Депрессиядан арылу үшін әңгіме терапиясын қалай қолдануға болады?

Кейде өзіңізді соншалықты шаршаңқы, жалғыз және үмітсіз сезінесіз бе, тіпті ештеңе істей алмайсыз ба? Мұны депрессия деп атаймыз. Көптеген адамдар дәрі-дәрмек жалғыз шешім деп ойлайды. Бірақ сіз сөйлеу, сондай-ақ сөйлеу терапиясы немесе психотерапия деп те аталады, бұл жағдайды емдеудің өте тиімді екенін білесіз бе? Бұл сізге депрессияңыз туралы білуге ​​және симптомдарыңызды басқару жолдарын табуға көмектеседі.

Егер сізде жеңіл және орташа депрессия болса, мүмкін, бұл сөйлесу терапиясының өзі сіздің жағдайыңызды жақсартуға жеткілікті болар. Бірақ егер сізде депрессия ауыр болса, осы емдеу әдістерімен қатар дәрі-дәрмектерді қабылдау да пайдалы болуы мүмкін. Жарайды, енді қалай бастау керектігін қарастырайық.

Депрессияны емдеудің ең жақсы әдістері қандай?

Әңгіме терапиясының көптеген түрлері бар. Депрессия кезінде жиі қолданылатын екі негізгі әдіс - когнитивті-мінез-құлықтық терапия және тұлғааралық терапия.

• Когнитивті-мінез-құлық терапиясы (КМТ): Қарапайым тілмен айтқанда, бұл сіздің теріс ойлау үлгілеріңіздің көңіл-күйіңізге қалай әсер ететінін анықтауға және сол ойлар мен мінез-құлықтарды оңға өзгертуге көмектеседі. Мысалы, егер сіз жиі «Мен ештеңені дұрыс жасай алмаймын» деп ойласаңыз, бұл әдіс сізге сол ойдың сіздің қайғыңыз бен көңілсіздігіңізге қалай әсер ететінін анықтауға, сол ойды өзгертуге және оң ойлауға көмектеседі.

• Тұлғааралық терапия: Бұл негізінен сіздің басқа адамдармен қалай қарым-қатынас жасайтыныңызға бағытталған. Бұл сіздің жеке қарым-қатынастарыңызды - отбасыңызбен, достарыңызбен және жұбайыңызбен қарым-қатынасыңызды - қарастыруды және мәселелерді шешуге және оң өзгерістер жасауға көмектесуді білдіреді.

Бұл екі емдеу әдісі де депрессияны емдеуде өте тиімді екені дәлелденген. Дәрігеріңіз немесе терапевтіңіз сізге ең қолайлы әдісті таңдауға көмектесе алады.

Бұл үшін қандай маманға қаралуым керек?

Психикалық денсаулық сақтау мамандарының бірнеше түрі сөйлесу терапиясын ұсынады. Бұл ақпарат сізге өзіңізге сәйкес келетінін таңдауға көмектеседі.

Қандай терапевт тапсаңыз да, ең бастысы - өзіңізге ыңғайлы, ашық және қорықпай сөйлесе алатын адамды табу.

Жақсы терапевтті қалай табуға болады?

Егер сізге жақсы терапевт табуға көмек қажет болса, келесі ұсыныстарды қолданып көріңіз:

• Отбасыңыз бен достарыңыздан сұраңыз: Сенетін отбасы мүшесінен немесе досыңыздан сұраңыз. Олар өздері жақсы білетін біреуді ұсына алуы мүмкін.
• Отбасылық дәрігеріңізден сұраңыз: Дәрігеріңіз сіздің аймағыңыздағы жақсы психикалық денсаулық сақтау мамандарына ақпарат пен жолдама бере алады.
• Діни көсемнен сұраңыз: Діни көсем, мысалы, ғибадатхана діни қызметкері немесе шіркеу діни қызметкері, бұған сілтеме жасай алады.
• Мекеменің көмек бағдарламалары:Егер сіз ірі компанияда жұмыс істесеңіз, ұйымыңыз басқаратын Қызметкерлерге көмек көрсету бағдарламасы (EAP) арқылы көмек ала аласыз.
• Сақтандыру компанияңыздан сұраңыз: Егер сізде медициналық сақтандыру болса, сақтандыру компанияңыздан олардың желісіндегі терапевтердің тізімін сұрай аласыз.

Терапевтке кездесуге жазылайық.

Бірнеше есімді білгеннен кейін, кем дегенде екі адаммен сөйлесіп, жағдайыңыз туралы айтып беріңіз. Олардан депрессиямен ауырған кездегі тәжірибелері және емдеу нұсқалары туралы сұраудан қорықпаңыз. Егер сөйлесуге өзіңізді жайлы сезінсеңіз, кездесуге жазылыңыз. Бірақ есіңізде болсын, сіз сөйлескен немесе кездескен бірінші адамды ұнатуыңыз міндетті емес.

Терапия сеансы кезінде не күтуге болады?

Алғашқы сеанс кезінде терапевтіңізге депрессияңыз туралы және неліктен көмек сұрап жатқаныңыз туралы айтуға дайын болыңыз. Бұл емдеуден не нәрсеге қол жеткізгіңіз келетіні туралы ойлану пайдалы болуы мүмкін. Мысалы, сіз жеке қарым-қатынасыңызды жақсарту жолдарын іздеп жүрсіз бе? Немесе өміріңізде өзгерістер енгізу мақсаттарын іздеп жүрсіз бе? Ең бастысы, терапевтіңізге депрессияңыз және емдеуден не күтетініңіз туралы мүмкіндігінше шыншыл болу.

Жағдайыңызды тыңдағаннан кейін, терапевт сізге сәйкес келетін емдеу жоспарын ұсынады. Олар сондай-ақ сізге арналған емдеу жоспарын жасайды. Егер терапевт сізге дәрі-дәрмектер пайдалы болады деп ойласа, ол сізді психиатрға немесе отбасылық дәрігеріңізге жіберуі мүмкін.

Жақында өзімді жақсы сезінемін бе?

Әңгіме терапиясы сізді бірден жақсы сезіндірмейді, бірақ уақыт өте келе жақсаруды байқайсыз. Қарым-қатынастарыңыздың жақсарып келе жатқанын немесе жалпы көңіл-күйіңіздің жақсарып келе жатқанын сезінуіңіз мүмкін. Немесе өз сезімдеріңіз бен әрекеттеріңізді жақсырақ түсініп жатқаныңызды сезінуіңіз мүмкін.

Егер сіз өзіңізді жақсы сезінбесеңіз, бұл туралы терапевтіңізбен сөйлесіңіз. Ол басқа емдеу әдісін қолданып көруі немесе сізді басқа емдеу түріне жолдауы мүмкін. Сіз сондай-ақ басқа терапевтке көрінуден пайда көруіңіз мүмкін. Өзіңізге дұрыс емдеуді табу үшін бірнеше терапевтке көрінуіңіз қажет болуы мүмкін.

Терапия әрқашан оңай бола бермейді. Кейде қиын мәселелер туралы айту ауыр болуы мүмкін. Бірақ егер сіз оны ұстанатын болсаңыз, ток-терапия өте қанағаттанарлық және жағымды тәжірибе бола алады. Сондай-ақ, ол сізге депрессияны жеңу үшін қажетті құралдарды бере алады.