Технологиядан шаршадыңыз ба? Өзіңізді қайта жүктеудің 5 жолын қарастырайық!

Күні бойы телефонда немесе ноутбукта отырғаннан кейін өзіңізді қатты шаршаған сезінесіз бе? Түнде ұйықтап, достарыңызбен әңгімелесіп, әлеуметтік желілерді қарап, келесі күні таңертең шаршап, шаршап оянасыз ба? Бұл қазіргі жастардың көпшілігінің проблемасы. Ендеше, бүгін осы технологиялық құралдармен жұмыс істей отырып, денеміз бен ақылымызды қалай жақсы демалдырып, күнді жаңа күшпен бастауға болатыны туралы, компьютерді «қайта іске қосу» сияқты, өзіңізді қалай «қайта іске қосу» керектігі туралы әңгімелесейік.

Неліктен түнде техниканы пайдалану қауіпті?

Қарапайым тілмен айтқанда, түнде телефоныңызға SMS хабарламалар жіберу және қабылдау ұйқыңызды қатты бұзуы мүмкін. Елестетіп көріңізші, егер сіз қатты ұйықтап жатсаңыз және кенеттен телефоныңыз шырылдаса немесе дірілдесе, не болар еді? Ұйқыңыз бұзылады, солай емес пе? Кейде сіз тіпті қайтадан ұйықтай алмайсыз. Ұйқының болмауы немесе ұйқының болмауы бүкіл күніңізді бұзуы мүмкін.

• Көңіл-күйіңіз өзгереді: сіз тек ашуланасыз, ұсақ-түйектерге ашуланасыз.
• Оқу жұмысына көңіл бөлу қиын: мектепте үйренген нәрселеріңіз ойыңызда қалмайды.
• Спортпен айналысқан кезде сіздің шеберлігіңіз төмендейді: Денеңіз әлсіз болғандықтан, дұрыс ойнай алмайсыз.
• Дененің иммунитеті де төмендеуі мүмкін: аурулардың даму қаупі артады.

Әрине, достарыңызбен байланыста болу маңызды. Бірақ шаршап, ештеңе істей алмасаңыз, достарыңыз сізге қамқорлық жасай ма? Сондықтан, ұйықтар алдындан бастап , таңертең оятқыш шырылдағанға дейін техникалық мәселелеріңізге – SMS хабарламаларға, әлеуметтік желілерге, электрондық пошталарға, қоңырауларға – үзіліс беріңіз, сонда сіз жақсы ұйықтап, денеңіз бен ақылыңызға қажетті демалысты бере аласыз.

Түнде технологиядан аулақ болып, үнемі онлайн болу әдетінен қалай арылуға болады?

Жарайды, енді түнде осы «технологиялық» құрылғылардан аулақ болуға және таңертең күнді сергек және қуатты бастауға көмектесетін бірнеше қарапайым тәсілдерді қарастырайық.

1. Түнде қолданбалардан шығыңыз.

Ұйықтар алдында телефоныңыздағы барлық хабар алмасу қолданбаларынан, әлеуметтік медиа қолданбаларынан және электрондық пошта қолданбаларынан шығыңыз. Ойлап көріңізші, егер сіз жүйеден шықпаған болсаңыз, түн ортасындағы хабарландыру ұйқыңызды бұзуы мүмкін. Тіпті сол уақытта тұрып, телефоныңызға қарамасаңыз да, дыбыс миыңызға оянуға сигнал береді.

«Мен жүйеден шыққан кезде, достарым да жүйеден шығып кетуі мүмкін, сондықтан олар да ұйықтай алады!» – Иә, бұл мүмкін. Егер сіз үлгі көрсетсеңіз, басқалар да солай істеуге бейім болады.

2. Телефонды өшіріңіз – оны жай ғана «дірілдету» режиміне қою жеткіліксіз!

Ұйықтау уақыты келгенде, телефоныңызды толығымен өшіріңіз. Кейбір адамдар оны діріл режиміне қою жеткілікті деп ойлайды. Бірақ,Тіпті түннің тыныш уақытында телефоныңыздың дірілдеген дыбысы қоңырау үні сияқты қатты естілуі мүмкін. Бұл ұйқыңызды да бұзуы мүмкін.

Ойлап көріңізші, егер сіз телефоныңызды өшірсеңіз, достарыңыз да телефондарын өшіріп, ұйықтап кетеді, себебі түнде сөйлесетін ешкімі жоқ, солай ма? Бұл сіз үшін де, достарыңыз үшін де жақсы әдет болуы мүмкін.

3. Бөлмеңіздегі барлық электрондық құрылғыларды өшіріңіз.

Ұйықтар алдында бөлмеңіздегі телефон, ноутбук, планшет, теледидар және бейне ойын консольдерін қоса алғанда, барлық электрондық құрылғыларды өшіруді әдетке айналдырыңыз. Кейде қолданбалардан шығу жеткіліксіз. Бұл құрылғылардың жыпылықтайтын шамдары мен жарқыраған экрандары ұйықтап кетуді қиындатуы мүмкін және олар ұйықтап кетуге көмектесетін мелатонин гормонының өндірілуін басуы мүмкін.

Қарапайым тілмен айтқанда, сіз миыңызға жатын бөлмеңіздің тек ұйықтауға арналған орын екенін үйретуіңіз керек. Сонда ғана сіз жақсы, терең ұйқыға жете аласыз.

4. Телефон мен планшетті бөлмеден тыс қалдырыңыз!

Бұл біраз қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ мүмкіндігіңіз болса, көріңіз. Түнде ұйықтар алдында телефоныңыз бен планшетіңізді жатын бөлмеңізден толығымен алып тастаңыз. Мысалы, оларды басқа бөлмеде қалдырып, түні бойы зарядтаңыз. Телефоныңыздың батареясы зарядталып жатқанда, сіз денеңіздің «батареясын» зарядтай аласыз, бұл жақсы ұйықтауды білдіреді.

Есіңізде болсын: егер сіз электрондық құрылғыларыңызды басқа бөлмеде сақтасаңыз, түнде оянсаңыз, оларды қайта пайдалану ықтималдығы аз болады. Бұл сізге тезірек ұйықтап кетуге көмектеседі.

Мұның тағы бір артықшылығы бар. Таңертең оятқыш шырылдағанда, телефоныңыз жаныңызда болмайды, сондықтан төсектен тұрып, оны өшіруіңіз керек. Содан кейін күнді ұйқысыз бастай аласыз.

5. Жақсы ұйқы – сұлулығыңыз бен сергектігіңіздің құпиясы!

Жақсы ұйықтау - сұлулықтың, сергектіктің және күш-қуаттың ең жақсы жолы. Жақсы ұйықтау сергек ояну, толық жүзді болу және нәрселерді тез есте сақтау үшін өте маңызды.

Сондықтан, егер сіз қажетті ұйқыны қандырғыңыз келсе, достарыңызға SMS жазуды және қоңырауларға жауап беруді қашан тоқтататыныңызды алдын ала айтыңыз. Осылайша, олар сіздің сол уақыттан кейін «онлайн» болмайтыныңызды біледі. Сондай-ақ, олар хабарламаларына жауап алу үшін таңертеңге дейін күтуіңіз керек екенін түсінеді.

Тағы бір маңызды нәрсе - ұйықтар алдында шамамен бір сағат бұрын осы «технологиялық» құрылғылардың барлығын «өшіру», яғни оларды өшіріп, бөлек қою. Сол сағат ішінде сіз кітап оқып, тыныштандыратын музыка тыңдай аласыз немесе отбасыңызбен әңгімелесесіз. Бұл нәрселер сіздің ойыңызды тыныштандырып, ұйқыға дайындалуға көмектеседі.

Түнде «Технологияны» өшіру қиын ба?

Шын мәнінде, түнде бұл технологиялық құрылғылардан аулақ болу кейбір адамдар үшін үлкен қиындық тудыруы мүмкін. Өйткені, біз қазір бұған үйреніп қалғанбыз. Дегенмен, егер сіз құрылғыларыңызды пайдалануды тоқтату үшін белгілі бір уақытты белгілесеңіз, мысалы, «коменданттық сағат», біраз уақыттан кейін бұл әдетке айналады. Бұл сіздің ұйықтап кетуіңізді жеңілдетіп қана қоймай, миыңыз да осы «технологиядан» (технологиясыз үзілістен) арылуға мүмкіндік алады.

Кейде достарыңыз сізден: «Неге түнде интернетте болмайсың?» деп сұрағанда, тіпті «Аналарымыз бізге осылай істеуді айтты!» деп өтірік айтуыңыз мүмкін. Қалай болғанда да, бәрібір, ең бастысы - ұйқыңыз туралы ойлануыңыз.

Үйге алып кету туралы хабарлама

Сонымен, құрметті досым/әпкем/ағам, егер біз бұл технологияны дұрыс басқармасақ, денсаулығымызға , әсіресе ұйқымызға қаншалықты әсер ететінін түсінетін шығарсыз.

• Кешке ұйықтар алдында телефон, планшет және ноутбук сияқты заттардан аулақ болыңыз. Кем дегенде бір сағат бұрын.
• Жатын бөлмеңізді ұйықтауға арналған орынға айналдырыңыз. Онда мұндай «техникалық» ойыншықтарды алып жүрмеңіз.
• Жақсы ұйқы тек сән-салтанат емес, ол сіздің физикалық және психикалық әл-ауқатыңыз үшін маңызды.
• «Цифрлық детокс», яғни біраз уақыт бойы осы технологиялық құрылғылардан аулақ болу, өзіңізді «қайта жүктеуге» және жаңартуға үлкен көмек болады.

Есіңізде болсын, технология өмірімізді басқару үшін емес, жеңілдету үшін келді. Сондықтан, оны ақылмен пайдаланып, денсаулығымыз бен бақытты болуға тырысайық! Сәттілік тілеймін!

Ұйқы, технология, ұялы телефондар, әлеуметтік желілер, психикалық денсаулық, жастар, ұйқысыздық