Стресстен шаршадыңыз ба? Осы 10 қарапайым әдісті қолданып көріңіз

Қазіргі қарбалас өмірімізде кейде өзімізді шаршаңқы сезіну өте қалыпты жағдай. Жұмыс, үй шаруалары, оқу, басқа да міндеттер... Осының бәрімен айналысқанда өзімізді ұмытып кетеміз. Бірақ егер бұл психикалық стресс , яғни бәріміз білетін стресс жалғаса берсе, ол тек ақыл-ойымызға ғана емес, сонымен қатар физикалық денсаулығымызға да өте теріс әсер етуі мүмкін. Сондықтан бұл стрессті басқаруды үйрену өте маңызды. Алғашында бұл біраз қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ үйреніп алғаннан кейін, оның қаншалықты жеңілдік екенін түсінесіз. Бұған көмектесетін 10 қарапайым әдісті қарастырайық.

1. Жаттығу тек денеңізге жасайтын нәрсе емес!

Ақыл-ой мен денені босаңсытудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - үнемі жаттығу жасау . Жаттығу жасаған кезде көңіл-күйіңіз де жақсарады. Дегенмен, бұдан жақсы нәтиже алу үшін оны күніне бір рет жасау жеткіліксіз, оны үнемі жасау керек.

Сонымен, аптасына қанша жаттығу жасау керек?

Жалпы, ересектер аптасына кемінде 150 минут жылдам жүру сияқты орташа қарқынды белсенділікпен немесе аптасына 75 минут жүгіру сияқты қарқынды белсенділікпен айналысуы керек.

Ең бастысы - орындай алатын шағын мақсаттар қою. Сонда жарты жолда тоқтамай, алға жылжи аласыз. Есіңізде болсын, кішкентай нәрсе жасау ештеңе істемеуден әлдеқайда құнды.

2. Дене салмағын аздап жеңілдетуіміз керек пе?

Стресске ұшыраған кезде бұлшықеттеріңіз ширығып, сіз байқамай түйін түйіп жатқандай сезінесіз. Бұл тартылуды жеңілдету және денеңізге көп жеңілдік беру үшін жасай алатын бірнеше нәрсе бар.

• Созылу : Таңертең оянғанда немесе жұмыс кезінде аздап созылып көріңіз.
• Массаж: Мүмкіндігінше жақсы массаж алыңыз.
• Ыстық суға шомылу: Ыстық ванна немесе душ қабылдау бұлшықеттерді босаңсытуға көмектеседі.
• Жақсы ұйқы: Тәулігіне 7-8 сағат жақсы ұйқы дене мен ақыл-ой үшін өте маңызды.

3. Терең тыныс алыңыз...

Стресске ұшыраған кезде, қозғалмай отырып, бірнеше терең тыныс алу арқылы лезде жеңілдік таба аласыз. Мұны қаншалықты жақсы жасай алатыныңызға таң қаласыз. Мына 5 қарапайым қадамды орындап көріңіз:

1. Қолдарыңызды тізеңізге, аяқтарыңызды еденге қойып, орындыққа ыңғайлы отырыңыз. Немесе төсекке жата аласыз.

2. Көздеріңізді жұмыңыз.

3. Өзіңізді өте тыныш, әдемі жерде жүргеніңізді елестетіп көріңіз. Бұл жағажай, гүлдерге толы дала, таудың басында немесе сізге тыныштық сезімін сыйлайтын кез келген жер болуы мүмкін.

4. Енді баяу, терең тыныс алыңыз. Содан кейін баяу дем шығарыңыз.

5. Мұны бір уақытта 5 немесе 10 минут бойы орындаңыз.

4. Не жеп, не ішетініңізге абай болыңыз.

Дұрыс уақытта теңдестірілген тамақтану жалпы денсаулығыңызды сақтауға көмектеседі. Сондай-ақ, көңіл-күйіңізді басқаруға көмектеседі. Диетаңызға көкөністерді , жемістерді , бұршақ тұқымдастарды, қоректік дәндерді және энергияны арттыратын ақуыздарды қосуды ұмытпаңыз.

5. Өмір қарқынын сәл баяулатайық.

Қазіргі өмір өте жылдам. Сондықтан кейде бізге баяулап, демалу керек. Өміріңізге көз жүгіртіп, сізді баяулататын ұсақ-түйек нәрселерді табыңыз. Мысалы:

• Сағатыңызды 5-10 минут алға жылжытыңыз. Осылайша, сіз барлық нәрсеге ертерек жете аласыз. Кешігу стрессінен аулақ бола аласыз.
• Жолда көлік жүргізген кезде әрқашан сол жақ жолақпен (баяу жолақпен) жүріңіз. Қажетсіз бәсекелестіктен аулақ болып, тыныштықпен саяхаттай аласыз.
• Үлкен тапсырмаларды бөліктерге бөліңіз. Тексеруге болатын 100 электрондық поштаңыз бар деп елестетіп көріңіз. Олардың барлығын бірден тексеруге тырысудың орнына, ең маңыздыларын ғана тексеріңіз. Қалғанын кейінірек жасаңыз.

6. Демалуға уақыт бөліңіз.

Ақыл-ойыңызды стресстен арылту үшін, сіз шынымен демалуды жоспарлауыңыз керек. Барлығын мақсатты түрде жасайтын адам үшін бұл бастапқыда аздап қиын болуы мүмкін. Бірақ сіз мұны жалғастыра берген сайын, сіз осы демалу сәттерін бағалай бастайсыз. Міне, сіз жасай алатын бірнеше демалу тәсілдері.

7. Хоббиге де орын қалдырыңыз

Сондай-ақ, өзіңізге ұнайтын нәрселерге уақыт бөлуіңіз керек. Күн сайын сізді бақытты ететін нәрсемен айналысуға тырысыңыз. Бұл сізге стресс деңгейін айтарлықтай азайтуға көмектеседі. Бұл көп уақытты қажет етпейді, тіпті 15-20 минут та жеткілікті .

Төмендегі кестеде осы әрекеттердің кейбірі туралы түсінік берілген.

8. Мәселелеріңіз туралы айтыңыз.

Егер сізді бір нәрсе мазалайтын болса, ол туралы сөйлесу стрессті азайтуға көмектеседі. Сіз бұл туралы отбасы мүшесімен, сенімді досыңызбен, дәрігеріңізбен немесе кеңесшімен сөйлесе аласыз.

Сондай-ақ сіз өзіңізбен сөйлесе аласыз. Біз мұны өзіңізбен сөйлесу деп атаймыз. Біз бәріміз мұны істейміз. Бірақ бұл стрессті азайту үшін сіз өзіңізбен теріс емес, оң жолмен сөйлесуіңіз керек.

Сондықтан, стресске ұшыраған кезде, басыңызда жүрген ойларға және өзіңізге не айтып жатқаныңызға назар аударыңыз. Егер өзіңізді кінәлап, «Мен мұны істей алмаймын» сияқты сөздерді айтып жатсаңыз, сол ойды «Мен мұны істеймін» немесе «Мен қолымнан келгеннің бәрін жасаймын» сияқты оң нәрсеге өзгертіңіз.

9. Өзіңізге мейірімді болыңыз.

Өзіңізді кешіруді үйреніңіз. Және юмор сезіміңізді жоғалтпаңыз. Күлкі - стресстің ең жақсы емі деп бекер айтпаған. Күліп, демалу арқылы сіз үлкен жеңілдік сезінесіз.

10. Стресс факторларын анықтаңыз және жойыңыз.

Өміріңіздегі ең үлкен стресс көздерін анықтаңыз. Бұл сіздің жұмысыңыз ба? Саяхаттау стрессі ме? Оқу ма? Егер сіз себептерді осылай анықтай алсаңыз, оларды өміріңізден толығымен алып тастай аласыз ба, әлде кем дегенде олардың әсерін азайта аласыз ба, соны көріңіз.

Егер сіз себебін бірден табуда қиындықтарға тап болсаңыз, стресс күнделігін жүргізуге тырысыңыз. Ең көп стресстік немесе мазасыздық сезінген уақытыңызды және сол кезде не болғанын жазыңыз. Уақыт өте келе сіз үлгіні анықтай аласыз. Содан кейін сол триггерлерді жою немесе азайту жолдарын табыңыз.

Стресс, жаттығу, денсаулық, психикалық денсаулық, стрессті басқару, бақытты болыңыз