Жүрегіңізде бақыт өсіргіңіз келе ме? (Оң эмоцияларды жаттықтыру) Бұл туралы әңгімелесейік!

Сәлеметсіз бе! Қалайсыз? Ағзаға пайдалы көкөністер мен жемістер, сондай-ақ ақыл-ойға пайдалы заттар қажет екенін бәріміз білеміз. Құнарлы тамақ сияқты, күн сайын ақыл-ойымызға оң эмоциялар қосу өте маңызды. Бұл қиын емес, бірақ шын мәнінде өте қызықты! Сонымен қатар, бұл өзімізді жақсырақ түсінудің және бізді не бақытты ететінін білудің тамаша тәсілі.

Неліктен бұл «оң эмоциялар» біз үшін соншалықты құнды?

Қарапайым тілмен айтқанда, біз бақытты және позитивті болған кезде, ақыл-ойымыз бен денемізге көптеген пайдасы бар. Елестетіп көріңізші, сіз өте босаңсыған және бақытты күн өткізіп жатырсыз . Тіпті сол күні жұмыс та оңай аяқталады, солай ма?

• Стрессті азайтады: Бақытты болған кезде, күнделікті мәселелер мен уайымдармен күресуге көбірек күш-қуатыңыз болады. Тіпті ең ұсақ-түйек нәрселерге де аз уайымдайсыз.
• Дене денсаулығын жақсартады: Кейбір зерттеулер оң эмоциялар иммундық жүйені нығайтуға көмектесетінін көрсетті, бұл біздің ауырып қалу ықтималдығымызды азайтады.
• Қарым-қатынас нығаяды: Біз бақытты болған кезде, басқалар бізге қосылғысы келеді. Отбасымен және достарымен байланыс нығаяды.
• Өмірге қанағаттану сезімін тудырады: Жалпы, бұл оң сезімдер бізге өмірге оң көзқараспен қарауға және барымызды бағалауға көмектеседі.

Әдемі гүлдердің өсуі үшін жақсы топырақ, су және тыңайтқыш қажет болғаны сияқты, біз жүрегімізде бақыт өсіруге де тырысуымыз керек.

Өмірімізге осы «оң эмоцияларды» қалай қосамыз?

Бұл жаңа нәрсе үйренумен бірдей. Ол үшін жаттығу қажет. Бірақ алаңдамаңыз, бұл өте оңай.

Алдымен, сізге қандай сезімдер қуаныш пен тыныштық әкелетінін анықтауыңыз керек. Содан кейін, сол сезімдерді сезіндіретін әрекеттерді күніңізге біртіндеп қосуыңыз керек. Ойлап көріңізші, сүйікті әніңізді тыңдағанда, бұл сізді шексіз бақытты сезіндірмей ме? Сол сияқты нәрселер.

Мұндағы ең маңыздысы - осы нәрселерді саналы түрде жасау . Басқа нәрсені күтпей-ақ, сол бақытты сезінуге тырысу. Осылай істеген кезде, өзіңіз туралы, ұнататын нәрселеріңіз және ақылыңыздың қалай жұмыс істейтіні туралы көп нәрсе біле аласыз.

Ендеше, осы «бақыт сезімдері» деген не және оларды қалай қолдану керектігін қарастырайық.

Міне, сізге жағымды сезім сыйлайтын сөздердің он санаты. Әр санаттың астында сізді осындай сезімге бөлейтін шағын әрекет немесе жағдайды елестетіңіз. Содан кейін, осы аптада жаттығуды қалайтын бір немесе екі жағымды эмоцияны таңдап, күн сайын сол сезімді күшейтетін нәрсе жасауға тырысыңыз. Бастауға көмектесетін бірнеше мысал келтірілген.

1. Қуанышты - бақыт, күлкі, жеңілдік

Бұл ойға келетін қарапайым қуаныш, күле білу қабілеті, ешқандай ауыртпалықсыз жеңілдік.

• Мысалы: «Мен ең жақын достарыммен бірге күліп, көңіл көтергенде өзімді өте бақытты сезінемін. Сондықтан түскі ас кезінде достарыммен күліп, әңгімелесуге әрқашан уақыт табамын».
• «Мектептен келгенде күшігіміз мені көріп, дірілдеп тұрғанда, мен де оны көргеніме қатты қуанамын. Мен онымен ойнауға әрқашан уақыт табамын».

Сенде де өзіңді бақытты сезінетін кездер болады. Бір сәтке ойланшы.

2. Ризашылық білдіру - ризашылық білдіру, ризашылық білдіру

Бұл біз алған нәрселер, бізге көмектесетін адамдар туралы ойлануды, ризашылық білдіруді және сол нәрселерді бағалауды білдіреді.

• Мысалы: «Анамның біз үшін жасаған істері туралы ойлағанда, мен оны шынымен бағалаймын. Осы аптада мен анамның жақсы қасиеттерін және оны анам ретінде көргеніме қаншалықты бақытты екенімді жазамын».
• «Кешкі ас алдында Құдайға алғыс айтқан кезде, біз алған баталарды, әсіресе жақсы үй мен отбасының болғанын еске аламыз. Кейбір адамдардың мен сияқты бақытты емес екенін білемін».

Тіпті ең кішкентай нәрселерді де бағалай бастағанда, сіз үлкен тыныштық сезімін сезінесіз.

3. Тыныштық - тыныштық, тыныштық, тыныштық

Бұл ешқандай уайымсыз, өте тыныш және босаңсыған болу қабілеті.

• Мысалы: «Мен классикалық музыка тыңдаған кезде өзімді керемет тыныш сезінемін. Мен оны күн сайын ұйықтар алдында 15 минут тыңдаймын».
• «Мысығымды сипап, оның «куру куру» деп айтқанын естігенде, өзімді өте жақсы сезінемін. Осы аптада ұйықтар алдында әр кеш сайын осылай істеймін, оның қаншалықты тыныш екенін елестетуге тырысамын».

Мүмкін сіз жағажайда серуендеп жүргенде немесе әдемі ғибадатханаға барғанда осы тыныштықты сезінетін шығарсыз.

4. Қызығушылық таныту - назар аудару, шоғырлану, қызығушылық

Бір нәрсеге беріліп кету, оған толығымен назар аудару, басқа нәрселерді ұмытып кететіндей етіп, оған беріліп кету.

• Мысалы: «Менің сүйікті сабағым - жаратылыстану ғылымы, және уақыты келгенде мен оған толығымен көңіл бөлемін. Мен шынымен қызығамын».
• «Мен аспапта ойнаған кезде, ойым толығымен соған түседі. Сол кезде басқа ештеңе туралы ойламаймын. Мен күн сайын мектептен кейін және үй тапсырмасын орындамас бұрын аздап жаттығуды жоспарлап отырмын».

Бұл қызығушылық сіз сүйіп оқитын кітапты оқығанда немесе жаңа нәрсе үйренгенде пайда болады, солай ма?

5. Үміттену - оптимистік көзқараспен қарау, жақсылық күту

Болашақта жақсы нәрсе болады деп ойлау, оптимистік және үмітті болу.

• Мысалы: «Спорттық ойын алдында жеңіске жетеміз деген үлкен үмітім бар. Осы аптада ойын алдында жақсы бір нәрсе болады деген үміт, сезім туралы мұқият ойланамын».
• «Маған тілек тілеу идеясы қатты ұнайды. Осы аптада қаладағы тоғанға барғанда, тиын лақтырып, тілек тілеймін».

Тіпті кішкентай үміт те өмірге үлкен жарық сыйлайды.

6. Мақтаныш - қанағаттану, сенімділік, бір нәрсені аяқтаудан қуаныш

Бір нәрсені жақсы жасаудан және бар күш-жігеріңді салудан туындайтын қанағаттанушылық пен өзіне деген сенімділік сезімі.

• Мысалы: «Бір нәрсеге бар күшімді салған кезде осындай сезім пайда болады. Осы аптада мен үй тапсырмасына көңіл бөліп, оны жақсы оқыған кездегі сезімім туралы ойланамын – тіпті бұл менің сүйікті пәнім болмаса да».
• «Бірдеңе пісірген кезде, мен керемет нәрсе жасағандай сезінемін. Осы аптада мен бүкіл отбасыма жеуге бірдеңе пісіремін. Олар мені мақтаған кездегі қанағаттану сезімін жақсы көремін!»

Бұл жаңа нәрсе үйренгенде немесе қиындықты жеңгенде сезінетін мақтанышпен бірдей.

7. Көңілді - Ойнау, әзілдеу, күлкі

Күлкі, әзілдер және ойнақылық қуанышы.

• Мысалы: «Соңғы кездері мені қатты күлдіретін кітап оқып жүрмін. Күн сайын аздап оқу - күніме қажетті күлкі мен көңіл көтерудің тамаша тәсілі».
• «Әкем екеуміз бірге күліп, әзіл айтамыз. Біз «күніне бір әзіл» сияқты әдетке айналдыра аламыз. Біз бұған кішкентай інімімді де тартамыз. Ол өте күлкілі, кейде біз оның әзіл айту тәсіліне күлеміз».

Миыңыздағы жүктемені жеңілдетудің ең жақсы жолы - күлу.

8. Шабыттанған - Шығармашылық, ынта, жаңа идеялар

Жаңа нәрсе жасау туралы ойлау, шығармашылық идеялар ойлап табу және үлкен ынта-жігер сезіну.

• Мысалы: «Мен бейнелеу өнері сабағында өте шабыттанамын. Бос уақытымда бейнелеу өнері бөлмесіне барып, шығармашылықпен айналыса аламын немесе үйде сурет салуға немесе сурет салуға уақыт таба аламын».

Кейде бұл шабыт әдемі ән естігенде, жақсы әңгіме оқығанда немесе біреудің табыс тарихы туралы білгенде келуі мүмкін.

9. Таңдану - Таңдану, әлемнің бір бөлігі сезіну

Үлкен және таңғажайып нәрсені көргенде, біз бұл әлемде өте кішкентаймыз, бірақ біз осы кең әлемнің бір бөлігіміз деп ойлайсыз.

• Мысалы: «Аспанға қарауды ең жақсы көремін. Бұлттар, жұлдыздар, планеталар, ай... Мен өзімді осы таңғажайып әлемнің бір бөлігі сияқты сезінемін».

Бұл сезім әдемі сарқыраманы, биік тауды немесе тіпті кішкентай гүлдің күрделі өрнегін көргеннен туындауы мүмкін.

10. Сүйіспеншілік - мейірімділік, қайырымдылық, сүйіспеншілік

Басқаларды сүю, мейірімділік таныту, басқаларға көмектесу және біз сүйіспеншілікті сезінген кездегі сезім.

• Мысалы: «Мейірімді болудың менің сүйікті тәсілім - ешкім білмей мұқтаж адамға көмектесу. Осы аптада мен күн сайын шынымен көмекке мұқтаж адамды тауып, оларға көмектесу үшін бірдеңе жасаймын».
• «Мен мейірімділік медитациясын қолдана бастадым . Мен оны әр таңертең оянғаннан кейін жасаймын».

Өзіңді сүю де осының бір бөлігі. Өзіңе қамқорлық жасау және өзіңе мейірімді болу да өте маңызды.

Енді сенің кезегің! Осыларды бір апта бойы сынап көрейік пе?

Жарайды, енді сіз осы жағымды эмоциялар туралы жақсы түсінікке ие болдыңыз. Енді іске кірісу уақыты келді.

1. Сезімді таңдаңыз: Жоғарыда аталған он сезімнің ішінен осы аптада дамытқыңыз келетін бір немесе екі сезімді таңдаңыз.

2. Бір іс-шара туралы ойланыңыз: Өзіңізге ұнайтын, өзіңізге ұнайтын, өзіңізге ұнайтын бір-екі шағын іс-шара туралы ойланыңыз. Бұл өте қарапайым нәрсе болуы мүмкін. Мысалы, «алғыс» үшін әр кеш сайын ризашылық білдіретін үш нәрсені жазыңыз. «Бақыт» үшін күн сайын он минут бойы сүйікті комедиялық шоуыңызды көріңіз.

3. Бір апта бойы жасаңыз: Таңдалған әрекетті бір апта бойы күн сайын орындауға міндеттеніңіз. Мүмкін болса, өзіңізді қалай сезінгеніңізді күнделікке жазып алыңыз.

Есіңізде болсын, бұл жарыс емес. Кішкентайдан бастаңыз. Кейде сәтсіздікке ұшырауыңыз мүмкін. Бұл қалыпты жағдай. Маңыздысы - тырысуыңыз.

Біраз уақыттан кейін сіз ойыңызда шағын өзгерістер бола бастағанын түсінесіз. Сіз өзіңізді жеңіл және бақытты сезіне бастайсыз.

Есте сақтау керек ең маңызды нәрсе! (Үйге алып кету туралы хабарлама)

Бүгін талқылағандарымыздан ескеретін ең маңызды жайттар:

• Оң эмоциялар біздің психикалық және физикалық денсаулығымыз үшін пайдалы тамақ пен сусын сияқты маңызды .
• Біз бұл оң эмоцияларды саналы түрде өмірімізге енгізе аламыз. Бұл қиын емес, біз үйреніп кете алатын нәрсе.
• Күн сайын жасайтын кішкентай нәрселеріңіз үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін. Сондықтан ешқашан кішкентай күш-жігерді де бағаламаңыз.
• Бұл өзіңізге көрсете алатын сүйіспеншілікке толы қамқорлық. Өз бақытыңыздан артық ештеңе жоқ.

Сонымен, бүгін жүрегіңізде бақыт гүлін шаша бастаңыз. Сізге күш-қуат тілеймін! Егер сізде сұрақтар туындаса, дәрігерден немесе психикалық денсаулық жөніндегі кеңесшіден сұраудан тартынбаңыз.

Оң эмоциялар, психикалық денсаулық, бақыт, ризашылық, тыныштық, стрессті азайту , өмірден қанағаттану