Бақытты өмір сүрудің құпиясы? «(Позитивті психология)» туралы әңгімелесейік пе?

Біз бәріміз бақытты болғымыз келеді, солай ма? Бірақ кейде біз бақыт бізге келетін, біздің бақылауымыздан тыс нәрсе деп ойлаймыз. «Егер менің жағдайым өзгерсе, мен әлдеқайда бақытты болар едім!» Сіз өзіңіз ойлаған шығарсыз. Бірақ бақыт шынымен де осылай жұмыс істей ме? Зерттеулер көрсеткендей, адам бақытының өте аз бөлігі ғана (шамамен 10%) оның жағдайына байланысты. Сонымен, біздің бақытымыздың көп бөлігі қайдан келеді? Бұл туралы толығырақ тоқталайық.

Біз бақытты болып туыламыз ба? Әлде бақытты дамыта аламыз ба?

Кейбір адамдар аздап бақытты болып туылады , солай ма? Яғни, бақытты мінез олардың мінезінің бір бөлігі. Біз бәріміз әрқашан күлімсіреп, оптимистік көзқараста болатын адамдарды білеміз. Олардың көңілді мінезінің арқасында бақытты болу оңай. Елестетіп көріңізші, сіздің бір досыңыз бар, қандай мәселе туындаса да, ол оған күлімсіреп қарап: «Жарайды, мұны да шешейік», - дейді. Мұндай адам осындай. Сонымен, тез ашуланатын және барлық нәрседегі кемшіліктерді көретін мінезбен туылғандармен не болады? Олар әрқашан адамдар мен нәрселердегі кемшіліктерді жақсы жағынан гөрі көбірек көре алады. Олардың көңіл-күйі көбінесе бақытты емес, мазасыз болуы мүмкін. Бірақ ең бастысы, егер олар қаласа (кім бақытты болғысы келмейді, солай ма?), олар да сол күйге жете алады. Яғни, бақыт - біз белгілі бір дәрежеде дамыта алатын нәрсе.

Бақыт шынымен де біздің қолымызда!

Зерттеушілер біздің бақытымыздың 50%-дан астамы біз басқара алатын нәрселерге байланысты екенін анықтағанын білесіз бе? Бұл шынымен де жақсы жаңалық! Өйткені бұл кез келген адам қаласа, бақытты бола алады дегенді білдіреді. Біздің қаншалықты бақытты екеніміздің көп бөлігі біздің «ойлау жүйемізге» (заттарға көзқарасымыз, ойлау тәсіліміз), әдеттерімізге және күнделікті өмір сүру тәсілімізге байланысты. Қарапайым тілмен айтқанда, таңертең оянған сәттен бастап түнде ұйықтар алдында жасайтын және ойлайтын ұсақ-түйек нәрселеріңіз бақытыңызға үлкен әсер етеді. Бақыт үшін қажетті негізгі нәрселерді білу арқылы біз оларды бақытты болу үшін пайдалана аламыз.

Неліктен бақыт соншалықты маңызды?

Бақыт – бұл тек жақсы сезім немесе сары күлімсіреген жүз емес. Бұл сіздің өміріңізден шынымен ләззат алып жатқаныңызды сезіну және оны барынша пайдалануға деген ұмтылыс. Бақыт – бізді ең жақсы күйімізде ұстап, қолымыздан келгеннің бәрін жасауға көмектесетін «сиқыр» сияқты. Зерттеушілер бақытты адамдарды зерттеген кезде мынаны анықтады:

• Бақытты адамдар табыстырақ болады. Олар атқарған жұмыстарынан жақсы нәтижелерге қол жеткізеді.
• Бақытты адамдар мақсаттарына жетуде шебер. Олар алға қойған мақсаттарына жетеді.
• Бақытты адамдар денсаулығы мықты және ауруларға шалдығу ықтималдығы аз.
• Бақытты адамдар ұзақ өмір сүреді.
• Бақытты адамдардың жеке қарым-қатынасы жақсырақ болады. Олардың отбасымен және достарымен байланысы мықтырақ болады.
• Бақытты адамдар жақсы оқиды және жаңа нәрселерді үйрену оңайырақ болады.

Көріп отырсыз ба, бақытты болудың пайдасы өте көп!

Сонымен, бақытты өмір сүру үшін не қажет?

Бақыт біздің өміріміз үшін соншалықты маңызды, сондықтан оған арналған позитивті психология деп аталатын тұтас зерттеу саласы бар. Бұл саладағы мамандар адамдарды бақытты ететін кейбір негізгі нәрселерді анықтады. Олар туралы жеке-жеке тоқталайық па?

1. Оң эмоциялар

Қуаныш. Алғыс. Махаббат. Таңданыс. Бақыт. Ойыншықтық. Әзіл. Шабыт. Қайырымдылық. Үміт. Шығармашылық. Қызығушылық. Қозу. Көңілділік. Тыныштық. Біз бәріміз осындай оң эмоцияларды сезінгенді жақсы көреміз, солай ма? Әдемі гүлді көргенде, кішкентай баланың күлкісін көргенде, досымыздан көмек алған кезде қандай қуаныш сезінетінімізді ойлап көріңіз. Жай ғана жақсы сезінуден басқа, оң эмоциялар миымыз бен денемізге де көп пайда әкеледі. Олар стресс гормондарын азайтады , мазасыздық пен депрессия сияқты психикалық жағдайларды жеңілдетуге көмектеседі және иммундық жүйемізді нығайтады.

Күн сайын аздаған оң эмоцияларды сезіну біздің бақытымыз бен әл-ауқатымызға үлкен әсер етеді.

Сондықтан бізді жағымды сезімге бөлейтін нәрселер жасау өте маңызды. Бұл сезімдерді баламен немесе үй жануарымен ойнау, әдемі табиғат аясында серуендеу немесе сүйікті әніңізді тыңдау сияқты қарапайым нәрселер тудыруы мүмкін. Сондай-ақ, жағымсыз эмоцияларымызды қалай басқару керектігін білу бақыт үшін өте маңызды. Қайғы, ашу және қорқыныш сияқты қиын эмоциялар өмірдің бір бөлігі. Бірақ біз оларға қалай қарсы тұратынымыз, оларды қалай басқаратынымыз бәрін өзгертеді.

2. Сіздің күшті жақтарыңыз бен қызығушылықтарыңыз

Біздің күшті жақтарымыз - біз жақсы білетін және ұнататын нәрселер. Біздің барлығымыздың күшті жақтарымыз бар, мүмкін біз оларды әлі ашпаған шығармыз. Күшті жақтарға мыналар кіруі мүмкін:

• Бізді қызықтыратын нәрселер - мысалы, музыка, өнер, ғылым, заттар жасау, тамақ дайындау, кітап оқу.
• Бізде бар кез келген талант - сурет салу, музыкалық аспапта ойнау, спортпен айналысу, әдемі сөйлеу сияқты.
• Біздің жақсы қасиеттеріміз - мейірімділік, юмор, басқаларға көмектесу, көшбасшылық сияқты.

Біз күшті тауып, оны жаттықтырған сайын бақыт арта түседі. Біз күшті неғұрлым көп жаттықтырсақ, соғұрлым жақсырақ бола түсеміз, ақыры сол саланың маманы боламыз.Елестетіп көріңізші, сіз сурет салуды жақсы көресіз және бұл салада жақсысыз. Оқу кезінде немесе демалыс күні сурет салған кезде, қанша уақыт өтіп жатқанын байқамайсыз да, солай ма? Сіз жұмысқа соншалықты көңіл бөліп, айналаңыздағының бәрін ұмытып кетесіз. Психологияда «ағын» деп аталады. Осы «ағын» күйін бастан кешіру сізге бақытыңызды арттыруға көмектеседі. Күн сайын энергияңызды пайдалану жолдарын табу бақытты өмір үшін өте маңызды.

3. Жақсы қарым-қатынас

Өміріміздегі адамдар өте маңызды. Біз ата-анамыздың, бауырларымыздың, достарымыздың, мұғалімдеріміздің және т.б. махаббаты мен қолдауын бағалаймыз. Жақсы қарым-қатынас - бақыт, денсаулық және әл-ауқаттың ең жақсы жолы. Белгілі бір эмоционалдық дағдыларды дамыту бізге жақсы қарым-қатынас орнатуға және сақтауға көмектеседі. Біз өміріміздегі адамдарға көмектескенде және олар бізге көмектескенде, біз төзімдірек, тапқыр және табысты боламыз. Жақсы қарым-қатынас орнатуға көмектесетін кейбір дағдылар:

• Эмоцияларымызды түсінуді және оларды дұрыс білдіруді үйрену.
• Басқа біреудің сезімін түсіну үшін эмпатияны қолдану.
• Мейірімділік көрсету. Тіпті кішкентай жақсылық жасау.
• Басқалардың көмегі немесе мейірімділігі үшін алғыс білдіру. «Рақмет» деп айтуды әдетке айналдырыңыз.
• Өз пікірімізді анық жеткізу қабілетін (сенімділік) дамыту, өзіміз қалаған нәрсені, бізге қажет нәрсені сезімдерімізге сәйкес келетін және басқаларға қиындық тудырмайтындай етіп айту.

4. Өмірдің мәні мен мақсатын табу

Біздің өміріміз күнделікті міндеттер мен жауапкершіліктерге толы болуы мүмкін. Көпшілігіміз бірнеше тапсырманы бір уақытта орындайтындықтан, алға асығып, келесі қадамымызды қайда жасауымыз керектігі туралы ойлануымыз мүмкін. Бірақ аздап баяулап, не істеп жатқанымызға және не үшін істеп жатқанымызға назар аудару қуаныш сыйлайды. Істеген ісіңіздің әсеріне назар аударыңыз. Осы қоғамдастықта және әлемде қалай өзгеріс жасай алатыныңыз туралы ойланыңыз (үлкен немесе кішігірім түрде). Өзіңіз үшін маңызды құндылықтармен өмір сүріңіз. Сіз үшін шынымен маңызды нәрселер туралы ойлануға уақыт бөліңіз (мысалы, басқаларға көмектесу, жануарларға мейірімді болу, қоршаған ортаны қорғау).

Әлемді қалай жақсартқыңыз келеді? Сізді сол бағытқа бағыттайтын кез келген күнделікті кішкентай әрекет туралы ойланыңыз. Тіпті таңертең құстарды тамақтандыру немесе қаңғыбас жануарға су ішу сияқты кішкентай нәрсе де өміріңізді мағыналы етіп, бақытыңызды арттыруға көмектеседі.

5. Жетістік

Өміріміз оң эмоцияларға, жақсы қарым-қатынастарға, жаттықтыруға болатын күшті жақтарға және мақсат сезіміне толы болған кезде, біз мақсаттарға жетуге дайынбыз. Мақсаттар қою және оларға жетуБұл бізге күш-қуатымызды шоғырландыруға мүмкіндік береді. Бұл бізге қалай өзгеріс жасай алатынымызды көрсетеді. Елестетіп көріңізші, сіз емтиханнан өтуді мақсат етіп қойдыңыз. Ол үшін мұқият оқыңыз, содан кейін сол мақсатқа жетудің қуанышын сезініңіз! Өзіңіз үшін маңызды нәрселерге назар аударыңыз. Не істесеңіз де, мінсіздікті күтпей, бар күшіңізді салыңыз. Барлығы бірден бола бермейді. Егер алдымен бәрі ойдағыдай болмаса, оптимистік көзқарасты сақтап, қайталап көріңіз. Өзіңізге және армандарыңызға сеніңіз. Армандарыңызды шындыққа айналдыру үшін нақты мақсаттар мен шағын қадамдар қойыңыз. Мысалы, үлкен кітапты аяқтағыңыз келсе, күніне бірнеше бет оқу сияқты шағын мақсаттар қойыңыз. Табысты жағымды ету үшін оны сүйікті адамдарыңызбен бірге тойлаңыз.

Сонымен, біз қалай бақытты бола аламыз?

Жарайды, сондықтан сіз өз ойлау жүйеңізді басқара аласыз, ойыңызды тыныштандыра аласыз , өзіңізге сенімді бола аласыз, күшті жақтарыңызды пайдалана аласыз, өзіңізге деген сенімділігіңізді арттыра аласыз , ұнайтын нәрселермен айналыса аласыз, жақсы қарым-қатынас орната аласыз және бақытты болуды үйрене аласыз. Бұл туралы ойланатын көп нәрсе! Мұның бәрін бірден жасай алмайсыз. Бірақ сіз кішкентайдан бастап, бір нәрсені таңдай аласыз. Кез келген мақсатқа жетудің ең жақсы жолы - шағын, нақты әрекеттерден бастау. Мысалы, егер сіз күн сайын таңертең 10 минут жаттығу жасағыңыз келсе, содан бастаңыз. Осы әрекеттерді біраз уақыт жасаған кезде, олар әдетке айналады - сіз олар туралы ойланбай жасайтын нәрселер. Міне, сол кезде сіз жаңа күнделікті әдетті қалыптастырудың келесі қадамын жасайсыз. Кішкентай, нақты мақсаттарға жету сізге көп қуаныш әкелуі мүмкін!

Бүгіннен бастап есте сақтау керек ең маңызды нәрселер

Енді сіз бақыт жай ғана берілетін нәрсе емес, оны күш-жігер мен саналылықпен дамытуымыз керек екенін түсіндіңіз, солай ма?

• Бақытымыздың көп бөлігі өз қолымызда: біз ойлау тәсілімізді, іс-әрекеттерімізді және әдеттерімізді өзгерту арқылы бақытымызды арттыра аламыз.
• Оң эмоциялардың ағып кетуіне мүмкіндік беріңіз: күн сайын сізге қуаныш, жұбаныш және қызығушылық сыйлайтын кішкентай нәрсе жасаңыз. Бұл жақсы ән тыңдау немесе досыңызбен күлу болуы мүмкін.
• Өзіңіздің күшті жақтарыңызды табыңыз және пайдаланыңыз: Өзіңіз жақсы көретін және жақсы көретін нәрсені істеу үлкен қанағат сезімін тудырады. Егер басқаларға көмектесу сіздің күшті жақтарыңыз болса, онда оны жасаңыз.
• Жақсы қарым-қатынас өте құнды: отбасыңызбен және достарыңызбен уақыт өткізіңіз, оларға көмектесіңіз, олардан көмек алыңыз. Байланыстарыңызды нығайтыңыз.
• Өмірге мағына қосыңыз: Жасаған істеріңіз әлем үшін аздап болса да жақсылық жасап жатыр деп ойлау, өміріңіздің мақсаты бар екенін сезіну жағымды.
• Кішкентайдан бастаңыз: Бірден үлкен өзгеріс жасауға тырыспаңыз. Бір әдетті, бір әрекетті таңдап, оны біртіндеп жақсартыңыз.

Бақытыңызды құру сіздің қолыңызда екенін ұмытпаңыз! Аздап күш салуға тұрарлық. Сіз жеңесіз!

---

Бақыт, әл-ауқат, позитивті психология, психикалық денсаулық, өмірлік дағдылар, эмоцияларды басқару, қарым-қатынас