Егер сізде қант диабеті болса, дәрігеріңіз қандағы қантты үнемі тексеріп тұруды айтуы мүмкін. Сондай-ақ, жылына бірнеше рет олар сізге «A1c» деп аталатын тест тапсыруды айтады, солай ма? A1c дегеніміз не? Неліктен оны төмендету денсаулығыңыз үшін соншалықты маңызды? Алаңдамаңыз, біз мұның бәрі туралы қарапайым және шынайы түрде сөйлесеміз.
A1c дегеніміз не? Неліктен ол маңызды?
Қарапайым тілмен айтқанда, үйде күн сайын тексеретін қандағы қант мөлшері - бұл суретке түсіру сияқты. Бірақ A1c ондай емес. Ол соңғы екі-үш айда қандағы қант деңгейіңіздің қандай болғанын көрсетеді.
Елестетіп көріңізші, қаныңыздағы эритроциттерде «гемоглобин» деп аталатын ақуыз бар. Қандағы қант деңгейі жоғарылаған кезде, бұл қант бөлшектері «гемоглобинге» жабысады. Қандағы қант неғұрлым жоғары болса, соғұрлым ол жабысады. A1c сынағы бұл қанттың «гемоглобин» мөлшерін өлшейді. Осылайша, бұл дәрігерге қант диабетінің қаншалықты жақсы бақыланатыны туралы нақты түсінік береді.
Әдетте, мақсат - A1c деңгейін 7%-дан төмен ұстау. Дегенмен, сіздің нақты мақсатыңызды дәрігер анықтайды. Бұл деңгейді сау диапазонда ұстау сізді қант диабетінің ауыр асқынуларынан, мысалы , жүйке зақымдануынан, көздің зақымдануынан, жүрек ауруынан және бүйрек ауруынан қорғауға көмектеседі.
A1c деңгейін төмендету үшін не істей аламыз
Дәрігердің рецептісін дәл көрсетілгендей қабылдау маңызды. Сонымен қатар, өмір салтыңызға енгізе алатын қарапайым, бірақ өте тиімді әдеттерді қарастырайық.
Порция мөлшеріне мұқият болайық.
Алдымен ас үйіңізге бірнеше шағын құралдарды қосыңыз. Оларға өлшеуіш кеселер жиынтығы және ас үй таразысы кіреді. Бұлар сізге жеп жатқан тағамның нақты мөлшерін өлшеуге көмектеседі. Денеңіздің қажеттілігінен артық тамақтану қандағы қант деңгейінің күрт көтерілуіне әкелуі мүмкін. Сондықтан порция мөлшерін бақылау - A1c деңгейін төмендетудің ең жақсы тәсілдерінің бірі .
Бастапқыда бұл құрал сізге «бір порция» дегеннің не екенін түсінуге көмектеседі, әсіресе күріш, нан және кеспе сияқты крахмалды тағамдарға қатысты. Бір порцияның қаншалықты аз екеніне таң қалуыңыз мүмкін. Бірақ бұл тәжірибе арқылы сіз байқамай да тым көп тамақтануды тоқтатасыз.
Көмірсулар туралы ақылмен ойланайық.
Көмірсулардың қандағы қант деңгейін басқа қоректік заттарға қарағанда тезірек көтеретіні рас. Егер сіз үнемі көп көмірсулар тұтынсаңыз, сіздің A1c деңгейіңіз біртіндеп артады.
Бірақ есіңізде болсын, барлық крахмалдар жаман емес. Біз таңдауымыз керек.Пайдалы крахмалдар талшықтар мен қоректік заттарға бай. Олар жай ғана крахмалдан тұратын тағамдарға қарағанда пайдалырақ.
| Жақсы крахмал (таңдау) | Крахмалды азайту керек (мүмкіндігінше аулақ болыңыз) |
|---|---|
| Күріш кебегі, сұлы, тары, арпа | Ақ күріш, ақ нан, макарон |
| Көкөністер (сәбіз, бұршақ, асқабақ) | Печенье, торт және басқа да нан-тоқаш өнімдері |
| Жасымық, ноқат және жасыл бұршақ сияқты бұршақ дақылдары | Қантты сусындар, тәтті сусындар |
Тамақты қалай дайындау керек
Бұл тамақтану мамандары кеңес беретін өте қарапайым әдіс. Тағамыңызды ойша төрт бөлікке бөліңіз:
- Табақтың жартысы (1/2): Крахмалы аз көкөністермен толтырыңыз. (Мысалы: шпинат, қырыққабат, бұршақ, сәбіз, қияр, қызанақ)
- Табақтың төрттен бір бөлігі: Майы аз ақуызбен толтырыңыз (мысалы, балық, терісіз тауық еті, жұмыртқа, жасымық, тофу)
- Басқа уақытта (1/4): Талшықтары жоғары дәндермен толтырыңыз (мысалы, кебекті күріш, қарақұмық, сұлы)
Тағамды осылай дайындауға үйренген кезде, сізде табиғи түрде теңдестірілген тамақтану болады.
Өмір салтын өзгерту: салмақ және жаттығу
Салмақ жоғалту - үлкен мақсаттардың қажеті жоқ!
2 типті қант диабетімен ауыратындардың барлығының артық салмағы жоқ. Бірақ егер сізде аздап артық салмақ болса, A1c деңгейін төмендету үшін ойлағандай салмақ жоғалтудың қажеті жоқ шығар.
Дәрігерлер көбінесе қазіргі салмағыңыздың 5%-дан 10%-ға дейін жоғалтуға тырысуды ұсынады. Неліктен? Артық салмақ жоғалтқан кезде, денеңіздің инсулині қандағы қант деңгейін бақылауда тиімдірек болады. Бұл уақыт өте келе сіздің A1c деңгейіңізді төмендетуі мүмкін. Тіпті бір зерттеу салмағының 5%-дан 10%-ға дейін жоғалтқан адамдарда A1c деңгейін 0,5%-ға төмендету ықтималдығы үш есе жоғары екенін көрсетті.
Жаттығу жасау тәсіліңізді қайта қарастырыңыз
Дұрыс тамақтанудан басқа, A1c деңгейін төмендету үшін жасай алатын ең маңызды нәрсе - жаттығу. Бірақ күн сайын жүгіру жолағында жүгіру ғана емес, жаттығудың тағы бір өте тиімді түрі бар, ол - күш жаттығулары.
Жаяу жүру, жүгіру және велосипед тебу сияқты тұрақты аэробты жаттығулар және ауыр атлетика сияқты күш жаттығулары A1c деңгейіңізді төмендетуге көмектеседі. Жаттығу жасаған кезде бұлшықеттеріңіз қандағы қантты энергия ретінде пайдаланады. Бұл тамақтан кейін қандағы қанттың кенеттен көтерілуін бақылауға көмектеседі. Жаттығуды күнделікті әдетке айналдырған кезде, A1c деңгейіңіздің айтарлықтай төмендегенін байқайсыз.
Медициналық кеңес және қосымша ақпарат
Дәрі-дәрмекті дәрігер тағайындағандай дәл қолданыңыз.
Сіз A1c деңгейін диета және жаттығулар арқылы сенімді түрде төмендете аласыз. Дегенмен, егер дәрігеріңіз сізге метформин, миглитол немесе инсулин сияқты дәрі-дәрмектерді тағайындаған болса, оларды дұрыс дозада және дұрыс уақытта қабылдау маңызды. Егер сіз дәрі-дәрмектерді үнемі қабылдамасаңыз, қандағы қант деңгейі көтерілуі мүмкін, бұл A1c-тің жоғарылауына әкелуі мүмкін.
Сіздің мақсатыңыз дәрі-дәрмектің мөлшерін азайту немесе тоқтату болуы мүмкін. Бұл туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Бірақ ешқашан дәрі-дәрмекті қабылдауды тоқтатпаңыз немесе дозасын өз бетіңізше өзгертпеңіз.
Қоспалардан хабардар болыңыз
Нарықта A1c деңгейін төмендететіні туралы мәлімдейтін көптеген қоспалар бар. Дегенмен, олардың көпшілігінде ғылыми зерттеулердің жеткілікті дәлелдері жоқ. Дегенмен, кейбіреулерінің белгілі бір әсері бар екені дәлелденген. Мысалы, берберин, Q10 коэнзимі және даршын уақыт өте келе A1c деңгейін төмендете алатыны туралы кейбір дәлелдер бар. Дегенмен, кез келген қоспаны қолданар алдында дәрігермен кеңесіп, оның мақұлдауын алу өте маңызды.
Соңында, мұның бәріне шыдамды болыңыз. Сіздің A1c көрсеткішіңіз бірнеше ай бойы орташа, сондықтан төмендеу үшін уақыт қажет. Сіз бәрін 100 пайыз дұрыс жасай алмауыңыз мүмкін, және бұл қалыпты жағдай. Ең бастысы - дұрыс бағытта тырысуды жалғастыру және бас тартпау. Маған сеніңіз, сіздің еңбегіңіздің нәтижесінде A1c көрсеткішіңіз міндетті түрде төмендейді.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- A1c - соңғы 2-3 айдағы қандағы қанттың орташа деңгейінің көрсеткіші. Мұны бақылау қант диабетінің қауіпті асқынуларының алдын алуға көмектеседі.
- Порция мөлшерін бақылаңыз. Тағамның жартысын көкөністермен, жартысын ақуызбен, ал жартысын талшыққа бай дәндермен толтырыңыз.
- Ақ нан мен ақ күріш сияқты қарапайым крахмалдардың орнына тұтас бидай күріші, сұлы жармасы және қарақұмық сияқты күрделі крахмалдарды таңдаңыз.
- Күнделікті жаттығу өте маңызды. Жүрек-қан тамырлары жаттығулары, мысалы, жаяу жүру және ауыр атлетика сияқты күш жаттығулары маңызды.
- Салмағыңыздың 5%-ын жоғалту да A1c деңгейіңізге үлкен әсер етуі мүмкін.
- Ешқашан тағайындалған дәрі-дәрмектерді қабылдауды өткізіп алмаңыз. Дәрігердің кеңесінсіз оларды тоқтатпаңыз немесе ауыстырмаңыз.
- Кез келген тағамдық қоспаны қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесуді ұмытпаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз