Жаттығу – салауатты өмірге салынған ақылды инвестиция! Бұл туралы әңгімелесейік пе?

«Жаттығу жасау керек, бұл денеңізге пайдалы» деген сөзді естіген шығарсыз, солай ма? Бірақ жаттығудың тек денеңізге ғана емес, сонымен қатар ақыл-ойыңыз бен бүкіл өміріңізге де пайдалы екенін білесіз бе? Дұрыс жаттығу жасасаңыз, күні бойы шаршамай, сергек бола аласыз және көңіл-күйіңіз де айтарлықтай жақсарады. Сонымен, бүгін жаттығудың неліктен соншалықты маңызды екендігі туралы әңгімелесейік.

Неліктен бәріміз жаттығу жасауымыз керек? Қандай пайдасы бар?

Қарапайым тілмен айтқанда, жаттығу біздің денеміз бен ақыл-ойымыз үшін үлкен көмек. Дәрігерлер күніне кемінде бір сағатты денеге жағымды әсер ететіндей етіп ойнауға, жүгіруге және секіруге жұмсау өте маңызды дейді, әсіресе мектеп жылдарында. Бірақ жас мәселе емес, кез келген адам жаттығуды бастай алады. Мұның негізгі артықшылықтарын қарастырайық.

1. Ми керемет жұмыс істейді, ал ұйқы мінсіз!

• Ми денсаулығы және оқу: Жаттығу жасаған кезде миыңыздың қан айналымы да жақсаратынын білесіз бе? Бұл миға қажетті оттегінің келетінін білдіреді. Бұл есте сақтау қабілеті мен зейін қою қабілетін жақсартады. Сіз үйренген нәрселерді жақсы есте сақтайсыз.
• Жақсы ұйқы: Түнде жақсы ұйықтамай жүрсіз бе? Аздап жаттығу жасап көріңіз. Өзіңізді қаншалықты сау сезінсеңіз, ұйқыңыз соғұрлым жақсы болады.
• Психикалық әл-ауқат : Жаттығу жасаған кезде миыңыз эндорфиндер сияқты нейротрансмиттерлер деп аталатын жақсы сезім тудыратын химиялық заттарды бөліп шығарады. Бұл сізді бақытты және босаңсыған сезінуге мәжбүр етеді. Бұл сізге қайғы, мазасыздық және қорқыныш сезімдерін басқаруға көмектеседі. Жаттығу сонымен қатар депрессия сияқты аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі.
• Өзіне қанағаттану: Жаңа би әдетін үйреніп жатқаныңызды немесе бұрынғыдан 100 метрге жылдам жүгіріп жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Сол сәттегі қуаныш пен мақтаныш сезімі! Жаттығу - бұл мақсаттарға жетуге көмектесетін және өзіңізге деген сенімділікті арттыратын нәрсе.

2. Сіз салауатты салмақты сақтай аласыз және өзіңізді аурулардан қорғай аласыз!

• Салауатты салмақ :Үнемі жаттығу денеде қажетсіз майдың жиналуына жол бермейді және салауатты салмақты сақтауға көмектеседі.
• Аурулардан қорғану: Жаттығу жасамау « 2 типті қант диабеті» , «жүрек ауруы» және «жоғары қан қысымы» сияқты бірқатар ауыр ауруларға жол ашатынын білесіз бе? Дұрыс жаттығу жасасаңыз, бұл қауіпті айтарлықтай азайта аласыз.
• Мықты сүйектер: Секіру, жүгіру және ауыр атлетика сияқты жаттығулар сүйектеріңізді нығайтады. Бұл жас ұлғайған сайын сынықтар сияқты нәрселерден қорғану үшін өте маңызды.

3. Жасыңыз ұлғайған сайын жігерлі және денсаулығыңыз мықты болсын!

Қазір бұл сізге үлкен мәселе болып көрінбеуі мүмкін. Сіз: «Ой, не істесем де, бәрібір қартайамын», - деп ойлауыңыз мүмкін. Бірақ бүгін жасайтын жаттығуларыңыздың нәтижесі тек қартайған кезде ғана сезіледі.

• Өмір сапасы: Үнемі жаттығу жасайтын адамдар жасы ұлғайған сайын бақытты өмір сүріп, сүйікті істерімен айналысады. Бұл олардың өмір сүру сапасының артатынын білдіреді.
• Ми денсаулығы: Жаттығу сонымен қатар жас ұлғайған сайын пайда болатын Альцгеймер ауруы сияқты есте сақтау қабілетінің жоғалу ауруларынан қорғауға көмектеседі.
• Құлаудан қорғану: Тепе-теңдікті жақсарту арқылы сіз жасыңыз ұлғайған сайын оңай құламайсыз, тіпті құласаңыз да, ауыр апаттарға ұшырау ықтималдығыңыз аз болады.

«Сонымен, бір жаттығудың денеміз бен ақыл-ойымыз үшін қаншалықты пайдалы екенін елестетіп көріңізші! Бұл дәрі сияқты, солай ма?»

Жарайды, теңгерімді жаттығу бағдарламасының құрамдас бөліктері қандай?

Жалпы, теңгерімді жаттығу бағдарламасы туралы айтқанда, оның үш негізгі құрамдас бөлігі бар: 1. Аэробты жаттығу 2. Күш жаттығулары 3. Икемділік жаттығулары Осылардың әрқайсысы туралы толығырақ тоқталайық.

1. Аэробты жаттығу - жүрекке пайдалы

Денеңіздің қалған бұлшықеттері сияқты, жүрегіңіз де жақсы жаттығуды жақсы көреді. Аэробты жаттығулар - бұл жүрек соғу жиілігін арттыратын және тыныс алуыңызды қиындататын кез келген нәрсе (бірақ жақсы мағынада!). Жүрегіңіз бен өкпеңізді үнемі жаттықтырған кезде, олар күшейіп, оттегіге бай қанды денеңізге жақсы тасымалдайды. Аэробты жаттығуларды қалай жасайсыз?

• Командалық спорт түрлері: Сіз баскетбол, футбол, нетбол ойнайсыз.Егер сіз командалық спорт түрімен айналыссаңыз, жаттығу күндері бір сағат немесе одан да көп аэробты жаттығулар жасайсыз.
• Жалғыз өзіңіз жасай алатын нәрселер: Егер сіз командалық спорт түрімен айналыспасаңыз, бұл қалыпты жағдай. Велосипед тебу, жүгіру, жүзу, би, теннис ойнау, жаяу серуендеу, жаяу серуендеу және т.б. сияқты көптеген нәрселермен айналысуға болады. Сізге тек өзіңізге ұнайтын нәрсені таңдау керек. Ойланыңызшы, тіпті таңертең досыңызбен қысқа серуендеу де жақсы «аэробты жаттығу».

2. Бұлшықеттеріңізді нығайтыңыз - Күш жаттығулары

Жүрегіңіз ғана емес, денеңіздегі басқа бұлшықеттер де жаттығуды жақсы көреді. Бұлшықеттеріңізді қолданған кезде олар біртіндеп күшейе түседі. Мұны біз «күш жаттығулары» деп атаймыз. Бұл неге маңызды? Күшті бұлшықеттер буындарыңызды жақсы тірек етеді және сізді жарақаттардан қорғауға көмектеседі. Кейбір «күш жаттығулары» жаттығулары сүйектеріңізді де нығайтады. Бұлшықеттеріңізді нығайту үшін не істей аласыз? Бұлшықеттеріңізді нығайту үшін ауыр салмақ көтерудің қажеті жоқ. Әртүрлі жаттығулар әртүрлі бұлшықет топтарын нығайтады.

• Қол жаттығулары үшін: Ескек есу, тартылу және отжимание жақсы. Мектепте жасаған істеріңіз есіңізде ме? Олар.
• Аяқтар үшін: Жүгіру, велосипед тебу, жаяу серуендеу және т.б. пайдалы. Пышақпен отыру және аяқты көтеру сияқты жаттығулар да аяқты нығайтады.
• Іш бұлшықеттері мен дене бұлшықеттерінің күші үшін: ескек есу, йога немесе пилатес , тақтаймен жату және қытырлақ жаттығулар ең жақсысы.

3. Денедегі қаттылықтан арылайық - Икемділік жаттығулары

Жаттығудың мақсаты тек жүректі, бұлшықеттерді және сүйектерді нығайту ғана емес. Жаттығу денеңіздің икемді және созылатын болуына да көмектеседі. Бұл бұлшықеттеріңіз бен буындарыңызды оңай бүгуге және созуға болатынын білдіреді. Мұны біз «икемділік» деп атаймыз. Икемді болудың қандай пайдасы бар? Дене икемді болған кезде, спортпен айналысқан кезде дағдыларыңызды жақсарта алады. Кейбір әрекеттер, мысалы, би және «каратэ» сияқты жекпе-жек өнері жоғары икемділікті қажет етеді. Бірақ футбол сияқты басқа спорт түрлері де көмектеседі. Сонымен қатар, бұл денеңізді ауыртпай күнделікті тапсырмаларды орындауды жеңілдетеді. Икемділікті арттыру үшін не істей аласыз?

• «Каратэ» сияқты жекпе-жек өнері.
• Балет және гимнастика.
• Йога - икемділік үшін өте жақсы жаттығу.
• Қандай жаттығу жасасаңыз да, аяқтағаннан кейін созылу жаттығуларын жасаңыз.Бұл сіздің икемділігіңізді жақсартуға көп көмектеседі.

Бұл жаттығуды қалай жалғастыра аламын?

Бұл көптеген адамдар үшін ең үлкен мәселе. Сіз: «Бастау оңай, бірақ жалғастыру қиын» деп ойлауыңыз мүмкін. Көптеген адамдардың бірнеше күннен кейін жаттығу бағдарламасынан бас тартуының ең үлкен себептерінің бірі - олардың зерігуі немесе қызығушылығының жоғалуы . Егер сіз істеп жатқан ісіңізден ләззат алмасаңыз, жалғастыру қиын. Сонымен, не істейсіз?

• Өзіңізге ұнайтын нәрсені табыңыз: Көптеген әртүрлі спорт түрлері мен іс-шаралар бар. Әрқайсысын қолданып көріңіз және сізге ең ұнайтын және сізге не сәйкес келетінін анықтаңыз. Мүмкін сіз би сабағына қатысқыңыз немесе достарыңызбен бадминтон ойнағыңыз келуі мүмкін.
• Егер сізге көбірек мотивация қажет болса: сабаққа, топқа қосылыңыз немесе бірге жаттығу жасайтын дос табыңыз. Содан кейін, тіпті зерігіп тұрған кезде де, «Ой, мен бүгін баруым керек» деп ойлайсыз.
• Кеңес алыңыз: Өзіңізге және дене шынықтыру деңгейіңізге сәйкес келетін бағдарламаны бастау үшін жаттықтырушыдан немесе спортзал маманынан көмек сұраңыз.
• Мұны әркім жасай алады: Тіпті мүгедектік немесе астма сияқты медициналық жағдайыңыз болса да, жаттығуды тоқтата алмайсыз. Ең бастысы, денсаулығыңызда қандай да бір проблемалар болса, жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
• Сондай-ақ, аздап қозғалу керек: бір жерде ұзақ отыруды азайтып, денеңізді мүмкіндігінше қозғалту маңызды.

Сонымен, бүгін бастайық? - Біздің үйге апаратын хабарымыз

Сонымен, осы факторлардың барлығын ескере отырып, жаттығудың неліктен ақылды қадам екенін түсінесіз, солай ма? Физикалық белсенділіктің денсаулыққа пайдасын ескерсек, жаттығудың ақылды шешім екені анық.

Жаттығудың ең жақсы жағы - бастауға ешқашан кеш емес .

Кішкентайдан бастауға болады. Тіпті қысқа велосипед тебу, итпен серуендеу немесе бақшада бірнеше жапырақ жасау - бәрі жаттығудың бір түрі. Егер сіз жаттығуды жаңадан бастаған болсаңыз, күніне бірнеше минуттан бастап, жаттығуды біртіндеп күніне кемінде 60 минутқа дейін арттырыңыз. Есіңізде болсын, кейінірек денеңіз сізге алғыс айтады!

---