесе өзіңізді басқалардан жақсы сезіну туралы емес. Ол әлдеқайда негізделген, шынайы және сенімді. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл «мен мұны істей аламын» деген тыныш, ішкі білім.
Өзіне сенімді адамдар қалай әрекет етеді? Міне, сіз мынаны байқауыңыз мүмкін:
- Олар қажетсіз сенімсіздік сезімінен зардап шекпейді; олар өздерін қауіпсіз сезінеді.
- Олар өмірдің қандай қиындықтарына тап болса да, өз дағдылары мен ішкі күштеріне сүйену арқылы төтеп бере алатынын біледі.
- Олар емтихандар, жарыстар немесе көпшілік алдында сөйлеу сияқты күнделікті қиындықтарға дайын екенін сезінеді.
- Олар «Мен істей алмаймын» деп ойлаудың орнына, үнемі «Мен істей аламын» деп ойлайды.
Сізге мектептегі іс-шараны өткізу мүмкіндігі берілгенін елестетіп көріңіз. Сіз шынымен де мұны істегіңіз келеді, бірақ «Егер мен қателессем ше? Барлығының алдында кекештенсем ше?» деп ойлайсыз. Бұл сіздің сенімділігіңіздің төмендеп бара жатқанының белгісі. Дегенмен, сенімді адам: «Әрине, мен бұрын-соңды мұндайды істеген емеспін, бірақ тырысамын. Мен мұны істей аламын», - деп ойлайды. Міне, айырмашылық осында.
Неліктен біз үшін сенімділік соншалықты маңызды?
Сенiм – өмір жолында жүруге көмектесетін жақсы дос сияқты. Ол бізге көп жағынан көмектеседі:
- Бұл бізді өмірлік тәжірибелермен бетпе-бет келуге дайындайды: Өзіңізге сенімді болған кезде, жаңа нәрселермен кездесуден немесе жаңа адамдармен танысудан қорықпайсыз. Сіз артта қалмай, алға жылжи бересіз.
- Бұл бізді жаңа мүмкіндіктерді зерттеуге және басқалармен байланыс орнатуға шақырады: Керемет идеяңыз болған, бірақ онымен бөлісуге тым қорқып кеткен кезіңізді еске түсіріңіз. Егер сізде сенімділік болса, идеяларыңызды ұсынуға күшіңіз жететінін сезінесіз. Сізге қанша есік ашылатынын ойлаңызшы!
- Бұл бізге сәтсіздіктен кейін қалпына келуге көмектеседі: Біз бәріміз қателесеміз және кейде сәтсіздікке ұшыраймыз. Бірақ өзіне сенімді адам төмен түсіп қалмайды. Олар қайта тұрып, қайтадан тырысады.
Екінші жағынан, сенімділік төмен болған кезде не болады. Сенімі төмен адамдар көбінесе жаңа нәрселерді сынап көруден немесе жаңа адамдармен араласудан тартынады. Егер олар бірінші рет сәтсіздікке ұшыраса, қайталап көру ықтималдығы әлдеқайда төмен. Сенімсіздік көбінесе біздің толық әлеуетімізге жетуімізге кедергі келтіруі мүмкін. Бұл ұшудан қорқатын үлкен қанаттары бар құс сияқты.
Өзіңе сенудің мәні
Сізге біреу сіздің талантты, көңілді, мейірімді, өнерлі, керемет оқушы, жазушы немесе шебер спортшы екеніңізді айтты ма?
Басқалар біздің күшті және қабілеттерімізді мойындаған кезде, бұл біздің сенімділігімізді арттыра алады. Дегенмен, бір шарт бар: біз сол жақсы нәрселерге де сенуіміз керек. Сіз біреудің сізге айтқан мақтауына күмәнданып, «Олар жай ғана жақсы болып жатыр, мен шын мәнінде онша жақсы емеспін бе?» деп ойладыңыз ба? Бұл сенімділіктің қарама-қайшысы.
Өзіңізге шынымен сену үшін сіз өзіңіздің қабілетті және талантты екеніңізді іштей сезінуіңіз керек. Бұл сенімді қалыптастырудың ең жақсы жолы - өз дағдыларыңыз бен қабілеттеріңізді пайдалану, яғни үйрену, жаттығу және әрекет ету.
Сенім бізге өзіміздің күшті жақтарымызды ашуға және оларды жетілдіруге көмектеседі. Біз неде жақсы екенімізді түсініп, жетістіктерімізбен мақтанған сайын, біздің сенімділігіміз одан да арта түседі.
Өзіңізге деген сенімділікті қалай арттыруға болады?
Бұл ең маңызды бөлігі. Жақсы жаңалық - біз бәріміз біртіндеп өзімізге деген сенімділікті арттыра аламыз. Міне, сіз қолданып көруге болатын бірнеше кеңестер:
1. Өзіне сенімді ойлау қабілетін қалыптастырыңыз
Бұл бірінші және ең маңызды қадам. «Мен істей алмаймын», «Бұл тым қиын» немесе «Мен сәтсіздікке ұшыраймын» сияқты теріс ойлар пайда болған кезде, оларға орын бермеңіз. Оның орнына, ішкі дауысты тануды үйреніңіз және оны өзгертіңіз. «Мен істей алмаймын» дегенді «Мен істей аламын!» деген сенімді сөзбен ауыстырыңыз. Өзіңізге: «Әрине, бұл жаңалық, бірақ егер мен тырысып, назар аударсам, мен оны міндетті түрде үйрене аламын немесе жасай аламын» деп айтыңыз. Алғашында бұл қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ жаттығумен бұл әдетке айналады.
2. Өзіңізді мейірімділікпен салыстырыңыз
Біз бәріміз өзімізді басқалармен салыстырамыз, солай ма? Бұл мүлдем табиғи нәрсе. Бұл бізге өзімізді түсінуге көмектеседі және басқалардағы біз таңданатын қасиеттерді дамытуға ынталандырады. Дегенмен, егер үнемі салыстыру сізді қайғылы, көңілсіз немесе төмен сезіндірсе, бұл мәселе. Бұл сіздің өзін-өзі бағалауыңыз бойынша жұмыс істеуіңіз керек екендігінің айқын белгісі. Өз жолыңызға риза бола отырып, басқалардың жақсы жақтарын бағалаңыз.
3. Өзіңе деген күмәнді сейілт
Өз қабілеттерімізге күмәнданған кезде, өзімізді төмен, лайықсыз немесе дайын емес сезінеміз. Бұл көбінесе бізге өсуге көмектесетін адамдар мен мүмкіндіктерден аулақ болуға мәжбүр етеді. «Мен мұны істей алмаймын» деп ойлаған сайын, бұл ойға қарсы тұрыңыз. Бұрын сәтті аяқтаған нәрсеңізді еске түсіріңіз.
4. Қауіпсіз тәуекелге барыңыз
Бұл қауіпті тәуекелге бару дегенді білдірмейді. Бұл өзіңіздің жайлылық аймағыңыздан сәл шығып, әдетте қорқатын, бірақ пайдалы болатынын білетін нәрсені сынап көру дегенді білдіреді.
- Мектеп клубына қосылыңыз.
- Жобаға немесе қоғамдық іс-шараға ерікті болыңыз.
- Командаға немесе таланттарды көрсетуге тырысыңыз.
- Сыныпта сұрақ қою немесе жауап беру үшін қолыңызды көтеріңіз.
- Күлімсіреп, әдетте ұялатын адаммен әңгіме бастаңыз.
5. Өзіңізді сынап көріңіз
Егер өзіңізге деген сенімділігіңіз көбірек болса, істегіңіз келетін нәрсені таңдаңыз. Өзіңізге аздап күш салып, соған ұмтылыңыз. Оған қол жеткізгеннен кейін, басқа нәрсені таңдаңыз және серпінді жалғастырыңыз. Алға басқан әрбір қадамыңыз, жаттығу бұлшықетті қалай дамытатыны сияқты, сенімділігіңізді арттырады.
6. Өз таланттарыңызды біліп, олардың жарқырауына көмектесіңіз
Бізге көбінесе әлсіз жақтарымызды түзетуге көңіл бөлуді үйретеді. Бұл мектептегі бағаны жақсарту сияқты маңызды болуы мүмкін болса да, әлсіз жақтарыңызбен жұмыс істеу сіздің қазірдің өзінде жақсы білетін нәрселеріңізде жетістікке жетуіңізге кедергі келтірмесін. Өзіңіз жақсы білетін нәрселерді жасау қуаныш әкеледі, бұл өз кезегінде сіздің сенімділігіңізді арттырады.
7. Жұмысыңызды жалғастырыңыз
Егер сіз студент болсаңыз, тапсырмаларыңызды, оқуларыңызды және жобаларыңызды орындап отырыңыз. Сабаққа, тесттерге және емтихандарға дайындалыңыз. Неліктен? Себебі дайындық сізге сенімділікті арттырады. Тұрақтылық - тест мазасыздығы мен мектептегі стресстен ең жақсы қорғаныс. Дайындық - сенімділіктің кілті.
8. Нағыз өзіңіз болуға батыл болыңыз
Басқаларға сіздің шынайы қалпыңызда, соның ішінде қателіктеріңіз бен осалдықтарыңызды көрсетуге мүмкіндік беріңіз. Өзіміздің шынайы болмысымызды жасыруды тоқтатқан кезде, өзімізге деген сенімсіздіктен арылу әлдеқайда оңай болады. Өзіңіздің ерекше қасиеттеріңізді қабылдап, жеке басыңызды мақтан тұтыңыз. Басқа біреу болуға тырысуды немесе жалған сезінетіндей әрекет етуді тоқтатыңыз. Өзіңіздің шынайы болмысыңыз болу үшін батылдық пен сенімділік қажет, бірақ мұны неғұрлым көп жасасаңыз, соғұрлым өзіңізге деген сенімділігіңіз артады. Есіңізде болсын, бұл сенімділік сіздің өзін-өзі бағалауыңызды арттырады.
Жалғастыра бер! Берілме!
Сенiмдiлiк әрқашан бiр деңгейде бола бермейдi. Кейде өзiңдi тоқтата алмайтындай сезiнесiң, ал кейiнде өзiңдi аздап көңiлсiз сезiнуiңiз мүмкiн. Бұл барлығына, тiптi бәрi бiрдей болып көрiнетiн адамдарға да тән.
Мұны крикет матчын ойнаумен салыстырыңыз. Бір күні жүздік ұпай жинауыңыз мүмкін, ал келесі күні үйрекке асығуыңыз мүмкін. Сенiмдiлiк дәл солай жұмыс iстейдi.
Егер бірдеңе сіздің сенімділігіңізді шайқалтса, өзіңізге мейірімді болыңыз. Өзіңізді ұрмаңыз.«Мен пайдасызбын» сияқты теріс белгілерден аулақ болыңыз. Оның орнына, болған оқиғадан сабақ алыңыз, келесі жолы не істей алатыныңызды өзіңізден сұраңыз және мұны есіңізде сақтаңыз. Сізді қолдайтын, сенетін адаммен сөйлесіңіз. Содан кейін өз күшті жақтарыңыз бен өткен жетістіктеріңізді еске түсіріңіз. Ойынға қайта оралыңыз! Құлаған жеріңізден тұрыңыз!
Үйге апаратын хабарлама
Сенiм бiр түнде қалыптастырылатын нәрсе емес. Бұл бақша отырғызумен бірдей. Оны суару, күтiп-баптау және күн сәулесi түсуi керек. Ол осылай өседi, гүлдейдi және жеміс бередi.
- Өзіңізге сене бастаңыз. Әлеуетіңізді мойындаңыз.
- Кішігірім қиындықтарды қабылдаңыз. Қол жеткізген жетістіктеріңізді тойлаңыз.
- Теріс ойлар келгенде, оларға орын бермеңіз - оң ойлауды қолданыңыз.
- Өз жолыңызды басқалармен салыстыру арқылы өзіңізді кемсітпеңіз.
- Егер сәтсіздікке ұшырасаңыз, сабақ алып, қайталап көріңіз.
- Өзіңіздің шынайы болмысыңыз болудан қорықпаңыз.
Сен мұны істей аласың! Сен ойлағаннан әлдеқайда күштісің. Егер өзіңе сене алсаң, бұл әлемде қол жеткізе алмайтын ештеңе жоқ дерлік!
Сенiмдiлiк, Психикалық денсаулық, Өзiне-өзi көмек көрсету, Жеке өсу, Оң ойлау, Өзiн-өзi бағалау
